팽만감 추수감사절은 동의어입니다. 그 이유 중 일부는 명백합니다. 우선, 많은 양의 음식을 먹고 있기 때문입니다. 너무 많이, 너무 빨리 먹으면 위장관에 부담을 줄 수 있으며, 이로 인해 소화가 느려지고 가스 및 팽창(일명 육체적으로 더 커 보일 때)의 형태로 즉각적인 불편함을 유발할 수 있습니다.
하지만 평소보다 더 많이 먹는다는 사실만은 아닙니다. 당신이 먹고 있는 음식의 종류도 복부팽만감을 유발할 수 있습니다. Mount Sinai 병원의 위장병학 임상 영양 코디네이터인 Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N.은 '우리는 일반적으로 먹지 않는 음식을 먹고 있습니다'라고 SelfGrowth에 말합니다. 우리가 용인하는 것보다 소금이 더 큰데, 이것이 부풀어오르는 데 기여할 수 있는 두 가지 큰 요인입니다.' 따라서 으깬 감자, 속, 칠면조는 맛있을 수도 있지만 종종 매우 짜고 지방 함량이 높기 때문에(오, 안녕 버터, 거기 있는 걸 못 봤어) 두 가지 모두 체액을 유지하는 방법이 될 수 있습니다. - 가스 관련 팽만감.
그게 다가 아니다! 앉아 있는 시간, 당신이 마시는 모든 술, 그리고 당신이 테이블에 앉아 크랜베리 소스를 먹으면서 가족들과 말다툼을 하고 있다는 사실( 먹으면서 이야기하면 공기를 더 많이 삼키게 된다 ), NYU Langone Medical Center의 위장병 전문의이자 임상 부교수인 Lisa Ganjhu 박사가 SelfGrowth가 복부팽만을 유발할 수 있고 유발할 것이라고 말하는 모든 것입니다. Macy's 추수감사절 퍼레이드 차량처럼 보이고 저녁 식사 테이블에서 벗어나지 않는다면 그것은 기적에 가깝습니다.
올해는 축제로 인한 복부 팽만감을 빠르게 완화할 수 있는 다섯 가지 방법에 감사드립니다. 4일 동안 주말 동안 레깅스만 입는다고 체념할 필요가 없습니다.
1. 산책을 해보세요.소파에 앉아 새로운 에피소드를 폭음으로 시청하면서도 길모어 걸스 유혹적이라고 Ganjhu는 T-day 저녁 식사 직후에 할 수 있는 가장 좋은 일은 산책하는 것이라고 말합니다. '산책은 위 운동을 자극하는 좋은 방법입니다'라고 그녀는 SelfGrowth에 말합니다. 게다가 그녀와 매닝은 육체적인 활동을 하면 기분이 좋아진다는 데 동의하며 매닝은 저녁 식사 후 가족 축구 경기에 참가할 것을 제안하기도 합니다. 기본적으로 더 많이 움직일수록 음식이 위장관을 더 빨리 통과하게 됩니다.
2. 민트차를 마셔보세요.민트 차는 복통 완화제로 잘 알려져 있습니다. 이는 위장관의 진경제 역할을 하기 때문입니다. 이는 단순히 장 근육을 이완시키고 음식이 더 쉽게 통과하도록 돕는다는 의미입니다. 따라서 저녁 식사 후 속이 더부룩해지는 느낌이 든다면 Ganjhu는 다른 칵테일 대신 차 한 잔을 선택할 것을 제안합니다.
프랑스 성3. 실제로 일반적으로 수분을 섭취하십시오.
심하게 부어오른 느낌이 든다면(손가락이 부풀어 오른다고 생각해보세요) 체액 저류로 인해 부풀어오르는 증상을 겪고 있을 가능성이 높습니다. 매닝은 물을 많이 마시는 것이 이를 막는 가장 좋은 방법이라고 SelfGrowth에 말합니다. '물을 충분히 마시면 섭취한 소금을 모두 대체하게 됩니다.'라고 그녀는 설명합니다. 반직관적으로 들릴 수도 있지만, 더 많은 수분을 섭취할수록 신체가 보유하는 수분이 줄어듭니다.
4. 마음의 안정을 위해 요가를 시도해 보세요.Ganjhu는 가스를 배출하고 위장관을 움직이는 데 도움이 되는 Downward Dog 및 Child's Pose와 같은 가벼운 자세를 시도해 볼 것을 제안합니다. 그러나 매닝은 '어떤 사람들은 구부린 자세로 기분이 좋지 않은데, 특히 음식을 많이 먹은 후에 기분이 좋지 않다'고 지적합니다. 따라서 배가 부풀어 오르는 것 외에도 메스꺼움을 느끼면 거꾸로 된 것을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 가스 방출을 위해 Happy Baby를 맹세합니다.
5. 그리고 이 모든 것이 당신에게 너무 많은 일처럼 들린다면, 배를 문질러 보세요(아니요, 진지하게).Ganjhu는 SelfGrowth에 '원을 그리며 배를 문지르는 것은 위 운동성을 자극하여 가스 배출에 도움이 됩니다.'라고 말합니다. '아기 트림을 시키려고 할 때와 똑같은 거에요.' 따라서 만약 당신이 정말로 소파에서 일어나고 싶지 않다면(우리는 당신을 비난하지 않습니다!), 이것은 당신을 위한 간단한 트릭일 수도 있습니다.
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