스트레칭이 수면 개선에 도움이 되나요? 야간 스트레칭 루틴 뒤에 숨은 과학과 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 7가지 취침 시간 스트레칭을 알아보세요.
수면은 우리의 전반적인 건강에 중요한 요소입니다. 결국 그것은 우리의 모든 것에 영향을 미칩니다. 분위기 우리의 면역 체계에. 긴장을 풀고 편안한 잠을 이루기 위해 애쓰고 계시다면, 잠들기 전 편안한 스트레칭 신체가 하루 동안 쌓인 긴장을 풀어주는 데 도움이 되어 더 쉽게 긴장을 풀고 벗어날 수 있습니다.
스트레칭이 수면 개선에 도움이 되나요?
우리 중 많은 사람들이 다음과 같은 방법을 모색합니다. 풀다 하루가 끝나면 숙면을 준비하세요. 입증된 방법 중 하나는 저녁 루틴에 취침 시간을 추가하는 것입니다. 그런데 스트레칭이 정확히 어떻게 수면 개선에 도움이 될까요?
스트레칭과 수면의 과학
펀코팝 베이맥스
스트레칭과 수면의 관계를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하지만, 최근 연구에 따르면 야간 습관의 스트레칭 루틴이 도움이 될 수 있다고 합니다. 수면을 개선하세요 . 다음과 같은 방법으로 도움이 될 것으로 생각됩니다.
신체적 긴장을 완화하고 근육통 감소: 특히 등, 목, 어깨 같은 부위의 스트레칭은 근육 이완을 촉진하고 불편함을 줄여준다 잠을 방해할 수도 있습니다.
마음챙김의 형태 제공: 호흡과 몸의 움직임에 집중하면 일상의 스트레스 요인으로부터 마음을 멀어지게 하여 신체의 부교감 신경계를 자극하여 평온한 상태 .
휴식을 촉진하고 심신 연결을 강화합니다. : 스트레칭 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 그리고 정신적 혼란.
더 나은 수면의 질을 위해 일관된 루틴을 제공합니다. 야간 루틴에서 규칙적인 스트레칭을 하면 몸에 긴장을 풀 시간이라는 신호를 보내 전반적인 건강을 향상하는 데 도움이 됩니다.수면 패턴더 나은 휴식을 위해.
더 나은 수면의 질을 위한 7가지 취침 시간 스트레칭
특정 스트레칭은 종종 긴장을 유지하는 신체의 주요 부위를 목표로 삼아 긴장을 풀고 편안한 밤잠을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 더 쉽게 잠들 수 있고 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 더 깊고, 더 회복되는 밤 . 몸의 소리에 귀를 기울이고 스트레칭을 편안한 수준으로 조정하여 스트레칭의 이점을 최대한 누리십시오.
1. 편안하게 휴식을 취할 수 있도록 앉은 자세로 앞으로 접는 자세로 시작합니다.
이 스트레칭은 낮 동안 종종 빡빡해지는 부위인 등과 햄스트링의 긴장을 풀어주는 데 탁월하며 도움이 될 수 있습니다. 마음을 진정시키세요 그리고 몸의 긴장을 풀어주세요.
다리를 앞으로 뻗은 채 바닥에 앉으세요.
흡입 깊이. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 부드럽게 앞으로 접어 발쪽으로 뻗으십시오.
몇 차례 숨을 쉬면서 자세를 유지한 후 천천히 앉은 자세로 돌아옵니다.
당신은 또한 시도할 수 있습니다저녁 바람이 약해짐취침 준비에 도움이 되는 가이드 운동 운동인 Mel Mah와 함께하세요.
2. 혈액 순환 개선을 위해 다리를 벽 위로 올리세요.
ㅏ 회복 자세 다리와 발의 피로를 풀어주고 혈액순환을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
멜마(Mel Mah's)로 순환 촉진혈액 흐름 재미.
3. 아이의 자세로 등과 어깨의 긴장을 풀어주세요.
등, 어깨, 목의 긴장을 풀어주는 데 이상적인 이 부드러운 스트레칭은 도움이 될 수도 있습니다. 마음을 진정시키다 .
무릎을 꿇은 자세에서 발뒤꿈치를 대고 앉아 앞으로 구부려 팔을 앞으로 뻗습니다.
매트 위에 이마를 대고 깊게 숨을 쉬면서 척추와 어깨가 늘어나는 느낌을 받으세요.
노력하다쥐고 놓기, 긴장을 풀고 유연성을 촉진하기 위한 가이드 운동 루틴입니다.
4. 척추 유연성을 위해 소 고양이 자세로 전환
이 한 쌍의 스트레칭은 척추를 개선할 수 있습니다. 유연성 등과 목의 긴장을 풀어줍니다.
손과 무릎으로 등을 구부리고 머리를 들어 올리는 자세(소 자세)와 턱을 집어넣으면서 척추를 둥글게 만드는 자세(고양이 자세)를 번갈아 가며 수행합니다.
천천히 움직이면서 호흡과 움직임을 일치시키세요.
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이 동작을 따라하면 긴장을 풀고 척추 윗부분의 유연성을 키울 수 있습니다.유연한 상체운동 루틴.
5. 어깨와 등을 완화하기 위해 활과 화살 스트레칭을 포함합니다.
이 스트레칭은 책상에 앉거나 운전하는 등 일상 활동으로 인해 뭉칠 수 있는 어깨와 등 윗부분의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
옆으로 눕습니다.
한쪽 팔을 뒤로 당기면서 다른 쪽 팔을 뻗어 활을 그리는 흉내를 냅니다.
뒤집어 반대쪽도 반복하세요
컴퓨터 앞에 구부정하게 앉아 어깨에 긴장이 생긴다면,마우스 숄더운동은 안정을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 척추의 이동성과 휴식을 위해 기울어진 트위스트를 추가하세요.
기대어 트위스트는 허리의 긴장을 완화하고 척추의 이동성을 향상시키는 데 도움이 되는 스트레칭입니다. 등 근육을 이완시키고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 해소 몸 전체에.
등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오고 부드럽게 몸 전체를 가로질러 반대쪽 팔을 뻗습니다.
몇 차례 숨을 쉬면서 자세를 유지한 후 방향을 바꾸십시오.
이것으로 휴식을 야간 의식의 일부로 만드십시오.수면 루틴세션.
7. 엉덩이와 허리를 풀어주는 4자 스트레칭으로 마무리합니다.
엉덩이, 허리, 허벅지를 대상으로 하는 이 스트레칭은 장시간 앉아 있는 사람들에게 특히 좋습니다.
등을 대고 누워 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려 놓습니다.
허벅지를 몸쪽으로 부드럽게 당겨 엉덩이와 엉덩이가 깊게 늘어나는 것을 느끼며 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.더 나은 잠.
풀어 주다하체 스트레스잠자리에 들기 전에 연습하기에 완벽한 동작입니다.
야간 스트레칭 루틴을 구축하는 방법: 10가지 팁
야간 스트레칭 루틴을 개발하면 수면의 질이 크게 향상될 수 있지만, 자신에게 맞는 방식으로 접근하는 것이 중요합니다. 생활 양식 그리고 선호도. 기분이 좋고 취침 시간 루틴에 자연스럽게 어울리는 습관을 만드는 것을 목표로 하세요.
1. 일관성이 핵심입니다. 매일 밤 같은 시간에 스트레칭을 하는 것을 목표로 하세요.습관을 들이다긴장을 풀 시간이라는 것을 몸에 신호로 보내세요.
2. 편안한 환경을 조성하십시오: 스트레칭 루틴의 이완 효과를 높이기 위해 차분한 공간을 설정하십시오. 조명을 어둡게 해보세요.부드러운 음악, 또는 향초.
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3. 편안한 옷을 입으세요: 자유롭게 움직일 수 있고 스트레칭을 제한하지 않는 옷을 선택하여 일상을 더욱 즐겁고 효과적으로 만드세요.
4. 호흡에 집중하세요. 당신의 호흡 스트레칭하는 동안. 깊고 느린 호흡은 스트레칭의 이완 효과를 향상시켜 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
5. 몸의 소리에 귀를 기울이세요: 통증이 있는 지점까지 스트레칭을 강요하지 마십시오. 스트레칭과 명상적 스트레칭은 기분이 좋아야 하며 심지어 도움이 될 수도 있습니다.만성 통증. 뭔가 아프면 진정하세요. 시간이 지남에 따라 유연성이 향상될 수 있으므로 신체 능력을 서두를 필요가 없습니다.
6. 다양한 스트레칭을 통합하세요: 다양한 신체 부위를 목표로 하는 다양한 스트레칭을 포함하세요. 이러한 다양성을 통해 한 영역에만 집중하는 것이 아니라 전체적인 긴장감을 해결할 수 있습니다.
7. 휴식 자세로 마무리합니다. 루틴을 마무리하세요. 편안한 자세 아이의 자세나 벽 위로 다리를 올리는 등의 동작은 깊은 이완감과 수면 준비를 돕는 데 도움이 됩니다.
8. 진행 상황을 추적하세요. 스트레칭 전후에 기분이 어떤지 기록하면서 일상생활을 간단하게 기록하세요. 시간이 지남에 따라 유연성, 이완 수준 및 수면이 향상될 수 있습니다. 품질 .
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9. 일상생활을 유연하게 하세요. 일관성이 중요하지만 필요에 따라 일상생활을 조정하는 것도 괜찮습니다. 시간이 촉박하다면 세션을 짧게 하는 것이 없는 것보다 낫습니다.
10. 수면의 질을 평가하세요. 스트레칭 루틴이 수면 개선에 도움이 되는지 평가해 보세요. 필요한 경우 루틴을 조정하여 최대한의 혜택을 누리십시오.
취침시간 연장 FAQ
취침시간 스트레칭이 불면증에 도움이 되나요?
다음과 같은 경우 취침 시간 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 불명증 . 잠자리에 들기 전 가벼운 스트레칭 운동은 근육 긴장을 완화하고 잠에 들 준비가 된 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 수면 장애가 신체적 불편이나 과잉 활동과 관련된 경우라면 더욱 그렇습니다.
잠자리에 들기 얼마 전에 스트레칭 루틴을 수행해야 합니까?
일반적으로 잠에 들기 15~30분 전에 야간 스트레칭 루틴을 수행하는 것이 좋습니다. 이 타이밍은 스트레칭 후 신체가 긴장을 풀고 식힐 수 있도록 하여 뇌에 잠잘 시간이라는 신호를 보냅니다. 다만, 개인 일정이나 선호도에 따라 가장 좋은 시간은 달라질 수 있습니다. 을 찾다 당신에게 맞는 시간 , 긴장을 풀고 효과적으로 잠자리에 들 준비를 할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 피해야 할 스트레칭이 있나요?
잠자리에 들기 전 스트레칭이 도움이 될 수 있지만 심박수를 높이고 신체에 활력을 줄 수 있는 격렬하거나 매우 자극적인 스트레칭은 피하십시오. 부드럽고 편안한 움직임에 집중하세요. 야간 스트레칭 루틴 평온함과 휴식을 촉진합니다. 고강도 스트레칭이나 운동은 이른 아침에 하는 것이 더 적합합니다.
어떻게 하면 취침 시간 스트레칭을 습관으로 만들 수 있나요?
취침 시간 스트레칭을 습관으로 만들려면 이를 기존 야간 루틴에 포함시키세요.
매일 밤 스트레칭을 하도록 미리 알림이나 알람을 설정하여 시작하세요.
스트레칭을 계속하세요루틴간단하고 즐겁고 가능한 한 일관성을 유지하는 것을 잊지 마십시오.
수면 개선 및 긴장 감소와 같은 이점을 경험하기 시작하면 수면 개선 운동 습관이 자연스럽게 강화된다는 것을 알게 될 것입니다.
취침 시간 스트레칭은 수면 개선 이상의 이점을 제공합니까?
취침 시간 스트레칭은 단순히 수면을 개선하는 것 이상의 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 유연성을 향상시키고 스트레스와 불안을 줄이며 자세를 개선하고 근육 경직과 통증을 줄일 수 있습니다. 시간을 내어 스트레칭을 하면 마음챙김과 명상의 순간을 얻을 수 있습니다. 자가 관리 이는 전반적인 웰빙과 삶의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
