탄탄한 아침 루틴은 오랫동안 내 자기 관리 실천의 중추였습니다. 우울증과 불안을 다루는 사람으로서 그것은 내 정신 건강에 눈에 띄는 변화를 가져옵니다. 건너뛰다 그것). 하지만 내 말을 그대로 받아들일 필요는 없습니다. 치료사는 이런 식으로 하루를 시작하면 정신 건강에 어떤 이점이 있는지 빠르게 알려줄 것입니다. 건강하고 스트레스가 적으며 집중적인 아침 루틴이 하루 전체의 분위기를 결정한다고 임상 심리학자는 말합니다. 라이언 하우즈 , Ph.D.는 SelfGrowth에 말합니다.
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진짜 어른처럼 일상을 따라가는 것에 대해 스스로를 칭찬할 수 있는 것만이 아닙니다. 아침 습관을 확고히 하면 남은 하루 동안 정신적, 육체적 건강의 우선순위를 정하는 것이 더 쉬워집니다. 당신이 일어나자마자 당신이 내리는 모든 결정은 두뇌의 의지력에 영향을 미칩니다. 뇌는 놀라운 기관이지만 한계가 있습니다. 많은 연구 그것은 우리의 의지력이 제한된 자원임을 나타냅니다. 어떤 시점이 되면 그 비축량이 고갈되고 즉각적인 만족을 거부하기가 훨씬 더 어려워집니다. 그래서 당신은 길고 짜증나는 하루를 보낸 후 집에서 와인을 마시기 위해 평소에 좋아하는 사이클링 수업을 건너뛰게 될 수도 있습니다.
물론 이러한 의지력을 고갈시키는 결정은 불가피합니다. 우리의 삶은 그것들로 가득 차 있습니다. 좋은 아침 루틴이 시작되는 곳입니다. 아침을 자동화하면 곧 제2의 천성을 느끼는 습관이 형성된다고 Howes는 말합니다. 이로 인해 무엇을 먹을지 결정하거나 스누즈 버튼을 누르는 것에 대해 스스로와 논쟁하는 등 고갈적인 활동이 중단될 수 있습니다. 다시. 개인적으로 저는 아침 시간을 바쁘게 보내고 스트레스를 받지 않을 때 자기 관리와 웰빙을 지원하는 결정을 내릴 가능성이 훨씬 더 높다는 것을 발견했습니다. 게다가, 아침 일과에 포함할 수 있는 많은 활동은 그 자체로 자기 관리일 수도 있습니다.
이제 아침 루틴에 추가하고 싶은 몇 가지 사항에 대해 이야기해 보겠습니다. 모든 사람의 이상적인 아침 루틴은 다를 수 있으므로 이 목록의 제안은 단계별 가이드가 아닌 시작점으로 사용됩니다(특히 누가 이 모든 것을 할 시간이 있겠습니까???). 아침 루틴에는 구현하기 위한 몇 가지 창의적인 방법이 포함될 수도 있습니다(예: 자녀가 일어나기 전에 혼자 시간을 보내기 위해 조금 더 일찍 일어나거나 어떻게든 자녀를 일상에 참여시키는 등). 자신에게 맞는 것이 무엇인지 실험하고 핵심은 일관성이라는 점을 기억하세요.
1. 침대를 정리하세요.
그렇습니다. 침대 정리는 기술적으로는 힘든 일이지만 기분을 좋게 만드는 아주 간단하고 작은 방법일 수도 있습니다. 그 이유는 다양합니다. 공간(및 마음)을 덜 어수선하게 만드는 데 큰 도움이 되며, 좋은 수면 위생을 장려합니다(하루를 마치고 갓 정돈된 침대에 기어가고 싶지 않은 사람이 누가 있겠습니까?). 또한 무대 뒤에서 놀라운 심리적 작업을 수행할 수도 있습니다.
자주 반복되는 인용문에서 퇴역 해군 제독 윌리엄 H. 맥레이븐(William H. McRaven)은 한때 말했다 , 매일 아침 침대를 정리하면 하루의 첫 번째 작업을 완료한 것입니다. 그것은 당신에게 약간의 자부심을 줄 것이고, 당신이 또 다른 일, 또 또 다른 일을 하도록 격려할 것입니다. 그리고 하루가 끝날 무렵에는 완료된 하나의 작업이 완료된 많은 작업으로 바뀔 것입니다.
나는 매일 침대를 정돈하는 유형의 사람이 아니었지만 정신 건강 보고에서 이 팁을 우연히 발견한 후 시도해 보기로 결정했습니다. 처음에는 그냥… 좋았어요. 침대를 정돈하면 나머지 방을 깨끗하게 유지하기가 더 쉬워지는데, 이는 항상 내 정신 건강에 좋습니다. 나는 연습을 멈출 때까지 그 연습이 얼마나 나를 기반으로 삼고 다른 좋은 습관을 위한 이정표가 되었는지 깨닫지 못했습니다. 몇 주 동안 평소보다 더 산만하고 우울한 기분을 느낀 후, 젠장, 내가 침대를 정돈하지 않았다는 것을 깨달았습니다. 알고 보니 그것이 모든 변화를 가져왔습니다.
2. 준비 명령을 내리세요.
방금 이야기한 결정 피로를 기억하시나요? 아침에 준비하는 데 매우 적합합니다. 우리 중 대부분은 하루를 준비하기 위해 매일 아침 하는 일(옷 입기, 양치질 등)을 갖고 있지만, 아직 정확한 순서를 정하지 못했을 수도 있습니다. 어쩌면 때로는 당신이 바로 뛰어내릴 수도 있습니다. 샤워 머리를 손질하는 동안 다른 날에는 수건을 걸치고 아침 뉴스를 스크롤하며 돌아다니곤 합니다.
'좋아, 다음은 뭐지?'라고 끊임없이 자문하지 않아도 됩니다. 단계별 프로세스를 확고히 하여 이러한 미세한 결정이 합쳐집니다. 자동 조종 장치에 더 많은 것을 가질수록 좋습니다.
3. 휴대폰 확인을 미루세요.
우리가 휴대폰을 확인할 때마다, 특히 잠을 잘 때와 같이 오랜 시간이 흐른 후에는 뇌 공간에 수많은 자극과 헛소리가 유입됩니다. 이렇게 작은 장치에 비해 휴대전화에는 뉴스 알림, 은행 계좌 잔고, 주의를 요하는 문자 메시지 등 잠재적인 스트레스 요인이 많이 담겨 있습니다. 지금 바로 . 그리고 우리 중 많은 사람들은 휴대폰을 확인하고 나면 하루 종일 거의 인터넷에 연결되어 있습니다. 조금만 미루면 어떨까요?
깨어났을 때, 당신은 자고 있었고 비교적 편안한 상태에 있다고 Howes는 말합니다. 가능한 한 오랫동안 그 정도의 평온함을 유지하는 것이 좋지 않을까요? 하루에 스트레스를 느끼는 시간을 줄이는 것이 우리 몸과 반응적인 감정 시스템에 더 좋습니다.
게다가, 가장 먼저 휴대폰에 손을 뻗는 것은 전체 아침 루틴을 탈선시키는 빠른 방법입니다. WHO 하지 않았다 침대에서 일어나기도 전에 트위터 구멍에 빠져들었나요?
4. 몸을 스트레칭하세요.
저는 이 목록에 운동을 추가하고 싶지 않았습니다. 왜냐하면 저는 당신이 아침 운동을 하는 사람이거나 그렇지 않거나 둘 중 하나라고 굳게 믿기 때문입니다. 그리고 SelfGrowth의 어떤 목록도 아침 일과에 운동을 추가하도록 설득할 수는 없습니다. 당신이 원하지 않는다면.
하지만- 하지만 —누구나 아침에 기분 좋게 스트레칭을 즐길 수 있습니다. 완전한 요가 루틴일 필요도 없고 정기적인 운동을 보충하는 목적을 가질 필요도 없습니다. 그것은 단지 당신의 피를 흐르게 하고 좋은 느낌을 얻는 방법일 수 있습니다. 거리 . 물론, 부상을 방지하기 위해 적절한 스트레칭을 하는 것이 특히 중요합니다. 특히 몸이 뻣뻣하고 워밍업이 제대로 이루어지지 않은 오전 시간에는 더욱 그렇습니다. 이 전신 스트레칭은 시작하기에 좋은 장소입니다.
5. 물을 좀 마셔보세요.
장점 식수 잘 문서화되어 있습니다. 당신은 그래야한다는 것을 알고 있습니다 하루 종일 수분 공급 , 하지만 아침에 물 한 잔을 마시면 모든 과정이 진행됩니다. 생리적으로(왜냐하면 8시간 동안 술을 마시지 않으면 몸에 약간의 수분이 공급되기 때문입니다) 정신적으로도 마찬가지입니다. 가끔 정오나 그 이후에 도착했지만, 그 물건을 한 방울도 마시지 못했다는 것을 깨닫는 사람이 있습니까? 아침에 첫 잔을 뒤로 젖히는 습관을 들이는 것은 많은 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 전날 밤 침대 옆 탁자에 물 한 잔을 놓아두기도 합니다. 이거 욕하는 친구가 있는데 쭉 #coldwater 팀이라 자기 전에 꼭 냉장고에 생수병 하나 넣어서 아침에 먹는 게 딱 좋아요. 무엇이든지 당신에게 효과가 있습니다!
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6. 모닝 페이지를 작성하세요.
아침에 글을 쓰는 것은 작가들만을 위한 일이라고 생각하지 않을 수도 있지만, 좀 더 창의적으로 살고 싶거나 자기 성찰을 더 많이 하고 싶은 사람에게는 정말 좋은 습관이 될 수 있습니다. 공식적으로 모닝 페이지는 다음의 저자인 Julia Cameron이 고안한 것입니다. 예술가의 길 . 그녀는 사람들이 무엇이든지 마음에 떠오르는 의식의 흐름에 따라 글을 쓰며 하루를 시작하도록 격려하며, 그렇게 하면 감정과 더 많이 접촉하게 되는 것을 포함하여 전반적으로 삶이 향상될 것이라고 주장합니다. 그녀는 다음과 같이 썼습니다. 모닝 페이지를 작업하면서 우리는 종종 비밀스러운 실제 감정과 공개적으로 기록된 공식적인 감정 사이의 차이를 정리하기 시작합니다.
모닝 페이지가 당신에게 적합하지 않더라도 일종의 일기 연습을 개발하는 것이 여전히 도움이 될 수 있습니다. 이 가이드 시작하게 될 것입니다. (그리고 모닝 페이지라면 하다 정말 네 똥처럼 들리네, 확인해 보는 걸 추천해 예술가의 길 아니면 적어도, 이 모닝 페이지 가이드 책을 읽을 필요가 없도록 책을 읽은 Rachel W. Miller의 글입니다.)
7. 세수를 하세요.
나보다 똑똑한 많은 사람들은 피부 관리가 어떻게 자기 관리 도구가 될 수 있는지 정확히 설명했습니다. (Jia Tolentino는 이를 심리적 안전 담요로 설명했습니다. 뉴요커 ), 하지만 제가 말할 수 있는 것은 저는 이것을 진심으로 받아들였다는 것입니다. 건강한 피부를 위해 정기적인 스킨케어 루틴이 필요할 뿐만 아니라, 할 때마다 미니 케어 세션 같은 느낌도 듭니다. 이것은 바쁘고 스트레스가 많은 하루를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
사실, 스킨 케어 루틴이 전혀 복잡할 필요는 없습니다. 정말 딱 세 가지만 필요해요 ), 그러니 이미 비좁은 아침에 11단계 과정을 어떻게 적용할지 궁금하시더라도 걱정하지 마세요. 즉, 좀 더 정교한 스킨 케어 루틴의 토끼굴에 빠지고 싶다면, SelfGrowth의 초보자를 위한 스킨 케어 종합 가이드 필요한 모든 정보가 있습니다.
8. 재미있거나 창의적인 일을 하세요.
일상적인 종류의 아이디어는 당신이 일을 끝내는 말도 안되는 의미를 가지고 있습니다. 하지만 솔직히 제가 아침에 추가한 가장 좋은 것 중 하나는 커피를 마시면서 비디오 게임을 하는 것입니다. 진지하게, 나는 현재 Pokémon Shield로 하루를 시작합니다. 재미 있고 어리석은 일을 위한 시간을 갖는 것은 아침을 단지 일을 시작하는 전주곡이 아닌 내 하루의 독특한 부분으로 개념화하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 알람 시계가 더 이상 일상의 시작을 알리지 않기 때문에 더 쉽게 일어날 수 있습니다. 하지만 평화롭고 나에게 집중하는 2시간 분량의 덩어리가 시작됩니다.
당신은 비디오 게임 팬이 아닐 수도 있습니다. TV 에피소드 스트리밍, 만들기, 신나는 음악에 맞춰 춤추기, 애완동물과 놀기, 독서, 새로운 아침 식사 조리법 시도하기 등 재미있거나 창의적인 모든 것이 여기에 있습니다. 일반적으로 하루 중 다른 시간에 예약하는 활동입니다.
9. 매일 할 일 목록을 작성하거나 검토하세요.
어떤 사람들에게 이상적인 아침은 일이 허용되지 않는 보호된 거품입니다. 완전히 유효합니다. 하지만 (나 같은!) 다른 사람들에게는 피할 수 없는 이메일이나 회의 일정으로 인해 정신이 산만해지기 전에 전략을 세우기에 완벽한 시간입니다. 시간을 내어 그날의 게임 계획을 작성하거나 검토하면 기분에 따라 결정을 내리는 데 다시 한 번 앞서게 됩니다.
이는 생산성 측면에서 훌륭하지만 더 큰 규모에서도 계획을 세우는 것이 중요합니다. 작업과 일정을 미리 계획하는 것의 중요성에 대해 제가 가장 좋아하는 설명은 책에서 나왔습니다. 본질주의 그렉 맥키운 지음. 그는 이렇게 썼습니다. 우리가 에너지와 시간을 집중할 곳을 고의적으로 선택하지 않으면 다른 사람들, 즉 상사, 동료, 고객, 심지어 가족까지 우리를 대신해 선택할 것이며 머지않아 우리는 손해를 보게 될 것입니다. 의미 있고 중요한 모든 것을 볼 수 있습니다.
