이 맨몸 서킷은 빠르지만 힘들다. 운동에 관해 우리가 아는 한 가지 사실은 루틴이 반드시 길 필요는 없으며 그 증거가 바로 여기에 있다는 것입니다. 애증의 관계를 맺게 될 장비 없는 바디웨이트 서킷을 만나보세요. 힘들지만 매우 효과적입니다.
고강도 운동 이런 것은 빠르고 효과적이기 때문에 훌륭합니다.'라고 트레이너인 Ben Wegman은 말합니다. 피팅룸 . 강도를 높이면 운동 후 신체를 휴식 상태로 되돌리기 위해 신체가 더 열심히 노력해야 하며 그 과정에서 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 이 운동은 또한 짧은 시간에 신체의 모든 부위를 운동시켜 전신 운동을 제공합니다.
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문자 k가 붙은 자동차
이제 운동에 들어갑니다.
이 운동을 수행하는 방법:아래 회로를 완료하는 데 2분이 주어집니다. 2분 간격 중 남은 시간은 휴식의 기회이기 때문에 가능한 한 빨리(올바른 자세를 유지하면서) 모든 동작을 완료하는 것이 좋습니다. 그런 다음 시계가 다시 시작되고 모든 작업을 다시 수행합니다. 이 2분 패턴을 10분 루틴 동안 총 5회 수행하십시오. 아, 그리고 움직임이 끝나면 아래쪽에 핀을 저장하여 보관하세요.
1. 버피 - 5회
발을 엉덩이만큼 벌리고 서서 손바닥을 바닥에 대십시오.
가지고 있는 것들
발을 뒤로 점프하여 하이 플랭크 자세를 취하고 코어를 단단하게 유지하고 엉덩이를 들어 올리세요.
팔꿈치를 구부리고 몸을 낮추어 팔굽혀펴기를 한 다음, 다시 하이 플랭크 자세로 올라갑니다.
이제 발을 손 바깥쪽으로 점프하세요. 일어서면서 팔을 머리 위로 올리면서 폭발하고 최대한 높이 점프하세요.
1회면 5회를 하세요.
느림의 의미
2. 푸시업 - 10회
하이 플랭크 자세로 시작하세요. 손은 어깨 아래에 놓이거나 약간 더 넓게 벌리고 손가락은 앞쪽을 향하게 합니다.
팔꿈치를 구부려 몸통을 땅쪽으로 내린 다음 곧게 펴서 완전한 팔굽혀펴기를 합니다. 너무 힘들면 무릎을 낮추세요!
1회면 10회를 하세요.
3. 플랭크 잭 - 15회
높은 판자에서 시작하십시오.
코어의 힘을 유지하면서 발을 앞뒤로 뛰어오르세요(점핑잭처럼). 손목이 불편하다면 팔뚝에도 이 동작을 해보세요.
1회면 15회를 하세요.
4. 점프 스쿼트 - 20회
엉덩이 거리보다 약간 넓게 발을 벌리고 서세요.
프로젝트 이름
무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 젖혀 가슴을 펴고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요.
가능한 한 높이 공중으로 점프하고 다리를 곧게 펴십시오. 부드러운 무릎으로 바닥에 다시 착지하세요.
1회면 20회를 하세요.
추천도: 20분 상체 운동
