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허리 통증의 첫 번째 에피소드는 빠르게 찾아올 수 있습니다. 잠시 동안 당신은 바닥에 십자형으로 앉아 몇 시간 동안 소리를 지르거나 어깨에 더플을 던지거나 아무 문제 없이 시장에 나가게 됩니다. 인체공학적 책상 의자 . 처음의 둔한 통증이나 타는 듯한 충격은 종말의 시작처럼 느껴질 수 있습니다. 여기서부터는 모두 내리막길입니다. 실제로 30대에 허리 통증이 흔하게 발생하며 이는 신체가 늙어가는 것과는 거의 관련이 없습니다.
CDC 데이터 30세에서 44세 사이의 35%의 사람들이 이를 경험한다고 제안하므로 등받이 없는 의자에 앉아 움츠러들거나 지지용 소파에 대해 시적인 말을 하는 유일한 30대와는 거리가 멀다는 것을 알아두십시오. 그리고 대부분의 경우 취할 수 있는 간단한 단계가 있습니다. 안도감을 찾다 그리고 미래의 에피소드를 방해하세요. 아래에서는 30대에 허리 통증이 머리를 숙일 수 있는 이유와 더 심각한 문제를 의미할 수 있는 이유 및 일상적인 통증을 완화하는 방법에 대해 알아보세요.
30대의 허리 통증은 일반적으로 몇 가지 요인이 동시에 작용하여 발생합니다.
좋은 소식은 인생 초기에 신체의 자연스러운 노화 과정으로 인해 허리가 아프지 않을 것이라는 점입니다. 무릎 예를 들어, 조직 파괴가 향후 10년간 관절통을 촉발할 수 있는 경우). 척추 사이의 디스크 또는 젤 쿠션 하다 나이가 들면서(때때로 30대부터) 납작해지며 자극을 유발할 수 있습니다. 클레어 모로우 PT DPT 샌프란시스코에 본사를 둔 물리 치료사이자 가상 클리닉 Hinge Health의 임상 컨설팅 책임자가 SELF에게 말합니다. 하지만 그녀가 지적했듯이 이미징 연구 디스크 변성은 사람들에게 흔히 발생한다고 제안합니다. 없이 허리도 아프다.
30대 허리 통증의 근본 원인은 생활 방식에 있을 가능성이 높습니다. 직장에서 가족을 꾸리거나 연로한 부모를 돌보느라 큰 진전을 이루게 되는 시기입니다. 이 모든 일로 인해 신체 활동이 줄어들 수 있습니다. 에이프릴 페처 DO Naples Comprehensive Health의 특수 수술 병원의 공인 물리과 의사가 SELF에게 말합니다. 단지 오랫동안 앉아 있다 해당 디스크 내에 추가적인 압력이 발생할 수 있습니다. 그리고 어깨를 굽히게 놔두기 앞으로 (예를 들어 운전 중 문자 메시지를 보내거나 컴퓨터 작업을 할 때) 척추가 어긋나면 목과 등에 뻣뻣함과 불편함을 유발할 수 있어 상황이 더욱 악화됩니다.
동시에 이번 10년 동안의 삶의 스트레스 요인은 다양할 수 있습니다. 곧장 허리 통증에 쌓여. 감정적으로 초조해지면 신체적 긴장으로 이어질 수 있다고 Fetzer 박사는 말합니다. 이러한 긴장은 어깨 거들이나 허리에 짊어질 수 있습니다. 연구 심지어 스트레스 정도와 만성 요통 : 전자가 많을수록 후자에 대한 위험이 높아집니다.
또한 30세를 넘으면 과로하기가 더 쉬워집니다. 이 데모에 나오는 환자들은 주말 전사인 경향이 있습니다. Fetzer 박사는 다음과 같이 말합니다. 그들은 주중에 일과 생활에 전념하기 때문에 며칠 쉬는 시간에 모든 신체 활동을 밀어넣어 자해할 가능성을 더 높입니다. 나이가 들수록 부상의 한계점도 낮아진다고 Morrow 박사는 말합니다. 따라서 몇 년 전에는 같은 동작으로 괜찮았더라도 조금만 너무 세게 밀면 약간의 염좌나 염좌가 생길 수 있습니다.
등을 비틀어 회복하는 데 점점 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 신경계는 실제 부상이 치유된 후에도 지속적인 경직과 경련을 유발할 수 있는 일종의 보호 메커니즘을 시작할 수 있다고 Morrow 박사는 말합니다.
허리 통증이 심각한 신호일 수 있는 경우
허리 통증의 대부분은 근본적인 문제나 상태로 인해 발생하지 않는다고 Morrow 박사는 말합니다. 그러나 생활 방식의 변화보다 치료가 더 필요한 경우도 있습니다. 부상으로 인한 허리 통증이나 통증이 일상 활동을 방해하는 경우, 통증이 점차 심해지거나 4주 이상 지속되는 경우 항상 의사의 진찰을 받으세요. 때때로 허리 통증이 엉덩이와 다리 뒤쪽으로 파급될 수 있습니다. 이를 소위 좌골신경통 좌골 신경이 눌릴 때 발생합니다. 가끔 발생하는 에피소드는 놀라울 정도로 느껴질 수 있지만 Morrow 박사는 이렇게 말합니다. 방사성 통증이 지속되거나 더 자주 발생하는 경우 반드시 의사의 진찰을 받으십시오.
한 가지 더 중요한 참고 사항: 허리 통증에 무감각이나 저림 같은 신경 관련 증상이 동반되거나 방광이나 장을 조절하는 능력의 변화가 동반된다면 심각한 신경 질환이 있을 수 있으며 영구적인 신경 손상을 예방하려면 최대한 빨리 치료를 받는 것이 중요하다고 Morrow 박사는 말합니다.
허리 통증을 완화하고 향후 에피소드를 예방하는 방법
허리가 아프면 휴식을 취하는 것이 직관적으로 느껴질 수 있습니다. 하다 고강도 운동을 편안하게 하고 싶다 무거운 물건을 들다 통증을 유발하는 모든 움직임. 그러나 소파에 앉아 움직이지 않는 것은 당신이 할 수 있는 최악의 행동이라고 Dr. Morrow는 말합니다. 그것은 모든 것을 경직시키고 고통을 제자리에 고정시키는 방법을 가지고 있습니다. 대신 그녀와 Fetzer 박사는 예를 들어 가벼운 움직임을 옹호합니다. 매일 10~20분씩 걷기 .
마찬가지로, 사무직에 종사하는 경우 계속 앉아 있는 상황을 피하기 위해 매 시간마다 일어나 약간씩 걷는 것이 도움이 됩니다. 그리고 당신이 언제 ~이다 앉아 있는 Dr. Fetzer는 다음 사항에 주의를 기울일 것을 제안합니다. 자세 . 엉덩이를 의자 뒤쪽으로 밀고 몸을 구부리면 구부정한 자세를 취하기가 더 어려워집니다. 무릎과 엉덩이가 90도 각도가 되도록 의자 높이를 조정할 수 있고 화면 상단이 대략 눈높이에 있는지 확인하세요.
일부 부드러운 스트레칭 또한 꼬임을 풀고 통증을 짜내는 데 도움이 될 수 있습니다. Morrow 박사와 Fetzer 박사가 가장 좋아하는 몇 가지는 다음과 같습니다.
- 고양이소(일명 고양이낙타) : 네 발로 척추를 둥글게 하는 것과 아치를 만드는 것을 번갈아 가며 수행합니다.
- 무릎부터 가슴까지 : 등을 대고 누워 무릎을 가슴에 끌어안고 좌우로 가볍게 흔듭니다.
- 오픈북 (일명 T-Spine Windmill): 한쪽으로 누워 무릎을 구부리고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 위쪽 팔을 들어 올려 몸의 반대쪽으로 비틀면서 풍차를 돌립니다.
- 스핑크스 : 엎드려 누워서 팔뚝으로 바닥을 누르면서 가슴을 들어 올리세요.
OTC도 가능합니다 비스테로이드성 항염증제(일명 NSAID) 허리 통증의 급증에 대한 이부프로펜(Advil) 또는 나프록센(Aleve)과 같은 복용량에 대한 패키지 지침을 따르고 배탈을 피하기 위해 음식과 함께 섭취하십시오. 그러나 연속해서 5일 이상 이러한 약을 복용해야 하는 경우, Fetzer 박사는 의사와 상담하여 이 약이 실제로 귀하에게 가장 적합한 선택인지 알아보고, 그렇다면 장기적인 위험을 최소화하는 투여 계획을 결정할 것을 제안합니다.
30대 이후 허리통증을 예방하려면 코어 운동하기 (Fetzer 박사는 일반 플랭크와 사이드 플랭크를 권장합니다) 햄스트링 그리고 둔부 —클래식 둔근 다리는 둘 다 녹아웃시킬 것입니다. 물리 치료사와 함께 일하면 자신의 약점이 어디에 있는지, 그리고 어떻게 대처해야 하는지 파악하는 데 도움이 될 수 있다고 Morrow 박사는 말합니다.
단 몇 차례라도 스트레스 해소를 위해 시간을 내어 보세요. 심호흡 또는 5분 동안 명상을 하면 통증을 악화시킬 수 있는 긴장을 어느 정도 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걱정을 모두 지울 수는 없지만, 허리 통증 자체에 대한 걱정도 최대한 내려놓을 수 있도록 노력해보세요. 더욱 상 세히 하다 그것에 대한 당신의 감각을 Dr. Morrow는 기록합니다. 대신에 당신이 이 고통을 영원히 느낄 운명은 아니라는 것을 기억하고 당신이 그것을 치료하기 위해 적극적으로 노력하고 있다는 사실에 위안을 얻으세요.
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