R.D.S에 따르면 맛있고 든든한 아침 식사를 만들기 위해 인스턴트 오트밀 패킷을 만드는 방법

매일 아침 처음부터 오트밀을 만들고 싶은 만큼, 현실은 항상 시간이 없다는 것입니다. 나는 여전히 오트밀처럼 만족스럽고 활력이 넘치는 아침 식사를 원하지만, 즉각적이고 신속하게 만들어낼 수 있는 것이어야 합니다.

인스턴트 오트밀 패킷을 입력하세요. 종종 욕을 먹더라도 그들의 편리함을 부인할 수는 없습니다. 뜨거운 물을 넣고 몇 분만 기다리면 바로 먹을 수 있습니다. 하지만 저는 집에서 만든 귀리 한 그릇을 먹은 것만큼 즉석 오트밀 패킷을 먹은 후에 항상 만족감을 느끼지는 않는다는 것을 인정합니다. 등록 영양사는 이것이 아마도 일어날 수 있는 몇 가지 이유가 있다고 말했습니다.

인스턴트 오트밀은 에너지 공급 측면에서 식사보다는 간식에 더 적합하며, 웬디 로페즈 , M.S., R.D., C.D.E.가 SelfGrowth에 알려줍니다. Lopez는 식사가 인스턴트 오트밀 한 봉지 자체가 제공할 수 있는 것보다 칼로리 측면에서 훨씬 더 많은 것을 제공할 것을 권장합니다. 그러나 배고픈 이유는 인스턴트 오트밀 한 봉지의 칼로리 부족 때문만은 아닙니다. 일반적으로 섬유질, 단백질, 건강한 지방과 같이 만족감을 주는 영양소도 부족하다고 Abbey Sharp, R.D.이자 Mindful Glow Cookbook의 저자는 SelfGrowth에 말합니다.

운 좋게도 시간이 부족하거나 사무실에서 준비하더라도 즉석 오트밀 패킷을 균형 잡힌 식사로 바꿀 수 있는 매우 간단한 방법이 몇 가지 있습니다. 여기서 R.D.는 편리한 아침 식사에 영양을 추가하는 자신이 선호하는 방법을 분석합니다.

물이 아닌 다른 것으로 귀리를 요리하세요.

끓는 물에 인스턴트 귀리를 요리할 수 있다고 해서 이것이 유일한 선택이라는 의미는 아닙니다. 바쁘다면 영양이 풍부한 액상 베이스를 추가하는 것이 더 많은 노력을 들이지 않고도 아침 식사를 더 포만감 있게 만들 수 있는 쉬운 방법이라고 Lopez는 말합니다.

애비 랭어 , R.D.는 어떤 이유로든 유제품을 피하지 않는다면 유제품 우유를 사용할 것을 적극 권장합니다. '귀리를 더욱 만족스럽게 만들기 위해 칼로리, 단백질, 지방을 추가합니다. 게다가 우유와 함께 사용하면 100% 더 크리미해집니다.'라고 그녀는 설명합니다.

유제품을 피하고 있다면 8온스당 8g의 단백질을 함유한 완두콩 우유와 같이 영양이 풍부한 비유제품 액체 공급원을 추가하면 동일한 효과를 얻을 수 있다고 Lopez는 말합니다.

집에서 귀리를 준비하는 경우 냉장고에 있는 영양가 있는 테이크아웃 재료를 사용하여 귀리를 강화하세요.

오트밀의 좋은 점은 무엇이든 추가할 수 있는 완벽한 기본 베이스라는 것입니다. 그리고 더욱 영양가 있고 포만감을 높여주고 냉장고나 냉동고에서 바로 꺼낼 수 있는 즉시 사용 가능한 재료가 많이 있습니다.

느림의 의미

Sharp는 그리스 요거트와 냉동 베리를 추가하는 것을 좋아하지만 코티지 치즈와 냉동 파인애플 또는 원하는 것을 사용할 수도 있습니다. 급할 때는 뭐든지 됩니다.

출근하기 전에 아침 식사를 만들 시간이 없다면 오트밀에 추가할 수 있도록 상온 보관 가능한 재료를 책상에 보관하세요.

때때로 아침에 예상치 못한 일이 발생하고 출근하기 전에 아침 식사를 준비할 시간이 충분하지 않습니다. 다행스럽게도 인스턴트 오트밀은 사무실에서 쉽게 준비할 수 있는 것 중 하나이며, 그 순간을 위해 책상에 보관할 수 있는 상온 보관 가능한 토핑이 많이 있습니다.

'견과류, 씨앗, 견과류 버터는 모두 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 추가하는 상온 보관이 가능한 훌륭한 토핑입니다.'라고 Sharp는 말합니다. 말린 과일도 좋은 선택이라고 Langer는 설명합니다. 바나나나 사과처럼 냉장 보관할 필요가 없는 신선한 과일도 좋습니다.