특히 휴일 동안 자기관리의 중요성에 대해 알아보세요. 또한 자신과 서로를 돌보는 데 도움이 되는 16가지 휴일 자기 관리 팁을 알아보세요.
반짝이는 조명과 축제의 기운이 넘치는 연휴 시즌은 종종 행복과 축하의 시간으로 여겨집니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 그것이 스트레스와 압박감을 가져올 수도 있다는 것을 알고 있습니다. 가족 모임 계획부터 재정적 문제 관리에 이르기까지 계절의 요구 사항은 압도적일 수 있습니다. 분주한 연휴 기간 동안 정신적, 정서적, 육체적 웰빙을 키우려면 자기 관리에 집중하는 것이 필수적입니다.
자기 관리란 무엇입니까?
자기 관리는 특히 스트레스를 받는 동안 건강과 복지를 유지하거나 개선하기 위한 조치를 취하는 것입니다. 이는 다른 사람에게 하듯이 우리 자신에게도 친절하게 대하는 것이며 전반적인 정신적, 육체적 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
휴가철에는 자기 관리가 특히 중요할 수 있습니다. 휴일은 때로는 즐거우면서도 다음과 같은 스트레스 요인으로 가득 차 있을 수도 있습니다.사회적 의무, 재정적 부담, 개인적 또는 가족적 기대의 정서적 무게. 이러한 압력은 우리의 안녕에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 압도된 그리고배수. 자기 관리는 완충 장치를 제공하여 이러한 압력을 보다 건강한 방식으로 관리하는 데 도움이 됩니다.
가지고 있는 것들
연휴 동안 자기 관리에 시간을 투자함으로써 우리는 더 나은 준비를 갖추게 됩니다.출석하다그리고 다른 사람들을 지지합니다. 우리는 더 많은 에너지와 더 명확하고 더 나은 방식으로 휴일 작업과 사회적 상호 작용에 접근할 수 있습니다. 긍정적인 사고방식 .
자기관리는 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 편안한 목욕을 하거나 책을 읽는 시간을 따로 마련하는 것을 의미할 수도 있습니다. 다른 사람들에게는 조깅을 하는 것이 포함될 수도 있고,명상 연습또는 단순히아니오라고 말함추가 휴가 약속. 핵심은 자신의 필요 사항에 귀를 기울이고 웰빙을 지원하는 방식으로 대응하는 것입니다.
연휴 동안 자신을 돌보는 16가지 방법
휴가 일과에 자기 관리 관행을 포함시키면 더욱 편안하고 즐겁고 의미 있는 시즌을 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 관리는 완벽함이 아니라, 특히 바쁜 휴가 기간 동안 자신을 더 잘 돌보기 위해 작고 신중한 선택을 하는 것입니다.
1. 감정을 솔직하게 표현하라
연휴는 다양한 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 자신을 표현하도록 허용하십시오.감정, 기쁨이든 슬픔이든 스트레스이든. 일기를 시작하거나 친구와 함께 공개적으로 환기하고, 반성하고, 지원을 구할 수 있는 주간 통화 일정을 잡으세요. 믿을 수 있는 사람과 감정을 공유하면 엄청나게 마음이 편해질 수 있습니다.
2. 도움이 되는 음식을 선택하세요
휴일은 자신을 즐기는 시간이며 때로는 풍부하고 맛있는 휴일 음식과 간식에 빠지는 것을 의미합니다. 과식하는 것이 걱정된다면 좋아하는 전통 음식과 기분과 에너지 수준을 지원하는 다른 영양가 있는 옵션의 균형을 맞추도록 노력하세요. 연습도 할 수 있어요주의 깊은 식사음식을 맛보고 불편할 정도로 배를 채우는 것을 피하기 위해서입니다.
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3. 움직일 시간을 만들어라
신체 활동은 훌륭한 스트레스 해소제입니다. 상쾌한 겨울 공기 속에서 상쾌한 산책만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다. 신체와 정신 건강에 도움이 되는 방식으로 움직일 시간을 찾으십시오. 스트레칭이나 요가 세션과 같은 부드러운 움직임을 시도해 보세요. 계절에 따라 시내에 있는 가족이나 친구와 함께 산책을 선택할 수도 있습니다.
관행마음챙김 운동Daily Move 중 Mel Mah와 함께.
4. 자기 관리 시간을 계획하세요
긴장을 풀고 활력을 되찾아주는 자기 관리 활동을 위해 일정에서 시간을 빼십시오. 낮잠을 자는 시간, 책을 읽으며 조용한 저녁을 보내는 시간, 창의적인 취미를 즐기는 시간 등이 될 수 있습니다. 때때로 이는 자신을 위한 시간을 만들기 위해 행사나 사교 활동을 거부하는 것을 의미하며, 이는 괜찮습니다.
5. 명상이나 긍정적인 확언을 연습하세요
명상을 위한 시간을 내어 생각을 집중시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 짧은 것조차 1분 세션 당신이 더 차분하고 더 현존감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 포함 긍정적인 확언 또한 내면의 평화와 개인적인 힘을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
긍정적인 자기 대화의 힘을 활용하는 방법을 배우십시오.자기 확인데일리 제이 동안.
6. 가능하면 밖에서 시간을 보내세요
휴일 날씨 때문에 야외에서 시간을 보낼 수 있다면 자연은 진정 효과를 줄 수 있습니다. 공원을 산책하거나 단순히 야외에 앉아 있으면 실내 축제에서 벗어나 환영받는 휴식을 취할 수 있습니다. 정신적 휴식이 필요하다고 생각되는 시간에는 나갈 계획을 세우십시오.
밖으로 나갈 수 없다면, 잔잔한 자연의 소리를 들으며비오는 날의 농장소리의 풍경은 위안이 될 수 있습니다.
7. 친구, 가족과의 건강한 경계를 설정하세요
참석할 행사 수나 휴가 활동에 소비하는 시간 등 자신이 편한 것을 미리 결정하십시오. 자신의 한계를 알고 이를 알리는 것을 두려워하지 마십시오. 초대를 거절하거나 작업을 위임해도 괜찮습니다.
Jeff Warren이 공유하는 내용에 참여하세요더 나은 경계를 위한 비밀일일 여행에.
8. 휴식과 수면을 우선시하라
잠이 부족하면 스트레스가 더 심해질 수 있습니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 휴식을 취하여 충분한 휴식을 취하세요. 취침 시간 루틴 긴장을 풀 시간이라는 신호를 몸에 보내는 것입니다. 그리고 휴일은 낮잠을 자기에 좋은 시간이라는 것을 기억하세요!
다음과 같은 차분한 재생목록을 틀어주세요.야간의 긴장 완화, 잠자리에 들기 전 편안한 환경을 조성하는 데 도움이 됩니다.
9. 수분을 유지하세요
하루 종일 물을 마시면 전반적인 신체 건강이 향상되고 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 됩니다. 물을 잘 마시지 못한다면 물병을 들고 다니거나, 휴대폰에 알림을 설정해 보세요.
10. 음주에 주의하세요
휴일에는 술을 많이 마시는 파티와 모임이 있는 경향이 있습니다. 술을 마시기로 결정했다면 알코올이 기분과 수면에 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억하세요. 기분과 수면 일정을 조절하는 것이 목표라면 절도를 연습할 수 있습니다. 사교 모임에 무알코올 음료를 가져와 축제 건배를 즐길 수도 있습니다.
11. 스트레스 요인에 대한 선제공격을 시도해보세요
휴일의 어떤 측면이 당신에게 가장 스트레스를 주는지 명확하게 파악하고 이를 처리할 수 있는 방법을 미리 생각해 보십시오. 이는 어려운 질문에 대한 답변을 준비하거나, 온라인으로 휴가 쇼핑을 하거나, 가족 여행 중에 친구에게 체크인 친구가 되어달라고 요청하는 것을 의미할 수 있습니다.
Julie Smith 박사로부터 도움을 받을 수 있는 도구를 알아보세요.
12. 심호흡 운동을 연습하세요
단순한 심호흡 기술 현장에서 스트레스를 줄이는 빠르고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 좋은 방법은 4-7-8 기법입니다. 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 멈추고, 8초 동안 숨을 내쉬세요.
당신에게 도움이 되는 짧은 연습을 배워보세요호흡으로 재설정, 몸의 균형을 맞추고 마음을 진정 시키십시오.
13. 예산을 준수하세요
연휴 기간에는 재정적 스트레스가 중요한 요인이 될 수 있습니다. 지출을 계획하고 예산을 준수하십시오. 예산 앱을 사용하면 과도한 지출을 방지하고 선물 뒤에 숨은 생각은 일반적으로 지출한 금액보다 더 많은 것을 의미한다는 점을 기억하세요.
14. 사회적 휴식을 취하세요
자신과 연결되기 위해서는 다른 사람과 연결되는 것에서 벗어나 조용한 시간을 갖는 것이 필수적입니다. 혼자 차 한잔 할 수 있는 15분의 휴식 시간이라도 고독을 즐길 수 있는 순간을 스케줄에서 찾아보세요.
The Daily Jay의 글을 통해 혼자 있는 것에 대한 새로운 관점을 배워보세요.고독세션.
15. 감사하는 마음을 키우세요
유지 감사 일기 그리고 당신의 삶과 휴가철의 긍정적인 측면에 집중하는 데 도움이 되도록 매일 감사하는 세 가지를 적어보세요. 긍정적으로 하루를 시작하려면 아침에 하고, 하루를 되돌아보는 밤에는 이렇게 해보세요.
Tamara Levitt가 5부작 시리즈를 통해 육성 방법에 대한 도구, 통찰력, 영감을 공유합니다.
16. 필요할 때 지원을 요청하세요
너무 부담스럽다면 친구, 가족, 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하세요.
명상과 마음챙김으로 명절 스트레스를 관리하는 방법
명상과 마음챙김은 특히 스트레스가 많은 휴가 기간 동안 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다. 이러한 기술은 주의를 집중시키고 마음을 복잡하게 하고 스트레스를 유발할 수 있는 뒤죽박죽된 생각을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
명절 스트레스에 대한 마음챙김
마음챙김은 현재를 인식하고 현존하는 수련입니다. 분주한 연휴 기간 동안,마음챙김 연습많은 이점을 가져올 수 있습니다:
안정된 상태 유지: 마음챙김은 현재와의 연결을 유지하는 데 도움이 됩니다. 압도당하다 미래의 불안이나 과거의 후회로 인해.
순간을 즐기다: 마음챙김 수련을 사용하면 연휴의 작은 기쁨과 순간을 감상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감정적 반응 관리: 마음챙김은 스트레스와 어려운 상황에 대한 반응을 보다 효과적으로 관리할 수 있는 도구를 제공할 수 있습니다.
휴일 셀프 케어 FAQ
명절에는 어떤 정신건강 활동이 있나요?
휴일 동안의 정신 건강 활동은 웰빙을 유지하는 데 중요합니다. 시도해 볼 수 있는 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
심사 숙고: 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되도록 매일 명상하는 시간을 가지세요.
운동: 정신 건강을 유지하려면 매일 짧은 산책과 같은 규칙적인 신체 활동을 하십시오.
사교 활동: 당신의 정서적 건강에 도움이 되도록 당신을 고양시키는 사람들과 좋은 시간을 보내십시오.
취미: 독서, 만들기, 요리 등 당신이 즐기고 긴장을 푸는 활동에 참여하십시오.
자원: 다른 사람들이 당신의 기분을 북돋우고 목적의식을 갖도록 도와주세요.
저널링: 감정을 처리하는 데 도움이 되도록 생각과 감정을 적어보세요.
마음챙김 실천: 현재 상태를 유지하고 불안을 줄이기 위해 일상 생활에 마음챙김을 추가하세요.
이완 기술 : 스트레스 해소를 위해 요가, 심호흡 운동 또는 점진적인 근육 이완을 시도해 보세요.
명절 우울증을 뭐라고 부르나요?
종종 '휴일 블루스'라고도 불리는 휴일 우울증은 일부 사람들이 휴일 시즌 동안 경험하는 슬픔, 외로움, 불안감을 말합니다. 스트레스, 피로 등의 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 비현실적인 기대 , 과도한 상업화, 재정적 제약 또는 가족 및 친구와 함께 할 수 없음.
연휴 동안 몸 관리는 어떻게 하시나요?
연휴를 즐기는 비결은 축제와 책임, 그리고 자기 관리와 휴식의 균형을 맞추는 것입니다. 축하와 기쁨을 위한 시간이지만 건강을 돌봐야 할 시간이기도 합니다.
귀하의 요구사항에 우선순위를 두십시오: 긴장을 풀고 활력을 주는 활동을 위한 시간을 계획하세요.
건강한 습관을 유지하세요: 가능한 한 규칙적인 수면, 운동, 식습관을 유지하세요.
셰키나 예배 tv
경계 설정: 자신의 한계를 알고 이를 다른 사람에게 알리십시오.
관행 고마움 : 기분과 전망을 개선하는 데 도움이 되는 감사한 일을 생각해 보세요.
휴식을 취하다: 압도당하는 느낌이 든다면 잠시 조용히 물러나십시오.
대기 중: 사랑하는 사람들에게 도움과 동행을 요청하십시오.
자기 반성: 지난 한 해 동안의 성과와 도전 과제를 되돌아보는 시간을 보내십시오.
