우리 중 많은 사람들이 오늘날 경쟁할 수 없도록 역사를 다시 쓰는 경향이 있습니다. 관계(나는 [끔찍한 전 남자 삽입]을 정말 신나게 즐겼습니다), 직업(단조로운 업무 회의로 인해 킬러 랩을 브레인스토밍할 시간이 생겼습니다), 또는 팬데믹 이전의 삶(내 꽉 찬 [지치게] 소셜 캘린더가 만들어졌습니다)을 통해 이 작업을 수행할 수 있습니다. 살아있음을 느껴요!). 우리는 좋은 기억에 초점을 맞추고, 나쁜 기억을 지우고, 그 과정에서 현재 삶의 긍정적인 측면을 평가절하하면서 옛날에는 잔디가 더 푸르렀다고 주장합니다. 한편, 우리는 가까운 시일 내에 오늘을 그리워하게 될 것입니다.
일부 심리학자들은 우리 역사의 이러한 행복을 다음과 같이 언급합니다. 장밋빛 회고 . 중독 회복 공동체에서는 과거를 낭만적으로 묘사하는 것을 때때로 행복감 회상이라고 부릅니다. 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국 자극제 사용과 관련된 즐거움만 기억하고 부정적인 결과는 기억하지 않는 것으로 설명됩니다. 어떤 용어든 20대에는 나는 그 왕이었다. 20살에는 고등학교 시절 친구들과 함께 술통 옆에 빨간색 솔로 컵을 들이키고 싶었습니다. 22살에 나는 20살에 자퇴한 대학을 그만두고 집으로 돌아왔다는 이유로 자책했습니다. 24살이 되자 20대 초반에 사귀었던 전 여자친구가 그리워졌습니다. 나는 더 이상 내 삶에 없는 사람, 무엇이든 갈망했습니다.
그 당시에는 과거에 대한 나의 그리움이 괴로웠지만, 이제 나는 그것이 목적에 부합했음을 안다. 우리는 하루 종일 수백만 비트의 정보로 넘쳐나기 때문에 그 모든 데이터를 이해하기 위해 지름길에 의존합니다. 니키 콜먼 박사 휴스턴에 거주하며 대인 관계 및 정체성을 전문으로 하는 치료사인 SelfGrowth가 말합니다. 그리고 당신의 두뇌가 택할 수 있는 지름길 중 하나는 연구 쇼 , 부정적인 기억을 수축시키면서 긍정적인 기억으로 바로 압축됩니다. 부정적인 생각, 위협, 두려움을 모두 되살리려면 많은 인지 에너지가 필요하기 때문에 우리는 그냥 '아, 별로 나쁘지 않았어'라고 생각하게 됩니다.라고 Coleman 박사는 말합니다.
하나 공부하다 2019년부터 나쁜 기억이 좋은 기억보다 더 빨리 사라지는 이러한 퇴색 정서 편향은 연구자들이 심리적 웰빙과 인내로 정의한 더 높은 투지와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 사람들은 진실이 고통스럽기 때문에 종종 과거를 낭만적으로 생각합니다. 브릿 프랭크, LSCSW , 심리치료사이자 저서의 저자 막힌 것의 과학: 관성을 극복하고 앞으로 나아갈 길을 찾으세요 , SelfGrowth를 알려줍니다. 의 형태입니다 정서적 마비 .
추억을 다정하게 되돌아보는 것은 위안이 되고 재미있을 수 있지만, 그것이 현재의 삶에 대해 끔찍한 느낌을 준다면 관점을 바꾸는 것이 가치가 있을 수 있습니다. 다음은 장미빛 향수에 빠져 길을 잃지 않는 방법에 대한 전문가의 조언입니다. 이를 통해 과거와 현재를 공정하게 판단할 수 있습니다.
환상을 오염시키세요.
좋았던 시절을 회상할 때, 그 시절을 정확하게 보지 못했을 수도 있다는 점을 인식하라고 Frank는 말합니다. 그녀는 자신의 행동의 결과를 통해 생각하는 관행을 설명하기 위해 일부 치료사와 상담사가 사용하는 문구인 환상을 오염시키기 위해 일련의 질문을 스스로에게 물어볼 것을 권장합니다. 과거에 대한 왜곡된 그림을 그리지 않도록 프랭크는 '내가 나 자신에게 말하는 이야기가 얼마나 진실인가?'라고 자문해 보는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
답을 빠르게 찾는 방법은 무엇일까요? 긍정적인 것과 부정적인 것, 혹은 중립적인 것의 균형을 맞춰서 기억을 현실로 확인해 보세요. 예를 들어 완벽한 과거 관계를 회상하고 있다면 Frank는 (큰 소리로 또는 일지에서 ) 로맨스 소설의 내용이 아닌 다섯 가지 사항. 과거에 꿈꾸던 직업이나 타당한 이유로 살다가 떠난 도시에 대해서도 마찬가지입니다. 그녀의 목표는 부정적인 것에 연연하는 것이 아니라 좋은 기억과 별로 좋지 않은 기억(또는 평균)의 균형을 맞춰 실제로 무슨 일이 일어났는지 더 명확하게 파악하는 것입니다. 그렇게 하면 과거를 낭만적으로 생각하는 일이 줄어들고 결과적으로 현재가 부족하다고 느낄 가능성이 줄어듭니다.
게임의 별명
당신이 무엇인지 인식 정말 없어진.
꿈처럼 보이는 추억을 살펴보고 그 시절에 대해 정확히 무엇을 그리워하는지 스스로에게 물어보세요. 아마도 당신은 사랑받고 있다고 느꼈을 수도 있고, 당신이 하고 있는 일에 대해 신이 났을 수도 있습니다. 낸시 콜리어, LCSW , 저자 생각을 멈출 수 없다: 불안을 버리고 강박적인 반추로부터 벗어나는 방법 , SelfGrowth에 알려줍니다. 향수의 뿌리를 파악하면 당신이 갈망하는 것과 똑같은 즐거운 감정을 불러일으킬 수 있는 유사한 상황을 재현하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 매주 목요일 퇴근 후 동료와 함께 동네 술집에 갔을 때 느꼈던 공동체 의식을 느끼고 싶다면 새 직장에서 비슷한 모임을 만들 수도 있습니다. 또는 십대 초반에 자주 가던 동네 만화가게에서 풍겼던 신문 용지의 퀴퀴한 냄새가 생각난다면 시간을 내어 좋아하는 책을 다시 읽어 보세요. 함께 어울리고 여행할 파트너가 그리워요? 새로운 관계를 추구해야 할 때일 수도 있습니다(또는 여권 스탬프를 받고 싶다면 가장 친한 친구와 함께 휴가를 예약하세요).
물론 나이, 새로운 책임, 사별 등으로 인해 과거와 똑같은 상황을 재현하지 못할 수도 있습니다. 또는 애완동물 , 예를 들어. 이러한 경우 Colier는 인간 경험의 일부인 변화 과정과 정체성 상실에 대해 스스로 연민을 느낄 것을 권장합니다. 어쩌면 더 이상 대학에 가서 철인 3종 경기를 뛸 수 없을지도 모른다고 그녀는 말합니다. 이 인간의 여정은 유동성과 상실로 가득 차 있으며, 변화만이 유일하게 변함이 없습니다. 단순히 그것을 인식하고 과거의 아름다움을 인정하는 것은 당신이 과거와 연결을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 평화를 가져올 수 있습니다. '와, 정말 좋은 때다'라고 생각할 수도 있지만, 지금 내가 살 수 없다고 해서 그것이 내 안에 존재하지 않는다는 의미는 아닙니다.'라고 그녀는 말합니다.
무료 사격의 이름
감사를 강요하지 마세요.
SelfGrowth가 이전에 보고한 것처럼, 감사하는 것들의 목록을 작성하면 스트레스 감소, 수면 개선과 같은 정신 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 상황이 실제로 매우 끔찍할 때 감사를 키우는 것은 어려울 수 있습니다. 어쩌면 당신의 과거는 정말로 ~였다 훨씬 나아졌습니다. 예를 들어 당신은 인생의 대부분을 완벽하게 건강하게 살았는데, 갑자기 큰 질병에 직면하게 되거나, 사랑하는 사람을 잃었고 그 안에 있는 세상이 더 좋아졌습니다. 그런 경우에는 현재가 불편하다는 사실을 받아들이는 것이 희망적인 희망을 보도록 강요하는 것보다 더 나은 전략이라고 Frank는 말합니다. 이러한 유형의 부정은 당신의 실제 고통을 무효화하고 당신을 꼼짝 못하게 만드는 독성 긍정의 한 형태라고 그녀는 덧붙입니다.
현재 현실이 쓰레기이기 때문에 더 긍정적인 과거에 갇혀 있다면 매일 감사 목록을 작성하는 대신 오늘이 어려울 수 있다는 점을 받아들이고 그것이 영원히 지속되지 않을 것임을 인정하도록 프랭크는 제안합니다. 기쁨이 다시 올 것이라고 그녀는 말합니다. 그러나 기쁨을 느끼려고 노력하면 거기에 도달하지 못할 것입니다. 반대로, 자신을 편안하게 여기고 모든 감정을 느끼면 치유되고 앞으로 나아갈 가능성이 더 높다고 그녀는 덧붙입니다.
그 순간에 빠져보세요.
과거에 얽매이지 않는 한 가지 방법은 마음챙김을 통해 현재에 확고하게 자신을 심는 것이라고 Coleman은 말합니다. 정식 명상은 이를 수행하는 한 가지 방법이지만 명상이 당신의 일이 아니라면 대체 방법을 실험해 볼 수 있습니다. 예를 들어 가이드 일지 운동을 시도하거나 식사하는 동안 좀 더 주의를 기울여 시간을 들여 감각과 맛에 주의를 기울일 수도 있습니다.
Coleman은 또한 자신이 더 나은 날이라고 생각하는 공상에 빠질 때마다 오감 접지 기술을 시도해 볼 것을 권장합니다. 이 운동을 하려면 약 5분 동안 각 감각을 통과하면서 '내가 느끼는 것이 무엇인가?' '나는 무엇을 보는가?' '나는 무엇을 듣는가?'라고 스스로에게 질문해야 합니다. '나는 어떤 냄새를 맡는가?' 그리고 '나는 무엇을 맛보는가?' 이런 방식으로 주변 환경에 전화를 걸면 본질적으로 뇌가 현재 순간에 있도록 훈련하는 것이라고 Coleman은 말합니다. 그것은 백지 상태를 만드는 것과 같습니다. 다른 마음챙김 수련과 마찬가지로 이 기법은 과거(또는 미래)에서 바로 앞에 있는 것으로 초점을 전환하는 데 도움이 될 수 있으므로 친구, 가족, 직업, 열정에 완전히 집중할 수 있습니다.
개인적으로 30대 중반이 되면서 관점이 바뀌었습니다. 나는 내가 더 잘할 수 있을 것이라고 믿지 않았기 때문에 10년 동안 머물렀던 사회 복지 공연에서 지쳤습니다. 나는 멈췄다 과거에 머물다 그리고 현재를 어떻게 바꿀 수 있을지에 집중하기 시작했습니다. 나는 꿈의 직업을 얻을 수 있는 학위를 취득하기 위해 한 번에 한 과목씩 듣기 시작했고, 해마다 직업을 전환했습니다. 어느 날 나는 내가 하고 있는 일을 찾아보고 사랑하게 되었습니다. 과거는 경쟁할 수 없었습니다. 나도 아빠가 되었는데, 하루가 다소 단조롭고, 기저귀를 갈아주는 일이 끊이지 않았지만, 아들이 내 가슴 위에서 졸고 있었고, 그 순간을 받아들이면서 나는 그런 사랑을 느꼈다. 시간이 갑자기 빠르게 흘러갔고, 나는 내가 있는 바로 그 곳에 있는 것 외에는 아무것도 원하지 않았습니다. 지금과 같은 때는 없었습니다.
