KHLOE KARDASHIAN 운동: GUNNAR PETERSON과 함께 해봤습니다

Khloé Kardashian의 복수 신체 변신이 지난 몇 년 동안 나에게 심각한 활력을 제공하지 못했다고 말하면 거짓말일 것입니다. 그녀는 놀라운 몸매를 갖추기 위해 열심히 노력했으며 진정성 있고 공감할 수 있는 것처럼 보입니다. 엉덩이가 거짓말을 하지 않는(아마도 결코 TBH가 아닐 것입니다) 소녀로서, 체형에 관계없이 열심히 노력하여 얻은 놀라운 결과를 보는 것은 고무적입니다.

물론 Kardashian과 같은 유명인들은 추가 지원(영양사, 트레이너, 모든 것을 감당할 수 있는 현금)을 받지만 여전히 노력해야 합니다. Kardashian Krew조차도 우리 모두가 찾고 있는 마법의 몸매를 갖추는 총알을 가지고 있지 않습니다. 그래서 제가 Kardashian의 트레이너와 세션을 할 기회가 있었을 때, 군나르 피터슨 , (새로운 기능을 사용해 보세요. LG TONE Active+ 헤드폰 그 동안) 나는 두 번 생각하지 않았습니다. Peterson은 Kardashian이 피트니스 목표를 달성하도록 돕기 위해 2년 반 동안 일주일에 5~6일씩 함께 일했으며, 저는 그녀가 이렇게 놀라운 몸매를 갖추는 데 실제로 무엇이 필요한지 맛보고 싶었습니다.

그것은 일관성에 관한 것이며 매번 들어가는 노력에 관한 것이라고 Peterson은 Kardashian의 성공에 대해 말했습니다. 내 체육관에서는 아무도 전화를 걸지 않습니다. Kardashian은 자신의 Beverly Hills 체육관에서 운동 그램을 많이 게시했을 수도 있지만 실수하지 마십시오. 거기서는 땀을 흘리는 것보다 땀을 흘리는 일이 더 많습니다. 한 시간 내내 힘든 작업입니다. 시작부터 끝까지요. 그리고 피터슨과 함께 20분간의 미니 운동을 하고 나서 나는 그 말을 믿었습니다. Khloé Kardashian 운동(또는 적어도 그녀에게 어울리는 일상)이 어떻게 진행되었는지는 다음과 같습니다.

나는 25개의 점핑 잭으로 몸을 풀고 바로 근력 훈련에 들어갔습니다.

첫 번째 동작: 데드리프트 15회. 충분히 간단합니다. Peterson은 나에게 발뒤꿈치로 운전하고 둔근을 사용하라고 상기시켰으며, 균형을 유지하기 위해 엄지발가락을 땅에 대고 노력하라고 말했습니다. 이전에는 들어본 적이 없는 팁이었습니다.

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데드리프트는 다른 근력 훈련 운동과 함께 Kardashian의 일상 생활의 중심입니다. Peterson은 그녀와 함께 일할 때 우리는 큰 힘을 발휘하는 동작을 한다고 말했습니다. 무거운 무게에 대한 두려움은 없습니다. [그녀는] 데드리프트, 불가리안 스플릿 스쿼트, 풀업, 풀다운, 우드 찹, 썰매 푸시... 목록은 계속되고 모든 운동은 다르다고 그는 말했습니다. 근력 운동은 특히 체중 감량이 목표인 경우 매우 중요합니다. 근육량이 많을수록 신체가 이를 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요하므로 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모하므로 Peterson은 고객을 훈련할 때 여기에 집중합니다. .

Peterson의 재생 목록이 TONE Active+ 헤드폰의 외부 스피커를 통해 재생되기 시작하면서 나는 그의 고객(클라이언트?)이 무엇을 듣고 싶어하는지 물었습니다. Khloé는 Drake Pandora 스테이션을 선택하고 Kendall Jenner는 Ty Dolla $ign 유형의 소녀에 더 가깝습니다. (그는 그녀와 2년 넘게 함께 일했으며 빅토리아 시크릿 패션쇼를 위해 그녀와 추가 하드코어 훈련을 받았습니다.)

운동 내내 우리는 하체, 상체, 코어 운동을 번갈아 가며 심장 강화 운동을 실시했습니다.

Peterson은 고객의 운동 대부분을 항상 준비할 수 있도록 설정했다고 말했습니다. 교대로 근육 그룹 . 데드리프트를 마친 후, 우리는 26도로 빠른 심장 강화 운동으로 돌아갔습니다. 분할 잭 . 이 섹션에서 Peterson은 내가 통제된 점프 방식이 운동능력이 있는 것처럼 보였기 때문에 자라면서 스포츠를 했는지 물었습니다. 그리고 이것이 그가 나에게 줄 수 있는 최고의 칭찬이었습니다. (대답은 '아니오'입니다. 저는 7세부터 10세까지 축구를 했지만 단 한 골도 넣지 못했다고 인정했습니다.) 그럼에도 불구하고 나는 자신감을 느꼈다. 또한, 운동 내내 땀이 많이 흘렀습니다.

우리는 상체를 강화하기 위해 15번의 벤트오버 레이즈를 실시한 다음 심장강화 운동을 위해 제자리에서 60초 동안 조깅했습니다. 분명히 Kardashian은 심장 강화 운동도 할 수 있습니다. Khloé는 줄넘기 위의 짐승입니다. 그녀는 하루 종일 그것을 할 수 있다고 피터슨은 말했습니다. 또한, 미트 작업, 복싱에 중점을 둡니다. 정확하고, 세게 치고, 온몸을 쏟는다. 나는 줄넘기의 먼지를 털고 측면 걷기(그는 나에게 낮아지라고 상기시켰습니다), 왼쪽으로 8걸음, 그리고 뒤로 이동하면서 내 복싱 랩을 찾으려고 마음속에 메모했습니다.

내가 가장 좋아하지 않는 근력 동작 중 하나를 수행했을 때 그는 내가 끝까지 밀어붙이는 데 도움을 주었습니다. 이미지에는 사람이 포함되어 있을 수 있습니다. 사람 운동 피트니스 스포츠 스포츠 운동 신발 신발 의류 의류 및 체육관

첫 번째 라운드의 전통적인 유산소 운동은 이것이었지만, 다음 라운드의 근력 운동은 확실히 내 심박수를 계속 유지했습니다. 나는 삼두근을 단련하기 위해 벤치에서 클로즈 그립 푸시업을 10회 실시한 다음, 레귤러 그립 푸시업을 위해 손을 더 넓게 움직였습니다. 숨이 쉬고 있으면 두 번 더 하고, 숨이 쉬지 않으면 한 번 더 하라고 그는 말했습니다. (개인 트레이너의 과소평가된 이점: 숨을 들이쉬고 내쉬도록 상기시켜 줍니다.)

실망스럽게도 그 다음에는 내가 가장 좋아하지 않는 운동 중 하나인 불가리안 스플릿 스쿼트(양쪽에 8개씩)가 있었습니다. 나는 피터슨이 옆구리에 손가락을 대고 반복 횟수를 카운트 다운하는 것을 열심히 지켜봤고 내 다리는 항의했습니다. 하지만 그게 바로 이 곳의 미덕이군요 회로 설정 —Peterson은 하나의 서킷에서 8~12가지 다른 운동(주고 받기)을 수행하므로 근육이 단련될 때쯤에는 이미 다음 운동(슈퍼맨 10회)으로 넘어갔고 그 사이에 9가지 운동을 했습니다. 두려운 스플릿 스쿼트의 다음 라운드는 우리가 처음에 했던 일을 (거의) 잊어버리도록 도와줍니다.

우리는 바이셉스 컬 15개를 끝냈고, 이로써 1라운드가 끝났습니다. 땀이 났지만 여전히 살아 있고 기분이 좋습니다.

나는 이 10가지 운동으로 구성된 순환 운동을 한 번 더 했습니다. 그러나 Peterson의 고객은 일반적으로 이 운동을 3~5회 수행합니다.

모든 운동은 사람과 그들의 필요와 목표에 따라 다르지만 이러한 유형의 서킷은 그의 고객(Kardashian 포함)에게 매우 일반적인 운동 설정이었다고 Peterson은 말했습니다. 강력한 근력 운동으로 몸 전체를 단련하고, 심박수를 높이기 위해 최소한의 휴식을 취하고, 궁극적으로는 열심히 운동하는 데 중점을 둡니다.

비록 그와 Kardashian이 예전만큼 자주 함께 훈련하지는 않지만(Peterson의 체육관은 Beverly Hills에 있고 그녀는 Calabasas에 살고 있음) 그는 여전히 그녀의 #FitFam에서 핵심 선수 중 한 명입니다. 나도. 하지만 지금은 혼자서 Khloé Kardashian 운동을 완성하겠습니다. 여러분도 그렇게 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다(올바른 가중치를 선택하는 방법에 대한 가이드도 포함).