점심 시간에 명상을 연습하면 스트레스 해소와 생산성 향상에 도움이 되는 이유를 알아보세요. 게다가 직장에서 정오에 마음챙김 세션을 갖는 방법도 있습니다.
매일 사무실에 가거나 재택근무를 하든 직장은 부담스러울 수 있습니다. 하지만 좋은 소식은 잠시 휴식이 필요한 사람들을 위한 실용적인 해결책이 있다는 것입니다. 바로 점심 시간 명상입니다. 마음챙김이나 명상을 위해 점심 시간의 작은 부분을 사용함으로써 모든 혼란 속에서 꼭 필요한 평온함을 만들 수 있습니다.
점심시간 명상이란 무엇입니까?
점심 시간 명상에는 점심 시간의 일부를 다음과 같이 바치는 것이 포함됩니다.마음챙김또는 명상을 통해 몸과 마음을 편안하게 하고 재충전할 수 있습니다. 정신적, 정서적 웰빙에 집중하는 단 몇 분이라도 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
점심 시간 명상은 귀하의 필요와 상황에 맞게 맞춤화될 수 있습니다. 여기에는 업무 관련 업무에서 벗어나 평온함과 명료함을 높이는 실천에 집중할 수 있는 짧은 기간이 포함됩니다. 이러한 관행에는 다음이 포함될 수 있습니다. 크게 숨쉬기 , 안내 이미지 , 마음챙김 운동 , 또는 조용한 반성. 그리고 무엇을 하든 많은 공간이나 장비가 필요하지 않습니다.
아이디어는 업무에서 요구하는 외부 초점에서 개인 복지에 대한 내부 초점으로 전환하는 것입니다. 이는 지속적인 일상의 순환을 깨뜨립니다.업무 스트레스할 일 목록으로 돌아갈 때 생산성과 만족도를 높일 수 있습니다. 점심 시간 명상은 단순히 직장을 잠시 쉬는 것 이상입니다. 이는 정신 건강을 지원하고 스트레스 관리 능력을 향상하며 업무 시간 동안 전반적인 삶의 질을 향상시키는 의도적인 연습입니다. 근무일 .
한낮의 마음챙김 또는 명상 세션의 7가지 이점
매일 정오의 마음챙김이나 명상 세션에 단 몇 분만 투자해도 즉각적인 휴식을 느낄 수 있습니다. 점심 시간 명상을 일상 생활에 포함시키면 직업적 성과, 정서적 건강 및 개인적 성장에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 세션에는 다음이 포함됩니다.
잠재적으로 감소 육체적, 정서적 스트레스 , 이는 불안 수준을 감소시킬 수 있습니다.
능력이 향상될 수 있습니다. 집중하고 집중해 , 더 높은 효율성과 더 나은 작업 출력으로 이어집니다.
문자 a가 있는 것
할 수 있다 당신의 웰빙을 향상 기분을 개선하고 행복감을 높이며 심지어 더 나은 수면 패턴으로 이어집니다.
지원 더 나은 감정 조절 , 이는 전문적인 관계를 유지하고 압박감 속에서도 합리적인 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
개선하다 창의적 사고 그리고 문제 해결은 이러한 기술이 중요한 모든 직업에서 가치가 있습니다.
귀하의 개발 감성 지능 자신의 감정 상태를 더 잘 인식하고 다른 사람의 감정에 더 민감하게 만듭니다. 이것은 할 수 있다 상호작용을 개선하세요 동료들과 함께 더욱 조화롭고 협력적인 업무 환경을 조성합니다.
탄력성 증가 그리고 적응성을 통해 업무 압력을 보다 효과적으로 처리할 수 있습니다.
점심 시간에 명상하는 방법: 마음챙김 8단계
이 간단한 단계는 점심 시간에 명상을 통합하여 명상을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.일상 습관이는 귀하의 정신적, 정서적 웰빙을 지원합니다. 연습을 통해, 이 한낮의 휴식은 일상 생활의 변화하는 부분이 될 수 있습니다.
1. 방해받지 않을 조용한 장소를 찾으세요
사무실의 조용한 구석, 근처 공원, 프라이버시가 보장되는 경우 자동차 안 등 어느 곳이든 가능합니다. 중요한 것은 명상하는 동안 방해받지 않고 편안하게 앉아 있을 수 있는 장소를 선택하는 것입니다.
2. 당신의 마음이 책임에서 벗어날 수 있도록 타이머를 설정하십시오
다음과 같이 짧을 수 있습니다.5분또는 휴식 시간이 허용하는 한. 타이머를 설정하면 시간을 확인하는 데 방해가 되지 않고 명상 과정에 완전히 몰입할 수 있습니다.
3. 명상 스타일을 선택하세요. 옳고 그름은 없다는 점을 기억하세요.
당신은 당신의호흡, 연습하다 바디 스캔 , 에 참여 자애명상 연민의 감정을 키우거나 안내 명상 앱을 사용하는 것입니다.
4. 방해 요소를 최소화하기 위해 경계를 만듭니다.
여기에는 휴대폰을 무음으로 설정하거나, 소음 제거 헤드폰을 사용하거나, 동료에게 혼자 있고 싶다고 알리는 것이 포함될 수 있습니다.
5. 명상에 집중할 수 있는 편안한 자세를 취하세요.
발을 바닥에 편평하게 대고 의자에 앉거나 바닥에 다리를 꼬고 앉는 것을 고려해보세요. 어느 위치 등이 곧게 펴지고 편안함을 느끼는 곳이 가장 좋습니다.
6. 현재 순간에 집중하세요
여기에는 호흡에 주의를 기울이는 것, 신체의 감각을 알아차리는 것, 주변의 소리를 인식하는 것이 포함될 수 있습니다. 목표는 마음을 비우는 것이 아니라, 일어나는 모든 일에 판단 없이 현존하는 것입니다.
7. 마음이 딴 데로 갈 때 부드럽게 초점을 되돌리세요.
생각이 떠다니는 것을 알아차리면 호흡, 신체 감각 등 선택한 명상 대상으로 부드럽게 초점을 다시 맞추세요. 산만함을 인식하고 원래의 상태로 돌아가는 행위 집중하다 연습의 중요한 부분입니다.
8. 주의 깊게 세션을 종료하고 남은 하루 동안 평온함을 유지하세요.
타이머가 울리면 잠시 시간을 내어 점차적으로 명상에서 벗어나십시오. 팔다리를 부드럽게 쭉 뻗고, 심호흡을 몇 번 하고, 자신을 위해 시간을 낸 것에 대해 감사를 표현하고 싶을 수도 있습니다.
마음챙김을 업무 루틴에 통합하는 8가지 방법
마음챙김을 업무 일과에 통합하는 것은 단순히 점심 시간에 명상을 실천하는 것 이상의 의미를 갖습니다. 작은 것을 통합함으로써, 주의 깊은 관행 하루 종일 평온함과 집중력을 유지하여 전반적인 웰빙과 생산성을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 습관은 정신적, 정서적 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 전문적 성과를 향상시켜 마음챙김을 업무상 귀중한 도구로 만들어 줄 수 있습니다.
1. 업무에 명확하게 접근할 수 있도록 돕는 의도로 하루를 시작하세요.
명확한 의도를 설정하여 매일 근무를 시작하십시오. 여기에는 매일 아침 몇 분 동안 달성하고 싶은 것이 무엇인지, 하루 종일 어떻게 느끼고 싶은지 생각해 보는 것이 포함될 수 있습니다.
이유를 알아보고 연락하세요.의도성Jay Shetty의 안내에 따라.
2. 하루 종일 짧고 주의 깊게 휴식을 취하세요.
1~2분 정도 시간을 내어 호흡에 집중하고, 책상에서 물러나 스트레칭을 하거나, 창밖을 바라보며 눈과 마음의 휴식을 취하세요. 이러한 짧은 일시 정지는 집중력을 재설정하고 스트레스와 압도감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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잠시 시간을 내서 현재가 되어 보세요.체크인을 위해 일시 중지Chibs Okereke와 함께.
3. 마음챙김 식사를 실천하고 현재 순간에 집중하세요
음식의 맛, 질감, 냄새에 주의를 기울이고 천천히 신중하게 식사하세요.주의 깊은 식사소화를 개선하고 점심이나 간식 시간을 더욱 만족스럽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
2분 동안 연습하면서식사 전 감사식사를 더욱 즐겁게 하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
4. 마음챙김 휴식을 취하도록 휴대전화나 컴퓨터에 미리 알림을 설정하세요.
심호흡을 하거나, 스트레칭을 하거나, 잠시 연습해 보세요. 고마움 . 미리 알림을 예약하면 업무에 너무 열중하여 정신 건강 관리를 잊어버리는 일이 없도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체적으로 여유가 있다면 주의 깊게 수행하여 휴식을 취하세요.스탠딩 데스크 이동몸과 마음을 재설정하는 데 도움이됩니다.
5. 싱글태스크를 통한 집중력과 효율성 향상
가능할 때마다 한 번에 하나의 작업에 모든 주의를 기울이십시오. 단일 작업이라고 알려진 이 방법은 오류를 줄이고 더 높은 품질의 작업을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
압도감을 줄이고 집중력을 높이세요.싱글 태스킹으로 정착하기.
6. 주의 깊은 경청으로 동료들과 더 강한 관계를 구축하세요
관행 주의 깊은 듣기 회의 중에는 발표자가 말하는 동안 반응을 계획하지 않고 발표자에게 모든 주의를 집중하십시오. 이를 통해 직장에서의 의사소통과 이해가 향상됩니다.
연습하세요마음챙김 경청이 세션 동안 작업 시 마음챙김 시리즈의 기술을 소개합니다.
7. 습관을 지원하기 위해 지정된 마음챙김 코너를 만드세요.
공간이 허락한다면 작업 공간에 심호흡을 하거나 몇 분 동안 명상을 할 수 있는 작은 마음챙김 코너를 만드십시오.
Selfgrowth처럼 잔잔한 음악을 들으며휴식을 위한 무한한 분위기, 명상할 물리적 공간을 만들 수 없는 경우 차분한 환경을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 성취감을 키우는 데 도움이 되는 성찰로 하루를 마무리하세요
업무가 끝나면 몇 분 동안 시간을 내어 반영하다 어떤 일이 잘 진행되었는지, 어떤 어려움에 직면했는지에 대해 알아보세요. 이 연습은 경험으로부터 배우고 감사하며 다음 날을 위한 긍정적인 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Chibs Okereke의 음악을 들어보세요종료 루틴의도적인 방식으로 업무를 마무리할 수 있도록 도와드립니다.
점심 시간 명상 FAQ
식사하면서 명상을 할 수 있나요?
예! 이 관행은주의 깊은 식사, 식사 경험에 완전한 주의를 기울이는 것, 즉 한 입 먹을 때마다 음식의 색상, 냄새, 질감 및 맛을 알아차리는 것이 포함됩니다. 천천히 그리고 의도적으로 식사함으로써, 정규 식사를 명상적인 수련으로 바꿀 수 있습니다. 주의 깊은 식사는 소화를 개선하고, 과식을 줄이며, 식사의 즐거움을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 특히 명상을 위한 특정 시간을 따로 떼어놓는 것이 어렵다고 생각하는 경우 일상 생활에 마음챙김을 포함시키는 실용적인 방법입니다.
명상 휴식이란 무엇입니까?
명상 휴식 시간은 짧습니다.의도적인하루 종일 명상을 위해 특별히 마련된 시간입니다. 이러한 휴식은 길이가 다양할 수 있으며 일반적으로 1분에서 10분까지 지속되며 필요에 따라 스트레스를 관리하거나 마음의 초점을 다시 맞추거나 단순히 잠시 평화로운 시간을 보내기 위해 취할 수 있습니다. 업무나 일상 업무에서 잠시 벗어나 마음챙김이나 명상을 연습하여 정신 상태를 재설정하는 데 도움이 되는 아이디어입니다. 명상 휴식은 집중력을 크게 향상시키고 정서적 웰빙을 향상시키며 전반적인 생산성을 높일 수 있습니다.
공복에 명상하는 것이 좋을까요?
공복에 명상하는 것이 더 나은지 여부는 주로 개인 취향과 편안함에 달려 있습니다. 어떤 사람들은 식사 전에 명상을 하면 음식 소화로 인해 발생할 수 있는 불편함이나 졸음을 방지하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 다른 사람들은 배고픔으로 인해 주의가 산만해지는 것을 경험할 수도 있습니다. 배고픔이나 포만감과 같은 신체적 감각에 방해받지 않고 온전히 집중할 수 있는 시간을 찾는 것이 가장 중요합니다. 식사 시간과 관련하여 다양한 시간에 명상을 실험하면 몸과 명상 수련에 가장 적합한 것이 무엇인지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
