근육을 키우거나 새로운 달리기 PR을 시도한 적이 있다면 미지의 영역을 탐험하는 것의 중요성을 이미 알고 계실 것입니다. 즉, 새로운 방식으로 근육을 활성화하거나 그만두고 싶은 순간이 지나도 몇 초 동안 운동을 지속하는 것입니다. 그리고 당신의 안전지대를 떠나는 것도 똑같이 밝혀졌습니다 당신의 두뇌에 유익 .
이유 중 일부입니다 Lara V. Marcuse MD 이사회 인증을 받은 신경과 의사이자 Mount Sinai에 있는 Icahn School of Medicine의 Mount Sinai 간질 프로그램 공동 책임자는 한 가지 구체적인 습관을 들였습니다. 바로 피아노 연주입니다. 그녀는 약 10년 전 40대 중반에 아들이 수업을 시작했을 때 우연히 이 책을 접하게 되었고, 이 책이 그녀의 일상과 인지 능력에 새로운 생명을 불어넣었다는 사실을 곧 알게 되었습니다.
Marcuse 박사의 두뇌 관련 혜택에 대해 알아보려면 계속 읽어보세요. 취미 그리고 당신 자신의 마음에 동일한 지지적인 참신함을 주는 방법.
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새로운 기술을 습득하면 뇌 건강이 향상되는 이유
익숙하지 않은 취미를 가지면 뇌가 운동을 하고 거의 사용되지 않는 신경 경로가 강화됩니다. 새로운 것을 만들어라 . 시간이 지남에 따라 새로운 것을 배울 수도 있습니다. 미엘린을 두껍게 만드는 데 도움 이는 뇌의 뉴런을 코팅하는 단백질 층입니다. 미엘린 껍질이 더 통통할수록 뇌는 정보를 더 효율적으로 전송하고 처리할 수 있으며, 당면한 작업을 더 예리하게 수행할 수 있습니다. 이러한 변화를 종합하면 인지 저하의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 치매를 막다 .
특히 악기를 연주하면 두뇌의 모든 측면이 관여합니다. 악보를 한 번이라도 본 적이 있다면 그것이 다른 언어와 같다는 것을 알 것입니다. 청각 피질(뇌의 청각 부분)과 운동 시스템을 모두 사용하여 손으로 올바른 소리를 생성하는 동시에 음악 자체를 해석하려고 노력하고 있습니다. 당연하지 2021년 리뷰 음악 훈련이 뇌에 미치는 영향에 대한 연구에 따르면 음악 연주를 배우는 것이 뇌의 특정 부분 사이의 연결을 강화할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 이는 뇌가 외부 또는 내부 요인에 반응하여 변화하는 방식을 나타내는 뇌 가소성을 개선합니다. 뇌졸중 또는 또 다른 외상성 뇌 손상과 뇌가 이후에 어떻게 적응하는지.
새로운 기술을 일상 생활의 일부로 학습하고 뇌의 이점을 얻는 방법
1. 당신을 흥분시키는 것을 선택하고 그것이 도전적인지 확인하십시오.당신이 선택한 두뇌 강화 활동은 음악 기반일 필요는 없습니다. Marcuse 박사는 당신이 하고 있는 일에 전념하고 싶을 만큼 관심이 있는 한이라고 말합니다. 태극권을 시도하거나 타로 카드를 해석하는 방법을 배울 수 있습니다.
선택한 활동에 약간의 노력이 필요한지 확인하세요. Marcuse 박사는 말합니다. 의 최신 에피소드를 시청하는 중 사랑의 섬 새로운 정보를 받아들이고 소화한 다음 다시 꺼내기 위해서는 두뇌가 활발하게 활동해야 하기 때문에 잘리지는 않을 것입니다. 적절한 사례: A 2014년 연구 의 노인들은 인지적 요구가 많은 활동(예: 디지털 사진 학습이나 퀼트 방법 배우기)을 수행한 사람들은 3개월 동안 기억력이 향상되었지만 보다 수동적인 작업을 수행한 참가자들은 그러한 이점을 경험하지 못했다는 사실을 발견했습니다.
2. 가능할 때마다 새로운 습관에 약간의 시간을 할애하십시오.매일 또는 아주 오랜 시간 동안 활동을 수행할 필요는 없습니다. 자주 해보세요. Marcuse 박사는 말합니다. 때때로 그녀가 할 수 있는 시간은 막대 몇 개나 저울 두 개뿐입니다. 일상의 흐름에 어느 정도 머무르는 한 자신에게 맞는 것은 무엇이든 하십시오.
에이 2020년 연구 취미(보드 게임, 신문 읽기 등)에 참여하는 빈도를 늘리면 노년층의 인지 장애와 우울증 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다. 즉, 취미를 더 자주(작은 덩어리라도) 하는 것이 전반적인 웰빙에 더 좋을 것입니다.
찬양을 숭배하다
정기적으로 연습하는 것의 추가 보너스: 루틴에 대한 아이디어가 지루하게 들릴지라도 루틴을 유지하면 스트레스 수준이 줄어들고 더 행복해질 수 있습니다.
3. 어떤 목표도 갖지 않게 하십시오.새로운 기술을 배우는 데 시간을 할애하면 그 기술이 더 좋아질 가능성이 있습니다. 그러나 진행 상황에 측정 기준을 할당하면 연습의 재미가 사라질 수 있습니다. 이는 계속해서 수행할 가능성을 낮추고 두뇌 강화 혜택을 얻을 가능성을 떨어뜨립니다.
Marcuse 박사에 따르면 당신은 그럴 필요는 없다 좋은 뇌를 보호하는 활동에서: 저는 어렸을 때 음악 수업을 받은 적이 없습니다. 나는 그것을 잘하지 못합니다. 나는 결코 그렇지 않을 것입니다.
문자 u가 있는 물체
그리고 제2의 모차르트는 아니었음에도 불구하고 그녀는 피아노 연주가 그녀의 뇌를 보호할 뿐만 아니라 그녀의 하루에 다채로움과 경쾌함을 더해준다고 말합니다. 내 인생에서 그게 꼭 필요해요. 스트레스를 많이 받는 직업을 갖고 있다고 그녀는 말합니다. 세상이 아름다움과 희망으로 가득 차 있다는 느낌을 줍니다.
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