스트레스를 덜 받고 집중력을 유지하며 더 잘 잠을 잘 수 있는 비결은 무엇일까요? 빠른 요가 흐름으로 하루를 시작해 보세요.
이 비틀고 펴는 시리즈는 미국의 Molly Rice 강사가 만든 것입니다. 뉴욕시의 Y7 스튜디오 , 아침에 가장 먼저 마음을 진정시키고 몸에 활력을 불어넣을 것입니다. 그러니 매트를 펼치고 아래 GIF를 따라가며 카페인 없는 오전 시간을 보내세요. 후원. (Y7 공동 창업자인 Sarah Levey가 동작을 시연하고 있습니다!) 양쪽에서 활력을 되찾는 시퀀스를 수행하는 것을 잊지 마세요.
아이의 자세로 시작하세요. 몸의 긴장을 풀고 호흡을 깊게 하는 데 집중하세요. 손과 무릎을 꿇고 나아가십시오. 뒤로 굽히기(숨을 들이마실 때)와 앞으로 반올림(숨을 내쉴 때)을 번갈아 시작하십시오. 이 작업을 3-5회 수행합니다.
원숭이 이름
중립 척추를 찾아 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 펴십시오. 잠시 멈춰 코어에 힘을 준 다음, 등을 둥글게 하고 왼쪽 무릎을 이마에 닿게 하세요. 팔과 다리를 곧게 펴십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 몸 주위와 뒤쪽으로 오른손을 뻗어 왼쪽 발목이나 발을 잡습니다.
다리를 풀고 아래쪽을 향한 개를 통해 흐름을 유지합니다. 오른쪽 다리를 앞으로(무릎이 발목 위에 쌓임) 왼쪽 무릎이 땅에 닿은 상태에서 낮은 런지로 들어갑니다. 팔을 들어 몸통을 쭉 뻗고 체중을 앞으로 옮겨 왼쪽 엉덩이 앞쪽이 늘어나는 느낌을 받습니다.
오른손을 오른쪽 다리로 내립니다. 왼쪽으로 스트레칭하면서 몸통을 위로 들어 올리세요.
여성 개 이름
중앙으로 돌아가서 손바닥을 기도 자세로 가져오고 앞다리 위로 천천히 비틀어 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 걸도록 합니다(가능한 경우). 손바닥을 함께 누르고 코어에 힘을 주고 어깨 위쪽을 살펴보세요.
고대의 칭찬
중앙으로 돌아가서 팔을 머리 위로 들어 올리고 천천히 뒤로 젖혀 미니 백벤드를 시작합니다. 배를 안으로 당기고 턱을 가슴에서 멀리 펴십시오.
중앙으로 돌아와 오른발 양쪽에 손을 얹습니다. 오른발을 뒤로 물러서서 왼발과 만나고 아래쪽을 향한 개로 다시 밀어 넣으십시오. 그런 다음 다시 어린이 자세로 돌아가 반대편에서도 전체 순서를 반복하는 것을 잊지 마세요.
사진 제공: 나탈리 페이(Natalie Faye), 게티/셰릴 칼린(Cheryl Carlin)
