운동을 거의 하지 않고 간헐적으로 책상에서 간식을 먹으며 하루를 보내는 동안, 20세의 Gabby Douglas는 체육관에서 몇 시간씩 시간을 보내고 헬라 단백질을 섭취하느라 바쁩니다. 좋습니다. 그녀는 올림픽 체조 선수이고 저는 절대 아닙니다. 하지만 여전히 Rio를 준비시키려면 힘든 노력이 필요하며 Douglas는 이를 실현하기로 결심했습니다.
2016년 올림픽을 준비하기 위해 더글러스는 체육관에서 주요 훈련 시간을 기록해 왔습니다. 그리고 그녀는 준 코스모 특종 올 가을 미국 대표팀의 금메달 획득을 준비하는 그녀의 음식과 운동 요법에 대해 알아보세요.
일찍 일어나는 새가 벌레를 잡습니다. 실수는 금메달입니다.
더글라스는 오전 7시에 일어나 하루를 시작합니다. 체조 선수는 물 한 잔을 마시고 오트밀 한 그릇, 바나나, 차를 마시며 힘을 냅니다. 그런 다음 그녀는 체육관에 가서 4시간 분량의 훈련을 받으며 자신의 루틴을 완성하고 새로운 기술을 습득합니다. 아, 그리고 그녀는 장난을 치지 않습니다. '지금은 지구력 구축이 핵심입니다.' 더글라스 말했다 코스모폴리탄 . '내가 쉬는 유일한 시간은 물을 마시는 것뿐이다.'
하루에 이틀은 일종의 주어진 시간입니다.
그녀의 첫 번째 훈련 세션에서 약간의 휴식을 취한 후(그녀는 밥을 먹어야 합니다!) 두 번째 라운드를 위해 체육관으로 돌아갑니다. 이번에는 2시간만 훈련했지만, 그녀는 그 시간을 최대한 활용했습니다. Douglas는 '나는 지금 매우 집중하고 있으며 모든 훈련이 중요하다는 것을 확인하고 있습니다'라고 말했습니다. '나는 미국 대표팀에 참가하기 위해 나가기를 확실히 기대하고 있습니다.' 아타 소녀.
그녀는 식사를 조용히 하고 상을 바라보고 있습니다.
훈련에 계속 집중하기 위해 더글라스의 할머니는 그녀를 위해 식사를 준비합니다. 훈련일에는 근육 회복을 돕고 심각한 영양가를 얻기 위해 저지방 단백질과 야채를 섭취합니다. 그녀는 세션 사이에 점심으로 닭 가슴살과 발사믹 식초를 곁들인 구운 아스파라거스를 먹을 것이며, 저녁 식사로는 구운 연어와 볶은 마늘 녹두와 약간의 파스타를 먹을 것입니다. '두 번의 격렬한 운동 후에는 탄수화물이 필요합니다'라고 Douglas는 말했습니다.
쉬는 날? 네, 부탁드립니다.
모든 사람은 쉬는 날이 필요합니다. 올림픽 선수도 마찬가지입니다. 더글러스는 몸이 회복할 수 있는 기회를 주기 위해 매주 하루 휴가를 냅니다. 비록 그녀가 항상 늦잠을 자지는 않지만(오전 8시에 일어나는 것은 여전히 예쁜 초기), Douglas는 담요를 끌어안고 소셜 미디어를 따라잡는 데 시간을 사용합니다. 아침에는 와플, 치즈를 곁들인 스크램블 에그, 코셔 쇠고기 베이컨(평소보다 양이 많다고 말하지만)을 먹고, 점심에는 맛있는 타코 샐러드를 먹으면서 할머니와 대화를 나눌 것입니다. 그녀는 TV 요리 프로그램을 시청하거나, 집에서 얼굴 마스크를 만들거나, 영화를 보지 않을 때 앉아서 하루의 세 번째 식사인 양배추와 큰 고구마를 곁들인 구운 닭 가슴살(그녀가 가장 좋아하는 콤보 중 하나)을 즐깁니다. ). 냠!
항상 달콤한 것을 먹을 여지가 있습니다.
정상적인 사람과 마찬가지로 Douglas는 디저트 . 그래서 그녀는 점심 시간에는 초콜릿으로 덮인 아몬드 한 줌을 먹고, 저녁 식사 후에는 집에서 만든 진저브레드를 조금 먹습니다. (내 마음에 꼭 맞는 여자.)
당신이 건강하고 음식 요법이 더글라스와 비슷하지 않다면 걱정하지 마십시오. 즉, 올림픽 선수나 피트니스 트레이너가 아니라면 매일 체육관에서 6시간씩 운동할 기회가 없을 수도 있지만 괜찮습니다. (모든 사람이 하루 종일 맛있고 건강한 식사를 요리해 주는 멋진 할머니를 갖고 있는 것은 아닙니다. 우리는 진심으로 질투합니다!) 몸의 소리에 귀를 기울이고 자신에게 맞는 것에 집중하세요. 그것이 음식을 조금 더 먹고 체육관에서 보내는 시간을 조금 더 줄인다면 정말 멋진 일입니다. 최선을 다하세요. 더글라스가 하고 있으니 여러분도 그렇게 할 수 있습니다.
h/t 코스모
