10달러의 비용이 들고 내 삶을 훨씬 더 좋게 만들어 준 몇 가지 것들이 있습니다. 고가의 에스프레소 음료, 멀티팩 Pilot G2 펜, 그리고 저의 겸손한 필라테스 공입니다. 이유를 설명하겠습니다. 팬데믹이 시작되자 집에서 바레 연습을 시작했습니다. 사이클링 강사로서 근력운동 매니아 , 나는 맥박, 느린 운동 및 이동성을 기반으로 구축된 댄스에서 영감을 받은 수업이 내가 가장 좋아하는 움직이는 방법 중 하나가 될 것이라고는 결코 예상하지 못했습니다. 하지만 아쉽게도 2년이 지난 지금도 저는 여전히 헌신적입니다. 바레 여자.
아마존에서 구매많은 운동에서는 웨이트, 코어 슬라이더, 저항 밴드, 요가 매트, 의자, 작은 필라테스 공(코어 볼, 밸런스 볼 또는 요가 볼이라고도 함) 등의 소품을 활용합니다. 처음 시작했을 때 나는 내 체중이나 가장 확실하게 눈에 띄는 발목 웨이트 한 쌍을 포함하여 이미 가지고 있는 장비를 사용했습니다. 제인 폰다의 운동 시대, 그리고 일부 오래된 저항 밴드. 추(안녕하세요, 페인트 캔)나 코어 슬라이더(종이 타월 FTW)와 같은 소품 대신 가정용품을 자주 사용했지만, 시도해 보았지만 코어 볼을 복제한 것을 찾는 것이 쉽지 않았습니다. 나는 핵심, 작은 근육을 목표로 삼는 것을 놓치고 있다는 것을 알고 하나를 구입하기로 결정했습니다.
남들 하던대로 아마존에서 코어볼을 검색해봤습니다. Trideer의 이 제품은 가장 먼저 등장한 제품 중 하나였습니다. 별점 5개 리뷰가 6,500개 이상인 이 제품은 9인치 PVC 구형 제품과 비교하여 단연 돋보이는 제품입니다. 게다가 단돈 10달러로 내 가상 바레 스튜디오에서 판매하려고 했던 비용의 거의 절반에 불과했습니다. 다음 날, 운동공이 문앞에 도착했고, 나는 몇 달 후에 얼마나 그것에 집착하게 될지 알지 못한 채 상자를 찢었습니다. (큐 내 인생 밈을 바꿔주셔서 감사합니다 .)
코어볼이란?
이전에 코어 볼을 본 적이 없거나 들어 본 적이 없다면 미니를 제외하고 안정 공처럼 보입니다. 보통 직경이 8인치에서 9인치 사이이며, 등, 목, 허리를 보호하면서 졸린 허벅지 안쪽과 깊은 코어 근육을 두드리는 데 도움이 됩니다. 어깨 .
코어볼은 어떻게 사용하나요?
이 편리함을 활용하는 방법은 셀 수 없이 많습니다 피트니스 볼 , 이는 선택한 운동에 관계없이 누구에게나 필수품이라고 생각하는 큰 이유입니다.
바레 운동이나 필라테스 운동을 할 때, 나는 종종 선 채로 허벅지 안쪽 사이에 공을 놓고 부드럽게 쥐어짜서 고관절 내전근 활성화를 목표로 삼습니다. 누워서 브리지 리프트를 할 때 볼을 허벅지 사이에 두고 들어 올리면서 둔근과 고관절 외전근을 단련하거나 한쪽 발 아래에 불안정성을 더해 햄스트링을 단련합니다. 앉아서 하는 코어 근력 운동의 경우, 나는 공을 척추 바로 아래에 두는 것을 좋아합니다. 이렇게 하면 나를 몇 인치 정도 들어올려 목과 어깨에 가해지는 압력을 완화하는 동시에 우리가 일반적으로 훈련하지 않는 작은 코어 근육을 사용하게 됩니다. . 이 코어 볼은 벽에 앉은 자세, 당나귀 차기, 팔 굽혀 펴기, 스트레칭 및 높은 판자와 같은 요가 포즈에도 적합합니다.
내가 트라이디어 필라테스 볼을 좋아하는 이유
나는 Trideer Pilates Ball을 2년 넘게 사용해 왔으며 그것은 내 운동 자료 더미에 먼지가 쌓이지 않는 몇 안되는 것 중 하나입니다. 우선, 공에는 몇 개의 추가 플러그 마개와 팽창을 위한 빨대가 함께 제공됩니다(핸드 펌프가 필요 없음). 이는 일부 경쟁사보다 더 우수하고 효율적입니다. 내 동료를 위한 미끄럼 방지 외장도 갖추고 있습니다. 끊임없이 땀을 흘리는 사람들 . 허벅지 사이와 척추 기저부 운동에 주로 사용할 것이기 때문에 여전히 충분한 양의 힘이 남아 있을 정도로 부풀렸습니다.
제가 사용을 시작하자마자 운동 공 , 버스트 방지 기술 덕분에 얼마나 강력한지 깨달았습니다. 볼홀드를 할 때나 벽에 앉을 때 체중을 다 싣더라도 터지거나 수축되지 않았습니다. 게다가 그게 가장 여행 친화적인 운동 내가 소유하고 있는 장비는 납작하고 무게가 0.5파운드도 채 되지 않기 때문입니다. 그리고 단돈 10달러로 귀하의 레벨을 높일 수 있는 저렴한 방법입니다. 홈 체육관 .
나는 이 코어 볼을 내 루틴에 적용한 이후 바레, 필라테스 및 스트레칭 운동이 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 자격을 갖춘 피트니스 강사로서 저는 이것이 초보자에게도 얼마나 탁월할 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 잘 근육이 활성화되는 시기를 알아차립니다. 미니 운동공으로 동작을 수행한 지 몇 초만 지나면 몸이 흔들리기 시작합니다. 이는 공이 제대로 작동하고 있다는 것을 충분히 입증하는 것입니다.
아마존Trideer 9' 필라테스 공
$10아마존
