기공이 무엇인지, 기공이 어떻게 명상, 호흡 및 움직임을 결합하여 웰빙을 지원하는지, 그리고 초보자인 경우 수행하는 방법을 알아보세요.
기공은 흐르는 움직임, 명상, 호흡 조절을 결합하여 신체의 자연스러운 에너지 흐름을 향상시키는 중국의 전통 수련법입니다. 혈액 순환 개선, 면역 기능 강화, 정신 건강 지원 등 많은 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이는 침술과 약초도 포함하는 전통 중국 의학(TCM)의 필수 구성 요소입니다.
기공 명상이란 무엇입니까?
기공('치공'으로 발음)은 수년 동안 사용되어 왔습니다. 고대 중국에서 시작된 기공은 일반적으로 '기' 또는 '기'라고 불리는 생명 에너지를 활용하고 배양하는 데 중점을 둡니다. 기공의 기본 개념은 문자가 널리 보급되기 전에 개발되었으며, 침술 및 한의학과 같은 고대 철학에 뿌리를 두고 있습니다.
기공의 세 가지 구성요소
움직임: 부드럽고 흐르는 듯한 움직임은 신체를 강화하고 스트레칭하는 데 도움이 되며 균형과 유연성을 향상시킵니다. 이러한 움직임은 일반적으로 반복적이며 신체를 통한 기의 흐름을 촉진하도록 설계되었습니다.
호흡: 기공에서는 조화로운 호흡 조절이 중요합니다. 깊은 횡격막 호흡은 혈액에 산소를 공급하고 신체 내 기 또는 생명 에너지를 배양하고 균형을 유지하도록 권장됩니다.
심사 숙고: 마음챙김과 집중된 주의는 인식을 강화하고, 집중력을 향상시키며, 스트레스를 줄여 정신이 명료하고 차분한 상태를 조성하는 데 사용됩니다.
기공의 종류
기공에는 세 가지 주요 접근 방식이 있습니다.
1. 능동기공
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'동적기공'이라고도 알려져 있으며, 움직이면서 명상을 합니다.
호흡과 조화를 이루는 움직임이나 운동의 수행을 포함합니다.
기(氣)를 배양하고 순환시키며 조화시키는 데 중점을 둡니다.
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2. 수동기공
'명상기공' 또는 '여전한 기공'으로도 알려져 있습니다.
물리적인 움직임이 거의 또는 전혀 필요하지 않습니다.
휴식, 명상, 심호흡 기술에 중점을 둡니다.
일반적으로 정신적 평온 상태를 조성하고 건강을 증진하려는 마음챙김 및 시각화 기술이 포함됩니다.
앉은 자세, 서 있는 자세, 누워 있는 자세 등 다양한 자세로 연습할 수 있습니다.
3. 둘의 통합
많은 실무자들은 능동 기공과 수동 기공을 모두 통합하여 에너지를 배양하고 순환시키는 능동형 기공과 에너지를 통합하고 저장하는 수동형 기공을 사용하여 이점을 최적화합니다.
기공의 5가지 주요 이점
기공은 다음과 같은 이유로 수천 년 동안 인기를 끌었습니다. 보고된 규칙적인 연습이 가져올 수 있는 이점.
스트레스 감소
이 연습은 스트레스와 불안을 경험하는 사람들에게 도움이 됩니다. 부드러운 움직임과 집중적인 호흡은 긴장을 풀어주고 마음을 편안하게 해주는 데 도움이 됩니다.
향상 정신적 명확성
정기적인 기공수련은 정신을 갈고 닦다 , 집중력을 높이고 명확한 사고 과정을 가져옵니다.
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향상된 신체 건강
(과학적) 배심원은 아직 밖에 있어요 , 기공은 더 나은 순환을 촉진하는 데 가능성을 보여주었습니다. 심장 건강 , 면역 기능 , 자세, 균형 , 그리고 근육 유연성 . 그것은 또한 연결되었습니다 혈압을 낮추고 도움이 될 수 있습니다 파킨슨병 환자는 걷는 능력을 유지합니다.
정서적 균형
내면의 평화와 균형을 촉진하는 기공은 다음과 같은 도구를 제공할 수 있습니다. 도움말 핸들 우울증과 불안.
주변과의 연결
환경과의 더 깊은 연결을 장려하는 기공은 마음챙김과 존재감을 향상시킬 수 있습니다.
본질적으로 기공은 건강, 명상 및 무술 훈련을 위해 몸, 호흡, 정신을 정렬하는 건강에 대한 전체적인 접근 방식입니다. 휴식을 위해서든, 신체적 웰빙을 위해서든, 영적 발전을 위해서든 기공은 보람 있는 수련이 될 수 있습니다.
기공 수련에는 일반적으로 호흡에 집중하고 명상적인 마음 상태를 유지하면서 일련의 느리고 의도적인 움직임을 수행하는 것이 포함됩니다. 모든 연령과 체력 수준의 사람들이 실행할 수 있으며 실내, 실외, 그룹 또는 혼자 등 어디에서나 할 수 있습니다. 기공이 처음이라면 온라인 비디오 튜토리얼을 시도하거나 초급 수업에 참여하는 것이 좋습니다.
집에서 시도해 보고 싶다면 단계별 가이드가 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
문자 a가 있는 것
1단계: 올바른 기공 환경 선택
방해받지 않을 수 있는 고요한 공간을 만들어보세요. 방의 조용한 구석이 될 수도 있고, 뒷마당이 될 수도 있고, 평화로운 공원이 될 수도 있습니다. 마음이 편안해지는 곳을 선택하세요.
기공을 연습하려면 편안한 옷을 입으세요. 집에 있다면 잠옷이 딱이죠. 하지만 야외에 있거나 공공 장소에 있다면 움직일 수 있는 헐렁한 옷을 선택하세요.
어떤 사람들은 기공 연습을 위해 가이드 연습을 선택할 수도 있지만 침엽수림과 같이 좋아하는 주변 소리나 소리 풍경을 사용하여 연습할 수도 있습니다.
2단계: 기공 자세를 취하세요
기공의 기본은 자세이다. 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 당신 아래에 있는 지구와의 연결을 느껴보세요. 팔을 자연스럽게 옆구리에 늘어뜨리고 척추를 끈처럼 늘려 머리를 부드럽게 위쪽으로 당깁니다.
3단계: 깊고 편안한 호흡 연습
폐가 풍선처럼 완전히 팽창했다가 풀린다고 상상해 보세요. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요. 각 호흡은 몸과 마음이 조화를 이루는 데 도움이 되도록 깊고 차분하며 리드미컬해야 합니다.
호흡은 정신적, 육체적 건강에 중요합니다. 완전한 기공 수련을 할 시간이 없다면 호흡 버블로 몇 분간 호흡을 시도해 보십시오.
4단계: 간단한 기공 이완 운동을 시도해 보세요.
위에서 설명한 기공자세로 서서 눈을 감고 심호흡을 10회 하세요. 숨을 쉬면서 머리 꼭대기에서 발끝까지 흐르는 이완의 물결을 상상해보십시오. 이는 간단하고 효과적인 운동으로, 기공명상에 대한 훌륭한 소개가 됩니다.
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마음챙김 움직임이 몸에 좋다고 느껴진다면 멜 마(Mel Mah)와 함께하는 Daily Move(데일리 무브)로 매일 연습해 보세요.
당신은 얼마나 자주 기공을 연마해야 합니까?
단 10분이라도 매일 기공 수련을 시도하여 기술을 발전시키고 효과를 확인하는 데 도움을 받으십시오. 시간이 지남에 따라 연습에 더 익숙해지고 더 많은 연습을 탐색하면 세션을 연장할 수 있습니다.
안전하게 기공을 수련하는 방법
기공은 조화에 관한 것이므로 움직임이 통증을 유발하는 경우 부상을 피하기 위해 중지하십시오. 특히 건강상의 문제가 있는 경우 가벼운 운동이라 할지라도 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
기공을 일상생활에 포함시키는 방법
기공은 단지 하루에 몇 분씩 즐기는 운동이 아닙니다. 그 원리는 일상생활에 통합될 수 있습니다. 이는 휴식 시간 동안 심호흡을 하거나 잠에서 깨어났을 때 몇 가지 동작을 연습하는 것을 의미할 수 있습니다. 이는 삶의 모든 영역에 평화와 균형을 가져오는 것입니다.
기공을 삶에 통합하면 심오한 신체적, 정신적 이점을 얻을 수 있으며 웰빙을 향상시키는 독특한 방법을 제공할 수 있습니다. 호흡과 신체적 움직임뿐만 아니라 기공은 하루에 명상을 포함하도록 권장합니다.
명상을 처음 접하는 경우 Selfgrowth의 명상 방법 가이드가 기본 사항을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 아니면 Jeff Warren의 이야기를 들어보세요.
기공이란 무엇입니까? 자주 묻는 질문
기공이란 무엇이며 어떻게 작동합니까?
고대 중국의 수련인 기공은 생명 에너지('기')를 배양하는 것입니다. 특정 동작, 호흡 및 명상을 통해 이 에너지의 균형을 맞추고 활용함으로써 신체적, 정신적 건강을 증진하는 방법을 배울 수 있습니다.
기공은 태극권과 어떻게 다른가요?
둘 다 중국 전통에 뿌리를 두고 있으며 에너지의 흐름에 중점을 두고 있지만 태극권은 기본적으로 무술 형태입니다. 반면에 기공은 건강, 치유, 기 균형에 중점을 둡니다.
누가 기공을 하면 안 됩니까?
기공은 일반적으로 모든 사람에게 안전합니다. 하지만 임신 중이거나 특정 건강 문제가 있는 사람은 시작하기 전에 의료 전문가나 기공 강사와 상담하는 것이 현명합니다.
기공은 요가와 어떻게 다른가요?
기공과 요가는 모두 전체적인 건강을 목표로 하지만 그 기원과 실천 방식이 다릅니다. 요가는 고대 인도에서 유래되었으며 자세, 호흡 운동 및 명상을 결합합니다. 기공은 중국에서 유래되었으며 부드러운 움직임, 호흡 및 에너지 흐름에 중점을 둡니다.
