아프기 좋은 때는 없지만 어떤 순간은 정말 최악처럼 느껴질 수 있습니다. 즉, 어떤 순간을 즐기려고 할 때입니다. 퇴근 시간 . 특히 휴가 중 처음 몇 시간 또는 며칠 동안 머리가 감기거나 심지어 기분이 좋지 않은 상태로 소파에 누워 보내는 것은 짜증나는 일입니다. 그런데 역설적이게도 그렇게 보일 수도 있다. 정확히 마치 몸이 소중한 자유 시간을 의도적으로 방해하는 것처럼 질병이 닥칠 때.
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그것은 직감 그 이상인 것으로 밝혀졌습니다. 연구자들은 오랫동안 네덜란드 심리학자가 무엇인지 발견해 왔습니다. Ad Vingerhoets 박사 2002년에는 여가병이라고 불렸으며, 주말이나 장기간의 가동 중지 시간 동안 기분이 좋지 않은 독특한 현상이 있었습니다. 그 자체가 의학적 상태로 입증되지는 않았지만 환자에게서 관찰되는 것은 분명합니다. Jay Lee MD MPH FAAFP Southern California의 Integrated Health Partners의 의료 이사와 American Academy of Family Physicians 이사회 구성원이 SELF에게 말합니다.
여가병 자체는 쉬는 동안 몸이 좋지 않은 느낌을 설명하는 포괄적인 용어로 사용됩니다. 여기에는 다음과 같은 합법적인 질병이 있는 것부터 모든 것이 포함될 수 있습니다. 감기나 독감 비난할 근본적인 감염 없이 근육통 피로 및 두통과 같은 증상을 느끼는 것입니다. 원인은 다양하지만, 한가할 때 나타난다는 공통점이 있습니다.
좋은 점은 몸이 그렇지 않다는 것이다. 실제로 당신을 데리러 나가면 휴가가 시작될 때마다 훌쩍거리거나 터벅터벅 나아갈 운명도 없습니다. 전문가들이 여가병이 걸릴 수 있다고 생각하는 이유와 사건을 막기 위해 할 수 있는 일을 알아보려면 계속 읽어보세요.
여가병은 휴가 전 스트레스와 일상의 변화로 인해 발생할 수 있습니다.
무슨 일이 일어날지 고려할 때까지 전체 아이디어는 약간 머리를 긁적일 수 있습니다(휴식과 휴식으로 인해…아프나요?). ~ 전에 너는 그 시간을 쉬어 라. 아마도 당신은 직장에서 갈아서 몇 주 동안 계속. 해야 할 일 목록이 너무 복잡하고 급증하는 것은 말할 것도 없습니다. 불안 휴가를 준비할 때 종종 발생하는 문제입니다. 스트레스와 피로가 쌓이면 몇 가지 이유로 몸이 아프게 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
긴장된 상황에 처하면 신체는 에피네프린(일명 아드레날린)과 같은 스트레스 호르몬을 분비하고 코티솔 이는 당신이 힘을 발휘하는 데 도움이 되는 일련의 물리적 변화를 촉발합니다. 맥박과 호흡 속도가 빨라지고 면역 체계도 경계 태세를 갖추기 때문에 당면한 위협에 대처할 준비가 되어 있습니다. 없이 아프다. 소량으로 스트레스 반응을 하는 것이 중요합니다. 이 박사는 다음과 같이 설명합니다. 우리 모두는 기한이 정해져 있거나 사랑하는 사람을 보호해야 했던 때를 떠올릴 수 있으며 짧은 스트레스의 폭발은 목표 달성을 위한 집중력과 능력을 높이는 데 도움이 되었습니다. 그러나 문제가 가라앉자마자 반응이 꺼지고 이는 면역 체계에도 영향을 미칠 수 있다고 이 박사는 말합니다. 그러한 상황을 벗어나면 심리적으로나 생물학적으로나 경계심을 늦추는 것과 같습니다. 이러한 면역 기능의 변화로 인해 바이러스에 취약해질 수 있습니다.
사람들 편두통이 있는 실망 또는 주말 편두통으로 알려진 유사한 현상을 경험할 수 있습니다. 원인은 완전히 명확하지는 않지만 주요 이론은 스트레스가 많은 기간이 끝날 때 호르몬 수치의 급격한 변화가 편두통 발작을 유발할 수 있다는 것입니다.
생각하는 누구에게나 그런데 직장에서 항상 스트레스를 받죠. 휴가 전만의 일이 아니죠. 당신의 면역 체계가 다른 방식으로 당신을 배신할 수도 있습니다. 만성적인 스트레스를 받으면 실제로 막다 전반적인 면역 기능 Purvi Parikh MD 뉴욕에 기반을 둔 알레르기 전문의이자 면역학자이며 의료 자문 위원회의 회원입니다. 알레르기 및 천식 네트워크 자신에게 말합니다. 따라서 인생의 대부분을 지친 상태로 산다면 무언가에 걸릴 가능성이 더 높을 수 있으며, 업무 의무로 인해 초기 증상을 알아차리지 못할 수도 있습니다. 종종 우리는 바쁠 때 내부적으로 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하지 않기 때문에 뭔가가 양조되고 있더라도 일단 멈추고 일상적인 일로 인해 주의가 산만해지지 않으면 그것을 더 잘 인식할 수 있다고 Parikh 박사는 말합니다.
동시에, 빡빡한 업무 시간에 소모되는 모든 요구 사항으로 인해 일상적인 일과를 따라가기가 어려울 수 있습니다. 아마도 당신은 평소보다 늦게까지 깨어있다 노골적인 식사를 건너뛰다 또는 운동을 하거나 영양가가 낮은 음식을 섭취합니다. 이 박사님을 통한 능력이라는 이름으로 자신을 돌보기 위해 평소에 하던 일들을 버리는 것은 쉽다고 이 박사님은 말합니다. 문제는 기본적인 자기 관리가 느슨하면 에너지가 부족하고 우울하고 기분이 좋지 않을 수 있다는 것입니다. 더욱이 이러한 생활 방식의 변화는 휴식을 취하자마자 감염이 스스로 약화될 수 있는 문을 열어 면역 체계에 부담을 줍니다.
여행은 아직 또 다른 면역체계를 공격하고 신체에 스트레스를 줍니다. 우선, 혼잡한 공간(헬로비행기 번식지)에서는 생소한 세균에 노출될 수 있습니다. 잠재적인 시차증과 일상의 변화는 말할 것도 없고, 잠이 부족하거나 잠이 부족할 가능성이 더 높아집니다. 탈수된 이로 인해 피곤하거나 두통이 생길 수 있습니다.
휴가 중에 몸이 아플 확률을 줄이는 방법
1. 작은 것이라도 스트레스를 관리하기 위해 매일 노력하십시오.우리는 장기적으로 스트레스가 면역체계를 약화시킨다는 것을 알고 있습니다. 따라서 두 전문가 모두 일상 일정에 맞춰 몇 가지 간단한 스트레스 해소 전략을 실행하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 휴가 전 해야 할 일 목록을 꼼꼼히 살펴보는 경우에도 습관이 될 가능성이 더 커집니다.
Parikh 박사는 하루가 끝날 때마다 긴장을 풀고 플러그를 뽑는 시간을 따로 마련하여 마음에 필요한 정신적 휴식을 취할 것을 제안합니다. 또 다른 아이디어? 하루 중 강도 높은 시간 사이에 의도적으로 잠시 휴식을 취하라고 이 박사는 제안합니다. 더 나은 방법은 간단한 내용으로 채우는 것입니다. 스트레스 해소 운동 몇 라운드처럼 상자호흡 (4초 동안 숨을 들이쉬고 4초 동안 숨을 내쉬고 4초 동안 유지) 또는 점진적인 근육 이완 여기에는 발가락부터 각 신체 부위를 긴장시켰다가 풀어주는 작업이 포함됩니다.
2. 휴가를 앞두고 기본적인 건강 위생을 두 배로 강화하세요.일상의 많은 습관이 면역체계에 도움을 주세요 또한 단기적으로는 신체적, 정신적 건강에 대한 지원도 제공합니다. 그리고 이 박사에 따르면 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 몸 움직이는 것 등 직관적으로 알 수 있는 모든 것입니다. 이상적으로는 정기적으로 전체 3중 활동을 수행하는 것이 좋지만, 휴가 전 공습 중에 자신을 어떻게 돌보는지 살펴보는 것이 특히 유용하다고 Dr. Lee는 말합니다. 휴가를 떠나기 전 주에 매일 15분 동안 야채를 먹고 산책을 하거나 밤에 8시간씩 잠을 자도록 하는 것조차도 변화를 가져올 수 있다고 그는 지적합니다.
일반적인 질병 회피 전략이 여기에도 확실히 적용된다고 이 박사는 덧붙였습니다. 정기적으로 손을 씻으십시오(특히 식사 전). 얼굴에서 손을 떼고 그리고 당신과 아픈 사람 사이에 약간의 거리를 유지하면 주변에 있는 벌레를 잡을 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 여행 중이라면 사전에(그리고 도중에) 수분을 충분히 섭취하세요.물을 많이 마시는 것은 기분을 좋게 하고 면역 체계를 지원하는 데 항상 좋은 것 중 하나이지만, 여행은 탈수 현상이 매우 심하기 때문에 이동 중에도 물을 마시는 것이 실제로 중요한 역할을 한다고 이 박사는 말합니다. 일정을 바꾸고 있는데, 이는 습관적으로 음료를 마시지 않을 수도 있고 건조한 비행기 공기를 처리해야 할 수도 있음을 의미합니다.
그래서 이 박사는 탈수로 인한 부정적인 신체적 결과를 피하기 위해 여행 전과 여행 중에 수분 섭취량을 두 배로 줄이라고 말합니다. 목표로 하는 물의 양은 단 한 가지도 없습니다(ICYDK 하루 8잔은 신화다 ) 그러나 병을 옆에두고 갈증을 피할 수 있고 오줌 색깔이 레모네이드와 사과 주스와 비슷한 밝은색이 될 때까지 정기적으로 한 모금씩 마십니다.
4. 편안하게 휴가 모드에 들어가세요.유지 약간의 가동 중지 시간이 시작될 때 일반적인 일상의 측면은 전환을 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아마도 당신은 여전히 평소 시간에 상대적으로 가깝게 잠들고 일어나며(적어도 긴 휴가의 처음 며칠 동안) 단지 산책을 하는 정도라도 약간의 운동을 할 수 있습니다. 여가의 좋은 점은 휴식을 취하고 몸을 움직일 수 있는 시간이 있다는 점이라고 이 박사는 말한다. 그는 또한 특히 정기적으로 술을 마시지 않는다면 점프 직후부터 식습관을 크게 바꾸거나 술을 무리하게 마시지 말 것을 제안합니다.
그렇다고 쉬는 시간이 될 수 없다는 말은 아닙니다. 진짜 휴식 그리고 속도의 변화; 그럴 수 있고 그래야 합니다. 꼭 우리 모두가 여가를 즐기기를 원한다고 이 박사는 말한다. 하지만 그는 아무것도 하지 않는다고 덧붙인다 완벽한 에서 180 일반적으로 건강을 유지하는 습관 OOO 시간을 최대화하고 질병으로 인해 무례하게 방해받지 않도록 도와줄 수 있습니다.
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