명상은 마음을 이완시키는 것 이상의 역할을 합니다. 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것부터 만성 통증을 줄이는 것까지 명상은 신체적, 정신적 건강을 향상시킬 수 있습니다.
우리 중 많은 사람들은 명상이 스트레스와 불안을 줄이고 집중력을 향상하며 행복을 높이는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 일부 사람들은 정기적인 명상이 신체 건강도 향상시킬 수 있다는 사실을 모르고 있을 수도 있습니다. 혈압에 영향을 미치는 것부터 질병을 예방하는 것까지 명상이 더 길고 건강한 삶을 사는 데 도움이 되는 10가지 방법이 있습니다.
명상은 어떻게 건강을 증진합니까?
명상은 단순한 정신적 운동이 아닙니다. 마음만큼 신체에도 유익합니다. 정기적인 연습을 통해 정신 상태를 향상시킬 뿐만 아니라 신체 건강에도 지속적인 영향을 미치게 됩니다.
명상의 장점은 언제 어디서나 수행할 수 있다는 것입니다. 따라서 명상을 시도하는 것에 대해 여전히 고민 중이라면 명상의 잠재적인 건강상의 이점을 여러분이 필요로 하는 방향으로 삼으십시오. 몸과 마음이 감사할 것입니다.
명상의 이점을 얻는 가장 좋은 방법은 명상을 일상 습관에 포함시키는 것임을 기억하십시오. 자세히 알아보려면 확인해 보세요.
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명상의 건강상의 이점은 정확히 무엇입니까?
1. 명상은 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
고혈압은 심장병과 뇌졸중의 주요 위험 요소 중 하나이며 치료가 어려울 수 있습니다. 2013년부터 미국심장협회는 명상을 임상적으로 입증된 보완 치료법으로 등재했습니다. 과학을 검토한 결과, 그들은 명상을 실천하면 다음과 같은 효과가 있다는 강력한 증거를 발견했습니다. 고혈압을 감소 .
전문가들은 여전히 이것이 어떻게 작동하는지, 어떤 형태의 명상이 다른 명상보다 나은지 정확히 알지 못하지만 이 시나리오에서는 윈윈(win-win)입니다. 고혈압이 있는 경우(또는 고혈압을 예방하려는 경우) 명상은 치료 전략의 중요한 부분이 될 수 있지만 고혈압이 의심되는 경우 항상 의료 전문가와 상담하십시오.
명상이 도움이 될 수 있는 한 가지 방법은 정신적, 육체적 긴장을 모두 풀어주도록 안내하는 것입니다. Jay Shetty와 함께 긴장을 풀어보세요.
2. 명상은 세포 노화를 늦출 수 있습니다
놀랍게도 최첨단 과학이 명상을 찾아내고 있습니다. 느려질 수 있다 생물학적 노화 과정. 세포가 분열할 때 DNA는 텔로미어라고 불리는 긴 단백질에 의해 보호됩니다. 나이가 들수록 텔로미어의 길이가 짧아져 세포 손상 가능성이 높아집니다. 수년에 걸쳐 세포 손상이 누적됨에 따라 우리의 전반적인 건강이 악화됩니다.
명상이 노화 과정을 완전히 멈추는 것은 아니지만, 과학자들은 명상이 텔로미어의 단축을 늦춘다는 증거를 찾고 있습니다. 여러 연구에서는 명상은 텔로미어가 짧아지는 것을 방지하는 데 도움이 되는 천연 효소인 텔로머라제를 생성하는 유전자를 활성화한다는 사실을 발견했습니다. 이는 명상이 세포 수준에서 노화로 인한 건강 저하로부터 우리를 보호할 수 있다는 것을 의미합니다.
스트레스, 불안, 수면, 집중력 등 다양한 생활 상황에 대한 명상 수련이 있지만 모두 신체 건강에 유익합니다.
3. 명상은 당뇨병 예방에 도움이 됩니다
연구 결과 명상은 인슐린을 보다 효율적으로 사용함으로써 신체가 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 스트레스 호르몬인 코티솔은 인슐린 저항성의 주요 원인이며 명상은 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 인슐린을 허용 그 일을하기 위해. 이와 관련하여, 위험에 처해 있는 경우 명상은 제2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병을 예방하려고 하든, 이미 질병의 영향을 탐색하고 있든, 명상은 치료 또는 예방 계획의 핵심 부분이 되어 여정을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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주의 깊은 식사는 신체 건강과 관련하여 더 건강한 생활 방식을 지원하는 또 다른 방법입니다. 우리 시리즈는 여러분에게 요령을 보여주기 위해 고안되었으니 주의 깊게 식사하는 것이 어떻게 여러분에게 도움이 될 수 있는지 알아보세요.
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4. 명상은 알츠하이머병 퇴치에 도움이 될 수 있습니다
뇌 영상 연구에 따르면 장기 명상을 하는 사람은 나이가 들수록 뇌 물질이 덜 손실됩니다. 이는 명상하는 사람이 인지 저하, 알츠하이머병 및 기타 형태의 치매에 걸릴 위험이 낮다는 것을 의미합니다. 한 연구에서 발견됨 40~50세 명상가의 뇌 피질 두께는 20~30세 비명상가와 동일했습니다.
연습을 처음 시작하더라도 명상이 여전히 도움이 될 수 있습니다. 이는 인지 저하의 초기 징후가 있지만 아직 치매가 시작되지 않은 중요한 시기에 특히 그렇습니다.
명상할 때 우리는 새로운 방식으로 뇌를 운동시킵니다. 새로운 기술을 배우고, 집중력을 향상하고, 더 의식적인 인식을 구축하는 것 모두 성장을 자극하다 새로운 뉴런의. 게다가 스트레스 감소 우리의 기존 뇌 구조를 보호합니다 추가 피해로부터
명상이 처음이신가요? 마음챙김 명상의 기초를 배울 수 있는 코스를 확인해 보세요.
5. 명상은 만성 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
만성 통증과 자주 관련된 오피오이드 중독 문제는 오늘날 국가가 직면한 가장 큰 공중 보건 위기 중 일부입니다. 많은 사람들이 통증 완화에 있어서 명상의 힘을 이해하고 있지만, 과학적 연구가 명상의 통증 감소 효과를 뒷받침할 수 있었던 것은 불과 지난 수십 년에 불과합니다.
명상은 통증 인식을 조절하는 여러 뇌 영역의 활성화를 증가시키고 통증 경험과 관련된 부정적인 감정 반응을 감소시킴으로써 만성 통증을 관리하는 데 도움이 됩니다. 격려적으로, 한 연구에서는 초보 명상자라도 마음챙김을 몇 주만 실천하면 통증의 심각성을 줄일 수 있습니다.
스트레스는 만성 통증을 악화시키는 것으로 알려져 있으므로 명상은 스트레스를 줄여 통증 강도를 약화시킵니다. 우리의 명상을 확인해 보세요.
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6. 명상은 면역체계 기능을 향상시킬 수 있습니다.
면역 체계는 우리 몸의 '떠다니는 뇌'라고 불립니다. 우리의 건강을 위협하는 병원체를 식별하고 파괴하는 믿을 수 없을 정도로 정교한 시스템이며, 우리의 신경계와 밀접하게 연결되어 있습니다. 면역력이 약해지면 감염에 대한 우려가 생깁니다.
마음챙김 명상 연습하기 연결되었습니다 염증 마커가 감소하여 면역 기능이 저하되었다는 신호입니다. 여러 연구 명상은 질병을 예방하는 중요한 면역 세포를 증가시킨다는 사실도 발견했습니다. 전문가들은 명상이 어떻게 면역 체계에 도움이 되는지 정확히 알지 못하지만 스트레스 감소와 자기 조절 개선이 중요한 역할을 할 수 있습니다.
7. 명상은 기분과 감정 상태를 향상시킬 수 있습니다
정서적 웰빙은 단순한 사치가 아니라 전반적인 건강을 위한 필수 요소입니다. 마음챙김 수련은 현재 순간의 생각과 감정을 인식하고 그에 대한 반응을 더 쉽게 바꿀 수 있도록 도와줍니다. 연구에 따르면 우울증과 불안 증상의 감소와 함께 정기적으로 명상하는 사람들 사이에서 긍정적인 감정이 눈에 띄게 증가했습니다.
명상 수련, 특히 마음챙김, 표시되었습니다 정신 건강을 크게 향상시킵니다. 명상 시리즈를 사용해 보세요.
8. 명상은 집중력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
명상을 두뇌를 위한 체육관으로 생각해보세요. 근육을 단련하는 것처럼 명상을 통해 주의력을 단련할 수 있습니다. 여러 연구 명상이 주의 집중 시간과 집중력에 지속적인 영향을 미칠 수 있음을 나타냅니다.
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다양한 명상 기법을 통해 집중된 주의력을 배울 수 있으며, 이는 더 많은 연습을 통해 향상되는 것으로 보입니다. 일부 연구에서는 다음과 같이 제안합니다. 규칙적인 명상은 지속적인 주의력을 향상시키는 뇌의 구조적 변화로 이어질 수도 있습니다.
명상을 사용하면 집중력을 높이고 당면한 작업에 다시 집중할 수 있습니다. 우리 코스를 탐험해보세요.
9. 명상은 중독을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다
중독은 효과적인 관리를 위해 다각적인 접근 방식이 필요한 복잡한 싸움입니다. 명상 연습 도움이 될 수 있습니다 다양한 유형의 중독을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 이는 주의를 돌리고, 감정을 관리하고, 중독성 행동의 유발 요인과 원인에 대한 이해를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
중독과 싸우는 것은 엄청나게 어려울 수 있으므로 전문적인 지원을 받는 것이 중요합니다. 명상은 치료 계획에 큰 도움이 될 수 있습니다. Breaking Habits 시리즈에서 중독에 대한 명상을 확인해 보세요.
10. 명상은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다
많은 사람들이 잠드는 데 어려움을 겪습니다. 바디 스캔이나 마음챙김 호흡과 같은 이완 중심의 명상 수련은 마음을 진정시키고 회복력이 있는 깊은 잠에 빠지는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 정기적으로 명상을 실천하는 사람들은 수면의 질과 지속 시간이 향상되는 것으로 나타났습니다.
수면 명상은 밤에 안정을 취하고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. Chibs Okereke를 사용해 보세요.
참고: [1] Verhaeghen, P.(2017)의 3장을 참조하세요. 존재감: 마음챙김과 명상이 뇌, 마음, 삶을 형성하는 방법. 뉴욕: 옥스포드 대학 출판부.
