사실은 당신이 폼 롤링 운동을 충분히 하고 있지 않을 수도 있다는 것입니다. 그리고 엉덩이가 빡빡하다면 이 간단한 피트니스 장비가 새로운 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. 폼 롤러는 엉덩이가 빡빡한 운동에 완벽하게 적합합니다. 롤러는 근막이나 결합 조직을 매끄럽게 하고 수분을 공급하는 데 도움이 되는 놀라운 도구입니다. 로렌 록스버그 , 로스앤젤레스 최고의 신체 정렬 전문가이자 BE Aligned 창립자. 이는 유연성을 높이고, 강성을 감소시키며, 정렬을 개선하고, 순환을 개선하는 데 도움이 된다고 그녀는 덧붙입니다. 운동 전후에 완벽한 도구입니다.
엉덩이는 (신체적으로나 정서적으로) 막힘, 압박감 및 강직에 취약하며 긴장과 스트레스의 일반적인 영역이라고 Roxburgh는 말합니다. 그리고 하루 종일 직장에 앉아 있으면 이러한 압박감이 더해질 뿐입니다. 롤링은 엉덩이의 연조직 유연성을 열고, 늘리고, 회복시키는 데 도움이 되며, 생활과 선택한 모든 운동에서 더 잘 움직일 수 있도록 도와줍니다.
단단한 엉덩이를 위한 세 가지 폼 롤링 운동으로 이제 기분이 좋아졌습니다. 폼롤러가 필요하신 분들은 여기 하나 있어요 Roxburgh가 디자인하는 데 도움을 준 것! 긴장을 완화하고 자세를 개선하는 폼 롤링 운동을 더 배우고 싶다면 10월 15일과 16일에 뉴욕에서 열리는 SelfGrowth UpNOut Studio 이벤트에서 Roxburgh의 BE Aligned 수업을 꼭 확인하세요. 여기에서 티켓을 구매하세요.
1. 롤링 피규어 4
롤러에 앉아 오른팔을 뒤로 뻗고 오른손을 몇 인치 뒤에 있는 바닥에 짚습니다. 4자 자세로 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 교차시킵니다. 체중을 오른쪽 엉덩이/둔부 부위로 살짝 옮기고 약 30초 동안 각 방향으로 몇 인치씩 앞뒤로 굴립니다. 작은 원을 그리며 굴리면서 30초 더 호흡하세요. 반대편에서도 반복하세요.
2. 여신 롤
배가 매트를 향한 상태에서 팔뚝으로 시작하십시오. 발을 모으고 무릎을 넓게 벌려 엉덩이 아래에 롤러를 놓습니다. 허리가 과도하게 굽어지는 것을 방지하기 위해 배 근육을 계속 사용하세요. 폼롤러가 무릎 바로 위까지 내려오도록 몸을 앞으로 굴리면서 숨을 내쉬세요. 롤백하면서 숨을들이 쉬십시오. 이것을 8번 반복하세요.
3. 요근 롤
롤러를 왼쪽 엉덩이 아래에 수직으로 놓고 팔뚝을 바닥으로 향하게 하여 시작하세요. 발뒤꿈치가 하늘을 향하도록 왼쪽 무릎을 구부립니다. 오른쪽 안쪽 무릎과 허벅지를 롤러와 평행하게 놓습니다. 몸을 오른쪽으로 약간 비틀고 왼쪽 엉덩이 앞쪽을 위아래로 굴리며 움직일 때 숨을 느리고 부드럽게 유지합니다. 이것을 각 면에서 8회씩 실시합니다.
더 많은 폼 롤링 연습과 팁을 보려면 SelfGrowth의 UpNOut Studio 이벤트의 복원 스튜디오에서 진행되는 BE Aligned 수업을 확인하세요. 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
당신도 좋아할 수도 있습니다: 요가 연습이 Jessamyn Stanley가 그녀의 몸을 사랑하는 데 어떻게 도움이 되었는지
