스트레스로 인해 IBS가 과도하게 구동되는 경우 시도해 볼 수 있는 5가지 팁

내 직감은 내 뇌가 따라잡기 전에 스트레스가 많은 패치를 통과하고 있다고 종종 말합니다. 늦은 밤에 일하거나 친구와 거친 대화를 나누고 시계처럼 내 장이 뒤집어지고 있습니다. 많은 사람들의 경우와 마찬가지로 과민성 대장 증후군(IBS) 스트레스는 나의 주된 것 중 하나이다 트리거 .

그렇다고 IBS가 단순한 스트레스 반응으로 요약될 수 있다거나 이 시나리오에서 통증이 덜 현실적이라는 말은 아닙니다. 오히려 그것은 뇌와 장 사이의 유선 연결을 반영합니다. 그들은 신경 전달 물질과 호르몬을 통해 신호를 앞뒤로 반송하는 끊임없는 통신을 하고 있습니다. 그러므로 스트레스가 한 차례 발생하면 다음과 같은 에피소드가 발생할 수 있습니다. 설사 또는 변비 IBS가 없는 사람들에게도 마찬가지입니다. IBS에서는 장-뇌 연결이 불안정하여 한 기관이 다른 기관을 잘못 해석하는 것으로 생각됩니다. 스트레스를 가하면 상황이 더 악화될 수 있습니다. 원인 IBS의.

그래도 인생에서 힘든 일을 지울 수는 없습니다. IBS 자체가 괴로움을 촉발할 수 있습니다. 하지만 다음과 같은 몇 가지 실천 방법을 활용하면 스트레스를 보다 건설적으로 처리하는 방법(그리고 스트레스가 장 문제로 흘러 들어가는 것을 방지하는 방법)을 배울 수 있습니다. 인지 행동 치료(CBT) 여기에는 문제에 대해 생각하고 대처하는 방식을 바꾸는 것이 포함됩니다. IBS를 유발하는 스트레스와 스트레스가 뇌와 복부에 미치는 영향을 줄이는 방법에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

스트레스가 IBS 발적을 촉발하거나 악화시킬 수 있는 방법

스트레스-GI 장애 파이프라인은 위협에 대한 신체의 자연스러운 반응으로 인해 발생합니다. 캐서린 N. 토마시노 박사 Northwestern University Feinberg School of Medicine의 의학 및 정신과 부교수이자 소화기 건강을위한 행동 의학 프로그램의 공동 책임자가 SELF에게 말합니다. 이는 혈액을 심장과 폐로 보내므로 싸우거나 도망칠 수 있으며, 장에서 매우 멀리 떨어져 있습니다. 이는 장 운동성으로 인해 음식물의 통과 속도가 빨라지거나 느려지거나 경련을 일으킬 수 있습니다. IBS가 있는 경우 장은 이러한 변화에 과민 반응을 하거나 더 강렬하게 느낄 수 있습니다. 이는 의사가 내장 과민증이라고 부르는 것입니다. 큐: 급증 IBS 증상 여기에는 복통 팽만감과 일반적으로 변비 설사 또는 둘 다가 포함될 수 있습니다.

특정 종류의 스트레스는 특히 통제할 수 없는 문제를 해결하기 위해 끓이듯이 속을 뒤흔들다 제프리 래크너 심리학자 버팔로 대학의 행동 의학 부서장은 SELF에게 말합니다. 이러한 경향은 신체의 스트레스 반응을 연장시킵니다. GI 증상 자체에 대해 더 걱정하는 것은 불편한 감각에 지나치게 경계하게 만들어서 더 나쁜 메건 리엘 심리학 박사 Michigan Medicine GI 행동 건강 프로그램의 임상 디렉터이자 직감에 주의하세요연구 CBT는 IBS 환자 대다수의 GI 문제를 중간 정도에서 상당한 수준으로 개선할 수 있음을 보여주었습니다.

스트레스로 인한 IBS를 완화하는 5가지 팁

나는 이것이 짜증나게 들릴 것이라는 것을 알고 있습니다. 모두들 평생 숨을 쉬라고 하셨습니다. 토마시노 박사님의 서문입니다. 하지만 진실은 횡격막 호흡 (배를 오르내리게 하는 심호흡)은 신체적으로 싸움이나 도피로부터 몸을 끌어내라 정신적으로 나선형으로 변할 때 게임 체인저가 될 수 있습니다. 호흡은 반대 반응으로 바뀌는 미주 신경을 자극합니다. 요람 —뇌와 내장을 모두 조절합니다. 점진적인 근육 이완(발끝부터 머리까지 연속적으로 근육을 긴장시켰다가 풀어주는 과정 포함)도 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.

핵심은 이러한 관행을 수용하기 위해 IBS 플레어의 열기에 빠질 때까지 기다리지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 Dr. Tomasino가 말한만큼 효과적이지 않을 것입니다. 매일 몇 분씩 심호흡이나 근육 이완에 투자하면 신체가 다운시프트를 평온하게 하여 가장 필요할 때 훨씬 더 원활하게 다운시프트할 수 있도록 훈련됩니다.

스트레스는 기본적인 욕구를 망각하게 만들고, 무심코 직감을 불안하게 만드는 패턴에 빠져들게 할 수 있습니다. 예를 들어 업무 문제에 푹 빠져 있으면 다음과 같은 상황이 발생할 수 있습니다. 점심을 연기하거나 건너뛰세요 . 마찬가지로 어떤 이유로든 지치게 되면 일상적인 운동이나 사교 일정에 지장을 줄 수 있습니다. 여기서는 판단력이 없지만 일상적인 자기 관리가 부족하면 정신적으로 기분이 악화되는 것이 아닙니다. 그것은 결과적인 장 혼란에 쌓일 수 있습니다.

따라서 Tomasino 박사는 스트레스나 장 문제가 발생할 때 개선의 여지가 있는지 확인하기 위해 간단한 체크리스트를 검토할 것을 제안합니다. 몸을 움직일 수 있습니까? 누군가와 연결되어 웃을 수 있는 방법을 찾을 수 있나요? 기본적으로 들리지만 약간의 조정을 통해 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

한 종류의 사고 패턴은 종종 스트레스의 불길에 연료를 추가합니다 그리고 장 문제: 끔찍한 결과에 대해 반추하는 것, 심리학자들이 재앙이라고 부르는 것. 어쩌면 당신의 두뇌는 다가오는 업무 발표나 첫 데이트에 대해 온갖 당혹스러운 가능성을 내뱉고 있을 수도 있습니다. 그리고 불가피하게 꾸르륵 소리가 나거나 장의 불편함이 심해지면 증상이 새로운 나선형 주제가 됩니다. 통증이 더욱 심해지거나... 장이 궁극적인 배신을 저지르고 바지에 똥을 싸면 어떻게 될까요?

만약 당신이 이 길을 따라가고 있다는 것을 알게 된다면, Riehl 박사는 잠시 멈추고 스스로에게 물어볼 것을 제안합니다. X가 일어날 실제 가능성은 얼마나 됩니까? 그리고 과거 경험을 바탕으로 가능성이 더 높은 다른 시나리오에는 어떤 것이 있나요? 정확성을 위해 자신의 생각을 찾아내고 질문할 수 있으면 모든 것을 끓일 수 있는 그녀가 말하는 현재 순간에 기반을 두는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 재앙 제거 기법: 만약 그런 일이 발생했다면 어떻게 할 것인지에 관해 최악의 시나리오를 실행해 보세요. Tomasino 박사는 말합니다. 아마도 가장 가까운 화장실로 가서 사랑하는 사람에게 전화를 걸거나 다음 통화 일정을 연기할 수도 있습니다. 어떤 경우에도 구체적인 계획은 최대 불편하거나 당황스러운 일이 발생하면 관리할 수 있는 방법이 있을 것입니다.

IBS는 무력감을 느끼게 할 수 있습니다. 증상이 언제, 왜 나타날지, 증상이 얼마나 오래 지속될지 아는 것이 어려운 경우가 많습니다. 상황을 통제하기 위한 노력의 일환으로 해결책이나 명확한 답을 찾기 위해 파고들 수도 있습니다. 하지만 이는 역효과를 낳을 수 있으며 끝없는 걱정의 소용돌이를 불러일으켜 직감을 더욱 혼란스럽게 할 수 있다고 Lackner 박사는 말합니다. 때로는 최선의 해결책은 괜찮다는 것입니다. ~ 아니다 대신에 그는 문제의 정서적 불쾌감을 없애는 데 도움이 되는 대처 전략으로 전환해야 한다고 말합니다.

믿을 수 없을 만큼 간단하지만 믿을 수 있는 것인가요? 이러한 투쟁이나 고통은 시간 제한이 있다는 점을 상기시키면서 Lackner 박사는 다음과 같이 말합니다. 그것은 끝날 것이고 당신은 ~ 할 것이다 반대쪽으로 나오세요. 여러분은 여기에 와본 적이 있고 전에도 이런 일을 해본 적이 있을 것입니다. Riehl 박사는 '나는 어려운 일도 할 수 있다', '나는 할 수 있다', '내 몸을 진정시킬 수 있다', '나는 이것을 관리할 수 있다' 등의 진술에 대처하는 힘을 강조합니다. 푹신해 보일 수도 있지만 자신에게 말하는 방식은 뇌의 화학 작용을 변화시켜 장에 긍정적인 파급 효과를 줄 수 있다고 그녀는 말합니다.

IBS가 형편없다거나 인생을 망치고 있다는 생각을 하면 스트레스 IBS 구멍에 더 깊이 들어갈 수 있습니다. 그러나 동시에 긍정적인 자기 대화를 아무리 많이 하거나 재앙을 제거한다고 해서 상황의 엉뚱함을 지울 수는 없습니다. 그래서 노력하는 대신 부인하다 이러한 생각은 무효라고 느껴질 수도 있습니다. Tomasino는 인지적 융합이라는 치료 기술을 사용하여 팔 길이를 유지할 것을 권장합니다.

이를 수행하는 한 가지 방법은 예를 들어 각 부정적인 개념 앞에 다음과 같은 생각이 든다는 것을 알아차리는 단어를 추가하는 것입니다. IBS가 내 존재의 골칫거리라는 생각이 들었습니다. Tomasino 박사는 이것이 실제로 생각일 뿐이고 현실을 합법적으로 표현한 것이 아니라는 점을 두뇌에 미묘하게 상기시켜 주는 것이라고 설명합니다. 그녀가 추천하는 또 다른 해체 전략은 반복적으로 나타나는 이야기의 이름을 지정하는 것입니다. 예를 들어 오래된 'IBS가 내 인생을 망치고 있습니다' 이야기가 다시 있습니다. 레이블을 지정하면 정신적으로 상자 파일에 넣고 계속 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 팁이 글로 보면 얼마나 간단해 보일지 모르지만 이를 구현하려면 시간과 연습이 필요하다고 Riehl 박사는 말합니다. (IBS 프로젝트 수행자로서 알아야 합니다.) 결국 당신은 바로 그 생각의 영향을 받는 조건을 개념화하는 방법을 바꾸려고 노력하고 있습니다. 이는 전문가의 지원이 필요한 까다로운 일입니다. GI 심리학자들은 장과 뇌의 교차점을 다루도록 특별히 훈련을 받았습니다(의사가 귀하에게 한 곳을 추천해 줄 수도 있고 다음에서 가상 서비스 제공자를 찾을 수도 있습니다). GIPsychology.com ). 다른 IBS 치료법과 마찬가지로 CBT 기반 접근 방식은 치료법이 아니라고 Tomasino 박사는 말합니다. IBS는 시간이 지남에 따라 밀물과 썰물을 겪는 경향이 있으며 스트레스 관련 구성 요소를 다루는 것은 조류를 막을 수 있는 더 나은 방법을 찾는 것입니다.

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