운동화를 더욱 편안하게 만들어주는 6가지 레이싱 꿀팁

상자에서 갓 런닝화를 꺼냈을 때 신발 끈의 밝고 완벽하게 오염되지 않은 색상에 감탄하는 것 외에는 끈에 대해 별 생각을 하지 않을 가능성이 있습니다. 그리고 그것은 공평합니다. 정기적으로 끈이 달린 신발은 발을 필요한 곳에 유지하는 데 꽤 효과적입니다. 그러나 일부 주자들에게는 창의적인 끈 묶기 전략이 실제로 운동화를 더욱 편안하게 만들 수 있습니다.

'종종 끈을 간단히 조정하면 검은 발톱, 압박점, 핫스팟 및 기타 발 자극 가능성을 줄일 수 있습니다.'라고 신발 전문가이자 브랜드 관리 이사인 Victor Ornelas는 말합니다. 플릿 피트, Inc. , SelfGrowth에 알려줍니다. 주자들은 이러한 발 문제에 대해 낯선 사람이 아니며 일부에게는 끈 패턴을 바꾸는 것이 달콤하고 달콤한 안도감을 줄 수 있습니다.

해결할 수 있는 문제, 전문가의 승인을 받은 문제, 직접 시도하는 방법 등 신발끈 묶기 꿀팁 실행에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

신발이 실제로 맞는지 확인하는 방법은 다음과 같습니다.

첫째, 끈 묶는 방법이 필요하다고 느낀다면 신발이 꼭 맞지 않는다는 뜻일 수도 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

신발이 잘 맞는지 확인하는 몇 가지 방법이 있습니다. 발의 가장 넓은 부분(발가락이 구부러지는 부분)이 신고 있는 신발의 가장 넓은 부분(신발이 구부러지는 부분)과 일치하는지 확인하세요. Eric Sach, 신발 핏 전문가이자 Balanced Athlete의 전 소유자 워싱턴 주 렌턴에서 SelfGrowth에 전합니다.

발이 신발 안에 들어가면 신발끈을 꼭 맞게 조이세요. 검지와 중지를 가리키며 함께 잡습니다. 이제 손가락이 발가락을 향하게 하여 신발 혀를 따라 배치하세요. 신발의 작은 구멍(구멍)이 양쪽 손가락에 딱 닿아야 합니다. 신발 끈이 편안하게 느껴지고 작은 구멍 사이에 손가락 하나만 들어갈 수 있다면 신발 전체가 너무 큰 것입니다. 손가락 폭이 3개 이상이라면 신발 윗부분이 너무 늘어나서 너무 꽉 끼는 것입니다.

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신발이 너무 작거나 너무 크면 발과 달리기 자세에 따라 끝없이 (때로는 예상치 못한) 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 발뒤꿈치가 미끄러지기 쉬운 경우 신발이 너무 작은 것일 수 있습니다. 반드시 너무 클 필요는 없습니다. '신발이 구부러지도록 설계되지 않은 곳에서 발이 구부러지려고 하면 발뒤꿈치가 올라가게 됩니다.'라고 Sach는 말합니다. 그리고 매 단계마다 마찰이 생겨 물집이 생길 수 있습니다.

전문 러닝 매장의 신발 핏 전문가가 이러한 문제를 파악하고 발 모양과 크기에 맞는 신발을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 사이즈를 늘리면 많은 러너들이 겪는 몇 가지 문제를 해결할 수 있다고 Sach는 말합니다. 사람들은 종종 자신의 운동화 사이즈가 실제 크기보다 작다고 생각하며, 사이즈를 늘리는 것이 좋은 생각이 될 수 있는 다양한 요인(운동할 때 많은 사람들이 경험하는 발 붓기 포함)이 있습니다.

신발이 잘 맞지 않으면 신체 구조에 더 잘 맞는 다른 브랜드와 스타일을 시도해야 할 수도 있습니다.

신발을 교정할 수 있는 끈 기술은 없지만 정말 신발이 딱 맞지 않는 경우, 신발이 약간 벗겨졌을 때 끈을 조금만 조정해도 큰 차이를 만들 수 있습니다.

신발끈 묶기 해킹이 필요한 몇 가지 시나리오가 있습니다. 첫째, '양쪽 발의 크기가 같은 사람은 없습니다. 항상 한쪽 발이 더 길거나 [더 크면] 있고, 결코 같지 않을 것입니다.'라고 발병 전문의는 말합니다. 미첼 메추라기 , D.P.M., 저자 주자의 건강한 발과 발목 책 , SelfGrowth에 알려줍니다. 한쪽 신발에만 맞는 문제가 있는 경우 한쪽 신발에만 레이싱 꿀팁을 사용하도록 선택할 수 있습니다.

끈 묶기 기술은 긴 주말에 잔인하게 하이힐을 신어서 생긴 검은 발톱과 같은 일시적인 문제에도 유용할 수 있습니다. 이러한 경우, 치유될 때까지 신발 끈을 조정한 다음, 기분이 좋아지면 OG 끈 패턴으로 돌아갈 수 있습니다.

물론, 끈을 바꾸는 것이 모든 일반적인 달리기 문제를 해결할 수는 없습니다(정강이 부목이나 발뒤꿈치 통증과 같은 문제는 일반적으로 신발 내부의 교정 장치나 다른 방법을 사용하여 더 잘 치료할 수 있다고 Wachtel은 말합니다). 그러나 그들이 도움을 줄 수 있는 몇 가지 특별한 경우가 있습니다.

첫째, 그들 모두를 위한 중요한 참고 사항: 아픈 부위가 생기지 않도록 하려면 '신발 끈 전체에 압력을 고르게 분산시키는 것이 매우 중요합니다'라고 Ornelas는 말합니다. '바닥 부분이 너무 타이트하거나 발목 부분이 너무 타이트하게 만들고 싶지 않습니다.'

지침에는 몇 가지 중요한 신발 용어가 나와 있습니다. 아일렛은 끈이 통과하는 구멍입니다. 아래 설명에서 신발의 윗부분(또는 첫 번째 구멍)은 발뒤꿈치에 가장 가까운 부분을 의미하고, 신발 바닥(또는 마지막 구멍)은 발가락에 가장 가까운 부분을 의미합니다.

이것은 가장 일반적인 신발 끈 묶기 꿀팁 중 하나입니다. 이를 발뒤꿈치 잠금 장치라고 하며 발뒤꿈치가 미끄러지는 것을 방지하여 고통스러운 물집이 재발하는 것을 방지합니다.

이 방법은 발뒤꿈치 주위의 신발 둘레를 조여주지만 발 위쪽의 힘줄에 너무 많은 압력을 가해 발목의 이동성을 방해할 수도 있다고 Sach는 설명합니다. 따라서 효과가 매우 좋기는 하지만 장기간 사용하거나 장거리를 달리는 경우에는 사용하지 마십시오.

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• 신발에서 여분의 구멍(발뒤꿈치에 가장 가까운 구멍)을 찾으세요. 끈으로 묶인 것이 아니므로 열려 있어야 합니다. 오른쪽 신발 끈의 끝부분을 오른쪽에 있는 여분의 구멍을 통해 신발 안쪽 방향으로 엮습니다. 중간쯤에 멈추면 신발 바깥쪽에 고리가 생깁니다. 왼쪽에서도 반복하세요.

• 신발끈의 양쪽 끝을 교차시킨 다음, 신발끈의 오른쪽 끝을 왼쪽 고리에 통과시키고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

• 신발끈 끝을 팽팽하게 당겨서 고리를 고정하고 신발끈을 정상적으로 묶으세요.

이것은 발뒤꿈치 미끄러짐을 처리하기 위해 Sach가 선호하는 방법입니다. 이것은 발뒤꿈치 잠금 장치보다 쉽고 여전히 발뒤꿈치를 뒤쪽으로 압박한다고 그는 말합니다.

• 신발 끈을 평소대로 끈 상태로 유지한 다음 위쪽 구멍 두 개를 풀어주세요(여기에는 위쪽에 있는 여분의 구멍도 포함됩니다).

• 이제 맨 위에서 두 번째 구멍을 건너뛰고 맨 위 구멍(여분의 구멍)을 통해 신발 바깥쪽으로 끈을 정상적으로 엮습니다.

• 신발끈을 묶으세요.

발등이 높다는 것은 발등의 중앙이 약간 높게 올라가 발목에 더 가까워진다는 것을 의미합니다(아치가 높은 사람에게도 흔히 나타납니다). 발등이 높으면 신발을 신을 때 발등에 압박감이나 자극이 느껴질 수 있습니다.

'이 방법은 높은 발등을 수용하기 위해 레이싱 패턴으로 창을 만듭니다. 발 중앙에 볼륨을 추가하여 압력을 줄입니다.'라고 Ornelas는 말합니다.

• 신발 끈을 맨 위의 3~4개 구멍에서 풀어주세요(신발 끈은 아래쪽에 있는 2~3개의 구멍을 통해서만 연결됩니다).

• 오른쪽 신발끈의 끝부분을 바로 위의 구멍을 통해 신발 안쪽을 향해 엮습니다. 왼쪽에서도 똑같이하십시오.

• 신발의 나머지 부분을 정상적으로 계속해서 묶습니다.

이 꿀팁은 발의 앞쪽이 나머지 발에 비해 특히 넓은 경우 압박감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 신발 앞부분을 조금 더 넓게 만들면 건막류를 수용하고 예방할 수 있다고 Wachtel은 말합니다. '건막류를 위한 더 넓은 너비와 공간을 제공하는 모든 종류의 끈은 [도움이 될 수 있습니다]'라고 그는 말합니다.

• 신발 끈을 바닥까지 풀어서 끈이 왼쪽과 오른쪽 아래쪽 구멍에만 있도록 하세요.

• 오른쪽 신발끈의 끝부분을 바로 위의 구멍을 통해 신발 바깥쪽으로 엮습니다. 왼쪽에서도 똑같이하십시오. 오른쪽 신발끈의 끝부분을 신발 바로 위의 구멍을 통해 이번에는 신발 안쪽을 향해 엮습니다. 왼쪽에서도 똑같이하십시오.

• 일반적으로 여기에서 신발끈을 묶으세요.

발이 넓은 경우 가장 확실한 해결 방법은 넓은 신발을 구입하는 것이지만, 이것이 선택 사항이 아닌 경우 해결 방법입니다. Ornelas는 '아직 [이 해킹으로] 깔끔하게 마무리했지만 공간이 조금 더 생겼을 뿐입니다.'라고 말합니다.

• 신발 끈을 바닥까지 풀어서 끈이 왼쪽과 오른쪽 아래쪽 구멍에만 있도록 하세요.

• 신발 끈을 정상적으로 묶으십시오. 단, 아래쪽 구멍 바로 위에 있는 구멍(양쪽 모두)은 건너뛰십시오.

• 다른 모든 작은 구멍 세트를 건너뛰고 신발 끈을 계속 묶습니다.

신발이 너무 짧거나 발가락 부분이 꽉 끼는 경우 이 방법을 사용하면 발톱이 검게 변하는 것을 방지할 수 있습니다(또는 이미 멍든 발톱을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다). 이 끈 패턴은 발가락에 가해지는 압력을 완화하고 신발에 약간의 여유 공간을 제공하는 데 도움이 됩니다.'라고 Asics의 머천다이징 매니저인 Paul Lang은 말합니다. '이 기술을 사용하면 여유가 너무 짧은 신발도 훨씬 더 편안하게 느껴지도록 만들 수 있었습니다.

• 신발에서 끈을 완전히 제거하세요. 신발끈의 한쪽 끝을 엄지발가락에 가장 가까운 아래쪽 구멍에 끼웁니다. 신발끈을 대각선으로 잡아당겨 반대편 상단 구멍에 통과시켜 신발 바깥쪽으로 엮어줍니다. (신발 바깥쪽으로 튀어나온 상단 끈의 길이는 신발을 묶을 길이이므로 적절하게 조정하세요. 이 끝 부분을 다시 엉망으로 만들지는 않을 것입니다.)

• 신발끈의 반대쪽 끝으로 이동하세요. 다른 쪽 아래쪽 구멍을 통해 신발 안쪽으로 엮어줍니다. 반대쪽 구멍에 신발끈을 대각선으로 엮습니다. 신발끈을 구멍 바로 건너편까지 똑바로 가져와 신발 안쪽을 향해 엮습니다.

• 다시 신발끈을 대각선으로 교차시켜 반대쪽 열린 구멍에 신발 바깥쪽으로 엮어줍니다. 정상에 도달할 때까지 이 패턴을 반복합니다.

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