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감정 불안한 또는 재미있는 사회적 상황이라고 생각되는 상황에서 과도하게 자극받는 것은 드문 일이 아닙니다. 어떤 사람들은 선천적으로 수줍음이 많습니다. 다른 사람들은 사회적 불안의 징후를 경험할 수 있으며 까다로운 부분은 차이점을 파악하는 것입니다.
표면적으로는 그다지 다르게 들리지 않을 수도 있습니다. 특히 당신이 다음과 같은 사람이라면 더욱 그렇습니다. 잡담을 두려워한다 또는 새로운 사람들에게 다가가는 데 시간이 필요합니다. 내성적이거나 내성적인 성격은 둘 다 그룹 환경을 지치게 만들 수 있는 성격 특성이지만 일반적으로 사회적 불안(정신 건강 상태)처럼 삶을 탈선시키지는 않습니다.
그만큼 임상적 정의 사회불안장애는 다음에 대한 지속적인 압도적인 두려움(불편함이 아니라)을 의미합니다. 심판받는 중 직장 학교나 관계를 방해할 만큼 강렬합니다. 그러나 치료사가 일반적으로 보고 치료하는 더 미묘한 일상 형태도 있습니다. 모든 불안이 임상적인 것은 아닙니다 클로이 카마이클 박사 뉴욕시에 기반을 둔 심리학자이자 신경 에너지: 불안의 힘을 활용하세요 자신에게 말합니다. 그리고 사람에 따라 이러한 가벼운 경험은 일상적인 상호 작용(예: 새로운 사람을 만나거나 공개적으로 말하기)을 당황하게 만들어 혼란을 야기할 수 있습니다.
다음은 당신이 사회적으로 불안한지(수줍어하는지) 여부를 알 수 있는 몇 가지 주요 방법과 전문가가 승인한 압박감 있는 이벤트 파티 및 대중 연설 기회를 탐색하는 방법입니다.
1. 당신 원하다 자신을 거기에 내놓고 싶지만 할 수 없을 것 같은 느낌이 듭니다.
깊은 곳에서는 사회적으로 불안한 사람들 원하다 Carmichael 박사는 연결하기 위해 말합니다. 그들은 비판을 받거나 거절당할까 봐 두려워서 얼어붙은 느낌을 받을 뿐입니다.
이것은 대학 동창회에서 재미있고 활기찬 그룹을 주목하고 있지만 참여를 중단하는 것처럼 보일 수 있습니다. 분위기를 죽이면 어떨까요? 아니면 나중에 몰래 당신을 놀리나요? 또는 직원회의에서 중요한 할 말이 있는데 멍청하게 들릴까봐 침묵을 지킵니다. 같이 놀고 싶어? 집착하는 것처럼 보이거나 어색해 보일까 봐 걱정하기 때문에 새로운 친구에게 다가가는 것은 두려울 수 있습니다. 너무 많이.
2. 당신은 외향적이고 말을 많이 하지만 여전히 모든 사람과 단절된 느낌을 받습니다.
사회적 불안은 항상 주말 내내 집에 숨어 있거나 활기찬 나이트클럽 구석으로 숨어드는 사람처럼 보이지는 않습니다. 때로는 수다스럽고 외향적이며 어떤 군중 속에서도 편안해 보이는 사람들의 내부에 살고 있습니다.
당신은 사회적으로 불안한 외향적인 사람이 될 수 있습니다 엘렌 헨드릭슨 박사 보스턴 대학교 불안 및 관련 장애 센터의 심리학자이자 자기 자신이 되는 방법: 내면의 비평가를 조용하게 하고 사회적 불안을 극복하세요 자신에게 말합니다. 하지만 이 경우 내면의 혼란은 당신이 실제로 속하지 않을 수도 있다는 극심한 의심에 뿌리를 두고 있습니다. 모든 초대를 받아들이고 그룹 장면에서 성공하는 것처럼 보이는 사람은 여전히 저녁 내내 자신이 말한 모든 단어에 집착하거나 친구가 거기에 있기를 원하는지 비밀리에 궁금해하며 보낼 수 있습니다.
3. 긴장을 풀라고 스스로에게 말하지만 몸이 말을 듣지 않습니다.
종종 사회적 불안의 징후는 다음과 같습니다. 몸에 나타나다 당신의 뇌가 당신을 실망시키기 전에 안젤라 닐-바넷 박사 Kent State University의 아프리카 계 미국인 불안 장애 연구 프로그램 (PRADAA) 책임자가 SELF에게 말합니다.
따라서 지나치게 생각하고 추측하는 고전적인 정신적 나선형과는 별도로, 친구들이 당신 없이 웃고 있는 것을 발견하는 순간 심장이 뛸 수도 있습니다( 그들이 나를 놀리고 있나요? ). 네트워킹 이벤트를 준비하는 동안 갑작스런 메스꺼움으로 배가 뒤집어질 수도 있습니다.
4. 상호작용 후에도 사람들이 당신을 판단하는 것을 끊임없이 두려워합니다.
사회적 불안의 핵심 특징은 거절에 대한 극심한 두려움입니다. 끊임없는 반추 그것은 그것과 함께 제공됩니다.
사람들이 당신을 판단하는 것에 대한 끊임없는 걱정이 있다고 헨드릭센 박사는 말합니다. 잘못된 말을 해서 옷을 제대로 입지 않거나 지루하고 부적절하거나 어리석은 것으로 인식됩니다. 이러한 걱정은 그 순간이 지나도 오랫동안 지속되는 경우가 많습니다. 예를 들어 정말 즐거운 저녁 식사 데이트를 마친 후에도 뇌는 자신이 말한 것에 계속 집착할 수 있습니다. 내가 너무 많이 공유했나요? ) 또는 말을 하다가 실수로 침을 뱉는 방식을 반복하거나( 아마 내가 너무 역겹다고 생각하겠지 ). 반면에 당신이 수줍음이 많거나 긴장하면 일반적으로 모든 사람이 당신 때문에 은밀히 이상하다고 확신하는 상대적으로 긍정적인 경험에서 벗어나지 않을 것이라고 Hendriksen 박사는 지적합니다.
5. 거기에 오래 있을수록 몸을 풀지 않습니다.
처음에는 조용하거나 긴장하다가 몇 차례 대화를 나누거나 그룹에 적응하고 나면 점차 긴장이 풀리는 것이 정상입니다.
그러나 사회적 불안이 있으면 그 불편함은 계속되는 경향이 있습니다. 심지어 섞인 후에도 또는 이미 잘 아는 사람들과 함께 있어도 마찬가지입니다. Neal-Barnett 박사는 불안이 얼음을 깨는 것이 아니기 때문이라고 말합니다. 시간이 지나도, 익숙해져도 사라지지 않는, 창피하고 굴욕을 당하거나 거절당하는 것에 대한 지속적이고 뿌리 깊은 두려움입니다.
6. 중요한 기회를 전혀 피합니다.
우리는 손님 목록에 아는 사람이 없기 때문에 이번 달의 해피아워를 건너뛰거나 파티 초대를 유령으로 만드는 것에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다.
더 심각한 경우 사회적으로 불안한 사람들은 두려움 때문에 인생의 주요 순간을 거절할 수도 있다고 Hendriksen 박사는 지적합니다. 생각해보세요: 공개 연설이 더 많은 프로모션을 거절하거나 가장 친한 친구의 생일을 건너뛰는 것은 낯선 사람들과 어울린다는 생각은 그럴 가치가 없기 때문입니다. 많은 사람들은 이러한 상황이 힘들거나 부담스럽다고 생각할 수도 있지만 이를 극복할 수 있습니다. 그러나 사회적 불안이 있는 사람들은 이러한 기회를 완전히 놓칠 수도 있습니다.
사회적 불안을 극복하는 방법
좋은 소식은 사회적 불안이 고정된 성격 특성이 아니라는 것입니다. 이는 시간이 지남에 따라 관리하고 개선하는 방법을 배울 수 있는 것입니다.
현재 전문가들은 다음과 같은 간단한 단계를 수행한다고 말합니다. 심호흡 신경을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보다 장기적인 발전을 위해 Neal-Barnett 박사는 다음과 같이 권고합니다. 점차적으로 자신을 드러내다 이러한 불안을 유발하는 그룹 설정에. 이는 용기를 내어 친밀한 집들이 파티에 들르는 것을 의미할 수도 있습니다(대중 연설이나 붐비는 네트워킹 행사에 곧바로 뛰어드는 것과는 대조적). 아이디어는 당신이 실행 가능하다고 느끼는 방식으로 이러한 상황에 더 많이 직면할수록 덜 위협적이라는 것입니다.
Hendriksen 박사가 환자를 위해 제안하는 또 다른 전략은 작은 실수(흘린 음료를 말더듬하는 것, 제대로 전달되지 않는 농담)를 재구성하는 것입니다. 우리는 종종 데이트에서의 모든 실수나 그녀가 말하는 사회적 상호 작용에만 초점을 맞추면서 더 긍정적인 순간(예: 잠시 대화를 나눴던 동료 미식가 또는 군중을 웃게 만든 당신의 이야기)을 잊어버립니다. 따라서 피할 수 없는 실수나 일반적인 어색함이 전체 경험을 망치거나 당신을 무능력하고 부끄러운 사람으로 만들지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. Dr. Hendriksen은 설명합니다.
하지만 스스로 이러한 변경을 수행하는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 그리고 임상적 사회불안장애와 유사한 더욱 강렬한 증상의 경우 공황 발작 예를 들어, 너무 극단적인 회피를 하면 직장에 가거나 관계를 유지하는 데 방해가 됩니다. 우리가 인터뷰한 모든 전문가는 치료사를 만나는 것이 가장 좋다는 데 동의합니다. 이 전문가들은 귀하가 지지적인 안전한 공간에서 이러한 작은 개인화된 조치를 취하도록 도울 수 있습니다. 불안은 직장에서의 첫 데이트, 심지어 가벼운 모임조차도 위험한 순간으로 바꿀 수 있지만, 그것이 당신의 삶(또는 자신감)을 통제할 필요는 없습니다.
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