힘든 운동을 마친 후 체육관 라커룸에 들어가서 수건을 닦기 시작하면 바로 여러분을 바라보고 있는 한증막이 있습니다. 더 땀을 흘리도록 대담하게 행동하십시오.
하지만 운동 후 한증탕이 체육관에서 보내는 추가 시간만큼 가치가 있을까요? 그리고 땀에 젖고 증기가 펄펄 끓는 의식은 도대체 무엇을 해야 할까요?
우리는 최고의 운동 생리학자 및 열 스트레스 연구자와 이야기를 나누어 스팀룸의 어떤 이점을 알아야 하는지에 대한 모든 질문에 답했습니다.
그렇다면 스팀룸이 무엇인가요?
증기가 가득한 방이요. 그러나 실제로 한증막은 대략 화씨 110~115도까지 따뜻해지고 습도 수준이 100%에 가까운 모든 방을 의미합니다. 제이슨 마초스키 뉴욕시 특수외과병원의 운동 생리학자인 R.D., C.S.S.D., C.S.C.S.는 SelfGrowth에 말합니다. 일반적으로 특수 배관과 함께 발전기는 뜨겁고 끈끈한 기후에 감사해야 합니다. 벽, 좌석(보통 벤치), 바닥(미끄러지지 마세요!)에 물이 떨어지는 것을 볼 수 있습니다. 다행스럽게도 찜질방은 너무 습하기 때문에 방수 재질로 되어 있고 물이 여기저기 고이는 대신 하수구로 흘러내릴 수 있도록 설계되어 있습니다.
그럼 잠깐만요. 한증막은 사우나와 어떻게 다릅니까?
한증막과 사우나는 열과 습도의 정도라는 두 가지 주요 측면에서 다릅니다. 핀란드 동부 대학 연구원인 Jari Laukkanen 박사는 SelfGrowth에 말합니다. 한증막처럼 따뜻할 정도로 사우나는 엄청나게 뜨겁습니다. 종종 화씨 160도에서 200도까지 올라갑니다. 그러나 습기가 훨씬 적습니다. 사우나는 건조한 열기를 발산하며 습도는 약 5~20%입니다. 장작 사우나는 가장 전통적인 버전이지만 전기 및 가스 버전도 존재합니다. 적외선 기술을 활용한 사우나도 또 다른 큰 추세입니다.
낮은 습도로 인해 사우나는 한증막보다 훨씬 더 뜨거워집니다. 결국 물을 200도까지 가열해서 온몸에 뿌리면 꽤 심한 화상을 입을 수 있으니, 마이크 T. 넬슨 미네소타에 거주하는 운동 생리학자인 Ph.D., C.S.C.S.는 SelfGrowth에 말합니다.
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그는 또한 스팀룸의 추가적인 습기와 습도가 신체의 효과적인 냉각 능력을 방해한다고 설명합니다. 한증막과 사우나의 땀 발생률을 비교한 데이터는 없지만 습한 환경에서는 땀이 건조한 환경만큼 쉽게 증발하지 못한다는 것을 알고 있습니다. 신체가 체온을 조절할 수 있게 해주는 것은 바로 이 증발입니다. 따라서 한증막 온도를 사우나 수준으로 높이면 화상뿐만 아니라 열질환도 발생할 수 있다고 Machowsky는 말합니다.
찜질방에는 실제 이점이 있나요?
한증막을 좋아하는 사람들은 운동 후 덥고 습해지는 것이 운동 회복을 촉진하고, 몸의 독소를 정화하고, 면역력을 향상시키며, 기본적으로 멋진 세탁 목록을 확인하는 데 도움이 된다고 주장합니다. 그런데 꼭 알아야 할 찜질방의 장점이 있나요?
문제는 스팀룸의 이점이 사실인지 거짓인지 말할 만큼 충분히 연구되지 않았다는 것입니다. Nelson은 한증막에 관한 직접적인 데이터에 대한 무단 조사도 없다고 말합니다.
예를 들어, 2012년 의료 과학 모니터 연구는 운동 후 회복을 위한 스팀룸의 이점을 보여주는 것으로 자주 인용되지만, 실제로 이 연구에서는 스팀룸과 전신 진동 요법을 결합하여 피부로의 혈류를 증가시키는 방법을 조사했습니다. 연구에서 진동 요법 없이 근육 혈류를 조사한다면 아마도 Nelson은 말합니다. 그런데 진동치료를 하면 피부 혈류가 흐른다? 그것은 스트레칭입니다. 게다가 이 연구는 규모가 작았으며(10명) 특정 모집단(노인)만 조사했습니다.
즉, 존경할 만한 연구 수 사우나에는 핀란드 연구자들이 많이 연구했으며 심혈관 효과에 중점을 두고 있습니다. (핀란드에서는 사우나 목욕이 일반적인 활동입니다.) 예를 들어 Laukkanen과 그의 팀의 최근 연구 결과는 인간고혈압저널 , 한 번의 30분 사우나 세션이 심혈관 위험 요인이 하나 이상 있는 102명의 혈압을 크게 낮추는 것으로 나타났습니다. 게다가 혈관이 필요에 따라 얼마나 잘 확장되고 수축되는지를 나타내는 지표인 경동맥-대퇴부 맥파 속도가 증가했습니다.
Laukkanen은 개선된 동맥 유연성과 확장이 움직이는 혈액이 혈관벽에 가하는 힘의 양을 감소시킨다는 가설을 세웠습니다. 그러나 그는 혈압 감소 결과가 열의 축성(과학 용어로 불안 감소) 결과와 연관될 수도 있다고 지적합니다. 즉, 더운 환경에서 휴식을 취하는 것만으로도 혈압 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. .
더운 환경은 신체의 부교감 신경을 증가시키는 것으로 알려져 있다고 Nelson은 말합니다. 사람들은 추운 환경보다 더운 환경에서 상대적으로 더 편안하며 문화와 세기에 걸쳐 해변, 사우나, 한증막 및 온천이 R&R을 얻는 장소로 사용되어 왔습니다. 그것은 우연이 아니라고 그는 말합니다.
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일부 연구에서는 운동 후 온열 요법이 운동 회복에 영향을 미칠 수 있는지 여부를 조사했지만, 이 연구에도 작은 표본 크기와 특정 모집단과 같은 한계가 있습니다. 2015년 한 해에 스프링어플러스 예를 들어, 연구에 따르면 사우나를 정기적으로 사용하는 신체 활동이 활발한 남성 10명의 경우 전통 사우나와 적외선 사우나 모두 운동 회복을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 Laukkanen이 지적한 것처럼 운동 후 얻을 수 있는 이점은 한증막이 아닌 사우나에서만 연구되었습니다. 그리고 지금까지 스팀룸이 비슷한 효과를 촉발하는지에 대한 확실한 단어는 없습니다. 가정적으로 그럴 수 있습니다. 그러나 사우나와 같은 정도로 내부 체온을 높이는 경우에만 가능합니다. 온도가 너무 낮을 수도 있다고 그는 말합니다.
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한증막에 앉아 있으면 위험합니까?
주장되는 찜질방의 이점이 입증되지 않았더라도 단점은 많지 않습니다. 일반적으로 건강한 대부분의 사람들에게 가장 큰 위험은 탈수증과 현기증입니다. 그러나 해결책은 매우 간단합니다. 수분을 공급하고 열이 머리에 닿기 시작하면 그냥 나가라고 Nelson은 말합니다.
그러나 천식(증기로 인해 호흡이 좀 더 복잡해질 수 있음)이나 심장병과 같은 건강 문제가 있는 경우 한증막을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 임신 중이거나 임신을 계획 중인 경우에는 찜질방을 포함한 전신 온열 요법을 중단하는 것이 가장 좋습니다.
박테리아, 곰팡이 및 기타 질병이 덥고 습한 환경에서 번성한다는 점도 언급할 가치가 있습니다. 열악한 위생 상태로 인해 곰팡이나 세균 전염 문제가 발생할 수 있다고 Machowsky는 말합니다. 하지만 귀하의 체육관이 한증막 청소 루틴을 완벽하게 유지하는 한, 귀하는 괜찮을 것입니다. (걱정이 되시면 언제든지 관리실이나 청소 직원에게 스팀룸이 얼마나 자주 세척되는지 문의하실 수 있습니다.)
언제, 어떻게 찌는 것이 좋을까요?
Nelson은 휴식을 통해 가장 많은 혜택을 얻을 수 있는 운동 후(전보다는)에 스팀을 가하는 것이 가장 좋다고 말합니다.
들어가기 전에 적절한 한증막 예절은 샤워를 하고(세균 문제를 줄이는 데 도움이 됨) 생일 정장을 입고 수건으로 덮는 것입니다. 거기에 있을 때 수건 위에 앉아 있는지 확인하고(생각해 보십시오!) 모든 스팀룸이 볼 수 있도록 수건 앞부분을 열기 전에 자신과 다른 사람들이 거기에 있는 편안함을 고려하십시오.
처음 몇 세션 동안에는 작게 시작하십시오. 체육관에서는 온도 조절 장치를 조정할 수 없을 수도 있지만 그곳에서 보내는 시간은 조정할 수 있다고 Nelson은 말합니다. 사람들은 5~10분부터 시작하여 기분이 좋으면 30분으로 늘릴 것을 권장합니다. .
거기에 있을 때는 명상, 마음챙김 연습, 호흡 훈련 등을 통해 시간을 최대한 활용하라고 그는 말합니다. 아니면 친구들과 함께 있다면 가서 이야기해 보세요. 사교 시간에는 정신적, 육체적으로 많은 이점이 있으며, 한증막에서 신중한 대화를 나누는 것은 전적으로 허용됩니다. 먼저 분위기를 느끼고 예의를 갖추십시오. 다른 사람들이 모두 눈을 감고 거기 앉아 있다면 아마도 큰 소리로 이야기하는 것이 방해가 될 것입니다.
결국에는 그냥 그렇게 하고 휴대전화에 접근하지 마세요(플러그를 뽑는 것도 좋지만 습기로 인해 휴대전화가 손상될 수 있습니다). 목표는 들어왔을 때보다 더 나은 느낌으로 스팀룸을 떠나는 것입니다.
