명절 스트레스는 현실이지만 이를 관리할 수 있는 방법이 있습니다. 6가지 스트레스 해소 요령을 사용하여 정신 건강을 온전하게 유지하면서 연휴를 살아남는 방법을 알아보세요.
두 가지 방법이 없습니다. 휴일은 엄청나게 스트레스를 받을 수 있습니다. 사교 활동, 가족과의 시간, 장식, 선물 구입, 그리고 얼굴에 미소를 지으며 모든 일을 하려는 기대 사이에는 많은 것이 있습니다. 왜인지 당연하지 미국인의 88% 휴일은 일년 중 가장 스트레스가 많은 시간이라고 생각하십시오.
명절은 스트레스로 가득할 뿐만 아니라 많은 사람들이 이 시기를 감정적으로 힘든 시기라고 생각합니다. 외로움을 느끼거나, 상실에 대한 슬픔, 세상을 떠난 가족을 그리워하는 등… 휴일이 고립되거나 우울한 시간이 될 수도 있습니다. 그리고 그것이 당신처럼 들린다면, 우리를 믿으십시오. 당신은 혼자가 아닙니다.
좋은 소식은 이러한 어려운 감정을 극복할 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 우리가 가장 좋아하는 팁 중 일부는 휴가철을 좀 더 쉽게 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신건강과 명절
때로는 지난 명절 트라우마나 불편함으로 인해 명절이 강렬하게 느껴질 수도 있습니다. 누군가가 세상을 떠나 힘든 연휴를 보냈거나 가족 연휴가 특히 가족 드라마로 가득 차 있다면, 일 년 중 가장 멋진 이 시기를 둘러싸고 기대감이 생길 수 있습니다.
가족 관계가 확실히 어려울 수 있지만 휴일을 혼자 보낼 수도 있습니다. 해외에 있거나, 가족과 떨어져 있거나, 일 때문에 사람들을 만나러 여행할 수 없다면, 휴일은 더욱 고립될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 추가 사항입니다. 스트레스 요인 휴일 동안 발생할 수 있는 문제:
재정적 부담
사회적 기대
CA가 있는 여성 이름
과식
술을 너무 많이 마시다
사회적 불안
수면 부족
명절 스트레스에 정신적으로 대비하는 방법
최선의 방어는 때로 좋은 공격이 되기도 합니다. 따라서 휴가철을 맞이하기 위해 정신적으로 준비할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
좋은 경계를 설정하세요
정신 건강과 웰빙을 보호하는 가장 좋은 방법 중 하나는 사회적 관계 및 지원 시스템에 속한 사람들과 명확한 경계를 설정하는 것입니다. 때로는 경계를 정하는 것이 두려울 수도 있지만 친절하고 명확하게 경계를 정하십시오. 경계를 설정하고 싶은 욕구를 느낄 수도 있지만 어디서부터 시작해야 할지 정확히 알지 못할 수도 있으며, 여기서 자기 인식과 정신적 명확성이 필요합니다.
자기 인식 연습
현실적인 기대치를 설정하고 무엇이 촉발되는지 아는 것은 적절한 경계 설정을 시작하기에 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 아마도 당신은 미혼이고 가족들이 언제 정착하고 결혼할 것인지 묻는 것이 촉발될 수도 있습니다. 아니면 당신은 함께 시간을 보낼 사람들과 다른 정치적 신념을 가지고 있고 그들은 저녁 식사 테이블에서 정치에 대해 이야기하는 것을 좋아할 수도 있습니다. 어쩌면 당신의 삶과 끊임없이 비교되는 형제자매나 가족이 있을 수도 있습니다. 어떤 종류의 대화가 당신을 촉발하고 스트레스를 주는지 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.
미리 계획하세요
과거의 명절에 대한 예리한 통찰력을 가지고 있고 이미 마음 속에서 경고음이 울리고 있다면, 앞서 나가십시오. 할머니에게 전화해서 그녀가 당신에게 관심을 갖고 있다는 것을 알지만 다음 모임에서 당신의 사생활에 대해 논의하고 싶지 않다는 점을 부드럽게 상기시켜도 됩니다. 아니면 Jim 삼촌에게 커피와 디저트에 대한 현재 사건을 재연하는 데 관심이 없다는 점을 알리세요. 당신은 필요한 것을 요청할 권리가 있으며, 이러한 것들을 전달하는 친절하고 사려 깊은 방법을 찾는 한 당신은 훨씬 앞서 나갈 것입니다.
스트레스를 덜 받으며 연휴를 잘 보낼 수 있는 6가지 팁
다음의 주의 깊은 팁을 통해 무엇이든 준비하고 준비하여 연말연시를 맞이하세요.
1. 자신을 돌볼 의도를 설정하십시오
극심한 스트레스를 경험할 때마다 자기 관리를 우선시하는 것이 중요합니다. 이는 자신이 다음을 수행하도록 허용하는 것을 의미합니다. 휴식을 취하다 필요할 때 도움을 요청하고 업무를 위임하며, 무엇보다도 자신이 할 수 있는 것보다 더 많은 일을 하리라 기대하지 마십시오.
압도당하는 느낌이 든다면 Jay Shetty와 함께 휴식을 취하는 호흡과 같은 짧은 명상으로 휴식을 취해보세요.
2. 마음챙김과 이완 기법으로 스트레스를 관리하세요
다가오는 스트레스를 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 뒷주머니에 마음챙김과 이완 운동을 준비하는 것입니다. 좋아하는 요가 수련, 즐기는 명상 세션, 주의 깊은 움직임, 호흡 운동 등이 될 수 있습니다.
휴일에는 스트레스와 불안을 관리하기 위해 정신 건강 도구 벨트에 몇 가지 도구를 갖추는 것이 중요합니다. 우리 시리즈를 확인해 보세요.
3. 수면을 우선시하라
명절 스트레스는 몸에 큰 타격을 줄 수 있으므로, 정신적, 육체적 피로에 직면할 것을 안다면 미리 수면을 비축하고 명절 기간에 우선순위를 두십시오.
해야 할 일 목록으로 마음이 가득 차면 긴장을 풀기가 어려울 수 있습니다. 바쁜 두뇌를 진정시킬 준비가 되면 잠들기 어려울 때 명상을 시도해 보세요.
4. 자신의 휴가를 다른 휴가와 비교하지 마세요.
귀하의 휴가는 귀하와 귀하의 삶에 독특합니다. 누군가의 소셜 미디어 피드에서 그림처럼 완벽한 휴가를 많이 보고 있더라도 가능하다면 비교할 필요성을 버리세요. 그리고 할 수 없더라도, 당신의 경험은 당신을 위한 것임을 기억하세요.
5. (적절한 경우) 긍정적인 면에 집중하십시오.
다소 진부하게 들릴 수도 있지만, 연휴 시즌에는 아름다운 부분이 많이 있을 수 있습니다. 긍정적이고 따뜻한 순간을 느낄 때, 그 순간을 만끽하고 즐겨보세요.
당신이 감사하는 것에 집중하는 것은 어려운 시기에 상황에 긍정적인 변화를 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 감사 연습을 지원하는 데 도움이 되는 마스터클래스를 확인해 보세요.
6. 필요할 때 지원을 요청하세요
다가오는 휴가철로 인해 스트레스 수준이 관리할 수 없는 수준에 도달했다면 항상 의료 서비스 제공자에게 조언과 상담을 구하는 것이 현명합니다. 어떤 경우에는 치료사나 상담사가 감정을 관리하여 차분한 마음으로 명절을 맞이할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
연휴에서 살아남기 FAQ
연휴를 어떻게 견디시나요?
휴일을 보내려면 경계를 설정하고 자기 관리를 우선순위로 삼는 것이 필요합니다. 현실적인 기대치를 설정하여 스트레스를 관리하고, 휴식을 취하고, 필요할 때 도움을 요청하고, 스트레스를 해소하세요.
명절이 왜 이렇게 힘들까요?
많은 사람들에게 휴가철은 가족 역학으로 인한 압박이나 긴장이 있을 수 있고 심지어 가족과 함께 보내는 시간이 길어질 수 있기 때문에 어렵습니다. 다른 사람들에게는 고립과 외로움이 요인이 될 수 있습니다. 특히 당신에게 중요했던 사람이 더 이상 당신의 삶에 존재하지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이러한 어려움은 좋은 자기 관리 관행을 구현하고 시즌 동안 휴식을 취하고 휴식을 취함으로써 처리될 수 있습니다.
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명절에 슬픔을 어떻게 극복하시나요?
슬픔에 대한 모든 사람의 경험은 독특합니다. 슬퍼하는 사람에 따라 시도해 볼 수 있는 다양한 전술이 있습니다. 인생에서 누군가가 세상을 떠났다면, 휴가 기간 동안 어떤 방식으로든 그 사람에게 경의를 표하는 것이 의미 있다고 느낄 수 있습니다. 이는 저녁 식사 때 건배를 하거나, 좋아하는 노래를 연주하거나, 좋아하는 전통을 지키는 것을 의미할 수 있습니다. 최근에 누군가가 당신의 삶을 떠났다면 호흡 운동이나 명상과 같이 더 즉각적인 안도감을 제공하는 수련이 필요할 수 있습니다. 슬픔을 관리하는 데 어려움을 겪고 있다면 정신 건강 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.
연휴 기간 동안 건강 관리는 어떻게 하시나요?
휴일은 매우 스트레스가 많을 수 있으므로 수면을 우선시하는 것이 매우 중요합니다. 스트레스를 받으면 면역 체계에 영향을 줄 수 있습니다. 수면과 휴식은 물론 수분 공급과 영양도 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
연휴 동안 몸이 지치면 어떻게 해야 합니까?
휴식을 취하다! 정신 건강과 전반적인 웰빙을 위한 최선의 방법은 다음과 같습니다. 휴식을 취하다 당신이 압도감을 느낄 때. 휴식 시간은 원하는 대로 보일 수 있습니다. 마음챙김 수련을 실행하는 데 시간을 할애하고 앉아서 신문 , 낮잠을 자거나 조용히 앉아서 좋아하는 음악을 들어보세요. 휴식에 정답은 없습니다!
