가끔 우울한 기분을 느끼는 것은 정상입니다. 하지만 스스로를 지원할 수 있는 쉬운 방법이 있습니다. 기분이 좋아지고 기분이 빠르게 전환되는 데 도움이 되는 9가지 팁을 시도해 보세요.
아침에 일어나면 기분이 묘하고 세상이 평소보다 조금 더 어두워 보이는 경우가 있습니다. 하루가 계속되면서 좋아하는 셔츠에 커피를 쏟거나 상사로부터 하찮은 이메일을 받을 수도 있습니다. 힘든 날들은 잔인하고 끝없이 느껴질 수 있습니다. 하지만 그 끔찍하고, 끔찍하고, 좋지 않고, 아주 나쁜 날들에도 있습니다. ~이다 기분이 좋아지는 방법.
원숭이의 이름
기분을 좋게 하고 행복을 높이는 방법을 삶에 통합하는 것도 중요하지만 힘든 날에는 특히 중요합니다. 왜? 정신 건강은 하루에만 영향을 미치는 것이 아니기 때문입니다. 이는 생산성, 관계, 심지어 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
왜 기분이 좋지 않나요? 기분 저하의 일반적인 원인
기분이 우울하거나, 슬프거나, 열정이 부족한 경우, 이러한 감정을 관리하는 데 도움이 되는 도구를 주머니에 가지고 있는 것이 중요합니다. 이런 느낌이 드는 것은 당연하지만, 그것이 예외가 아닌 표준이 되었을 때, 그 원인이 무엇인지 알아보기 위해 더 깊이 파고들어야 할 때입니다.
스트레스: 마감일, 개인적인 문제 또는 재정적 압박으로 가득 차 있을 때 행복 수준이 떨어지는 것은 당연한 일입니다. 장기간의 스트레스는 에너지를 고갈시키고 사물을 명확하게 보는 능력을 흐리게 할 수 있습니다.
탈진: 쉬지 않고 일하시나요? 끊임없이 한계를 넘어서려고 하시나요? 번아웃은 정말로 휴식이 필요할 때 느끼는 신체적, 정신적 피로를 말합니다.
압도하다: 업무와 책임이 쌓이면 갇혀 있다는 느낌을 받기 쉽습니다. 앞으로 나아가는 대신 압도의 악순환에 갇히게 됩니다.
해결되지 않은 감정적 문제: 과거의 트라우마, 해결되지 않은 감정, 감정적 상처가 쌓여 우리의 기분을 우울하게 만들 수 있습니다.
호르몬 변화: 때로는 우리 자신의 몸이 원인이 될 수도 있습니다. 종종 건강 상태, 약물 치료, 월경 주기 또는 자연적인 삶의 단계로 인한 호르몬 불균형은 우리의 기분과 에너지 수준에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
근본 원인을 이해하는 것이 변화를 만드는 첫 번째 단계입니다. 기분이 나빠지는 원인을 파악함으로써 자신을 뒷받침할 전략을 찾을 수 있습니다.
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기분이 우울할 때 기분을 좋게 만드는 9가지 방법
인생에는 많은 고점과 저점이 있습니다. 때때로 기분이 가라앉는 것은 자연스러운 일이지만, 기분을 전환하는 데 도움이 되는 몇 가지 기분 전환 전략을 뒷주머니에 넣어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
기분이 좋아지는 방법을 찾으려면 시행착오가 필요할 수 있습니다. 부스트가 필요할 때 무엇이 효과가 있는지 알아내는 것이 전부입니다. 다음은 우리가 가장 좋아하는 것 중 일부입니다.
1. 아침에(또는 필요할 때마다) 명상을 연습하세요.
10분 명상 세션으로 하루를 시작해보세요. 편안한 장소를 찾고, 초보자라면 가이드 명상이 도움이 될 수 있습니다. 기분이 좋지 않을 때 명상을 하면 하루 중 언제든지 활력을 얻을 수 있습니다. 공감되는 세션을 선택하고 자신과 함께 몇 분 동안 주의 깊게 시간을 보내는 것의 영향을 알아보세요.
연습 후에는 플레이리스트로 아침을 밝게 만들어보세요.
2. 다른 마음챙김 활동을 시도해 보세요.
마음챙김은 당신이 하고 있는 모든 일에 완전히 집중하는 것입니다. 심호흡을 하거나, 마음을 안정시키거나, 편안한 음악을 듣거나, 공책에 낙서를 하는 등 말이죠. 무엇을 선택하든 현재 순간의 경험 전체에 주의를 기울이십시오.
이러한 활동을 하루 종일 분산시켜 차분하고 명쾌한 순간을 느껴보세요. 식사를 마음챙김 활동으로 바꿀 수도 있습니다. 음식을 먹으면서 모든 감각을 동원하여 음식의 질감, 맛, 향을 즐기세요.
이러한 개념이 처음이라면 살펴보세요.
3. 몸을 움직여라
운동 후 수치가 높다는 사실을 알아차린 적이 있나요? 운동을 하면 몸에서 기분이 좋아지는 화학 물질이 방출됩니다. 또한, 활동적으로 활동하면 부정적인 생각으로부터 마음을 돌리고 그 에너지를 다른 곳으로 보내는 데 도움이 됩니다. 그것이 걷다 , 요가, 거실에서 춤을 추는 등 기분을 좋게 만들어줄 좋아하는 운동을 찾아보세요.
마음챙김 걷기 안내 연습을 통해 아침 산책을 마음챙김 활동으로 바꿔보세요.
4. 사랑하는 사람들과 소통하세요
인간은 사회적 동물입니다. 우리는 연결을 통해 성장합니다. 커피를 마시며 이야기를 나누는 것이 사소해 보일 수도 있지만, 놀라운 일을 할 수 있다 당신의 웰빙을 위해. 힘든 시기와 기분이 좋지 않을 때를 대비해 정서적 안전망을 제공할 수 있도록 지지해 주는 친구와 가족과 함께 하세요.
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관계를 탐색하는 것이 어려울 수 있습니다. 안내가 필요하면 확인해 보세요.
5. 스스로 달성할 수 있는 작은 목표를 설정하세요.
큰 성과를 말하는 것이 아니라 일일 승리 . 작고 현실적인 목표를 설정하면 하루의 방향과 목적의식을 얻을 수 있습니다. 그리고 체크리스트의 항목을 체크할 때마다 당신의 자신감은 당연히 높아집니다. 기분이 우울한 날에는 침대 정리나 샤워와 같은 간단한 일이라도 축하해야 합니다.
6. 양질의 수면을 우선시하세요 (또는 낮잠을 자세요)
수면은 신체만을 위한 것이 아니라 정신을 위한 것이기도 합니다. 숙면을 취하면 감정을 처리하고, 마음을 맑게 하고, 몸에 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다. 따라서 기분이 좋지 않다면 다음날 기분이 나아질 수 있도록 일찍 잠자리에 드십시오. 또는 낮잠을 자면서 잠시 눈을 감은 후 기분이 바뀌는지 확인하세요.
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잠이 드는 데 어려움을 겪고 계시다면, 저희 수면 스토리는 숙면을 취하는 데 도움이 되도록 고안되었습니다. 오늘 밤 코네티컷 숲에서의 산책(A Walk in the Connecticut Woods)의 재생을 누르세요.
7. 부정적인 것에 대한 노출을 제한하십시오
바이브 체크. 부정적인 소식이든, 어려운 관계이든, 심지어 자신의 자기비판이든, 이러한 영향에 대한 노출을 줄이세요.
8. 감사하는 습관을 기르세요
기분이 우울할 때 받은 축복을 헤아리기 어려울 수 있지만, 삶의 좋은 점을 인식하고 감사하면 관점이 바뀔 수 있습니다. 하지만 억지로 할 필요는 없다는 점을 기억하세요.
감사를 실천하는 것은 안내된 명상 연습에 참여하는 것만큼 포함될 수도 있고, 감사하는 것들의 목록을 만드는 것만큼 간단할 수도 있습니다. 잠자기 전에 감사 일기를 쓰거나 좋은 점 세 가지를 생각해 보는 것도 좋습니다.
그러한 축복을 세고 감사를 실천하는 방법은 무수히 많지만, 우리와 함께 이 실천을 기르는 방법에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.
9. 필요할 때 전문가의 도움을 받으세요
때로는 추가 지원이 필요할 때도 있습니다. 그리고 괜찮습니다. 대처하기 어렵다면 전문가와 상담해 보세요. 그들은 귀하의 고유한 상황에 맞는 도구와 통찰력을 제공할 수 있습니다. 기분이 좋지 않은 이유가 우울증, 불안 또는 정신 건강 상태 때문이라고 의심되는 경우 이는 특히 중요합니다.
기분이 좋아지는 방법 FAQ
기분이 즉시 좋아질 수 있나요, 아니면 기분이 좋아지는 데 시간이 걸리나요?
심호흡 운동이나 빠르게 걷기와 같은 일부 전략은 즉각적인 완화를 제공할 수 있습니다. 그러나 지속적인 웰빙을 위해서는 일관성이 중요합니다. 근육을 키우는 것과 마찬가지로 정서적 회복력을 강화하는 데도 시간이 걸리고 정기적인 연습이 필요합니다.
기분을 좋게 하는 데 자기 관리는 어떤 역할을 합니까?
자기 관리는 자신을 위해 행하는 작은 (또는 큰!) 친절한 행동으로 구성됩니다. 이는 균형 잡힌 기분을 유지하는 데 중추적인 역할을 하며 뇌에 '나는 중요하고 보살핌을 받을 가치가 있다'고 말하는 역할을 합니다. 이는 기분이 좋지 않을 때 자신을 지탱하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스는 내 기분에 어떤 영향을 미치며, 스트레스를 더 효과적으로 관리하려면 어떻게 해야 합니까?
만성 스트레스는 기분에 큰 타격을 주어 불안감, 짜증, 기분이 완전히 저하될 수 있습니다. 스트레스 관리는 기술이며, 명상이나 시간 관리 기술과 같은 올바른 도구를 사용하면 스트레스를 완화할 수 있습니다.
날씨나 환경과 같은 외부 요인이 내 기분에 어떤 역할을 합니까?
외부 요인이 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 우울한 날씨는 기분을 저하시킬 수 있습니다. 유발 요인을 인식하면 흐린 날 밝은 램프를 켜거나 긍정적인 확언을 반복하는 등 기분 전환 활동을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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기분이 계속 나빠지면 전문가의 도움을 받아도 괜찮나요?
지속적으로 우울한 기분이 든다면 전문가의 조언을 구하는 것이 현명합니다. 치료사와 상담사는 귀하의 고유한 요구에 맞는 도구와 통찰력을 제공하도록 교육을 받았습니다.
어떻게 하면 내 자신이 행복해질 수 있나요?
기분이 좋아지는 것은 종종 내부에서 시작됩니다. 몸과 마음의 소리에 귀를 기울여 기분을 좋게 만드는 자기 관리 활동의 우선순위를 정하세요. 책을 읽거나 좋아하는 음식을 요리하는 것처럼 간단할 수도 있고, 까다로운 관계에서 확고한 경계를 설정하는 것일 수도 있습니다.
운동, 명상, 사랑하는 사람들과의 연결을 포함하는 루틴을 설정하면 웰빙에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 그리고 기억하세요. 모든 사람은 자신을 고양시키는 고유한 요소를 가지고 있습니다. 그것은 당신에게 맞는 것을 찾는 것입니다.
기분이 좋아지는 가장 빠른 방법은 무엇입니까?
마법 같은 해결책은 없지만 특정 활동을 통해 빠르게 활력을 얻을 수 있습니다. 심호흡을 하고, 신선한 공기를 마시고, 경쾌한 노래를 듣고, 편안한 차 한잔을 마시는 것은 놀라운 일이 될 수 있습니다. 현재의 기분 주기를 깨기 위해 아주 조금만이라도 에너지를 바꾸는 것입니다. 항상 준비할 수 있도록 자주 사용하는 빠른 수정 목록을 편리하게 보관하세요.
기분이 나빠지는 것을 어떻게 하면 나아질 수 있나요?
인생은 변화무쌍한 상황을 겪을 것이고, 가끔 기분이 우울해지는 것은 괜찮습니다. 중요한 것은 그러한 감정을 피하거나 억제하는 것이 아니라 처리하는 것입니다. 판단하지 않고 자신의 감정을 인정하는 것부터 시작하십시오. 친구든 상담사든 믿을 수 있는 사람에게 이야기하세요. 그들은 새로운 관점을 제공할 수도 있고 단순히 공명판이 될 수도 있습니다. 마음챙김 훈련이나 일기 쓰기와 같은 회복력과 대처 메커니즘을 개발하는 것도 이러한 힘든 순간을 더욱 쉽고 탄력적으로 헤쳐나가는 데 도움이 될 수 있습니다.
