술과 체중 감량은 일반적으로 보드카와 클럽 소다만큼 완벽하게 혼합되지 않습니다. 술을 너무 많이 마시는 것이 체중 감량을 방해하는 데에는 여러 가지 이유가 있지만 여기에는 세 가지 핵심 단어가 있습니다. 너무 많은 알코올 . 몇 가지 유용한 전략을 활용한다면 건강 목표를 향해 힘차게 나아가면서 몇 잔의 음료를 즐기지 못할 이유가 없습니다. 전문가들이 무리하지 않고 체중을 감량하는 방법을 설명합니다.
유튜브 채널 이름잠깐만요. 애초에 술을 마시면 체중 감량이 더 어려워지는 이유는 무엇일까요?
아무리 놀라운 일이라도 알코올은 열량적으로 밀도가 높습니다. 하지만 알코올은 그램당 7칼로리를 함유하고 있습니다 , 이는 지방의 9보다 적고, 탄수화물과 단백질은 각각 그램당 4칼로리밖에 되지 않습니다. 에이 슈위니 마슈루 , R.D., L.D.N., 저자 슬림을 위한 작은 발걸음 , SelfGrowth에 알려줍니다. 겉보기에 간단해 보이는 몇 잔의 음료가 수백 칼로리를 소모할 수 있는 이유 중 하나가 바로 이것이다. 여기에 믹서를 추가하면 칵테일의 칼로리가 급등합니다.
알코올이 신진대사를 방해한다는 말을 들어보셨을 것입니다. 그것이 사실이긴 하지만, 놀랄 일은 아닙니다. '우리 몸은 알코올을 저장할 수 없기 때문에 대사 과정에서 알코올이 우선순위가 됩니다.' 크리스토퍼 D. 스틸 Geisinger Obesity Institute의 소장인 D.O.는 SelfGrowth에 말합니다. 결과적으로, 이는 신체의 지방분해, 즉 지방의 분해와 탄수화물 및 단백질과 같은 다른 영양소의 신체 소화를 느리게 합니다. 그러나 이러한 프로세스를 뒤로 미루는 것이 자동으로 체중 증가로 이어지는 것은 아닙니다. 신진대사에는 다양한 생화학적 경로가 있으므로 신체는 알코올을 섭취하는 동안에도 지방과 탄수화물 등을 처리할 수 있습니다. 그렇게 효율적으로 수행되지는 않습니다. '알코올은 [영양소를 소화하는] 속도를 늦추지만 멈추지는 않으며 이러한 영양소는 여전히 같은 방식으로 처리됩니다.'라고 Still은 말합니다. 그것이 다행스러운 일이기는 하지만, 알코올의 칼로리 수치는 특히 믹서와 결합할 때 여전히 체중 감량 목표를 달성하기 어렵게 만들 수 있습니다.
그렇다면 술을 마셔도 살이 빠질 수 있는 방법은 무엇일까요?장기간 지속되는 체중 감량의 장점은 적당량에 뿌리를 두고 있다는 것입니다. '대부분의 사람들은 체중을 감량하면서도 여전히 여기저기서 한두 잔의 술을 마실 수 있습니다.'라고 소유주인 Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N. 당신을 위한 영양 , SelfGrowth에 알려줍니다. 첫 번째 단계는 이미 마신 양을 평가한 다음, 단순히 양을 조금 줄이는 것만으로도 효과가 있는지 판단하는 것입니다. 매일 밤 두 잔의 와인을 마시는 경우 한 잔으로 줄이면 어느 정도 결과를 보는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Harris-Pincus는 말합니다.
섭취량을 줄이는 것과 함께 정보에 입각한 선택을 하세요. 무엇 술을 마시면 도움이 될 수 있어요. Mashru는 '퇴폐적인 음료에는 초콜릿 케이크 한 조각의 양보다 많은 500칼로리 이상의 칼로리가 포함될 수 있습니다'라고 말합니다.
다음은 SelfGrowth의 영양 데이터에서 제공하는 인기 있는 술에 대한 빠른 칼로리 가이드입니다.
5온스짜리 샴페인 한 잔: 90칼로리 80도 주류 1.5온스: 97칼로리 5온스짜리 화이트 와인 한 잔: 100-121칼로리 12온스 라이트 맥주 1병: 103칼로리 5온스 레드 와인 한 잔: 105-125칼로리 90도 주류 1.5온스: 110칼로리 100프루프 주류 1.5온스: 124칼로리 12온스짜리 일반 맥주 1병: 153칼로리
이 수치는 다양한 요인에 따라 변경될 수 있습니다. 일반적으로 음료의 단맛이 적을수록 체중 감량 측면에서 더 좋습니다. 달콤한 디저트 와인은 온스당 칼로리가 두 배 이상 높습니다.'라고 Harris-Pincus는 말합니다. 이는 혼합 음료에도 적용됩니다. Harris-Pincus는 '그들은 종종 시럽, 주스 및 여러 가지 달콤한 리큐어를 가지고 있습니다.'라고 말합니다. 이러한 첨가물은 수백 칼로리를 소모할 수 있습니다. 특히 혼합 음료는 한 잔에 여러 서빙 크기를 담는 경향이 있기 때문입니다.
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칵테일을 마시고 싶다면 클럽 소다나 탄산수 같은 칼로리가 없거나 낮은 믹서를 사용하여 간단하게 만든 다음 민트, 라임 짜기 또는 주스 한 방울을 추가하세요. 또한 강장제는 실제로 칼로리가 없다는 점을 명심하십시오. 12온스짜리 병에는 124칼로리와 32g의 설탕이 들어 있습니다.
그리고 무엇을 주문하든 Mashru와 Harris-Pincus는 음료 중간에 물 한 잔을 마시는 것을 권장합니다.
음주에 필요한 칼로리를 절약하기 위해 식사를 거르지 마십시오.일반적으로 역효과를 낳습니다. 대부분의 칵테일에는 단순 탄수화물이 들어 있기 때문에 밤에 술을 마시면 결국 혈당이 치솟고 배가 고프게 되는 '충돌'이 뒤따른다고 Mashru는 말합니다. 외출하기 전에 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 함유된 저녁 식사나 간식을 섭취하세요.'
고대 예배 찬양
Mashru와 Harris-Pincus는 둘 다 두려운 술취함, 또는 술에 취했을 때 배가 바닥이 보이지 않는 느낌에 대해 언급합니다. 술을 마시기 전에 포만감을 주는 음식을 먹지 않으면 술에 대한 갈망이 더욱 설득력을 가질 수 있습니다.
결론: 현실적인 기대치를 설정하는 한 술을 마시고 체중을 줄일 수 있습니다.이 둘의 균형을 맞추는 가장 좋은 방법 중 하나는 술을 가장 마시고 싶은 시간을 파악한 다음, 그 시간으로 섭취량을 제한하는 것입니다. 멋진 레스토랑에서 친구들과 함께 술을 마시면 소파에 앉아 아무 생각 없이 와인을 마실 때보다 술을 더 맛있게 즐길 수 있다고 Harris-Pincus는 말합니다. 그러나 퇴근 후 며칠 밤 와인 한 잔을 마시는 것이 긴장을 푸는 데 도움이 된다면 체중 감량 목표에 적합할 수 있습니다. 그것은 당신에게 개인적으로 효과가 있는 것이 무엇인지에 관한 것입니다.
