누군가가 당신을 펌프에 연결하고 당신을 너무 부풀리는 것처럼 느끼는 것은 항상 짜증나는 일입니다. 당신의 청바지는 기본적으로 지퍼를 올리려고 할 때 얼굴에 웃습니다. 체중 감량을 시도 중이라면 걱정하지 마십시오. 이러한 종류의 인플레이션은 실제로 체중 증가에 관한 것이 아닙니다. 대신, 몸이 아무리 편안해도 갑자기 붓는 느낌이 최악이기 때문에 그것은 단지 끔찍한 자체이기 때문에 부풀어 오르는 것입니다. 고맙게도 최대한 빨리 배를 뺄 수 있는 방법이 있으며 그 중 일부에는 맛있는 음식, 특히 칼륨이 풍부한 음식을 입에 넣는 것이 포함됩니다.
미네랄이자 전해질인 칼륨은 훌륭한 복부팽만제입니다. Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., 뉴욕 기반의 창립자 BZ 영양 , SelfGrowth에 알려줍니다. 그 이유는 체액 수준을 조절하는 데 도움이 되고 너무 많은 나트륨(주요 팽만감 원인)을 먹거나 마시는 효과의 균형을 맞추기 때문이라고 합니다. 하버드 공중보건대학원 . 성인은 하루에 약 4,700mg의 칼륨을 섭취해야 한다고 합니다. USDA의 2015-2020 식단 지침 , 바나나를 섭취량을 늘리는 쉬운 방법 중 하나로 볼 수 있습니다. 물론, 중간 크기 바나나 1개에는 422mg의 칼륨과 105칼로리가 들어있어 적절한 선택입니다. 하지만 이 9가지 음식으로 칼륨의 지평을 넓힐 수 있습니다. 이 음식들은 모두 맛있다고 인정되는 노란색 과일보다 1인분당 더 많은 칼륨을 함유하고 있습니다.
1. 근대
잎이 많은 녹색 채소가 건강하다는 것은 이미 알고 있지만 케일 피로를 느끼기 쉽습니다. 그렇기 때문에 전환이 매우 중요하며 근대가 들어오는 곳이기도 합니다. 이 짙은 잎이 많은 녹색 컵에는 35칼로리에 불과한 961mg의 칼륨이 들어 있으며 비타민 A, C, K도 많이 들어 있습니다.
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2. 껍질째 구운 감자
감자는 건강에 해로운 먹는 방법이 너무 많기 때문에 나쁜 평판을 얻습니다. 튀겨서 소금에 익사시키고, 버터를 넣고 으깨면 표류하게 됩니다. 그러나 한 사람이 1년 동안 감자 다이어트를 했을 때 말했듯이(살아있기에는 정말 좋은 시간입니다), 감자는 실제로 꽤 건강할 수 있습니다. 그리고 칼륨의 경우 중간 크기의 껍질을 벗긴 구운 감자 한 개에는 161칼로리에 무려 926mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
3. 도토리 스쿼시
스무디부터 샐러드까지, 한 컵에 896mg의 칼륨과 115칼로리를 함유한 이 야채를 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다. 한 컵에는 9그램의 섬유질이 함유되어 있어 더 오랫동안 포만감을 유지하고 소화를 조절하는 데 도움이 됩니다.
4. 시금치
근대와 마찬가지로 시금치도 칼륨 경쟁에서 승자입니다. 조리된 컵 한 컵에는 839밀리그램과 41칼로리가 있지만 스무디에 생으로 사용하는 것을 좋아한다면 여전히 운이 좋을 것입니다. 이 녹색 건강식품 생 한 컵에는 7칼로리에 불과하지만 167밀리그램의 칼륨이 함유되어 있습니다. 아직도 상당한 금액이다.
5. 연어
이 물고기는 일반적으로 단백질과 심장 건강에 좋은 지방을 풍부하게 함유하고 있는 것으로 유명합니다. 이러한 이점 외에도 연어 4온스는 704mg의 칼륨과 204칼로리를 함유하고 있습니다. 레시피에 대한 영감을 얻으려면 공인 영양사가 좋아하는 고단백 저녁 식사에서 연어를 요리하는 방법을 확인하세요.
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6. 에다마메
준비하기 쉽고 다재다능하며 영양가 있는 간식을 찾고 계시다면 딱 맞는 음식을 찾으신 것입니다. 냉동 식품 코너에서 흔히 볼 수 있는 에다마메 한 컵에는 676mg의 칼륨과 189칼로리가 들어 있습니다. 오후 간식으로 완두콩을 구워보고, 어떤 양념이 가장 마음에 드는지 실험해 보세요.
7. 갈비
맛이 너무 강한 생선을 싫어하는 사람들은 종종 이 옵션을 선호합니다. 이 껍질이 벗겨지고 순한 생선 4온스는 644밀리그램의 칼륨과 156칼로리를 함유하고 있습니다. 입맛에 맞게 넙치를 요리하는 방법에 대한 아이디어를 얻으려면 16가지 쉬운 생선 요리법을 확인하세요.
8. 껍질째 구운 고구마
어쩌면 당신은 고구마가 항산화 베타카로틴으로 완성되었다는 신호인 주황색을 좋아할 수도 있습니다. 또는 일반 감자보다 혈당 지수가 낮기 때문에 고구마를 선호할 수도 있습니다. 즉, 고구마의 탄수화물이 체내로 더 천천히 방출되어 더 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 어느 쪽이든 중간 크기 구운 고구마 1개에는 칼륨이 541mg, 칼로리가 103칼로리이므로 많이 섭취하세요.
9. 멜론
더운 여름날 수분을 유지하는 맛있는 방법이라고 생각하세요. 멜론은 473mg의 칼륨과 컵당 60칼로리를 함유하고 있을 뿐만 아니라 1톤의 물을 함유한 과일 중 하나이므로 탈수증을 퇴치하는 데 유용한 동료입니다. 게다가 수분을 유지하는 것은 항상 부풀어오르는 증상을 완화하는 데 있어 매우 효과적인 몇 가지 각도에서 문제를 해결하는 것입니다.
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사진 크레디트: 브렛 스티븐스 / 게티
