마지막 10파운드를 감량하면 심장이 더 건강해지는 것부터 비키니를 입고 기분이 좋아지는 것까지 수많은 이점이 있습니다! 하지만 체중을 감량하면 신체에 정확히 어떤 일이 일어나는지 궁금한 적이 있습니까?
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피츠버그 대학교 메디컬 센터 산하 Magee-Womens 병원의 체중 관리 센터 라이프스타일 프로그램 의료 책임자인 Vicki March, M.D.에 따르면, 10파운드를 감량할 때 내부적으로 정확히 일어나는 일은 몇 가지 주요 요인에 따라 달라집니다. 처음부터 과체중이었는지, 얼마나 빨리 체중을 감량했는지, 체중을 줄이기 위해 어떤 종류의 다이어트를 했는지.
March 박사는 '몸의 대부분은 물로 구성되어 있으며, 물론 지방과 근육으로도 구성되어 있습니다.'라고 설명합니다. 칼로리 섭취를 너무 많이 제한하거나 무탄수화물 다이어트와 같이 음식의 전체 범주를 잘라내는 다이어트를 하면 일주일에 체중이 5~10파운드 정도 감소하는 것을 볼 수 있지만, 마치 박사는 그것은 일반적으로 실제 지방 감량이 아니라고 말합니다. 그것은 물이다. 그녀는 적당한 활동을 유지하면서 칼로리를 '합리적으로' 줄여 더 느리고 꾸준한 체중 감량을 가능하게 하는 것이 훨씬 더 건강하다고 말합니다.
'어떤 식단에서든 수분 체중을 감량한 후 다음으로 감량하는 것은 지방이나 근육입니다.'라고 March 박사는 말합니다. 이상적으로는 지방만 빼고 근육은 빼고 싶다고 그녀는 말합니다. 근육량이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근육량을 잃으면 신진대사가 저하될 뿐만 아니라 뼈가 손실되기 쉽고 면역 능력도 저하된다고 그녀는 말합니다.
'더 좋은 점은 실제로 근육량을 늘리는 동시에 지방을 줄이는 것입니다'라고 March 박사는 말합니다. 그녀는 충분한 단백질(근육의 구성 요소)을 포함하고 너무 빨리 체중을 감량하지 않는(너무 적은 칼로리를 섭취하면) 매우 균형잡힌 식단을 통해서만 이를 달성할 수 있다고 그녀는 말합니다. 운동 일정에 저항 훈련을 추가하세요. '운동을 하지 않으면 근육량이 늘어나기 시작하는데 이는 좋지 않습니다.'라고 March 박사는 말합니다.
따라서 균형 잡힌 식단 계획과 충분한 운동을 통해 건강한 방법으로 체중을 감량한다고 가정하면, 수분 체중을 감량한 후 지방 세포가 실제로 줄어들기 시작할 것이라고 March 박사는 말합니다. 그러나 실제 지방 세포가 실제로 사라지는 것은 아닙니다. '연구 결과에 따르면 우리는 청소년기에 대부분의 지방 세포를 얻는 것으로 나타났습니다.'라고 March 박사는 설명합니다. '그래서 체중을 줄이면 지방 세포가 작아지고, 각 세포는 지방을 덜 보유하게 되며, 체중이 늘면 지방 세포는 더 커집니다.'
March 박사는 대부분의 여성은 체중의 대부분이 하체에 집중되어 있기 때문에 하체에서 가장 먼저 지방이 빠지기 시작한다고 말합니다. 근육 손실과 달리 지방 손실은 신진대사에 영향을 미치지 않지만, 체중 감량 후에도 먹는 것에 더 주의해야 한다고 마치 박사는 말합니다. '정확히 이유는 모르지만, 체중을 감량하면 배고픔과 식욕을 조절하는 다양한 호르몬이 더 많이 분비되어 자신의 설정 지점으로 돌아가도록 격려하는 것 같습니다.'
즉, 마치 박사는 만약 당신이 140파운드라는 새로운 체중을 유지하고 싶다면 아마도 이미 140파운드이고 단순히 체중을 유지하려는 사람보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 할 것이라고 말합니다.
완전히 공평하지 않은 것 같죠? 하지만 그만한 가치가 있습니다! 기분이 좋아지는 것 외에도 체중을 5%만 줄여도 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 마치 박사는 말합니다. '당뇨병, 고혈압, 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다'라고 그녀는 말합니다. 그리고 그 비키니 몸매를 흔들 수 있는 시간은 아직 한 달이나 남았습니다!
관련 링크:
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- 다이어트 생존 가이드
