처음 달리기를 시작했을 때, 처음 몇 번의 운동이 끝날 무렵 예상치 못한 질문이 떠올랐습니다. 달릴 때 왜 다리가 가렵나요?
나는 숨이 차고 땀을 많이 흘리며 마지막으로 확인한 후 5분이 지났기를 바라면서 30초마다 시계를 확인한다는 것을 알았습니다. 내가 무엇을 하지 않았다 내가 일을 마무리하기 시작했을 때 시작된 가려움증을 완화하기 위해 의도한 것보다 더 어려운 긁기 덕분에 허벅지 아래에 실제 빨간색 긁힌 자국이 생기고 달리기가 끝날 것이라고 예상했습니다.
몇 주 만에 달리기에 수반되는 짜증나는 가려움증이 멈췄고 나는 그 일을 모두 잊어버렸습니다. 그러다가 최근에 다른 사람들이 이에 대해 일화로 언급하는 것을 듣고 아마도 그럴 수도 있겠다는 생각이 들었습니다. ~ 아니다 내 몸에 이상한 점이 있을 뿐입니다. 실제로 달리기를 시작하면 다리가 가렵게 만드는 뭔가가 있을 수도 있습니다.
가려움증을 쉽게 설명할 수 있는 꽤 합리적인 생리적 적응이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 저처럼 대부분의 경우 몸이 새로운 운동에 익숙해지면 곧 멈춥니다. 그러나 어떤 경우에는 더 많은 일이 일어날 수도 있습니다.
많은 사람들이 운동을 하기 위한 방법으로 또는 단순히 풍경을 바꾸기 위해 달리기를 시작하거나 다시 달리기 시작하고, 체육관은 여전히 코로나바이러스로 인해 문을 닫고 있기 때문에 많은 사람들이 경험하기 시작할 수 있는 문제입니다. 그리고 당신이 그들 중 하나라면 놀라실 필요가 없습니다. 달리는 동안 다리가 가려워지는 이유에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
달리면 왜 다리가 가렵나요?
첫째, 새로운 유산소 활동을 시작할 때 신체에 어떤 일이 일어나는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 지속적으로 심박수를 높일 만큼 열심히 운동하면 근육은 운동을 완료하는 데 더 많은 산소를 필요로 합니다. 그리고 이를 전달하려면 더 많은 혈류가 필요합니다.
이전에 달리기를 한 번도 해본 적이 없는 경우 달리기에 대한 신체의 초기 반응 중 하나는 혈관 확장이라고 하는데, 여기서 혈관이 열리거나 확장되어 더 많은 [혈액]이 통과할 수 있습니다. 제프 번스 미시간 대학교 미시간 성능 연구소(Michigan Performance Research Laboratory)의 연구원이자 경쟁적인 울트라러너인 박사는 SelfGrowth에 말합니다.
하지만 처음 달리기를 시작하면 신체는 혈관에 대한 수요 증가에 익숙하지 않습니다.
근육의 혈관을 도시의 도로와 같다고 생각하면, 달리기 시작하면 도로에 교통량이 더 많아지고 혼잡해질 것이라고 그는 말합니다. 이 혈관은 기계적으로 그렇게 확장하는 데 사용되지 않으며 근육의 일부 신경 조직이나 다른 기계 수용체에 압력을 가할 수 있습니다. 가려운 느낌을 줄 수 있습니다.
가려운 느낌은 주로 다리에 집중되는 경향이 있는데, 이는 달릴 때 하체 근육이 가장 많은 일을 하기 때문입니다. 이는 하체 근육이 가장 많은 산소를 필요로 하여 가장 많은 혈류를 필요로 한다는 것을 의미한다고 그는 말합니다. 그리고 운동을 마치면 더 많이 느낄 수도 있습니다. 왜냐하면 달리기를 멈추면 혈액이 잠시 고이기 때문입니다.
달리는 동안 가려운 다리가 다른 것일 수 있습니까?
달리는 동안 다리 가려움증이 생리학적 적응으로 인해 발생한다면 그 증상은 몇 주 정도만 지속된다고 Burns는 말합니다. 저는 거의 그랬습니다. 그 시간이 지나면 신체는 혈관 내 압력 증가에 익숙해져야 합니다. 또한 신체는 기존 혈관의 리모델링 및 새로운 모세혈관의 형성과 같은 다른 적응과 함께 이 과정을 도와 혼잡을 완화하는 데 도움이 됩니다.
달리기에 이미 적응한 후에도 가려움증이 시작된다면, 특히 몸에 두드러기가 나타나는 경우, 운동 유발 두드러기라는 질환이 있을 수 있다고 합니다. 릴리 리틀 , M.D., 클리블랜드 클리닉의 알레르기 전문의이자 의학 부교수입니다. 전문가들은 이것이 왜 발생하는지 정확히 알지 못하지만 알레르기 비만 세포의 반응 또는 민감도가 높아진 것과 관련이 있을 수 있다고 생각합니다.
운동 유발 두드러기는 일반적으로 운동 중에 체온과 심박수가 상승하기 시작하고 땀을 흘리기 시작한 직후에 발생한다고 Pien은 말합니다. 걷기와 같은 저강도 운동보다 달리기와 같은 고강도 유산소 운동을 하면 이러한 현상을 더 잘 느낄 수 있습니다.
가려움증과 함께 뜨거움을 느끼기 시작하고 작은 두드러기가 생길 수도 있습니다. 이러한 두드러기는 부푼 부분처럼 보일 수도 있고 붉은 반점, 얼룩, 물집처럼 보일 수도 있습니다. 미국 가정의 학회 . 어디에서나 발생할 수 있지만 일반적으로 몸통에서 발생하는 경향이 있다고 Pien은 말합니다. (10대 때와 대학 시절에 산발적으로 운동으로 인한 두드러기를 경험한 Burns는 팔과 상체에 두드러기를 일으켰습니다.)
그렇다면 가려움증이 운동으로 인한 두드러기 때문인지 아니면 단순히 신체가 달리기에 적응하기 때문에 나타나는 것인지 어떻게 알 수 있습니까? 운동으로 인한 두드러기는 큰 단서입니다. 특히 정서적 스트레스를 받거나 매운 음식을 먹을 때와 같은 다른 상황에서도 두드러기가 발생하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 운동으로 인한 두드러기는 두드러기를 유발하는 다른 피부 질환의 일부이기 때문입니다. (여기에는 다음이 포함됩니다. 감기 두드러기 , 이는 운동 여부와 상관없이 겨울철에 발생하는 가려움증의 원인이 될 수 있습니다.)
또 다른 요인은 몸이 달리기에 적응한 이후부터 가렵기 시작한다는 것입니다. 혈관의 생리적 적응으로 인한 가려움증은 몇 주 동안만 지속된다고 Burns는 말합니다. 그러나 몇 년 동안 문제 없이 달리고 있더라도 언제든지 운동으로 인한 두드러기가 발생할 수 있다고 Pien은 말합니다.
운동으로 인한 두드러기의 징후가 있다고 생각되면 의사나 알레르기 전문의를 만나는 것이 중요합니다. 담당 의사는 귀하가 다음과 같은 유사하지만 훨씬 더 드물고 더 심각한 질병을 앓고 있지 않은지 확인하기를 원할 것입니다. 운동으로 인한 아나필락시스 , 가려움증과 두드러기와 함께 현기증, 복통, 현기증을 유발할 수 있다고 Pien은 말합니다.
달리는 동안 다리 가려움증을 어떻게 예방할 수 있나요?
위에서 언급한 두드러기나 위험 신호 증상이 전혀 없이 가려운 느낌만 겪고 지난 몇 주 동안 달리기 시작했다면 아마도 생리학적 적응 때문일 것이라고 Burns는 말합니다. 좋은 소식은 곧 사라질 가능성이 매우 높다는 것입니다. 나쁜 소식은 그동안 상황을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 정말 아무것도 없다는 것입니다.
Burns는 이것이 바로 성장통이라고 생각할 수 있는 것 중 하나라고 말합니다. 더 강하고 더 유산소적인 새로운 신체에 적응하는 데 필요한 불편함입니다.
일부 의류 변경(예: 꽉 조이는 압축 바지 대신 헐렁한 반바지 또는 그 반대) 또는 운동 후 습관(뜨거운 샤워 대 찬물 샤워 등)이 가려움증을 유발하는지 확인하기 위해 몇 가지 문제 해결을 시도할 수 있습니다. 느끼다 Burns는 당신에게 더 좋지만 신체에서 진행되는 적응을 바꾸지는 않을 것이라고 Burns는 말합니다.
내 의심은 당신이 그것을 더 좋게 만들 수 있는 추세나 것들을 알아낼 때쯤에는 아마도 가려움증이 사라졌을 것이라고 그는 말합니다.
한 가지 당신 ~할 수 있다 이런 일이 다시 발생하지 않도록 하려면 계속해서 달리는 것이 필요하다고 Burns는 말합니다. 몇 달 쉬었다가 다시 달리기를 시작하면 가려움증이 다시 시작될 수 있지만, 더 짧은 시간 동안 지속될 가능성이 높습니다. 우리 몸에는 약간의 기억력이 있기 때문에 다시 기억하는 것이 처음부터 완전히 새로 시작하는 것보다 덜 힘들 것입니다.
운동으로 인한 두드러기로 달리는 동안 다리가 가렵다면 예방을 위한 몇 가지 옵션이 있다고 Pien은 말합니다. 첫째, 가려움증을 유발하는 운동의 종류에 세심한 주의를 기울이십시오. 느리고 쉬운 조깅은 괜찮지만 고강도 스프린트 세션은 그렇지 않습니다. 의사는 또한 운동을 유발할 수 있다고 의심되는 운동 전에 항히스타민제를 복용하도록 권장할 수도 있습니다. 이전에 복용하는 것을 잊어버린 경우 운동 후에 항히스타민제를 복용하여 가려움증을 완화할 수도 있다고 Pien은 말합니다. (그렇게 하기 전에 의사와 꼭 상의하세요.)
