고기능 불안의 징후, 증상 및 원인을 이해합니다. 또한 건강과 웰빙을 지원하기 위해 고기능 불안을 관리하는 방법에 대한 팁도 제공합니다.
우리 중 많은 사람들이 일과 사회 생활에서부터 건강과 개인적 성장에 이르기까지 우리가 하는 모든 일에서 탁월한 성과를 내기 위해 열심히 노력합니다. 또한 우리는 허슬 문화를 찬양하고 성공과 성취를 장려하는 사회에 살고 있으며, 뒤처지거나 부족할 것이라는 두려움 때문에 휴식과 자기 관리를 우선시하기가 어렵습니다.
완벽주의, 높은 성취도, 생산성과 같은 특성은 종종 칭찬을 받지만 이러한 특성은 고기능 불안을 가리는 경향이 있으며, 이를 확인하지 않으면 우리의 건강과 행복을 해칠 수 있습니다.
고기능 불안이란 무엇입니까?
고기능 불안은 공식적인 정신 건강 상태가 아니며 의학 교과서에서는 찾을 수 없습니다. 대개 이러한 증상을 보이는 개인은 범불안장애(GAD)로 진단됩니다. 그럼에도 불구하고 고기능 불안이라는 용어는 우리의 정신 건강 어휘에서 그 자리를 찾았습니다. 이는 내부적으로 겪고 있는 불안의 수준에도 불구하고 직업적으로나 개인적으로 (때로는 놀라운 수준으로) 기능할 수 있는 사람들을 설명합니다.
고기능 불안을 가진 사람이 인생을 살아가는 것처럼 보일 수도 있지만, 그들은 종종 표면 아래에서 많은 스트레스와 걱정을 다루고 있습니다. 어떤 사람들에게는 높은 생산성이나 완벽주의가 추진력이나 야망보다는 불안에 의해 촉진될 수 있습니다. 이는 고기능 불안을 스스로 경험하는 사람들조차도 인식하기가 더욱 어렵게 만듭니다.
당신이나 당신이 아는 사람이 이 말을 듣는다면, 개념을 이해하는 것이 그것을 해결하는 방법을 배우는 첫 번째 단계입니다. 고기능 불안은 많은 것을 성취할 수 있다는 것을 의미할 수 있지만, 그 과정에서 정신적, 육체적 건강을 해치지 않는지 확인하고 확인하는 것이 중요합니다.
당신이 고기능 불안을 겪고 있을 수 있다는 12가지 징후
고기능 불안을 식별하는 것은 그 징후를 인식하고 이해하는 것에서 시작됩니다. 주의해야 할 12가지 공통 지표는 다음과 같습니다.
비판에 대한 두려움
이는 단지 부정적인 피드백을 싫어하는 것만이 아닙니다. 고기능 불안에 시달리면 자신의 성격이나 능력에 더 깊은 결함이 있지 않을까 걱정하면서 사소한 비난에도 집착하게 될 수 있습니다. 당신의 자기 대화 또한 비판적이거나 부정적일 가능성이 높습니다.
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완벽주의
최고를 향한 노력은 훌륭합니다. 하지만 완벽주의는 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 문서의 사소한 서식 오류나 수정 가능한 작은 실수로 인해 잠을 이루지 못한다면 이는 고기능 불안의 신호일 수 있습니다.
통제가 필요함
모든 일에 손을 대지 않으면 일이 제대로 이루어지지 않을 것 같은 느낌은 고기능 불안의 또 다른 신호일 수 있습니다. 작업을 위임한다는 생각이 스트레스 수준을 높이거나 공황상태에 빠지게 한다면 통제에 대한 욕구가 증상일 수 있습니다.
급성 스트레스
누구나 스트레스를 받을 때가 있습니다. 그러나 일상적으로 보일 수 있는 작업이나 사건을 처리할 때에도 매일 극심한 스트레스를 경험하는 것은 일반적인 것이 아닙니다. 더 무관심해야 할 때 극심한 스트레스를 느낀다면 고기능 불안이 있을 수 있습니다.
지나치게 생각하다
대화가 끝난 후에도 오랫동안 곰곰이 생각하시나요? 당신은 모든 단어, 모든 몸짓, 모든 표현을 분석하고 있습니까? 이와 같은 대화와 만남을 반복하는 것은 과도한 생각으로 알려져 있으며 종종 고기능 불안의 신호입니다.
임포스터 증후군
다른 사람들이 보고 평가할 수 있는 분명한 성취에도 불구하고, 당신은 모든 사람을 속이고 있다고 느낄 수도 있습니다. 당신이 고통받는 경우 사기꾼 증후군 , 당신은 종종 당신이 어느 순간에 '발각'될 수도 있다는 느낌을 받습니다. 동료나 사랑하는 사람들은 당신이 보이는 것만큼 유능하지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
과도한 발한
어떤 사람들에게는 불안이 정신적으로만 느껴지는 것이 아니라 육체적으로도 느껴집니다. 특히 스트레스가 없는 상황에서 평소보다 땀을 많이 흘리는 것은 고기능 불안의 징후일 수 있습니다.
두통이나 편두통
수행해야 한다는 압박감을 느낄 때(고기능 불안에 대처하는 사람들의 경우가 종종 그렇듯), 이는 긴장성 두통이라고도 불리는 재발성 두통 또는 편두통으로 나타날 수 있습니다. 다른 명확한 의학적 원인이 없다면 불안으로 인한 것일 수 있지만 우려되는 경우 의료 전문가에게 문의하세요.
현기증이 나는 느낌
고기능 불안의 또 다른 신체적 증상은 현기증일 수 있습니다. 탈수증이나 배고픔을 경험했을 수도 있지만 때로는 불안감의 파도에 몸이 반응하는 경우도 있습니다.
근육 긴장
어깨가 항상 귀까지 닿는 것처럼 계속해서 뻐근한 느낌이 들거나 목이 뻣뻣해지는 느낌이 든다면 긴장을 불러일으키는 불안 때문일 수 있습니다. 이것이 이 목록에 있는 다른 많은 징후 및 증상과 결합되면 고기능 불안과 연결될 가능성이 높습니다.
불쌍한 수면
불을 끄고 마음이 긴장을 풀지 않고 경주하는 생각으로 가득 차 있다는 것을 발견하면 고기능 불안이 있을 수 있습니다. 이러한 경우 머리는 끝없이 해야 할 일 목록을 처리하거나 시나리오와 대화를 머릿속에서 반복하고 있을 수 있습니다.
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불안
하루 종일 일한 후에도 더 많은 일을 해야 한다는 끊임없는 느낌을 경험할 수도 있습니다. 어쩌면 뭔가를 놓치거나 간과한 것이 아닐까 걱정할 수도 있습니다. 고기능 불안이 이러한 불안한 감정의 원인일 수 있습니다.
고기능 불안을 다루는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 올바른 도구를 사용하면 관리가 가능합니다. 첫 번째 단계는 인식이며, 거기에서 귀하의 대응과 전반적인 웰빙을 개선하기 위한 자원과 전략을 찾을 수 있습니다.
1. 매일의 휴식 기법을 시도해 보세요
당신의 일상에 매일의 휴식을 더해보세요. 피부 관리 루틴을 정하거나 아침에 집을 나서는 것과 마찬가지로 휴식 기법도 같은 방식으로 생각할 수 있습니다. 5분간의 마음챙김 호흡 세션이든 가벼운 스트레칭이든, 일상 생활에 휴식을 추가하면 고기능 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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2. 일상적인 스트레스를 관리하기 위한 조치를 취하세요.
우리 모두는 스트레스에 직면하지만 때로는 걷잡을 수 없을 정도로 악화될 수 있습니다. 이는 아주 작은 스트레스 요인이라도 압도적으로 느낄 수 있는 고기능 불안을 헤쳐나가는 사람들에게 더욱 흔합니다. 명상과 호흡법은 마음을 집중시키고 안정감, 탄력성, 편안함을 제공하는 데 도움이 되므로 유익할 수 있습니다.
시리즈를 통해 급성 불안과 만성 스트레스를 관리하는 도구를 알아보세요.
3. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오
때때로 극심한 불안은 동료들에게 미치지 못한다는 느낌에서 비롯될 수 있습니다. 소셜 미디어는 다른 사람들이 다 알고 있는 것처럼 보이게 만들 수 있습니다. 하지만 셀카와 스토리는 선별된 단편일 뿐이라는 점을 명심하세요. 모든 사람은 각자의 어려움을 겪으며 눈에 띄지 않을 수도 있습니다. 대신, 자신의 목표와 경험에 집중하십시오. 도움이 된다면 소셜 미디어를 멀리하거나 소셜 미디어를 통해 자신이 보는 게시물에 대해 판단하기보다는 영감을 얻으세요.
자세한 내용은 Breaking Habits 시리즈의 비교 세션을 확인하세요.
4. 마음챙김 연습
마음챙김은 현재를 살아가는 것에 관한 것입니다. 과거나 미래에 대해 지나치게 걱정하지 않고 현재 순간을 감상하는 것입니다. 그리고 이는 고기능 불안을 관리하는 데 훌륭한 도구가 됩니다. 마음이 소용돌이치기 시작하고 과잉 성취 모드로 들어갈 때, 마음챙김은 당신을 현재 순간으로 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
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5. 균형을 추구하라
삶의 균형을 찾는 것은 단지 일과 삶의 균형에 관한 것이 아니라 기쁨을 주고 불안을 줄이는 일상 활동의 리듬을 찾는 것입니다. 어쩌면 시간을 내거나, 일의 양이나 시간에 대한 경계를 설정하거나, 새로운 취미를 찾는 것일 수도 있습니다.
과도한 성취, 스트레스, 불안의 패턴에 갇혀 있다면 이제 연습하는 방법을 배워야 할 때일 것입니다.
6. 그것에 대해 말해보세요
잠재적인 고기능 불안을 다룰 때 때로는 자신의 감정을 표현하는 것만으로도 부담을 줄일 수 있습니다. 믿을 수 있는 친구, 가족, 전문 치료사 등 자신의 경험을 이야기하면 새로운 관점과 지원을 얻을 수 있습니다.
7. 자신에게 친절하세요(변화는 하루아침에 이루어지지 않습니다)
가장 중요한 것은 자신에게 관대해지는 것입니다. 고기능 불안을 치료할 때 발전은 거대한 도약에 관한 것이 아닙니다. 대신 매일 취하는 작고 일관된 조치입니다. 자신의 속도에 맞춰 작업하고, 도움을 요청하거나 자기 성장과 같은 리소스를 활용하여 안내를 받는 것이 항상 괜찮다는 점을 기억하세요.
고기능 불안 FAQ
고기능 불안의 위험 신호는 무엇입니까?
고기능 불안에는 우리가 흔히 듣는 전형적인 불안 증상이 항상 나타나는 것은 아닙니다. 경고 신호에는 다른 사람을 실망시킬 것에 대한 극심한 두려움, 업무에 대한 과도한 준비, 지나친 생각, 완벽주의가 포함될 수 있습니다. 손톱을 물어뜯거나, 이리저리 서성거리거나, 심지어 끊임없이 머리를 만지는 것처럼 보일 수도 있습니다. 이 확인란을 선택했다면 이제 마음챙김과 같은 문제를 해결하는 방법을 찾아야 할 때일 수 있습니다.
고기능 불안이란 무엇입니까?
공식적인 질병은 아니지만 많은 사람들이 지속적이고 불안한 느낌을 설명하기 위해 사용하는 용어입니다. 시간을 잘 지키고 조직적이며 직장에서 탁월한 능력을 발휘하는 등 항상 함께 행동하는 것처럼 보이는 사람에게도 마찬가지입니다. 외부에서 사람들은 당신의 추진력과 규율에 감탄할 수도 있습니다. 내부적으로는 끝이 보이지 않는 오르막길에서 자전거 페달을 밟고 있는 것처럼 느껴집니다.
불안과 고기능 불안의 차이점은 무엇입니까?
주요 차이점은 외부적으로 표현되는 방식에 있습니다. '전형적인' 불안의 경우 누군가는 불안한 감정으로 인해 사회적 상황을 피하거나 일상 업무에 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 고기능 불안을 가진 사람은 종종 불안에도 불구하고 이겨내고 심지어 탁월한 성과를 낼 수도 있습니다. 그러나 그것이 겉으로 드러나더라도 내면의 불안 경험은 그만큼 강렬할 수 있습니다.
고기능 불안에 도움이 되는 것은 무엇입니까?
모든 형태의 불안과 마찬가지로 고기능 불안을 치료할 수 있는 일률적인 해결책은 없습니다. 그러나 몇 가지 전략이 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김을 실천하고, 규칙적인 운동을 하고, 커피를 너무 많이 피하거나(또는 카페인이 없는 커피로 전환) 경계를 설정하여 이것이 증상을 완화하는 데 도움이 되는지 확인하십시오. 그리고 잊지 마세요. 전문적인 치료는 내면의 평화를 찾는 데도 도움이 될 수 있습니다. 누군가와 대화를 나누는 것에는 큰 힘이 있으며, 일기를 써서 패턴과 유발 요인을 찾아낼 수도 있습니다.
