노력할 가치가 있는 카페인 끊기의 7가지 이점

출근 전 에스프레소 더블을 마시고, 출근하자마자 라떼를 주문하고, 점심과 함께 탄산음료를 마시고, 그리고 운동 전 에너지 음료를 마시면 기분이 좋아질 것입니다. 커피 한 잔을 사랑하는 사람은 당신뿐만이 아닙니다. 2023년에 발표된 연구에 따르면 의학 및 약리학에 대한 유럽 검토 , 미국 성인과 어린이의 80%~90%가 정기적으로 카페인을 섭취합니다.¹

하지만 카페인을 너무 많이 섭취하면 기분이 얼마나 나빠질 수 있는지 잘 알고 계실 것입니다. 처럼 이전에 보고된 자가 성장 , 카페인은 당신을 불안하게 만들고 위장을 망칠 수 있습니다. 커피 똥 진짜야!). 당신의 수면 일정도 엉망일 수 있습니다.²

카페인을 끊을 준비가 되었거나 최소한 카페인 섭취량을 줄일 준비가 된 지점에 도달했을 수도 있습니다. 카페인을 끊었을 때 기분이 좋아지는 정도는 처음에 마시는 양에 따라 다릅니다. 레이첼 오코너, RD, CDN NewYork-Presbyterian의 종양학 영양사가 SelfGrowth에 말했습니다. 하루에 400mg 이상의 카페인(약 4잔의 커피 또는 2잔의 에너지 샷 음료)을 섭취하는 경우 이는 과도한 카페인 사용으로 간주된다고 O'Connor는 말합니다.

다음은 카페인을 끊으면 확인할 수 있는 건강상의 이점 중 일부입니다. 그 중 일부는 생각조차 하지 않았을 수도 있습니다.

참고: 커피를 덜 마시는 혜택을 누리기 전에 심각한 카페인 금단 증상을 느낄 수도 있습니다.

카페인 사용은 매우 흔한 일이기 때문에 사람들은 카페인이 여전히 약물(각성제)이라는 사실을 망각할 수 있으며 카페인에 의존하게 될 가능성이 있습니다.³(종종 카페인을 버리려는 여러 시도가 성공하지 못한 것처럼 보입니다.⁴)

일반 카페인 소비자가 [섭취를] 중단하면 종종 다음과 같은 경험을 합니다. 금단 증상 3일에서 7일 동안, 제니퍼 템플 박사 카페인 연구를 전문으로 하는 University at Buffalo의 이사이자 연구원인 는 SelfGrowth에 말합니다.³

일반적인 금단 증상으로는 피로, 두통, 에너지 부족 등이 있다고 Temple 박사는 말합니다.³오코너에 따르면, 금단 증상은 금연 후 12~24시간 사이에 시작될 가능성이 높습니다.³차가운 칠면조를 끊거나 카페인을 끊을 때 OTC 두통 완화제를 복용하십시오.³ 수분 유지 충분한 휴식을 취하면 금단 증상을 더 쉽게 처리할 수 있습니다.³

카페인을 끊으면 얻을 수 있는 7가지 이점

1. 수면의 질과 에너지가 더 좋아졌다는 것을 알 수 있습니다.

아시다시피 카페인은 잠을 훔치는 것을 좋아합니다. 꿈나라에서 보내는 시간을 약 45분 단축할 수 있습니다.^5.6잠이 충분하지 않으면 다음 날 에스프레소를 마셔 보충할 수도 있습니다. 이는 2023년에 발표된 리뷰에 따르면 형편없는 잠에 이어 카페인을 사용하는 악순환을 야기합니다. 수면의학 리뷰 .⁶처럼 이전에 보고된 자가 성장 , 카페인은 몇 시간 동안 체내에 머물 수 있으므로 밤에도 자극 효과를 느낄 수 있습니다.

카페인이 수면을 방해하는 일부 징후로는 잠들기 어려움(물론), 두통, 메스꺼움, 초조함 등이 있습니다. 따라서 카페인을 끊으면 훨씬 더 나은 휴식을 취할 수 있다고 템플 박사는 말합니다. (불면증이 있는 사람들에게는 이것이 특히 도움이 될 수 있습니다. 수면 파운데이션 .)

처음에는 그만두는 것이 그다지 기분이 좋지 않을 수도 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 적어도 처음에는 카페인을 끊으면 에너지 수준이 떨어지기 때문에 낮에 졸음이나 나른함을 느낄 수 있다고 O'Connor는 말합니다. 에너지 수준이 원래 수준으로 돌아갈지 말하기는 어렵습니다. ~ 전에 커피를 마시기 시작했지만 나중에 커피를 마시는 경향이 있고 끊기로 결정했다면 O'Connor가 설명하는 것처럼 밤에 잠을 더 많이 자게 되므로 단순히 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

금연 후 수면 일정이 어긋나는 것 같으면(며칠 또는 때로는 몇 주 동안 지속될 수 있음) 다음과 같이 하십시오. 매일 같은 시간에 일어나 좀 더 일관된 방향으로 나아가기 위해. 잠드는 데 문제가 있나요? 좀 더 편안한 밤을 위해 가이드 명상이나 간단한 취침 전 요령을 시도해 보세요.

2. 두통은 덜 문제가 될 수 있습니다.

카페인은 매일 또는 만성 두통의 원인이 될 수 있습니다. 또한 편두통에 걸리기 쉬운 사람들에게 편두통을 유발할 수도 있다고 합니다. 미국 편두통 재단 . 이러한 문제로 어려움을 겪고 있다면 냉찜질을 하면 불편함이 완화될 것이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 O'Connor에 따르면 카페인 금단 현상 때문에 항상 그런 것은 아닙니다. 이는 에너지 부족, 집중력 저하, 과민성 및 두통 악화처럼 보일 수 있습니다. 카페인은 뇌 주변의 혈관을 좁히기 때문에, 특히 매일 카페인을 마시거나 많이 마실 때 갑자기 카페인이 부족하면 일련의 사건이 발생하여 혈관이 확장되어 두통을 유발할 수 있다고 O는 말합니다. '코너.

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즉, 두통이 나아지기 전에 악화될 가능성이 높습니다. 차가운 칠면조를 끊는 것보다 1~2주에 걸쳐 카페인 섭취량을 점차적으로 줄이는 것이 그 심각성을 일부 제한하는 데 도움이 될 수 있다고 O'Connor는 말합니다. 일반 커피를 디카페인 커피로 천천히 바꿔볼 수도 있습니다.

3. 카페인과 관련된 불안감이 사라질 수 있습니다.

카페인은 정신 건강에 가장 좋은 것이 아닐 수도 있습니다. 카페인은 신경계를 자극하고 불안감을 유발할 수 있으며, 공황 장애 진단을 받은 사람들은 특히 카페인 사용 후 초조함을 느끼기 쉽습니다.^7,8,9

어떤 사람들은 특히 카페인을 과도하게 섭취했을 때 카페인으로 인해 악화되는 불안감을 느낄 수 있다고 O'Connor는 말합니다. 그런 사람들에게 카페인 사용은 근육 떨림, 빠른 심박수, 긴장감을 유발할 수 있으며, 이로 인해 불안감이 더욱 커질 수 있다고 그녀는 말합니다.

닥터 페퍼(또는 3개)를 복용한 후 불안함을 느끼면 습관을 버리면 어느 정도 안도감을 느낄 수 있다고 O'Connor는 말합니다. 어떻게 불안한 카페인은 사람마다 다르기 때문에 습관이 가벼워도 또는 더 무거워지면 개별 결과가 달라질 수 있습니다.

4. 소화 시스템이 감사할 수도 있습니다.

커피 똥은 (문자 그대로) 엉덩이에 큰 고통을 줍니다. 카페인은 신체의 근육 수축과 장 운동성을 자극하여 두 번째로 나아가게 한다고 O'Connor는 말합니다. 누군가가 실제로 배변을 위해 커피 한잔에 의존하고 있다면 화장실을 대변으로 사용하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 아침에 빨리 [퇴사 후].

처음 끊을 때 약간의 변비를 겪을 수도 있습니다. 흐름을 원활하게 하기 위해 O'Connor는 뜨거운 물로 전환할 것을 제안합니다. 뜨거운 음료는 근육 이완을 원활하게 하고 배변에 도움이 될 수 있기 때문입니다. 아침 식사 때 섬유질을 늘릴 수도 있습니다. 오트밀과 바나나는 섬유질이 풍부한 좋은 선택입니다!

5. GERD를 치료하면 증상이 완화될 수 있습니다.

커피가 악화시킬 수 있는 위식도 역류 질환(GERD)이 있다면, 그것이 전혀 재미가 없다는 것을 아실 것입니다. 특정 상황은 다른 사람이 아닌 한 사람에게 역류를 유발할 수 있습니다. 카페인이 누군가에게 알려진 [GERD] 유발인자라면 카페인을 줄이는 것이 물론 도움이 될 것이라고 O'Connor는 말합니다.

위산 역류는 카페인으로 인해 발생하지 않을 수도 있다는 점을 명심하세요. 카페인이 실제로 문제인지 파악하기 위해 O'Connor는 일주일 동안 커피를 끊고(또는 해결 방법에 따라) 증상이 달라지는지 확인할 것을 제안합니다. 실제로 카페인이 GERD 증상을 유발하는 경우, O'Connor에 따르면 카페인을 끊은 후 GERD 증상이 완화되는 정도는 개인별로 다르다는 점을 기억하십시오.

타타코

6. 치아 모양이 더 좋아질 수도 있습니다.

카페인은 이뇨제입니다. 이는 카페인이 소변을 더 많이 보게 만들 뿐만 아니라 입을 건조하게 한다는 것을 의미합니다. 크라이슬 Cu, DDS 캘리포니아에 있는 Young Dental Group의 치과의사이자 Cocofloss의 창립자인 는 SelfGrowth에 말합니다. 구강 건조(입을 촉촉하게 유지할 만큼 타액이 충분하지 않음을 의미)는 구강 건강에 좋지 않습니다. 타액에는 충치를 예방하는 미네랄이 함유되어 있을 뿐만 아니라 치아와 잇몸선에 남아 있는 음식물을 씻어내는 데 도움이 되며 삼키기가 더 쉬워집니다. 타액이 너무 적으면 구강 미생물군집의 불균형이 발생할 수 있다고 Cu 박사는 말합니다.¹⁰카페인 섭취를 줄이면 입이 건조해지는 것을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 전반적으로 입이 더 건강해집니다.

커피 얼룩이 걱정된다면 정기적인 치과 청소를 예약하면 치아 법랑질에서 커피 얼룩을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.¹¹미백 치약을 사용해 볼 수도 있습니다.

7. 당신만의 새로운 아침 의식을 만들 수 있는 기회가 주어집니다.

매일 카페인을 섭취하지 않으면 아침이 조금 다르게 보일 수 있습니다. 그것은 나쁜 것이 아닙니다. 기분 좋게 즐길 수 있는 무카페인 음료가 엄청나게 많이 있으며, 그중 많은 음료가 특별한 간식처럼 느껴질 수 있습니다.

가장 기쁨을 불러일으키는 것이 무엇인지 알아보세요. 글레이즈드 레몬 로프(Glazed Lemon Loaf), 캄 카모마일(Calm Chamomile), 유기농 구운 시나몬 애플(Organic Baked Cinnamon Apple) 등 다양한 맛이 나는 무카페인 허브티를 맛보실 수 있습니다. 이제 스무디 게임을 강화할 순간입니다! 과일은 쉽게 소화 가능한 탄수화물 공급원을 제공하여 에너지를 높여준다고 O'Connor는 말합니다. 요구르트는 혈당을 안정시켜 아침 내내 에너지가 지속되도록 도와줍니다. 탄산음료를 좋아한다면 스프라이트를 탄산수로 교체해 보세요.

당신은 최대한 빨리 좋아하는 커피숍에서 Mr. Coffee나 86을 은퇴할 준비가 되어 있을 수도 있지만 현실적으로 생각해 봅시다. 카페인을 끊는 것은 어렵습니다! 어려움을 겪고 있다면 여유를 가지세요. 언제든지 한 번 더 추출할 수 있습니다. 단, 에스프레소가 아닐 수도 있습니다.

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