체육관과 스튜디오 폐쇄로 인해 정규 바레 수업을 놓치셨다면, 여러분이 몰랐을 수도 있는 집에서 할 수 있는 옵션인 YouTube의 바레 운동이 있습니다.
네, 풍부한 고양이 동영상을 제공하는 동일한 플랫폼은 마음대로 사용할 수 있는 운동 장비가 많지 않은 경우에도 땀을 흘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
집에서 좋은 바레 운동을 하고 싶지만 장비가 없어도 문제 없습니다. 제니퍼 아토아포마 , 몬트리올의 바레 및 요가 조각 강사입니다. 의자를 잡거나 조리대를 바레로 사용하세요. 실제로 대부분의 바레 운동에는 바레만 장비로 필요하지만 운동에 추가 장비가 필요한 경우 다음을 수행할 수 있습니다. 집 주변에 있는 것들을 활용하고, 그녀는 웨이트 역할을 하는 수프 캔이나 물병, 작은 필라테스 공 같은 베개나 담요를 사용한다고 말합니다.
발레 기반 댄스 운동인 바레(바레 발레 댄서들이 사용하는 이름을 따서 명명됨)는 결코 쉽지 않습니다. 이러한 유형의 운동은 댄스, 필라테스, 요가에서 영감을 얻은 동작을 사용하여 근육, 특히 종아리와 발목의 하체 근육을 단련하고 심폐 지구력에 도전한다고 Atoapoma는 말합니다. 또한 바를 도구로 사용하면 균형을 연마하고 신체의 올바른 정렬을 만드는 데 도움이 됩니다.
바레를 처음 접하는 경우 이러한 운동을 하려면 댄서가 되어야 한다고 생각할 수도 있지만 실제로는 그렇지 않습니다.
나는 항상 바레를 처음 접하는 사람이라면 [발레 댄서]가 될 필요가 없다고 Atoapoma는 말합니다. 인생의 모든 것과 마찬가지로 처음에는 어려울 수 있습니다. 그러나 계속해서 도전한다면 필요한 동작에 빨리 익숙해질 것이라고 그녀는 말합니다.
한번 시도해 보고 싶나요? YouTube에서 시도해보고 싶은 16가지 바레 운동을 소개합니다.
1. 에이미의 해변 피트니스와 함께하는 순수한 바레 운동
길이: 20분
무엇을 기대할 것인가: 집에서 바레 운동을 하려면 의자만 있으면 됩니다.
누구나 집에서 할 수 있는 20분 순수 바레 운동입니다. 나는 Amy가 집이나 집에 휴대용 바가 없어도 바레 운동을 할 수 있는 방법을 보여주는 방식을 좋아합니다. 어느 바 경험. 이 운동은 느린 속도에 가깝기 때문에 근육을 분리하는 데 도움이 됩니다. — 킴벌리 바레라 , 뉴저지 파세익의 공인 바레 강사
시도해 보세요 운동하다 .
2. 산전 및 산후 전신 바레 운동
길이: 30분
무엇을 기대할 것인가: 임신 기간 내내, 그리고 임신 후에도 몸을 지탱할 근육을 목표로 하는 산전 또는 산후 사람들을 위한 운동
Aura Studio의 Kailey가 제공하는 이 30분 산전 및 산후 바레 운동은 임신 기간은 물론 그 이후에도 포함할 수 있는 효과적인 운동입니다. Kailey는 산전 및 산후 바레 인증을 보유하고 있으므로 시청자는 집에서 편안하게 이 바레 운동을 하면서 지원을 받을 수 있습니다. 이 운동은 새로운 엄마나 피트니스 루틴을 계속하거나 소개하려는 예비 엄마에게 매우 좋습니다. 이 운동에 사용되는 장비도 완전히 선택 사항입니다. — 미셸 카리요 , 공인 바레 강사 , 캘리포니아 팜스프링스의 공인 필라테스 강사이자 전직 댄스 강사
시도해 보세요 운동하다 .
3. Lindsey Bomgren과 함께하는 바레 심장 강화 전신 운동
길이: 30분
멘토십의 이름
무엇을 기대할 것인가: 장비 선택 사항인 고강도 전신 바레 운동입니다.
Nourish Move Love의 Lindsay가 진행하는 이 30분 유산소 바레 운동은 바레 운동으로 땀을 잘 흘릴 수 없다고 생각하는 사람들을 위한 것입니다. 유산소 운동과 크고 역동적인 움직임이 바레의 작은 움직임과 결합되어 땀이 뻘뻘 흘리게 만드는 강렬한 전신 운동이 됩니다. 이 운동은 좀 더 '운동적인' 스타일의 바레를 찾는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 장점은 모든 장비가 완전히 선택 사항이며 초급부터 고급까지 모든 피트니스 수준에 맞는 옵션이 있다는 것입니다. —카리요
시도해 보세요 운동하다 .
4. 바레 피트니스 재택 운동
길이: 10분
무엇을 기대할 것인가: 클래식 바레 동작을 이용한 빠른 10분 전신 바레 운동입니다.
이것은 제가 가장 좋아하는 바레 운동 조합 중 하나입니다. 집에서 10분 안에 할 수 있는 플리에, 펄스, 턱 운동을 통합하여 코어를 자극하고 하체 운동을 하기 때문입니다. 이 운동에는 허벅지 안쪽, 허벅지 바깥쪽, 둔부, 종아리 및 코어를 자극하는 작은 등각 운동이 포함되어 있습니다. (발의 볼 부분을 기준으로) 롤업할 때마다 종아리 근육이 강화되고, 무릎을 플리에 방향으로 구부리면 허벅지가 강화됩니다. 그리고 몸을 집어넣으면 코어와 골반 근육이 단련됩니다. 이 비디오는 수정 사항을 제공하며 모든 레벨에 적합합니다. — 휘틀리 밀러 , 워싱턴 D.C.의 Healing Barre의 창시자이자 마스터 바레 강사입니다.
시도해 보세요 운동하다 .
5. Taliah Mekki와 함께하는 집에서 하는 바레 운동
길이: 45분
무엇을 기대할 것인가: 여전히 땀을 흘리게 만드는 충격이 적은 심장 강화 운동입니다.
나는 전신을 목표로 하는 이 45분 집에서의 바레 운동을 좋아합니다. 이 운동은 중급 및 고급 운동가를 위한 빠른 속도의 바레 심장강화 운동으로, 다양한 장비 또는 대안을 사용한 운동을 제공합니다. 이 비디오에는 지구력을 향상시키고 피로에 저항하며 몸을 안정시키고 올바른 자세로 움직이는 데 도움이 되는 미세한 움직임인 펄스가 많이 포함되어 있습니다. 이 운동을 통해 땀을 흘릴 준비를 하세요. - 밀러
시도해 보세요 운동하다 .
6. Nicole과 함께하는 집에서 전신 스컬프팅 바 및 필라테스 운동
길이: 35분
무엇을 기대할 것인가: 심각한 화상을 입을 경우 등척성 동작을 사용하는 냉기 운동입니다.
프로 댄서로서 니콜처럼 댄서처럼 움직이고 올바른 자세와 테크닉을 구사하는 바레 강사님을 보는 걸 좋아해요. 이 운동은 니콜의 부드럽고 차분한 목소리와 차분한 음악을 가지고 있기 때문에 다른 운동보다 더 감미롭지만 '이완'과는 거리가 멀습니다. 이것은 근육 그룹을 정말 지치게 하는 도전적인 운동이었습니다. 나는 그녀가 운동에 포함시킨 모든 조합 동작도 좋아합니다. 이 운동은 정말로 도전을 원하는 사람들에게 적합하며 영향이 적습니다. — 라니 호시 , 플로리다 주 올랜도에 있는 Bam Barre의 바레 및 발레 핏 강사
시도해 보세요 운동하다 .
7. 11분 전신 바레 콤보와 아드리엔느의 바레 콤보
길이: 11분
무엇을 기대할 것인가: 강도를 높이기 위해 5파운드 무게를 사용하는 상체 및 하체 동작 조합.
나는 동작이 얼마나 다재다능하고 Adrienne이 각 전환과 작업을 느껴야 하는 위치를 얼마나 깊이 있게 설명하는지 좋아합니다. 그녀는 다양한 운동 능력을 가진 사람들이 각 운동에 접근할 수 있도록 만듭니다. 완벽한 전환은 추진력과 에너지를 높고 강하게 유지합니다. — 브리아나 J. 밀턴 , 버지니아 주 로튼의 바레 강사이자 웰니스 옹호자입니다.
시도해 보세요 운동하다 .
8. IsaWelly를 이용한 전신 바레 운동
길이: 24분
무엇을 기대할 것인가: 이 운동은 심장 강화를 테스트하고, 코어 근력을 강화하고, 몸 전체를 단련합니다.
저는 IsaWelly의 놀라운 에너지를 좋아합니다. 그녀는 이러한 힘들고 도전적인 움직임을 재미있게 만듭니다! 그녀는 형태와 정렬에 중점을 두어 사람들이 신체 위치를 인식하고 부상을 피할 수 있도록 합니다. 이는 여전히 큰 화상과 흔들림을 제공하는 보다 부드럽고 충격이 적은 흐름입니다. —밀턴
시도해 보세요 운동하다 .
9. Kel 코치와 함께하는 전신 저충격 바레 운동
길이: 37분
무엇을 기대할 것인가: 점프하지 않는 이 바레 운동은 몸 전체에 효과가 있습니다.
이것은 훌륭하고, 단순하며, 충격이 적은 바레 운동입니다. 강사는 각 운동에 대해 많은 반복 횟수를 포함하고 전환 속도가 빠르며 수업의 전반적인 템포가 훌륭합니다. 그녀의 엉덩이 운동 시퀀스는 좌석의 모든 부분에 초점을 맞추고 운동의 복근 부분도 도전을 제공하기 때문에 훌륭합니다. 이 운동은 집에서 하기 좋으며, 좀 더 운동적인 바레 운동을 좋아하는 사람이나 도전을 좋아하는 사람에게 추천합니다. — 안드레아 포르나롤라 , 창립자, CEO, 수석 트레이너 엘리먼트 피트니스 스튜디오 뉴욕시에서.
시도해 보세요 운동하다 .
10. Elise Joan과 함께하는 바레 블렌드 샘플 운동
길이: 30분
무엇을 기대할 것인가: 이 전신 운동은 비치바디 바레 블렌드 운동.
이 운동은 땀을 흘리게 하기 때문에 좋아요! 30분 안에 완전히 균형잡힌 운동을 할 수 있습니다. 산후에 코어 근력과 유연성을 단련해야 하는 사람들에게 적합합니다. 점프가 거의 또는 전혀 없으며 수정자를 따르면서 여전히 킬러 운동을 할 수 있습니다. — 자스민 크리스틴 플로리안 , 애틀랜타의 플러스 사이즈 피트니스 코치
시도해 보세요 운동하다 .
11. Elise Joan과 함께하는 초보자를 위한 10분 요가 시리즈 운동
길이: 10분
무엇을 기대할 것인가: 바레 운동 능력을 향상시켜 주는 요가에서 영감을 받은 운동입니다.
나는 그것이 요가 운동처럼 보인다는 것을 알고 있지만 속지 마십시오. 이 10분 운동은 유연성과 이동성을 향상시켜 바레에서 더 깊고 강렬한 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 산후 엄마나 나 같은 플러스 사이즈 여성이 더 유연해지기 위해 더 깊이 있게 노력하는 것은 좋은 일입니다. —플로리안
시도해 보세요 운동하다 .
12. LaRae와 함께하는 바레 운동
길이: 35분
무엇을 기대할 것인가: 이 전신 바레 운동을 하려면 의자와 슬라이더를 준비하세요.
영향력은 적고 보상은 높은 것을 좋아하지 않는 사람이 어디 있겠습니까? 이것이 바로 LaRae가 제공하는 35분 전신 바 운동입니다. 이 수업은 모든 수준의 사람들이나 바레에 익숙한 사람들에게 좋습니다. LaRae는 어떤 근육이 목표로 삼고 있는지(어디에서 느껴야 하는지) 훌륭하게 설명합니다. 저를 믿으시면 타는 듯한 느낌을 받으실 것입니다! — 조지나 샤퍼 , 시애틀 근처의 피트니스 전문가이자 공인 요가 강사
시도해 보세요 운동하다 .
13. KBayly Fitness를 이용한 Barre 운동
길이: 50분
무엇을 기대할 것인가: 상체에 중점을 둔 전신 바레 운동입니다.
현실적으로, 비디오를 보면서 '나에겐 그런 장비가 하나도 없어'라고 말하는 것보다 더 겁나는 것은 없습니다. 이 때문에 저는 집에 있는 물건 사용법을 가르치는 사람을 정말 싫어합니다. 수업을 하려고. 수업 첫 순간에 Kerri는 실제 장비로 대체할 수 있는 모든 항목을 분석합니다. 우리는 파스타 소스 병, 비치 타월, 의자 등에 대해 이야기하고 있습니다. 이 수업은 팔과 어깨에 약간의 초점을 더한 전신 운동을 원하는 모든 사람에게 적합합니다. Kerri의 50분 수업에는 15분 간의 스트레칭과 쿨다운이 포함되어 있어 체육관에 갈 수 없지만 모든 것이 갖춰져 있지 않을 때 완벽한 격리 홈 수업이 됩니다! —샤퍼
시도해 보세요 운동하다 .
14. 바레 피트니스 하체 운동
길이: 12분
무엇을 기대할 것인가: 엉덩이와 다리에 초점을 맞춘 짧은 매트 기반 바레 운동입니다.
저는 운동에 있어서 완전 다리와 둔근이 있는 여자이기 때문에 이 영상은 저에게 꼭 필요한 영상입니다. 나는 핵심을 목표로 삼으면서 균형을 잡는 방법을 좋아합니다. 나는 한 번에 여러 근육 그룹을 공격하는 것에 관심이 있으므로 이것은 훌륭한 것입니다! 매트를 지지대로 사용하면서 둔근 강화에 집중하고 싶은 분들을 위한 멋진 영상입니다. — 아요린데 I. 이푸툰지 , 뉴욕 브루클린 바레 강사
시도해 보세요 운동하다 .
15. 허벅지 안쪽과 바깥쪽 바레 운동
길이: 9분
무엇을 기대할 것인가: 이 빠른 바레 운동으로 하체를 단련해 보세요.
나는 이것을 좋아하는데, 이는 매트 작업에 특별한 경의를 표하고 우리가 자주 사용하지 않는 허벅지 안쪽 근육을 강화하는 것을 목표로 하기 때문입니다. 표준적인 쿼드 운동을 넘어서는 도전을 갈망하는 사람들을 위한 훌륭한 비디오입니다. —이파툰지
시도해 보세요 운동하다 .
16. 305 피트니스를 통한 20분간 기분 좋은 쿨다운 및 스트레칭
길이: 20분
무엇을 기대할 것인가: 힘든 바레 운동 후에 할 수 있는 댄스에서 영감을 받은 스트레칭 루틴입니다.
저는 춤에 관심이 많은데, 이 쿨다운에는 그런 부분이 포함되어 있습니다. 그리고 이 채널은 유명 연예인들도 좋아하는 채널입니다. 그들은 최근 온라인 수업을 시작했습니다. 매일 정오에 YouTube를 통해 실시간으로 진행됩니다. — 에바 커티스 , 마스터 트레이너 스튜디오 바레 미션 힐스 그리고 카멜 밸리 샌디에고에서.
시도해 보세요 운동하다 .
명확성을 위해 인용문을 편집하고 요약했습니다.
