매일 더 많은 물을 마시려고 노력하는 것은 잘해야 지루하고 반복적일 수 있으며 최악의 경우 약간 고통스러워 보일 수도 있습니다. 하지만 몇 가지 간단한 트릭을 사용하고 재미있는 규칙을 만들고 제품을 한두 개 구입하는 것이 그렇게 어려울 필요는 없습니다. 매일 더 많은 물을 마시는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
1. 피처에 풍미를 더하세요.
신선한 과일(자몽, 딸기, 레몬), 야채 조각(오이, 생강, 셀러리), 허브(바질, 민트, 라벤더)를 유리병에 담가서 약간의 흥분과 풍미를 더할 수 있습니다. 이번 시즌 수분 공급을 위한 27가지 과일 함유 물을 읽고 맛있는 첨가물 조합에 대한 영감을 얻으세요. 오래 우려낼수록 각 컵의 맛이 더 좋아집니다. 그리고 오이 민트나 바질 레몬과 같은 다양한 콤보를 가지고 놀 수도 있습니다.
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2. 화장실에 갈 때마다 한 잔씩 마십니다.
물 마시는 것을 가장 일반적인 일상 활동 중 하나인 화장실에 연결하여 습관을 시작하세요. 화장실에 가기 위해 책상에서 일어나시나요? 부엌에 들러 물 한 잔을 마셔보세요. 이는 습관을 일상 생활에 적용하는 또 다른 방법일 뿐입니다. 당신은 이미 일어나게 될 것입니다. 이는 물 냉각기나 수도꼭지에 들러 병이나 유리잔을 채우기에 완벽한 시간이라는 것을 의미합니다. 그리고 그것은 훌륭한 순환을 만들 것입니다. 물을 더 많이 마실수록 화장실에 더 많이 가야 하고, 이는 더 많은 물을 마시게 된다는 것을 의미합니다. 기본적으로 그것은 좋은 종류의 자기실현적 예언입니다.
3. 매 식사 전에 한 모금씩 마십니다.
집에서 저녁을 준비한다면 요리하고 준비하는 동안 한 모금씩 마셔보세요. 레스토랑에 있는 경우 서버가 음료 주문을 받으러 올 때 물을 요청하세요. 점심 식사가 따뜻해지거나 토스트가 터지기를 기다리고 있다면 그 동안 물을 마셔보세요. 간식을 준비하더라도 그 물을 마셔보세요. 이는 물을 더 많이 마시는 데 도움이 되는 간단한 규칙일 뿐입니다. 일단 이러한 작은 '규칙'을 설정하면 그것에 대해 생각하거나 많은 노력을 들이지 않고도 거의 자동으로 수행하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.
4. 앱을 사용하여 컵을 추적하세요.
당신은 어떨지 모르겠지만, 제 경우에는 앱 사용과 관련된 활동이라면 해당 활동에 참여하기가 훨씬 더 쉽고 어쩌면 약간의 흥미를 느낄 수도 있습니다. 다음과 같은 무료 앱을 사용하면 몇 잔을 마셨는지 확인하는 것이 쉽고 재미있을 수 있습니다. 매일 물 무료 또는 매일의 물 . 일일 알림과 알람을 설정하려면 휴대폰에 다운로드하세요. 깔끔한 인터페이스를 사용하고 잘 디자인된 앱을 살펴볼 구실을 제공하는 모든 것이 내 투표입니다!
5. 아니면 한 단계 더 나아가 첨단 물병을 구입하세요.
제가 정말 좋아하는 또 다른 점은(잘 디자인된 앱 외에) 재미있는 장치와 이를 구입할 구실이 있다는 것입니다. 첨단 DrinKup(69달러)과 함께 제공되는 앱을 사용하는 것보다 추적을 한 단계 더 발전시키는 더 좋은 방법이 있을까요? 이 멋진 물병은 맞춤형 일일 물 섭취량을 권장하고, 마실 시간이 되면 알림을 보내고, 섭취량을 기록합니다. DrinKup은 음료를 24시간 동안 차갑게 유지하고 12시간 동안 뜨겁게 유지합니다. 게다가 기능만큼이나 형태도 시원합니다. 4가지 색상으로 나오며 정말 고급스럽습니다.
6. 단 음료를 물과 얼음으로 희석하십시오.
주스, 레모네이드, 아이스티 등 단 것을 더 많이 마시는 경우 얼음을 추가하거나 컵에 물을 희석하여 음료를 희석해 보세요. 당신은 여전히 당신이 갈망하는 단맛을 얻을 것이며 동시에 여분의 물을 마실 것입니다. 당신이 마시고 있는 음료의 덜 달콤한 버전을 기대하고 있지 않다면 충분히 공평하며 이 팁은 당신에게 적합하지 않을 수도 있습니다. 하지만 가끔씩 나는 조금 달달할 것으로 예상되는 음료를 주문했는데, 그 음료가 입에 맴돌 정도로 달콤하다는 것을 알게 되었습니다. 그런 경우에는 얼음이나 물을 추가해도 괜찮습니다.
7. 갤런 주전자를 근처에 두십시오.
특정한 날에 무엇인가를 가져가야 한다는 것을 기억해야 하거나 어떤 일을 끝내야 한다는 것을 기억해야 할 때, 나는 그 일을 하루 종일 지나가거나 바라보는 곳에 놓아두어 그것이 무엇인지 상기시키지 않고는 지나갈 수 없습니다. 나는해야한다. (저는 TV에 요금을 지불해야 하는 테이프 청구서를 알고 있습니다.) 여기에서도 동일한 원칙이 있습니다. 수원이 근처에 있으면 물을 채우는 것을 기억하기 쉽습니다. 책상, 집 침대 옆, 주방 카운터에 갤런 주전자나 큰 물병을 놓아서 술을 계속해서 상기시켜주세요. 그 물병을 더 많이 볼수록 물을 채우고 마셔야 한다는 것을 더 많이 기억하게 될 것입니다.
8. 필터에 투자하세요.
당신이 살고 있는 곳과 접근 가능한 것에 따라 정수된 물은 사치품보다 필수품이 될 수 있습니다. 그러나 해당 지역의 수질 때문에 반드시 필요한 것이 아니더라도 정수된 물은 수돗물이나 분수대에서 나오는 물보다 맛이 더 좋을 수 있습니다. 또한 시스템을 구축하는 데 투자할 때 그 투자가 돈이든 노력이든 아니면 둘 다이든 관계없이 해당 시스템을 활용할 가능성이 좀 더 높다는 것을 알았습니다. 그렇다면 주방 싱크대와 휴대용 병용 여과 장치를 고려해보세요. 집에서는 Soma Water Filtration Carafe(50달러)를, 이동 중에는 Bobble Classic(10달러)을 사용해 보세요.
9. 탄산음료 대신 탄산수나 생수를 선택하세요.
물론, 맛있고 달콤한 탄산음료를 모두 탄산수로 바꾸지는 않겠지만, 나와 같은 사람이라면 지루하거나 쉬고 싶어서 자판기나 코너 상점, 냉장고로 더 많이 돌아다닐 것입니다. 직장에서 왔거나 특별히 Sprite를 좋아해서가 아니라 뭔가를 마시고 싶을 수도 있습니다. 어떤 탄산 음료라도 가능한 모드 중 하나에 있다면 탄산수를 선택하세요. 라임 주스를 짜서 추가하면 기본적으로 멋진 목테일을 마시는 것과 같습니다. 가장 인기 있는 브랜드에 대한 요약은 최고의 탄산수에 대한 확실한 가이드를 확인하세요. Sodastream(80달러)을 사용하여 집에서 직접 탄산수를 만들 수도 있습니다.
10. 수분이 풍부한 음식을 섭취하세요.
매일 물 소비량을 늘리는 비열한 방법 중 하나는 H2O를 섭취하는 것입니다. 수분 함량이 높은 과일과 채소를 식료품 쇼핑 목록에 추가하세요. 최고의 추천 식품으로는 오이(96% 물), 애호박(95% 물), 수박(92% 물), 자몽(91% 물) 등이 있습니다. 시작하려면 다음 레시피를 시도해 보세요. 흰 콩과 구운 닭고기를 곁들인 애호박 파스타, 자몽을 곁들인 구운 연어 샐러드, 오이 샐러드.
11. 술을 마실 때는 일대일 원칙을 지켜라.
여러분은 아마도 음주 규칙을 들어보셨을 것입니다. 칵테일을 마실 때마다 물 한 잔을 마시라는 것입니다. 이는 물을 마시는 동안 수분을 유지하는 훌륭한 전략이며 일부 사람들은 자신의 건강을 유지하기 위해 이 전략을 사용합니다. 숙취 너무 탈수되지 않으면 다음 날 조금 덜 잔인해질 수 있습니다. 또한 계속하고 싶은 일을 계속하도록 유도하는 작은 규칙과 방아쇠가 필요한 사람에게 승리 전략이기도 하지만 때로는 잊어버리기도 합니다(또는 피할 수 있는 방법을 찾아보세요.)
12. 표시된 물병을 사용하세요.
내가 진행하는 과정을 보면 내가 하고 있는 일이 무엇이든 계속해서 일할 수 있도록 격려해 주는 뭔가가 있습니다. 사실, 내 노력이 합산되고 있음을 확인할 수 있는 재미있고 시각적인 방법을 갖는 것은 내가 무언가를 계속하도록 만드는 가장 좋은 방법입니다. 그리고 진행 상황을 표시하는 데 사용하는 것이 진행 상황 자체만큼 보기에 재미있다면 보너스 포인트도 있습니다. 그렇기 때문에 온스 또는 시간 단위로 표시된 병이 매일 개인 물 섭취량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 이 텀블러($17)를 사용해 보세요.
13. 유리잔이나 병의 물을 비울 때마다 다시 채워주세요.
유리잔이나 병을 책상 위에 비워 둘 때마다 몇 시간 동안 그 상태로 유지됩니다. 기록된 온스로 몇 시간을 채울 수 있습니다. 물론이죠, 나는 곧 일어나서 물을 더 얻을 것이라고 스스로에게 계속해서 말하고 있습니다. 하지만 나도 그렇습니까? 아뇨, 그렇지 않아요. 하지만 용기를 다 마시자마자 다시 채워야 한다는 규칙을 세운다면, 음, 빈 유리병이나 병이 1~2분 이상 그 속에 남아 있을 것 같지 않습니다. 잔이 가득 차 있으면 계속 마실 가능성이 더 높아집니다.
14. 짠 음식을 간식으로 먹어라.
사실 저는 아마도 간식보다는 풀을 먹는 사람에 더 가깝습니다. 나는 간식을 거의 안 먹어요. 그리고 내가 소금에 절인 아몬드나 프레첼을 씹을 때, 내 손에서 물병을 빼내려면 당신이 나와 싸워야 한다는 것을 깨달았습니다. 사람마다 나트륨에 대한 요구 사항이 다르며 맛에 대한 좋아하는 것과 싫어하는 것도 다릅니다. 그러나 짠 음식이 잼이고 어쨌든 간식을 먹고 있다면 두 사람과 결혼하여 물병을 손에 쥘 수있는 음식을 먹어 보는 것은 어떻습니까? 물을 끓이기 위해서는 소금에 절인 견과류나 육포만큼 좋은 것이 없습니다.
15. 허브티를 즐겨보세요.
차란 맛있는 물이 아니고 무엇입니까? 겨울에는 따뜻하게 마시고, 여름에는 얼음으로 마셔보세요. 감귤류, 꽃향기, 매운 맛, 초콜릿 맛 등 무엇을 좋아하든 당신을 위한 차가 있습니다. 나는 낮에 차를 마시는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 그것이 직장에서 잠시 휴식을 취할 수 있기 때문입니다. 따뜻하고 부드러운 음료를 마시면 항상 기분이 좀 더 차분해지기 때문에 저는 저녁에 마시는 것을 좋아합니다. 겨울 오후의 따뜻한 차 한 잔, 여름의 얼음처럼 차가운 잔은 그야말로 최고의 두 가지입니다. 차에 기대어 차 습관을 형성하고 수분 공급을 즐겨보세요.
16. 집 안팎, 차 안, 가방 안에 물병을 채워 두세요.
여러분은 어떤지 모르겠지만 저는 일상적으로 물병을 채우지 않고 집을 나서고, 외출할 때 물을 사지 않는 것이 아깝다는 생각이 듭니다. 특히 (비어 있는) 리필용 물병을 가지고 있을 때는 그냥 기다리기만 합니다. 어딘가에 도착할 때까지 물을 다시 채울 수 있는데, 이는 몇 시간 동안 물 없이 지내야 한다는 것을 의미할 수도 있습니다. 이는 물을 마실 수 있는 귀중한 시간 중 많은 시간이 낭비된다는 것을 의미합니다. 나처럼 되지 마세요. 사람이 가장 많이 다니는 장소는 물론 가방, 자동차, 자전거 등에 물병을 가득 담아 두세요. 물병을 가득 넣어두기에 나쁜 장소는 없습니다!
17. 8온스마다 마감 기한을 정하세요.
'잠들 때까지 이 큰 일 하나를 끝내라'는 말은 나에게 그 일을 하도록 격려하기에는 너무 모호한 지시이다. 그냥 크고 압도적인 느낌이에요. 그렇기 때문에 '오늘 물 8잔 마셔라'(어차피 정확하지는 않지만) 같은 것 자체로는 별 효과가 없을 것입니다. 하지만 오전 10시까지 물 2잔, 점심까지 4잔, 오후 2시까지 6잔을 마시라고 한다면 제가 그렇게 할 것이라고 믿으시는 것이 좋을 것입니다. 하루 종일 한 입 크기의 목표는 나에게 원격으로도 할 수 있는 일이라고 느끼게 만듭니다. 수분 공급 목표를 달성하는 것도 마찬가지일 것이라고 생각합니다.
18. 운동할 때마다 물병을 가져와서 끝까지 마무리한다는 규칙을 만들어라.
기본적으로 운동할 때 수분을 유지하는 것은 필수이므로 세트 사이에 분수대에서 한 모금 마시거나 운동 후 커피를 수분 공급으로 생각하는 대신(우리 모두 그랬습니다) 물을 채우고 한 병을 마무리하세요. 운동할 때마다 물을 마시십시오(또는 세션을 마친 후 나머지를 한 모금 마시고 마시십시오). 이는 활동을 물에 담는 것과 연관시키는 또 다른 방법입니다. 이 특정 활동은 실제로 물로부터 이익을 얻기 때문에 이를 규칙으로 삼는 것은 어떨까요? 물론 수분 공급에 대한 모든 사람의 요구 사항은 다르며 운동할 때 출렁거리는 느낌을 좋아하는 사람은 없습니다. 하지만 운동 전, 운동 중, 운동 후에 몇 모금만 마셔도 금새 물병이 배수됩니다.
19. 재사용이 가능한 멋진 빨대를 구입하세요.
빨대를 사용하면 더 빨리 마실 수 있고, 이는 더 많이 마시게 된다는 것을 의미합니다. 게다가, 작업을 좀 더 재미있게 만들어 줄 멋진 액세서리를 원하지 않는 사람이 어디 있겠습니까? 하지만 약하고 지구에도 좋지 않은 일회용 플라스틱 빨대는 사용하지 마세요. 컬러풀하고 구불구불한 빨대(6달러)나 우아하고 매끈해 보이는 스테인리스 스틸 빨대(18달러)를 사용해 보세요. 가능한 경우 아웃소싱 노력만큼 좋은 것은 없으며 빨대가 혼합되어 있으면 유리잔이나 물병 전체를 빨아들이지 않는 것이 거의 어렵습니다.
20. 커피가 끓기를 기다릴 때마다 물 한 잔을 마셔보세요.
사무실에서 일하면서 많은 사람들이 부엌에서 커피 추출이 끝나기를 기다리고 있을 때 시간을 두고 서 있는 것을 보았습니다. 그리고 집에 있을 때도 마찬가지다. 나는 카운터에 서서 커피 포트만 바라보며 달콤하고 달콤한 커피가 유리병을 채울 때까지 기다리는 것으로 알려져 있습니다. 기본적으로 나는 거기 서서 쳐다볼 시간은 충분하지만 다른 일을 할 시간은 충분하지 않습니다. 그렇다면 또 다른 작은 트릭을 실행에 옮겨 커피를 기다릴 때마다 물 한 잔을 마신다는 규칙을 만들어 보는 것은 어떨까요?
21. 하루 중 물을 마시는 기회로 전환하십시오.
보세요, 우리 모두는 이미 매일 특정 일을 하고 있습니다. 침대에서 일어나기, 잠자리에 들기, 양치를 하기, 아침 식사하기, 설거지하기, 산책하기 등 기본적으로 이러한 각 전환을 연결하면 물을 마시다 보면 어느새 목표를 달성하게 될 것입니다. 일어나서 산책을 하시나요? 물 한 잔 마시세요. 점심 먹으러 갈까? 물을 마셔 라. 집을 떠나나요? 물을 마셔 라. 집에 오나요? 물을 마셔 라. 메일 받으러 가시나요? 앉아서 비디오 게임을 하시나요? 책을 가지러 걸어간 다음 소파에 앉아 책을 읽으시나요? 그 물을 마셔보세요!
22. 목표 달성에 대해 스스로에게 보상하세요.
당신이 계획한 일을 성취한 데에는 작은 보상이라 할지라도 보상만큼 좋은 것은 없습니다. 계속해서 그 목표를 달성하고 싶게 만드는 거죠! 일주일 동안 매일 목표를 달성하면 고급 커피를 마시거나 평소보다 넷플릭스를 보거나 인스타그램을 스크롤하는 데 평소보다 더 오랜 시간을 소비한다는 규칙을 만드세요. 아마도 한 달, 두 달, 여섯 달 동안 물 섭취 목표를 모두 달성한 후에는 훨씬 더 중요한 보상을 받을 수도 있습니다. 물론, 수분 공급과 물의 건강상의 이점은 그 자체로 보상이지만 우리는 가끔씩 보충 보상을 사용할 수 있습니다!
