부채 한도를 분석하고 중동의 평화를 위한 계획을 개발하는 데 저녁 시간을 보낸 후 때때로 우리가 가장 닮고 싶은 할리우드 스타, 특히 신체적인 면에 대해 토론이 일어납니다. 필연적으로 동일한 이름이 나타납니다. 제시카 알바, 제시카 비엘, 케이트 베킨세일.
Ryan Reynolds 및 Hugh Jackman과 함께 같은 사람과 운동이 아름다운 여성들의 몸매를 가꾸는 데 책임이 있다고 말하면 어떨까요?
트레이너 Ramona Braganza의 3-2-1 운동은 블록버스터 영화와 TV 프로그램을 촬영하기 전에 모든 스타들이 사용하는 방법이었습니다. 여기에서 그녀는 자신의 토닝 및 칼로리 소모 운동 전략에 대한 정보를 제공합니다.
그녀와 Alba는 성공했고 Braganza는 작은 별과 함께 프로젝트를 위해 전 세계를 여행하기 시작했습니다. 트레이너는 변화하는 장소를 고려하여 어디에서나 지속할 수 있는 운동을 찾아야 한다는 것을 빨리 깨달았습니다. '저는 해마다 똑같은 일상이 지루해질 수 있기 때문에 절도를 중시하고 변화를 주어 흥미롭게 만들고 싶습니다.'라고 그녀는 설명합니다. '제시카와 저는 항상 서로 다른 장소에 있었습니다. 그곳에는 고급 장비나 심지어 보수 공도 없었을 수도 있습니다. 한번은 우리는 열대 우림 한가운데에서 영화를 촬영하기 위해 보르네오로 갔습니다. 그래서 제가 만든 운동은 기본으로 돌아가는 것에 관한 것입니다. 가벼운 프리 웨이트를 기반으로 하지만 대부분 체중을 사용하고 어디에서나 할 수 있는 많은 운동을 합니다.'
3-2-1 전략은 알바가 '인투 더 블루'를 촬영하면서 빛을 발했다. 운동 이름은 관련된 운동(3개의 심장 강화 운동, 2개의 순환 운동, 1개의 코어 구간)을 기준으로 지정됩니다. 그리고 이 순서대로 완료됩니다.
k가 있는 도시
심장강화 I -- 조깅처럼 5~10분 정도 준비 운동으로 시작하여 근육이 당겨지지 않도록 하세요.
회로 I - Braganza는 많은 칼로리를 소모하기 때문에 모든 운동에 다리를 투자합니다. 이러한 운동 그룹은 일반적으로 하체, 상체 및 더 작은 근육 그룹이나 등을 대상으로 합니다.
심장강화 II - 간격이나 언덕을 추가하여 운동을 좀 더 강렬하게 만들 수도 있습니다. 자전거를 타고 있다면 5~10분 동안 자전거를 타고 질주하는 것이 될 것입니다.
회로 II - 첫 번째 회로 시퀀스와 동일한 근육 그룹을 대상으로 하지만 운동은 다릅니다. 심박수를 높이고 탄력을 유지하는 것이 중요합니다.
심장강화 III – 피곤하고 다시 시작하기가 어렵기 때문에 가장 어려운 심장강화 라운드이지만 여기에서 실제 변화가 일어납니다.
코어 - 복근 강화를 위한 마지막 운동입니다.
스쿼트 스러스트(Squat Thrust)는 Braganza가 한 그룹에 다른 두 가지와 함께 포함할 수 있는 전신 '다중 복합'(복근, 다리, 가슴, 등 및 팔 작동) 순환 운동의 한 예입니다.
마지막으로 숨을 들이쉬면서 발을 다시 스쿼트 자세로 바꾸고 숨을 내쉬면서 다시 일어섭니다.
10회 반복하세요.
이 루틴을 두 가지 다른 운동과 함께 차례로 수행하십시오. 1분 동안 휴식을 취한 후 반복하십시오. 2~3회 통과.
배우들 사이에서 Braganza의 인기가 높아졌고 그녀는 할리우드의 가장 큰 스타들과 함께 훈련하고 여행하기 시작했습니다. 그녀는 다음과 같은 대형 영화에 사용하기 위해 임대한 피트니스 트레일러도 소유하고 있습니다. 판타스틱 4 그리고 엑스맨 .
그럼에도 불구하고 그녀의 철학은 계속 진화하고 있습니다. 제시카 비엘과 함께 작업했을 때 A팀 , 킬리만자로 등반을 위한 훈련을 도운 Braganza는 산에도 용감하게 도전할 영감을 받았습니다. 그 경험은 그녀에게 마음/몸/영의 연결을 더 강조하도록 가르쳤습니다. '몸이 망가지면 마음이 당신을 밀어붙이려고 한다는 걸 깨달았어요. 하지만 결국 당신에게 동기를 부여하는 것은 바로 정신입니다.'라고 그녀는 말합니다. '따라서 체중 감량, 몸매 관리, 장애물 극복 등의 과정에서 이러한 점들을 연결해야 합니다.'
요즘 Braganza는 멕시코, 바하마 등에서 3-2-1과 명상 및 요가와 같은 웰빙 활동을 결합한 휴양지를 제공합니다. '그것은 단순히 보기에 좋은 것이 아니라 건강에 관한 것입니다'라고 그녀는 주장합니다.
제시카 알바처럼 복근을 얻는 것은 단지 특권일 뿐입니다.
라모나 브라간자(Ramona Braganza)에 대한 추가 정보 휴양지, DVD 및 영양 계획 .
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