모던 패밀리 스타 Sarah Hyland는 일반적으로 Instagram 피드를 Taco Bell에 대한 사랑을 공유하는 데 바칩니다. 학사, 그리고 그녀의 디즈니랜드 여행은 끝이 없어 보입니다. 하지만 최근 배우는 체육관에서 자신의 인스타그램 스토리를 통해 자신의 운동 루틴을 엿볼 수 있었습니다.
비디오에서 Hyland는 로프를 당길 때마다 계속해서 길이의 로프를 감는 기계인 로프 트레이너를 당깁니다. 이 기계는 바닥에 누워 있는 것을 제외하고는 등반 운동을 시뮬레이션합니다. Hyland는 호흡을 유지하고 코어를 단단하게 유지하면서 간단한 손 오버 핸드 동작을 반복합니다. '나는 [Hyland]가 지루해지지 않도록 하기 위해 [운동]을 추가하고 중단하는 수십 가지 운동을 하고 있으며 다양한 동작 평면에서 작업을 수행합니다.'라고 그녀의 트레이너는 말합니다. 채드 랜더스 이전에 말한 사람들 . Hyland의 Instagram 스토리로 판단하면 그 로프 기계는 전혀 지루하지 않습니다.
'나는 이 기계를 좋아해요!' 공인 개인 트레이너이자 피트니스 부사장인 Lisa Wheeler는 매일 굽기 , SelfGrowth에 알려줍니다. '이것은 등과 코어를 단련하는 훌륭한 기능적 방법입니다.' 로프를 당기면 계속해서 로프가 다가오고 이를 유지하려면 근력과 심혈관 지구력이 필요합니다. '이 운동은 등과 이두근에 효과가 있지만, 적절한 강도로 한다면 좋은 심장 강화 운동이기도 합니다.'라고 창립자인 Rob Deutsch는 덧붙입니다. F45 훈련 . 더 빨리 당길수록 심장이 더 열심히 일하게 될 것입니다.
이 기계는 또한 강한 그립을 장려하는데, 이는 더 무거운 중량을 들어올리거나 풀업을 하려는 경우에 중요합니다. 체육관 밖에서는 강한 그립으로 인해 병 뚜껑을 여는 것과 같은 간단한 일도 더 쉽게 느낄 수 있습니다. Wheeler는 또한 장애물 코스 경주를 위해 훈련하는 모든 사람에게 이 기계를 권장합니다. 왜냐하면 이 기계는 장애물 코스 경주 중에 할 가능성이 있는 등반 동작을 시뮬레이션하기 때문입니다.
로프 기계는 손이나 어깨 부상에서 회복 중인 경우를 제외하고 거의 모든 사람에게 안전하다고 Wheeler는 말합니다. 보너스: 무릎이나 발 부상에서 회복 중이라면 기계 앞에 의자를 놓고 상체 운동을 계속할 수 있습니다. '물론 먼저 의사나 물리치료사와 상의하세요'라고 그녀는 말합니다.
Hyland는 당기면서 서 있기 때문에 전신 운동에 더 가깝습니다. 전체적으로 안정감을 유지하려면 코어 전체를 사용해야 합니다. 한 단계 더 나아가려면 스쿼트나 런지를 추가하세요. 또는 등반 동작을 정말 좋아한다면 실제 동작을 시도해 볼 가치가 있을 수도 있습니다.
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