조정은 놀라운 전신 운동입니다. 기계에 올라 몇 분 동안 조정을 하는 것만으로도 복근이 단련됩니다. 하지만 로잉이 아닌 다른 방법으로 기계를 사용하여 신체의 중앙 부분을 목표로 삼을 수 있는 방법이 있다고 프로그래밍 이사인 Annie Mulgrew는 설명합니다. 시티 로우 .
로우 머신의 높이에 따라 코어 전체를 작동시키는 진지한 하드코어 시리즈를 위해 플랭크, 파이크, 팔 굽혀 펴기 및 등산을 할 수 있다고 그녀는 말합니다.
방법은 다음과 같습니다. 기계 뒤에 서서 두 발을 좌석(일반적으로 엉덩이가 있는 위치)에 놓고 손을 바닥에 놓아 플랭크 자세를 취합니다. 어깨는 손목 위에 위치하며 척추는 길고 배꼽은 들어올려집니다. 이것이 시작 위치입니다. 엉덩이가 어깨 아래로 떨어지지 않도록 주의하세요.
- 엉덩이를 들어 올리면서 복근을 사용하여 좌석을 손쪽으로 움직입니다. 엉덩이가 어깨 위에 쌓이는 것을 목표로 하세요. 손바닥으로 바닥을 단단히 누르십시오. 천천히 그리고 통제력을 가지고 플랭크 위치로 돌아갑니다. 10회 반복하세요.
- 이제 플랭크 자세에서 시작하여 오른쪽 발을 시트에서 천천히 들어 올리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 겨드랑이 쪽으로 당깁니다. 왼쪽에서도 반복하세요. 1렙입니다. 10을 하세요.
- 이 두 가지 동작을 모두 익힌 후에는 푸시업을 추가하고 순서대로 이동하세요. 파이크 1회, 푸시업 1회, 양쪽에 통제된 산악인 1명, 푸시업 1회 및 반복.
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사진 제공: CityRow 제공
