아, 배뇨 과다. 한편, 평소 물을 충분히 마시지 않는다면 섭취량을 늘리는 것이 일종의 부활처럼 보일 수 있습니다. 갑자기, 일관된 에너지 수준을 유지하고, 도넛 백일몽으로 이어지는 강렬한 갈망을 피하고, 탈수로 인한 두통을 방지하는 비결을 발견한 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 그러나 수분 공급의 모든 이점과 함께 한 가지 잠재적인 단점이 있습니다. 평생 동안 화장실을 왔다 갔다 하는 것처럼 느껴지는 것입니다.
자주 소변을 보는 것은 수분을 유지하는 데 있어서 중요한 부분입니다. 하지만 소변을 너무 많이 보는 경우는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 도자기 왕좌에 너무 많은 시간을 소비하는지 확인하는 방법은 다음과 같습니다.
얼마나 자주 소변을 봐야 하는지에 대한 일률적인 권장 사항은 없습니다.
즉, 구체적인 권장 사항이 없기 때문입니다. 매일 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요? 적절한 수분 공급을 위해서는 사람마다 다릅니다.
수분이 충분한지 확인하는 가장 좋은 방법은 수분을 [보는 것]입니다. 소변 색깔 , UC Davis Medical Center의 비뇨기과 전문의인 Amy George 박사는 SelfGrowth에 말합니다. 소변 색깔이 매우 진하고 방금 먹거나 마신 음식 냄새가 나면 물을 더 마셔야 할 수도 있습니다. 하지만 색깔이 매우 투명하거나 연한 노란색이라면 수분이 잘 공급된 것입니다.
수분 섭취가 충분한지 여부에 관계없이 소변 빈도에 있어서 정해진 정상 수치는 없습니다. 대신 범위가 있습니다. 평균 방광은 최대 용량일 때 10~15온스를 담을 수 있습니다. 몸에 충분한 물을 마시고 24시간 동안(또는 약 2.5시간마다) 6~7회 소변을 본다면 모든 것이 괜찮을 가능성이 높습니다. 클리블랜드 클리닉 그리고 메이요클리닉 .
그러나 하루에 6~7회보다 소변을 자주 보게 된다면 신체가 도움을 청하고 있는 것일 수 있습니다.정기적으로 네 책상에 엉덩이가 주차됐어 단 한두 번의 화장실 이용 시간만 제공됩니다. 당신은 간식에 대한 갈망이 강합니다. 그리고 소변을 보면 보통 크레욜라 상자에서만 볼 수 있는 짙은 노란색입니다. 아마도 물을 충분히 마시지 않는 것 같습니다. 갈증이 이 사실을 알려줄 것이라고 생각하겠지만, 갈증을 배고픔과 혼동하는 것이 일반적입니다(간식 충동을 설명하는 것입니다). 그리고 드물게 소변을 보는 것이 신장 문제의 징후일 수 있습니다. 수분이 충분히 공급되어도 여전히 소변을 자주 보지 않는다면 의사에게 문의하라고 George는 말합니다.
오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터(Ohio State University Wexner Medical Center)의 비뇨기과 임상 조교수인 파라 벨로우즈(Fara Bellows) 박사는 무엇을 섭취하든 내놓아야 한다고 SelfGrowth에 말합니다. 이 규칙의 주된 예외는 자주 운동하고 땀으로 인해 많은 수분을 잃는 경우입니다. 땀을 많이 흘리면 [소변] 생산량이 반드시 섭취량과 같지 않을 수 있다고 George는 말합니다. Bellows도 이에 동의하며 소변량은 '확실히 사람에 따라 다릅니다.'라고 덧붙였습니다.
반대로, 너무 자주 소변을 본다면, 필요한 것보다 더 많은 물을 마시고 있다는 암시일 수 있습니다. 그러나 섭취량을 줄이고 소변이 옅은 노란색에서 투명한 범위에 떨어지더라도 계속해서 화장실로 달려가는 경우 과민성 방광이 있을 수 있습니다.
항상 소변을 봐야 하고 바로 그 순간 소변을 봐야 한다고 느낀다면 과민성 방광이 있을 수 있습니다.과민성 방광은 절박뇨, 빈뇨, 야뇨증으로 정의되는 증후군입니다. 누군가가 밤에 화장실에 가기 위해 깨어납니다. 증상에는 절박성 요실금(일명 누출)도 포함될 수 있습니다. 오줌 화장실에 가기 전에 (또는 실제로 화장실에 가지 않고도 물이 새어 나올 수도 있다고 생각하기도 전에).
방광이 팽창하면 방광을 비워야 한다는 신호를 뇌에 보낸다고 조지는 말합니다. 그러나 과민성 방광이 있는 경우, 방광은 방광이 거의 가득 차지 않더라도 이제 비워야 한다는 잘못된 신호를 뇌에 보냅니다.
매우 자주 소변을 보는 것은 요로 감염의 징후일 수 있지만, 과민성 방광에는 일반적으로 UTI를 동반할 수 있는 작열감, 골반 통증 및 피 섞인 소변이 나타나지 않는다고 Bellows는 말합니다.
출산을 포함하여 과민성 방광이 발생할 수 있는 원인은 다양합니다.출산 중 신경 손상은 방광 문제의 가장 큰 위험 요소입니다. 아기가 산도를 통과할 때 골반 아래의 인대와 근육이 늘어난다고 조지는 말합니다. 특히, 출산은 방광과 직장에 영향을 미치는 음부 신경에 영향을 미칠 수 있습니다. 그 부상으로 인해 뇌와 방광 사이에 잘못된 의사소통이 있을 수 있습니다. 방광은 자체 정신을 갖고 있으며, 방광이 가득 찰 때까지 조용하고 차분한 상태를 유지하는 대신 방광이 하루 종일 비자발적인 경련을 일으킨다고 George는 말합니다.
과민성 방광은 조지가 말하는 배뇨 장애, 즉 소변을 볼 때 방광을 완전히 비울 수 없는 증상으로까지 이어질 수도 있습니다. 화장실에 자주 가지만 배뇨량이 적은 것은 전형적인 과민성 방광이라고 George는 말합니다. 출산 외에도 일반적인 원인으로는 뇌졸중, 다발성 경화증, 파킨슨병과 같은 신경학적 문제 또는 이전에 방광 수술을 받은 적이 있습니다.
덜 자주, 과도한 배뇨는 학습된 행동이 될 수 있다고 George는 말합니다. 예를 들어, 출근할 필요가 없음에도 불구하고 업무 휴식 시간에 매 시간 소변을 보면 방광이 무슨 일이 있어도 자주 비우는 데 익숙해질 수 있습니다.
케겔 운동과 식단 변화는 과민성 방광에 도움이 될 수 있습니다. 문서를 확인해야 할 수도 있습니다.행동 치료는 학습된 행동으로 인해 발생하는 과민성 방광에 도움이 될 수 있다고 George는 말합니다. 그리고 방광을 지지하는 골반저를 강화하는 것이 다른 과민성 방광 원인을 퇴치하는 데 중요한 부분인 경우가 많으므로 의사는 과민성 방광 환자를 골반저 기능 장애 전문 물리 치료사에게 보낼 수도 있습니다.
그들은 일반적으로 환자가 골반저 근육을 목표로 삼도록 돕고 Kegels를 수행하는 방법을 가르친다고 George는 말합니다. 많은 경우 사람들은 케겔 운동을 제대로 수행하지 않고 있습니다. 조지는 골반기저근을 집중적으로 수축시키는 대신 둔부, 허벅지 또는 복부를 수축할 수 있다고 말합니다. (궁금하시다면 골반기저근 강화를 위한 올바른 케겔운동 방법을 알려드리겠습니다.)
마지막으로, 소변을 보고 싶은 욕구가 일상을 지배한다면 방광을 자극할 수 있는 커피, 차, 탄산음료와 같은 음료를 피하는 것이 도움이 될 수 있다고 Bellows는 말합니다. 감귤류와 같은 산성 식품도 문제를 악화시킬 수 있다고 George는 말합니다.
소변이 너무 많거나 너무 적다고 생각되면 주치의와 상담하세요. 우려되는 사항이 있으면 비뇨기과 전문의에게 의뢰할 수 있다고 Bellows는 말합니다.
보기: 스트레스의 11가지 징후
