하루 중 간식을 먹기 가장 좋은 4가지 시간(그리고 건너뛰어야 할 때!)

간식이 건강한 식단의 중요한 부분이 될 수 있다는 것을 이미 알고 계시겠지만, 때로는 간식을 먹는 것이 다른 것보다 훨씬 더 중요한 경우도 있습니다. 간식을 먹어야 할 가장 좋은 시간과 건너뛰어야 할 흥미로운 시간에 대한 목록은 다음과 같습니다.

식사 사이에 4시간 이상 시간이 있을 때마다 간식을 먹어야 합니다. 4시간은 식사 사이에 가져야 할 최대 시간입니다. 그 이상 지속되면 신진대사가 느려지고 혈당도 떨어지며, 마침내 식사를 할 때쯤에는 너무 배가 고파서 올바른 선택을 하기 어렵고 과식의 위험이 있게 됩니다. . 따라서 식사 시간이 예기치 않게 늦어지는 경우를 대비하여 항상 건강한 간식을 준비하십시오.

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한 시간 이상 지속되는 격렬한 운동 후에는 간식을 먹어야 합니다. 길고 강렬한 운동 후에는 저장된 에너지를 탄수화물로 대체하고 단백질로 근육을 재건하는 것이 중요합니다. 그러나 운동 강도가 약하거나 운동 시간이 1시간 미만인 경우 다음 식사까지 몇 시간이 걸리는 경우를 제외하고 추가 간식이 필요하지 않을 수 있습니다(위의 첫 번째 참조).

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잠자리에 들기 전에 간식을 먹어야 합니다. 네! 내가 말했잖아- 취침시간에 간식을 먹어도 돼! 일반적인 통념과는 달리, 잠들기 전에 간단한 간식을 먹는다고 해서 '바로 살이 찌는' 것은 아닙니다. 사실, 저녁을 먹은 지 몇 시간이 지났다면, 잠들기 전에 간단한 간식을 먹으면 잠이 더 잘 오는 데 도움이 될 수 있습니다! 하지만 그 간식으로 무엇을 선택하느냐가 매우 중요합니다!

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외식하러 나가기 전에 간식을 먹어야 해요. 내담자가 외출할 때 건강한 선택을 하거나 올바른 양을 먹는 것이 어렵다고 말하면 외식하기 전에 간단한 간식을 먹도록 제안합니다. 이렇게 하면 그들이 그곳에 도착했을 때 너무 배가 고파서 주문하거나 과식할 때 충동적인 결정을 내리지 않게 됩니다. 외출하기 전에 간단한 간식을 먹으면 레스토랑에 도착했을 때 배가 고프면 정말 유혹적일 수 있는 칼로리가 높은 전채 요리를 건너뛸 수 있습니다.

다음은 건강한 외식을 위한 추가 정보입니다.

마지막으로, 간식을 먹고 싶지 않은 때는.... 오전 중반입니다. SelfGrowth는 3월호 'Smart Eating Flash'에서 미국 영양학 협회 저널(The Journal of the American Dietetic Association)의 최근 연구에 따르면 아침과 점심 사이에 고개를 끄덕이는 다이어트하는 사람들이 오후에도 간식을 먹는 경향이 있다는 사실을 발견했습니다. 그리고 칼로리가 합산되었습니다. 아침 간식을 먹는 사람들은 오전 간식을 건너뛰는 사람들보다 1년 동안 체중이 4% 감소했습니다. 통곡물 탄수화물, 저지방 단백질 또는 저지방 유제품, 건강한 지방, 과일 또는 채소가 포함된 균형 잡힌 포만감 있는 아침 식사를 하고 4시간 이내에 점심을 먹는다면 오전 중간에 점심을 먹을 필요가 없습니다. 간식.

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