예전에는 아침명상을 할 때마다 좀 어리석다는 생각이 들었습니다. 규칙적인 연습을 계속하려고 노력했지만 나에게는 효과가 없었습니다. Apple Watch를 통해 일정을 손목에 차는 바쁜 뉴요커로서, 할 일 목록을 따로 두고 특별히 숨을 쉴 시간을 내는 것은 어렵습니다.
지난 몇 년 동안 명상은 일종의 주류가 되었습니다. 그럴 만한 이유가 있습니다. 명상은 실제로 뇌를 변화시키고, 그에 따라 신체가 스트레스에 반응하는 방식도 변화시킵니다. 이 강력한 방법은 우울증과 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 정신 건강상의 이점으로 인해 큰 주목을 받고 있습니다. 미스티 코플랜드(Misty Copeland)와 같은 유명인과 운동선수는 규칙적인 수련을 계속하고 있으며, 새로운 안내 명상 앱과 고급 명상 스튜디오가 많이 있습니다. MNDFL , 최근 뉴욕과 같은 도시에 문을 열었습니다.
명상을 그 어느 때보다 쉽게 만들어 주는 이러한 모든 도구를 사용하면 지금이 명상에 또 다른 소용돌이를 줄 수 있는 좋은 시기인 것처럼 느껴졌습니다. 요즘 회사 일도 너무 바쁜데, 마라톤 훈련도 점점 늘어나면서 긴장감이 더 커졌어요. 그뿐만 아니라 스트레스가 운동에도 영향을 미치고 있어요. TCS New York City Marathon이 6주밖에 남지 않았습니다. 저는 경기에 임해야 합니다.
그것에 들어가면서 저는 두 가지를 알았습니다. 아침 명상이 필요하고 빨리 명상이 필요하다는 것입니다.저는 아침에 더 정신이 맑아지고, 바쁜 하루를 마치고 아파트에 들어서자마자 넘어지는 경향이 있으므로, 몇 분 더 일찍 일어나는 것이 제 라이프스타일에 더 적합합니다. 그리고 이 새로운 습관을 습관으로 만들려면 편리해야 합니다. 나는 명상의 이점에 매력을 느끼지만, 아직 나의 선(禪)을 찾는 데 많은 시간을 할애하고 싶은 시점은 아닙니다.
나는 연락했다 랄프 델라 로사 , MNDFL의 명상 전문가이자 강사입니다. (참고로 MNDFL은 10월에 SelfGrowth의 UpNOut Studio 이벤트에서 세션을 주도할 예정이며 정말 좋을 것입니다. 여기서 멋진 주말 피트니스 축하 행사 티켓을 구하세요.) De La Rosa와 대화할 때 저는 마라톤을 위한 훈련 과정을 진행하고 아침에 마일리지를 기록하는 경향이 있습니다. 그래서 그는 오전 시간을 활용하는 것을 목표로 하는 간단한 루틴을 만들었습니다. 에너지(그리고 내 기분을 더욱 활력있게 만들어줍니다!)뿐만 아니라 운동 능력도 향상됩니다. 우리 몸과 마음이 서로 협력하기 때문에 명상과 훌륭한 운동은 서로 밀접하게 연관되어 있다고 그는 설명했습니다. 신체가 건강해지기 위해서는 일관된 움직임이 필요하지만, 마음은 규칙적인 고요함을 통해 번성합니다.
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집에서 5분간 마음챙김 명상을 실천하는 방법은 다음과 같습니다.먼저 장면을 설정해야 해요. De La Rosa는 나에게 눈을 감고 발을 땅에 대고 침대 가장자리에 편안하게 앉으라고 지시했습니다. 그는 이 자세를 사용하면 느리고 체계적으로 숨을 들이쉬고 내쉬는 동안 횡경막에 더 깊이 집중할 수 있게 될 것이라고 설명했습니다. (자세한 내용은 잠시 후에 설명하겠습니다.) 또한: 저는 조용한(가능하다면 조용한) 환경을 조성하는 것을 목표로 합니다. 이를 통해 제가 느끼고 호흡하는 방식을 가장 잘 느낄 수 있습니다.
그런 다음 5분간 심호흡만 하면 됩니다. 오늘 아침 명상을 단순하게 유지하기 위해 내가 해야 할 일은 숨을 내쉴 때마다 잠시 멈추는 데 집중하는 것뿐이었습니다. 이렇게 하려면 숨을 내쉴 때 편안하게 몸 밖으로 나가도록 하십시오. 날숨이 짧든 길든 걱정하지 마세요. 그대로 두세요. De La Rosa는 설명합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 편안한 간격을 두고 현재 상태를 유지하세요. 0.5초일 수도 있고, 몇 초일 수도 있습니다. 그냥 그대로 두세요. 거의 놀랍게도 다음 흡입이 저절로 시작되도록 허용하십시오. 호흡이 자신의 리듬을 찾도록 허용하고 각 호흡 사이의 멈춤을 존중한다고 그는 설명합니다. 이 패턴을 5분 동안 계속하세요. 원하는 타이머를 설정하여 세션을 마칠 시간을 알려주세요.
아침 명상이 눈에 띄는 효과를 보이기까지는 그리 오랜 시간이 걸리지 않았습니다.지시에 따라 나는 매일 출근 전 아침에 가장 먼저 명상을 해보기로 결심했습니다.
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명상하기 위해 알람을 10분 일찍 설정한 첫날, 평생 동안 무의식적으로 해왔던 호흡에 집중하려고 한다는 사실을 생각하면서 잠에서 깨어나 낄낄거렸습니다. De La Rosa는 내 침대 가장자리에 앉으라고 제안했고, 그래서 나는 내 침대를 만들고 일할 준비를 했습니다. 시작하기도 전에 옷장을 바라보는 것이 밀실 공포증을 느꼈기 때문에 더 넓은 공간이 있는 소파에서 연습을 했습니다. 분위기를 조성하려고 노력했지만 여전히 내 생각에서 벗어나는 데 어려움을 겪었고 가끔 거리에서 경적을 울리거나 트럭이 운전하는 것을 차단하기가 어려웠습니다. 끝나자마자 무엇을 해야 할지 머릿속이 복잡했다. 노력했지만 제대로 하고 있지는 않은 것 같아요. De La Rosa는 이러한 느낌이 많은 초보자가 경험하는 것이라고 나에게 경고했습니다. 타이머가 꺼져 있을 때, 나는 제대로 하지 못하더라도 해냈다는 안도감을 느꼈다.
다음 4일 연속으로 나는 일어나서 소파에 가서 De La Rosa의 지침에 따라 숨을 쉬었습니다. 둘째 날에는 명상을 한 후 스트레스가 덜하다는 것을 느꼈습니다. 내 앞에 놓인 과제 목록에 압도당하는 대신 모든 것이 달성 가능하다고 느꼈습니다.
셋째 날 미니 명상 세션을 마친 후 마라톤 훈련 프로그램인 장거리 달리기를 위해 나섰습니다. 8번 마일은 일반적으로 내가 왜 이 일을 하고 있는지에 부딪힐 때이며, 오늘은 어떤 정신적 장애물이나 언덕이 나에게 왔는지에 대해 더 많은 준비가 되어 있다고 느꼈습니다. 나는 그 결과를 보고 느꼈고, 그때부터 딸깍 소리가 나기 시작했습니다. 명상은 시간을 낼 만한 가치가 있는 일이었습니다.
넷째 날에는 샤워를 하고 큐리그를 켜고 하루를 시작하기 전에 '나만의' 시간을 보내고 싶었습니다. 나는 실제로 그날 저녁 세 봉지의 식료품을 치운 후에 멈춰서서 명상을 했습니다(두 번째로!).
불과 며칠 만에 나의 새로운 명상 습관은 내가 기대하는 것이 되었습니다.명상에 대해 제가 감사하게 생각하는 한 가지는 명상이 의식적으로 노력해야 한다는 것입니다. 즉, 명상을 위해 시간을 내고 싶어해야 한다는 것입니다. 이것은 나 같은 초보자가 기억하는 것이 특히 중요합니다. 그것을 하루의 시작 루틴의 일부로 만드는 것이 성공에 결정적인 역할을 했습니다. 아침은 내가 해야 할 일과 일정 알림으로 인해 마음이 수렁에 빠지기 전에 나에게 집중할 시간을 갖는 시간입니다. 아침에 나 자신을 위해 몇 분을 투자한 이후로 나는 기분이 더 상쾌해지고 달리기를 더 즐기고 있다는 것을 알게 되었습니다. 게다가, 나는 단 5분이라도 하루 종일 나를 더 좋게 만들어 줄 무언가를 하고 있습니다. 더 나은 나에게 5분? 물론 나에겐 그럴 시간이 있다.
명상에 대해 더 자세히 알고 싶다면 10월 15일과 16일에 뉴욕에서 열리는 SelfGrowth의 UpNOut Studio 이벤트에서 MNDFL과 함께하는 회복 세션을 시도해 보세요. 여기에서 자세히 알아보세요.
