상호의존성이라는 용어가 다른 용어와 함께 사용되는 경우 해로운 관계 주는 사람과 받는 사람이 있는 명백한 시나리오를 상상할 수 있는 전문 용어: A 소유욕이 강한 이기적인 놈 사람을 기쁘게 하는 배우자나 사랑하는 사람을 중독에 빠지게 만드는 선의이지만 압도적인 파트너를 이용하는 사람입니다. 그러나 겉보기에 건강해 보이는 일상적인 관계에서도 상호의존성은 나타날 수 있습니다(Dave Franco와 Alison Brie의 새 공포 영화에서 볼 수 있듯이). 함께 ). 이런 경우에는 발견하기가 조금 더 어렵습니다.
어쩌면 그것은 깨어 있는 모든 순간을 함께 보내고 싶은 순진한 것에서 시작될 수도 있습니다. 또는 당신의 SO가 놀고 싶어하기 때문에 친구들과의 계획을 날려 버리십시오. 처음에는 서로에 대해 온통 관계가 상대적으로 무해해 보일 수 있지만(로맨틱하기까지 함) 이러한 과도한 의존은 금방 질식할 수 있습니다. 관계는 당신의 삶에 추가되는 대신 관계를 소비하기 시작합니다.
에서 건강한 로맨스 각 사람은 친구와 시간을 보내거나 기분 좋은 취미를 추구함으로써 자신의 삶을 가꾸는 것의 중요성을 이해합니다. 매기 댄스엘 싸이드 뉴욕시의 Hopefull Psychology의 임상 심리학자가 SELF에게 말합니다. 그러나 그러한 유형의 독립성은 상호 의존적인 관계에서 종종 사라집니다. 대신 Dancel 박사는 파트너 중 한 명(또는 두 명 모두)이 사랑뿐만 아니라 확인 보안 및 자신감을 위해 서로 너무 많이 의존하는 불균형이 있어 스스로 성장하거나 행복할 여지가 거의 없다고 말합니다.
낭만적인 관계에서 상호의존성을 인식하는 것은 까다로울 수 있습니다. 초기 징후 중 상당수가 사랑과 매우 비슷해 보이기 때문입니다. 그렇기 때문에 우리는 조심해야 할 가장 일반적이면서도 미묘한 위험 신호를 공유하기 위해 전문가를 활용했습니다.
1. 당신은 혼자 있기가 정말 힘들어요.
어쩌면 당신의 파트너는 당신 없이 주말 계획을 세울 수도 있고, 그 시간을 최대한 활용하는 대신(당신이 끝내려고 했던 책을 읽거나 한동안 보지 못한 친구들을 만나서) 당신은 문자를 새로 고치고 그들이 돌아오기를 애타게 기다리고 있을 수도 있습니다. 또는 SO 태그를 지정하지 않으면 그룹 행아웃을 즐길 수 없는 것 같습니다. 어떤 경우에는 그들은 당신을 미묘하게(당신은 그들을 보고 싶지만 나는 보고 싶지 않습니까?) 또는 명백하게(아, 그래서 당신은 나를 버리십니까???) 죄책감을 느끼게 함으로써 이러한 독립성을 방해할 수도 있습니다.
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소울메이트와 함께 있고 싶은 것은 자연스러운 일이며 작은 공간이라도 거대한 공허처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 낭만적인 관계는 인생의 한 측면일 뿐이기 때문에 상호의존성은 건강하지 못한 경향이 있다고 Dancel 박사는 말합니다. 당신을 만드는 요소는 너무나 많습니다. 당신의 직업, 우정의 목표와 꿈. 그러므로 이 사람이 당신의 유일한 기쁨의 원천이라면, 또는 그 사람 없이는 삶의 다른 부분을 돌보기가 어렵다면, 한 걸음 물러서서 스스로에게 물어볼 가치가 있습니다. 나는 이 관계에서 나 자신을 잃어가고 있는 걸까?
2. 당신은 책임감을 느낀다 그들의 행복.
상호의존성은 한 사람이 감정적 세계의 중심이 되는 감정적 의존에 관한 것입니다. 그리고 최저. 이는 그들이 행복할 때 당신이 안정감을 느낄 수 있는 이유를 설명합니다. 하지만 그렇지 않으면 세상이 뒤집어질 수 있습니다 사브리나 로마노프 뉴욕시에 거주하는 임상 심리학자가 SELF에게 말합니다.
결과적으로 로마노프 박사는 파트너(그리고 결국 자신)의 기분을 좋게 만들기 위해 해로운 자기희생 습관에 빠질 수 있다고 말합니다. 예를 들어 나쁜 하루를 보낸 후 그들을 위로하기만 하는 대신, 공간만 필요한 경우에도 기본적으로 과도한 보상을 주는 선물을 구입하는 농담을 함으로써 배 밖으로 나갈 수 있습니다.
더 극단적인 경우 로마노프 박사는 상호의존성이 다음과 같이 나타날 수 있다고 경고합니다. 행동 통제 . 파트너에게 어떻게 느끼는지 말하거나(너무 화내지 마세요. 진지하게 그냥 놓아두세요) 그들의 행동을 지시할 수도 있습니다(당신은 가지다 그렇게 스트레스를 받는다면 매일 아침 명상을 하세요). 반대로 SO가 만들 수도 있습니다. 너 그들의 정서적 안녕을 책임집니다. 어쩌면 그들은 당신이 무슨 일을 하고 있든 화가 난 순간 모든 것을 내려놓을 것이라고 기대하거나, 당신이 특정한 습관을 버리면 더 행복할 것이라고 암시할 수도 있습니다. 건강한 관계에서는 두 사람 모두 서로를 지지하는 평등한 존재입니다. 수정이 필요한 프로젝트 .
3. 그들이 당신을 충분히 검증하지 않으면 불안감이나 불안감을 느낍니다.
당신의 파트너가 Miss you so much 문자에 바로 응답하지 않는다고 가정해 보겠습니다. 즉시 당신은 나선 모든 것을 지나치게 생각하다 ( 그 사람들이 나를 무시하고 있는 걸까요? 내가 겁을 주어 쫓아내면 어쩌지? ) —어젯밤에도 모든 것이 괜찮았지만요. 아니면 방금 승진해서 직장에서 엄청난 성과를 거두었습니다. 그래도 그들이 당신에게 좋은 일을 주지 않으면 성취감을 느끼지 못합니다.
로마노프 박사에 따르면, 사소한 방치의 징후를 토대로 모든 것을 추측하는 것은 당신의 자존감이 다른 사람의 행동이나 의견에 너무 얽매여 있다는 것을 암시할 수 있습니다. 솔직히 말해서 당신의 자신감은 다른 사람의 문자 메시지 지연이나 갑작스러운 열정의 하락에 달려 있어서는 안 되기 때문입니다. 그리고 항상 자신이 사랑받고 있다는 증거를 찾거나 작은 일로 인해 의심하게 되면 자신이나 관계로부터 필요한 확신을 얻지 못한다는 것을 의미하는 경우가 많습니다.
4. 경계를 설정하는 것을 두려워합니다.
변화와 타협은 모든 파트너십에서 중요하지만 상호의존적인 사람들은 자신에게 중요한 것이 무엇인지 말하기를 주저할 수 있습니다. 혼자만의 시간 PDA가 줄어들면 더 이상 토요일 밤 축구가 필요하지 않습니다. 파트너를 밀어낼 것이라는 두려움 때문입니다.
이것은 매주 목요일 짜증나는 친구들과 함께 땀 흘리는 술집에 가는 것처럼 보일 수 있습니다. 당신이 그것을 즐기기 때문이 아니라 당신의 SO가 그렇게 하기 때문입니다(그리고 당신이 참여하지 않으면 그들이 당신을 덜 좋아할까 봐 걱정됩니다). 또는 당신은 담배를 참을 수 없지만 그들이 당신을 버릴 위험을 피하기 위해 냄새 나는 담배를 참습니다.
굴복하거나 침묵을 유지하는 것이 좋은 은혜를 유지하는 쉬운 방법처럼 들릴 수도 있지만, 로마노프 박사는 끊임없이 자신의 경계를 무시하면 연결이 끊기고 소홀히 하게 될 수 있다고 경고합니다. 이는 행복하고 건강한 로맨스에서 설 자리가 없는 감정입니다.
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5. 가장 작은 결정을 내리기 전에는 그들의 의견이 필요합니다.
어떤 옷을 입어야 하나요? 어느 레스토랑에서 테이크아웃을 주문해야 하나요? 내일 아침에는 필라테스나 요가를 해야 할까요? 일상 생활에서 사랑하는 사람의 의견을 간절히 바라는 것도 한 가지입니다. 데이트 밤에 더욱 귀엽게 보이고 싶거나 최고의 레스토랑 추천을 받았을 수도 있습니다. 그러나 로마노프 박사는 더 걱정스러운 것은 그들의 선호도에 맞게 선택을 바꾸는 것이라고 말합니다.
문자 s가 있는 자동차
당신은 밝은 색상의 퍼지 스웨터를 정말 좋아할 것입니다. 하지만 당신의 SO가 그것이 별로라고 생각하는 순간 당신은 그 사랑받는 겨울 필수품을 영원히 숨겨두기로 결정했습니다. 또는 파트너의 일정을 먼저 확인하지 않고는 친구들과 주말 계획을 세울 수 없습니다.
가장 하찮은 선택에 대해 그들의 승인을 구하는 것은 당신이 자신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 보지 못했다는 고전적인 신호이며, 대신에 당신은 본질적으로 당신의 빌어먹을 삶을 살아갈 허락을 구하는 것입니다.
상호의존적인 태도를 멈추는 방법
좋은 소식은 멀어지지 않고 더욱 독립적이 될 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 쉬운 출발점은 자신에게 사랑을 보여주는 것입니다. 예를 들어, 좋아하는 요가 수업에 혼자 가거나 뜨개질과 같은 혼자 치료 취미를 선택하세요. 이것들 자기 관리 관행 자신감을 키우고 성취감을 느끼며 시간을 채우기 위해 다른 사람에게 덜 의존하는 것이 더 쉬워야 합니다.
Dancel 박사는 또한 작은 관리 가능한 방법으로 독립성을 완화할 것을 제안합니다. 밤마다 저녁 식사를 할 때 냉담하게 지내는 대신 주말로만 시간을 줄이고 목요일 밤에는 대학 친구들과 함께 술을 마시십시오. 다른 아기 단계에는 혼자(또는 친구와 함께) 직장 파티에 가거나 전체 시간 동안 문자 메시지를 보내지 않고 평소 경치 좋은 길을 걷는 것이 포함됩니다. 목표는 두 사람 모두 특별한 관심과 우정을 유지하는 것입니다. 그리고 낭만적인 불꽃을 계속 유지하고 솔직한 대화를 시작하세요 무엇이 더 (또는 덜) 필요한지 파악하는 것이 균형을 찾는 확실한 시작입니다.
물론 상호의존성만큼 복잡한 것은 종종 더 깊은 문제(즉, 낮은 자존감이나 버림받는 것에 대한 두려움 ) 치료사가 귀하의 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 올바른 습관은 특정 패턴을 촉진하는 요인을 풀어서 더 건강한 습관으로 대체할 수 있도록 안내할 수 있습니다(예: 경계 설정 ). 아니면 당신의 역동성을 고갈시키는 것이 당신이 사물을 재평가할 수 있는 힘을 실어주고 필요한 경우 어떻게 힘을 실어주는지 눈을 뜨게 할 수도 있습니다. 헤어지다 .
자신만의 별도의 삶을 유지하는 것은 어려운 일이며 종종 장기적인 노력이 필요하다고 로마노프 박사는 말합니다. 하지만 이것이 서로를 멀리하거나 덜 사랑하는 것이 아니라는 점을 기억할 가치가 있습니다. 올바른 관계에서 서로에게 개별적으로 성장할 수 있는 공간을 제공하면 두 사람 모두 가장 강력한 최고의 자아로서 함께 성장할 수 있습니다.
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