우리는 친구들로부터 금주의 가장 좋아하는 이야기를 발표하게 되어 기쁩니다. 팝슈가 피트니스 !
플랭크는 코어를 타겟팅하는 가장 좋은 동작 중 하나입니다. 실제로 이는 팔, 어깨, 다리를 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 전신 운동입니다. 미친듯한 복근을 더 빨리 얻고 싶나요? 기본 플랭크 자세에서 할 수 있는 변형 중 하나를 추가하여 다음 플랭크에 도전해 보세요.
| 기도를 멈추세요: | 팔꿈치 판자로 손을 감싸면 복근 운동이 더 쉬워집니다. 어깨를 둥글게 만들다 ) 그러니 손을 풀고 대신 몸, 어깨, 등으로 긴 라인을 만드는 데 집중하세요.
| 손을 뒤집으세요: | 간단하게 손을 뒤집으면 그들은 손바닥을 위로 엘보우 플랭크를 하면 잘 사용되지 않는 팔 근육이 자극되고 코어가 더 많이 작동하게 됩니다.
| 깨어있어라: | 그만큼 스트레이트 암 플랭크 팔꿈치 플랭크보다 어렵기 때문에 팔뚝에 매달려 더 많은 도전이 필요하다고 생각되면 손만으로 플랭크를 완벽하게 만드는 데 집중하세요.
| BOSU의 플랭크: | 보수(BOSU)나 운동용 공 위에 팔뚝이나 손바닥을 올려 불안정하게 유지하세요. 이는 균형을 유지하여 핵심 기능을 더욱 강화하도록 합니다.
| 변형 추가: | 더 많은 도전을 할 준비가 되었다면 기본 플랭크를 훨씬 더 어렵게 만드는 다양한 방법이 있습니다. 여기 있습니다 여덟 가지 판자 변형 당신은 시도해야합니다.더 많은 것 팝슈가 피트니스 :
따르다 트위터의 POPSUGAR 피트니스 되기 Facebook의 POPSUGAR Fitness 팬
이미지 출처: Eika Aoshima
