이는 종종 공허한 약속입니다. 그러나 이러한 제품과 그에 따른 주장은 식품의약국(FDA)의 규제를 받지 않습니다. 또한 위험한 부작용이 발생할 위험이 크며 일반적으로 돈 낭비입니다.
좋은 소식은 신진대사를 활성화하기 위해 자연스럽게 할 수 있는 일이 있다는 것입니다. 제가 선정한 상위 7개 목록은 다음과 같습니다.
하나님을 예배하는 것을 찬양하라
1. 녹차를 마셔보세요: 연구에 따르면 녹차를 마시는 사람들은 차에 들어 있는 카테킨(ECGC 및 폴리페놀)이라는 항산화제 때문에 하루에 최대 70~100칼로리를 추가로 소모하는 것으로 나타났습니다. 자신의 차를 끓여 약 24온스 마신다. 이러한 혜택을 받으려면 하루에
2. 더 자주 먹습니다: 하루에 1200칼로리 미만을 섭취하지 마십시오. 음식을 먹을 때마다 신체는 음식의 발열 효과를 경험하여 신진대사를 증가시킵니다. 3~4시간마다 소량의 음식을 섭취하면 신진대사를 높일 수 있습니다.
3. 유산소 운동을 하세요 그리고 저항 운동: 운동은 신진대사를 높이는 데 있어 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 하루에 30분 이상 강렬한 유산소 운동을 하면 신진대사가 이후 최대 2시간 동안 급증할 수 있습니다. 더 많은 이점을 얻으려면 운동을 두 부분으로 나누세요. 일주일에 2~3회 저항 운동을 하여 근육량을 늘리고 휴식 중 대사율을 높여 연중무휴 24시간 더 많은 칼로리를 소모하세요!
문자 l이 있는 자동차
4. 충분한 수면을 취하세요: 하버드 의과대학의 연구에 따르면 7시간 미만의 수면을 취하면 최소 7시간의 수면을 취하는 경우에 비해 매년 체중이 증가할 확률이 3배 이상 증가하는 것으로 나타났습니다. 피곤하면 에너지와 활동 수준이 낮아지므로 신진대사율도 감소합니다.
5. 카페인을 적당히 사용하십시오: 하루에 1~2잔의 커피(또는 기타 카페인이 함유되고 칼로리가 없는 음료)가 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 커피 1잔에 들어있는 카페인의 양은 일시적으로 신진대사를 15% 증가시킬 수 있습니다.
6. 매운 음식을 섭취하세요: 고추(예: 할라피뇨 및 카이엔 고추)는 신체의 특정 호르몬(아드레날린) 방출을 증가시켜 신진대사를 자극하고 칼로리 소모를 증가시킵니다. 이는 고추에서 발견되고 근육에서 발견되는 결합 해제 단백질을 증가시키는 캡사이신 때문입니다. 이로 인해 미토콘드리아가 더 많은 열을 생산하게 됩니다. 따라서 대사율이 증가합니다. 말린 겨자와 칠리 파우더는 일부 연구에서 동일한 효과를 일으키는 것으로 나타났습니다.
7. 아침을 먹어라: 풍성하고 균형 잡힌 아침 식사를 하면 에너지가 증가하고 식욕이 조절되며 신진대사가 빨라지는 데 도움이 됩니다. 아침 식사에 복합 탄수화물과 단백질이 모두 포함되어 있는지 확인하세요.
이 7가지 중 하나만 해도 에너지 수준과 신진대사에 변화를 가져올 수 있습니다. 최대 신진대사 혜택을 누리려면 7가지를 모두 수행하세요!
관련 링크:
남자 폴란드어 이름
- 이 음식 계획으로 신진대사를 높이세요
- 가장 건강에 좋은 빠른 간식
- 10가지 슈퍼스타 식품으로 신진대사를 높이세요
저작권: Shutterstock / Nataliya Arzamasova
