그럴 때 프리 웨이트 , 덤벨, 케틀벨, 바벨은 모두 좋은 옵션이지만 귀하에게 적합하지 않습니다. 오직 옵션. 잘 알려지지 않았지만 또 다른 효과적인 장비는 무엇일까요? 불가리아 가방.
언뜻 보기에 거대한 구명조끼 모양의 모래주머니와 유사한 이 틈새 도구는 완전히 새로운 것은 아닙니다. 그러나 새로운 팬이 생겼습니다: Halle Berry.
금요일에 아카데미 상을 받은 배우는 그녀의 트레이너인 피터 리 토마스(Peter Lee Thomas)와 함께 불가리아산 가방을 목과 어깨에 걸치고 쪼그리고 앉아 있는 인스타그램 사진을 공유했습니다. 캡션에서 Berry는 Thomas가 최근에 이 도구를 소개했고 이제 근력 운동, 유산소 운동, 플라이오메트릭 동작을 포함한 다양한 운동에 이 도구를 사용하고 있다고 설명합니다.
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Thomas는 또한 사진을 공유했으며 그와 Berry가 가방을 사용하는 몇 가지 추가 이미지를 공유했습니다. 그의 인스타그램에서 , @peterleethomas. 그러나 우리는 불가리아 가방이 정확히 무엇인지, 무엇이 그렇게 효과적인지, 그리고 더 널리 사용되는 가중치 도구와 어떻게 비교되는지 궁금했습니다.
우리는 불가리아 가방에 대해 잘 알고 있는 토마스와 또 다른 트레이너와 이야기를 나누었습니다.
게임의 별명
불가리안 백은 기본적으로 샌드백의 성능이 향상되고 더욱 편안한 버전입니다.
샌드백은 Navy SEALS 및 CrossFit 운동선수와 같은 틈새 그룹과 다양한 그룹 피트니스 수업에서 오늘날에도 여전히 사용되는 구식 웨이트 트레이닝 도구입니다. 불가리안 백은 부드러운 가죽 커버, 어깨에 꼭 맞는 초승달 모양, 잡기 쉬운 스트랩, 모래와 양모 충전재 덕분에 본질적으로 샌드백을 더욱 멋지게 재현한 것입니다. 이런 모양과 내부 소재가 혼합되어 있기 때문에 무게가 샌드백만큼 많이 움직이지 않는 경향이 있습니다. 마크 디살보 NYC 기반의 인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가인 SelfGrowth는 다양한 운동을 수행할 때 더 쉽게 사용할 수 있도록 한다고 말합니다.
에 따르면 수플레 Thomas가 가방을 구입한 불가리아 가방 제조업체인 이 도구는 2005년 불가리아 레슬링 코치 Ivan Ivanov가 무거운 던지기 동작을 수행해야 하는 스포츠 선수 및 기타 전투 훈련생을 위한 기능적 장비로 만들었습니다. 다른 많은 용도.
미국 태국 복싱 협회의 강사인 Thomas는 대부분의 체육관에서 볼 수 없는 일이라고 SelfGrowth에 말합니다. Thomas는 지난 10년 동안 전문 체육관에서 가방을 발견할 때마다 이 가방을 산발적으로 사용했으며 최근에야 자신의 가방을 구입했습니다. 그리고 그것은 그와 Berry가 가장 좋아하는 체육관 장비 중 하나가 되었습니다.
다른 무게에 비해 불가리안 백은 특정 운동을 수행하는 데 더 안전하고 편안하며 다용도 옵션이 될 수 있습니다.
Thomas는 이 도구의 가장 큰 장점 중 하나가 기존의 가중치 도구보다 더 편안하다는 점이라고 말합니다. Thomas는 바에 패드를 사용하더라도 바벨을 들고 스쿼트를 할 때 등 위쪽 통증을 호소한 고객을 설명합니다. 그녀가 불가리안 백으로 바꿨을 때, 그녀는 실제로 큰 통증 없이 스쿼트를 할 수 있었습니다.
또한 바벨, 덤벨 또는 기타 무게가 있는 도구를 사용하여 수행하기 어렵거나 안전하지 않은 측면(좌우) 및 가로(대각선)와 같은 다양한 방향의 동적 움직임을 훈련하는 데에도 좋은 도구라고 DiSalvo는 말합니다. . 역동적인 스포츠를 하지 않는다면 불가리안 백을 사용하여 운동하는 것이 일상 생활에 역동적인 움직임을 추가하는 좋은 방법이 될 수 있다고 그는 덧붙입니다. 이것은 당신의 이동성을 조금 다르게 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 더 운동적인 방식으로 몸을 움직일 수 있게 됩니다.'
문자 u가 포함된 성경 이름
이 백은 덤벨, 바벨 또는 플레이트로는 안전하게 수행할 수 없는 사이드 스윙과 같은 스윙 동작에도 적합합니다. 게다가 가방 양쪽 끝에 손잡이가 있어서 다양한 동작을 할 때 단단하게 잡아주어야 악력 단련에도 좋습니다. 암벽 등반, 주짓수, 체조와 같은 특정 스포츠에서는 악력이 가장 중요하다고 Thomas는 설명합니다.
불가리안 백의 한 가지 한계는 쉽게 파운드를 싣거나 뺄 수 있는 바벨과 달리 무게가 고정되어 있다는 것입니다. 따라서 귀하의 목표가 극도로 강해지면 — 예를 들어, 정말 무거운 무게 - 사용 가능한 가장 무거운 가방 이상으로 진행할 수 없기 때문에 DiSalvo는 최선의 방법이 아니라고 설명합니다. 그러나 당신의 목표가 전반적인 체력을 향상시키는 것이라면? 불가리아산 가방을 사용하면 몸매가 정말 좋아질 수 있다고 그는 말합니다.
불가리아어 백을 운동에 통합하기 위한 Thomas와 DiSalvo의 제안은 다음과 같습니다.
첫째, 적절한 무게를 선택하는 측면에서 Thomas는 초보자에게 약 20파운드 정도의 가벼운 무게로 시작하고 다양한 무게의 가방을 사용하여 다양한 움직임에 어려움을 느낄 것을 권장합니다. 예를 들어, 스쿼트와 같은 하체 운동에는 더 무거운 가방을 사용하고 오버헤드 프레스와 같은 상체 운동에는 가벼운 가방으로 시작하는 것이 좋습니다. (지역 체육관에 불가리아산 가방이 없다면, 직접 주문하세요 하지만 주의할 점은 가방의 브랜드와 무게에 따라 약 53달러에서 325달러 사이로 가격이 상당히 비싸다는 점입니다.)
가방이 있으면 이점을 얻기 위해 고급 동작이나 복잡한 동작을 수행할 필요가 없습니다. 불가리안 백과 일반적인 운동은 기본이 중요하다고 Thomas는 말합니다. 그는 백 스쿼트(Berry와 Thomas가 시연한 것과 같은), 프론트 스쿼트, 오버헤드 등 다양한 전통적인 운동과 함께 이 백을 사용할 것을 제안합니다. 프레스, 스쿼트 프레스, 클린 앤 프레스와 같은 더 복잡한 동작까지 가능합니다. 또한 다리 사이에서 흔들거나(케틀벨 스윙처럼) 아기 턱받이처럼 가슴 위로 걸치고 윗몸일으키기 오버헤드 프레스를 수행할 수도 있다고 Thomas는 말합니다. 또는 파트너가 발을 잡아주는 대신 발 위에 올려놓고 윗몸일으키기를 할 수도 있습니다.
DiSalvo는 몸 앞에서 그것을 들고 (팔꿈치에 걸고) 런지를 수행하거나 한쪽 어깨에 걸치고 그 다리에 런지 세트를 한 다음 측면을 전환 할 수 있다고 Thomas는 말합니다. DiSalvo는 이를 사용하여 척추의 회전을 작동하고 경사근을 연결하는 역동적인 움직임인 측면 스윙을 수행할 수도 있다고 말합니다. 어깨에 걸쳐서 운반 연습을 할 수도 있습니다.
결론: 근력 운동을 다양화하고 루틴에 더욱 역동적인 움직임을 추가하려는 경우 불가리안 백은 훌륭하고 기능적인 옵션이 될 수 있습니다.
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