설탕은 맛있습니다. 그것을 부정하는 사람은 거짓말을 하는 것입니다. 하지만 삶은 불공평하기 때문에 설탕, 특히 다량의 설탕은 건강에 정말 해롭습니다. 실제로 설탕이 신체에 미치는 영향을 모두 알게 되면 설탕을 같은 방식으로 보기가 어렵습니다(설탕이 얼마나 천국 같은 맛인지 알고 있음에도 불구하고).
박제 동물 이름
그렇다면 너무 많이 먹고 있는지 어떻게 알 수 있나요? 다음은 달콤한 음식을 줄여야 할 때라는 것을 몸이 보내는 8가지 위험 신호입니다.
1. 당신은 끊임없이 달콤한 것을 갈망합니다.
설탕을 많이 먹을수록 더 먹고 싶어집니다. '더 많은 갈망은 더 많은 설탕을 소비하는 것과 같습니다. 이는 악순환과 중독성이 있습니다.' 브룩 앨퍼트, M.S., R.D. , 저자 설탕 디톡스: 체중 감량, 기분 전환, 몇 년 더 젊어 보이는 방법 , SelfGrowth에 알려줍니다. 이는 미뢰가 적응하여 동일한 맛을 얻기 위해 점점 더 많은 것을 필요로 하게 되었기 때문일 뿐만 아니라, 실제 약물과 마찬가지로 설탕이 기분을 좋게 한 후 충돌을 일으키는 방식 때문이기도 합니다. '고당분 식단을 섭취하면 몸에 파도와 같은 호르몬 반응이 일어나게 되고, 이는 몸을 일으키다가 무너지고 몸이 더 많은 설탕을 원하게 만듭니다.'
2. 하루 종일 나른함을 느낀다.올라가는 것은 내려와야 합니다. 설탕이 인슐린의 초기 급증과 '흥분' 느낌을 일으킨 후에는 피할 수 없는 충돌을 일으킵니다. '혈당이 안정적일 때 에너지는 가장 안정적입니다. 따라서 설탕을 너무 많이 섭취하면 혈당의 최고치와 최저치가 에너지의 최고치와 최저치로 이어집니다.'라고 Alpert는 말합니다. 설탕을 많이 섭취한다는 것은 지속적인 에너지를 위한 중요한 영양소인 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하지 못할 가능성이 높다는 것을 의미합니다.
3. 피부 트러블이 멈추지 않습니다.'일부 사람들은 설탕 섭취로 인해 인슐린이 급증하는 것에 민감한데, 이는 여드름이나 장미증과 같은 발진으로 이어질 수 있는 호르몬 폭포를 촉발할 수 있습니다.' 레베카 카진, M.D. 워싱턴 피부과 레이저 수술 연구소와 존스 홉킨스 피부과의 박사는 SelfGrowth에 말합니다. 설탕 폭식은 단 며칠 만에 얼굴에 나타날 수 있습니다. 피부가 다루기 힘든 경우 Kazin은 식단을 재평가할 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 '실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 파악하지 못한 채 다른 문제에 대해 피부를 치료할 수 있습니다.'
4. 당신은 평소보다 훨씬 기분이 나빠졌습니다.
혈당 수치가 높아질 때 발생하는 혈당 충돌은 기분 변화를 일으키고 기분이 나빠질 수 있습니다. 말할 것도 없이, 당신의 에너지도 고갈되고 있다면 그것은 단지 나쁜 태도에 기여할 뿐입니다.
5. 살이 좀 쪘어요.과잉 설탕은 과잉 칼로리이며, 단백질이나 섬유질이 없기 때문에 포만감을 주지 않습니다(그래서 계속 먹게 됩니다). 또한 체중 증가와 당뇨병에 큰 역할을 하는 호르몬인 인슐린의 분비를 촉발합니다. 우리가 설탕을 먹으면 췌장에서 인슐린이 분비되는데, 인슐린은 설탕을 장기로 운반하여 에너지로 사용할 수 있도록 합니다. 설탕을 많이 섭취하면 신체는 더 많은 인슐린을 생산하라는 지시를 받습니다. 시간이 지남에 따라 과도한 생산량은 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 우리 몸이 정상적인 양의 인슐린에 적절하게 반응할 수 없어 설탕을 올바른 방식으로 사용할 수 없음을 의미합니다.
단순히 설탕에서 너무 많은 칼로리를 섭취함으로써 발생하는 초기 체중 증가는 정상적인 인슐린 반응의 혼란으로 인해 더욱 악화됩니다(인슐린 저항성과 비만 사이에는 연관성이 있습니다). 게다가 췌장이 너무 오랫동안 과도하게 작동하면 제2형 당뇨병이 발생할 수 있습니다.
6. 충치가 더 많아졌습니다.
박테리아가 치아 사이에 있는 음식물 입자를 먹어치우면 산이 생성되어 충치를 유발합니다. 우리의 타액은 그 자체로 건강한 박테리아 균형을 유지하지만 설탕을 섭취하면 pH에 영향을 미치고 자연 생태계를 망칠 수 있습니다. 이는 박테리아가 번성하고 증식하여 충치를 유발할 수 있는 기회를 제공합니다.
7. 특히 식사 후에 뇌가 흐려지는 경향이 있습니다.이 안개는 저혈당의 일반적인 증상입니다. 설탕을 많이 섭취하면 혈당 수치가 점진적으로 오르락내리락하는 것이 아니라 급격하게 오르락내리락합니다. '불량한 혈당 조절은 인지 문제와 장애의 주요 위험입니다.'라고 Alpert는 말합니다.
8. 예전만큼 달콤한 맛은 없습니다.'설탕을 너무 많이 먹으면 기본적으로 미뢰에 충격이 가해집니다.'라고 Alpert는 말합니다. '이 설탕 과잉으로 인해 입맛의 설탕 내성이 높아지므로 달콤한 갈망을 만족시키기 위해서는 점점 더 많은 설탕이 필요합니다.' 뭔가가 충분히 달콤하다고 느끼기 위해 미뢰에 많은 양의 설탕이 필요할 때 기본 수준을 낮추는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 처음에 설탕을 줄이고 고통을 겪게 되면 결국에는 다시 내성이 낮아지고 최소한의 설탕만으로 만족하게 될 것입니다. 당신은 심지어 모든 것이 당신에게 너무 달콤하다고 느끼기 시작할 수도 있고, 설탕을 적당히 섭취하면 더 행복해질 수도 있습니다.
