신 스플린트가 당신의 달리기를 망치고 있나요? 이 운동화가 도움이 될 수 있습니다

신스플린트는 잔소리 중 하나입니다. 달리기 부상 휴식을 취해야만 사라지는 경우가 많습니다. 정강이 부목을 위한 최고의 운동화라도 정강이 부목을 완전히 없앨 수는 없지만 ~ 할 것이다 회복하는 동안 조깅을 더 편안하게 만들고 장기적으로도 정강이를 행복하게 유지하십시오. 적절한 신발은 정강이 부목 발병 위험을 크게 낮출 수 있습니다 엉 DPM 누출 Hartford HealthCare Connecticut Orthopedics Institute의 발병 전문의가 SELF에게 말합니다.

그것들을 무기고에 있는 하나의 무기로 생각하십시오. 여전히 다른 무기를 가져와야 합니다. 예방 조치 (자세한 내용은 아래 참조) 하지만 발걸음의 충격을 흡수하고 발을 지탱하는 운동화를 신고 도로를 달리면 다리가 상쾌하고 통증이 없는 느낌을 유지할 수 있습니다. 여기에서 우리는 정강이 부목의 원인, 정강이 통증에 적합한 러닝화를 찾는 방법에 대해 전문가와 이야기하고 최고의 러닝 브랜드에서 시도할 수 있는 최고의 옵션을 선택했습니다.

우리의 최고 추천

전반적으로 최고: 써코니 가이드 18 안정성에 가장 적합: Cloudflyer 5에서 최고의 크로스 트레이너: 노불 드라이브 니트 9발바닥 근막염에 가장 좋습니다: 아식스 젤-후광 27 넓은 발에 가장 적합: 브룩스 글리세린 22 5트레일에 가장 적합: 호카 마파티 X 5

• 정강이 부목에 가장 적합한 운동화를 쇼핑하세요
• 정강이 부목의 원인은 무엇입니까?
• 정강이 부목을 예방하는 방법
• 정강이 부목을 다루는 경우 운동화에서 무엇을 찾아야 합니까?

정강이 부목에 가장 적합한 운동화를 쇼핑하세요

꽉 아픈 정강이가 당신을 쫓아낼 필요는 없습니다. 이 고급 지지대를 사용하면 안됩니다.

종합 최고: Saucony Guide 18

써코니

가이드 18

다음과 같이 설계되었습니다. 주요 쿠셔닝 모션 제어 기술과 넓은 베이스 써코니의 가이드 18 안팎으로 지원됩니다. 푹신하지만 지나치게 푹신하지는 않은 플랫폼은 발걸음에 부력을 주며, 내부 측벽은 움직일 때 발의 정렬을 유지합니다. 이것은 정강이 부목 문제뿐만 아니라 과내전(발과 발목이 안쪽으로 굴러가는 경우) 문제를 해결하는 데에도 좋습니다. 에 따르면 조던 그루스카이 MD Hartford HealthCare Connecticut Orthopaedic Institute의 외과 스포츠 의학 전문가는 두 가지 상태가 일부 사람들에게 밀접하게 관련될 수 있으므로 안쪽으로 굴러가는 것을 방지하기 위해 만들어진 신발을 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

가이드 18이 얼마나 견고한지 여전히 계속해서 움직일 수 있습니다. 이는 계단에서 계단으로 부드럽게 전환하는 데 도움이 되는 로커 모양의 밑창과 단단히 맞는 힐 덕분에 큰 부분을 차지합니다(나 자신은 Guide 18의 자랑스러운 소유자로서 어떤 미끄러짐도 겪어본 적이 없습니다).

강한 남자 이름

장점과 단점

제품 사양

크기: 미국 5~12 | 폭: 중간 너비 및 매우 넓은 | 뒤꿈치에서 발가락까지 드롭: 6밀리

최고의 안정성: Cloudflyer 5

~에

클라우드플라이어 5

패딩 위에 포장된 또 다른 안정성 신발이 있습니다. 온의 Cloudflyer 5 발 뒤꿈치를 감싸고 발과 발목을 궤도에 유지합니다. 발의 중간부분은 튼튼하고 더 단단한 편이므로 추가적인 아치 지지가 필요한 러너에게 적합합니다.

Cloudflyer는 또한 정교한 유형의 폼을 사용하여 목표 충격 흡수를 제공합니다(SELF는 이전에 이중 밀도 쿠셔닝이 더 단단한 뒷발과 더 부드러운 앞발을 생성한다고 보고한 것처럼). 맥스쿠션 스니커즈에서 기대할 수 있는 마시멜로 같은 느낌은 없습니다. 대신 안정성을 최우선으로 생각하는 디자인입니다.

장점과 단점

제품 사양

크기: 미국 5~11 | 폭: 중간 | 뒤꿈치에서 발가락까지 드롭: 9밀리

최고의 크로스 트레이너: Nobull Drive Knit

노불

드라이브 니트

운동화는 운동화에 비해 발뒤꿈치에서 발가락까지 떨어지는 부분이 작아서 일부 사람들에게 정강이 부목을 유발할 수 있는 편평한 경향이 있다고 Dr. Ung은 말합니다. 하지만 Nobull's Drive Knit 운동화를 한 번 시험해 보시면 욕할 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다. 교차 훈련 전부.

이 신발은 낮은 (하지만 영 ) 다른 크로스 트레이너에 비해 접지력이 뛰어난 밑창과 쿠션이 많이 떨어집니다. 그것은 승리했다 SELF 운동화 상 작년에는 HIIT 수업 중에 테스터의 발을 가볍게 유지시켜준 안정적이면서도 탄력 있는 느낌을 받았습니다. 발 밑에 쿠션이 너무 많아서 부피가 크지 않거나 거대한 플랫폼 위를 걷고 있는 것처럼 느껴지지 않는다고 그녀는 말했습니다. 매우 가볍고 여러 번 착용한 후에도 물집이 생기지 않았고 정강이 부목도 없었습니다.

줄리아라는 이름의 의미

장점과 단점

제품 사양

크기: 미국 5~11 | 폭: 중간 | 뒤꿈치에서 발가락까지 드롭: 4밀리미터

발바닥 근막염에 가장 적합 : Asics Gel-Nimbus 27

아식스

젤-님부스 27

문자 I가 있는 자동차

족저근막염 일반적으로 발뒤꿈치나 아치가 찌르는 듯한 느낌이 특징인 증상은 주자들에게 불편을 주는 또 다른 일반적인 원인입니다. 다행스럽게도 정강이 부목을 쉽게 만드는 동일한 디자인 요소는 족저근막염 통증도 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가져 가라. 아식스 젤-후광 : 칼라 가메즈 DPM 일리노이 뼈 및 관절 연구소(Illinois Bone & Joint Institute)의 발병 전문의는 이전에 발뒤꿈치에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 되는 충격 흡수 폼 스택으로 인해 발바닥 근막염 환자에게 이 제품을 권장했습니다. 그 높은 쿠셔닝은 또한 정강이 부목이 발달하거나 악화되는 것을 방지하는 데 중요한 역할을 하는 딱딱한 표면으로부터 발을 보호합니다.

장점과 단점

제품 사양

크기: 미국 5~13 | 폭: 중간 ( 와이드 버전을 사용할 수 있습니다 ) | 뒤꿈치에서 발가락까지 드롭: 8밀리

넓은 발에 가장 적합 : 브룩스 글리세린 22

브룩스

글리세린 22

브룩스 다양한 폭의 베스트 셀러 러닝화를 제공하는 것으로 유명합니다. 글리세린 가장 인기 있는 스타일 중 하나입니다. 승차감은 부드러우면서도 민첩하여 다리와 발을 거칠게 달리지 않고도 주행 거리를 늘릴 수 있습니다. 니콜 프릴스 FACPM 켄터키 주 Lexington Podiatry의 공인 소아과 의사는 이전에 SELF에게 쿠션과 바운스의 균형이 보행 주기 동안 장기적으로 신체를 더 나은 위치에 놓을 것이라고 말했습니다.

실제 너비 옵션 외에도 글리세린에는 넓은 발 니트 갑피와 부드러운 힐 칼라 등 가지고 있으면 좋은 아이템. 약간의 스트레칭을 하고 중요한 부분에 힘을 주면 신발을 신고 벗기가 더 쉬워집니다.

장점과 단점

제품 사양

크기: 미국 5~12 | 폭: 중간 너비 및 매우 넓은 | 뒤꿈치에서 발가락까지 드롭: 10밀리미터

트레일에 가장 적합: Hoka Mafate X

호플

노래와 찬양

마페이트 X

많은 오프로드 주자들은 지형을 더 잘 느끼기 위해 패딩을 덜 선호하기 때문에 트레일 러닝화를 상상할 때 최대 쿠셔닝을 생각하지 못할 수도 있습니다. 그러나 새로운 호카 마파티 X 고급스러우면서도 보호 기능이 있어 정강이 부목을 다루는 트레일 러너에게 완벽한 콤보입니다.

발을 안전하게 고정하도록 성형되었으며(바위와 뿌리를 탐색하는 동안 발이 미끄러지거나 미끄러지는 것을 원하지 않음) 미드솔은 놀랍도록 부드럽고 탄력이 있으며 SELF 기고자 Lauren Wingenroth가 리뷰에서 언급했습니다. Mafate X를 장거리 여행에 이상적으로 만들어주는 편안함과 안정성은 그녀가 쓴 훌륭한 일상 트레일 슈즈이기도 합니다. 나는 또한 탄소판 안정성을 더해주고 원할 때 속도를 높이는 데 도움이 되었지만 그 외에는 거의 눈에 띄지 않았습니다.

장점과 단점

제품 사양

크기: 미국 5~11 | 폭: 중간 | 뒤꿈치에서 발가락까지 드롭: 7.60밀리미터

정강이 부목용 운동화에 대해 자주 묻는 질문

정강이 부목의 원인은 무엇입니까?

정강이 부목(일명 경골 스트레스 증후군)은 러너들 사이에서 흔히 발생하는 과도한 사용 부상으로, 일반적으로 과도한 훈련의 결과로 발생하거나 어떤 식으로든 갑자기 달리기를 늘리는 것(예를 들어 거리 속도 또는 빈도를 증가시키는 등)으로 인해 발생한다고 Gruskay 박사는 말합니다. 이러한 반복적인 움직임으로 인해 다리 아래쪽 근육과 정강이뼈(경골) 사이의 결합 조직이 파괴되어 염증이 생길 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 정강이의 안쪽이나 바깥쪽에 통증과 압박감을 느끼게 됩니다.

Gruskay 박사는 일부 사람들은 기존 발 및 하체 문제로 인해 정강이 분할이 발생할 가능성이 더 높을 수 있다고 지적합니다. 즉, 평발이 과도하게 내전되어 있고 엉덩이가 약하며 종아리가 단단한 사람들이 더 큰 위험에 처해 있습니다. SELF는 이전에 낡은 운동화를 신거나 갑자기 다른 스타일의 운동화로 바꾸는 것도 정강이 부목을 유발할 수 있다고 보고했습니다.

정강이 부목을 어떻게 예방할 수 있나요?

초심자라면 너무 세게 너무 빨리 달리지 마십시오. 초보자는 달리기가 하체에 가하는 스트레스에 익숙하지 않기 때문에 정강이 부목에 특히 취약합니다. 그러나 모든 주자들은 코어 엉덩이를 스트레칭하고 강화해야 합니다. 둔부 송아지 그리고 발목. 물리 치료사를 만나면 가장 좋은 운동을 찾는 데 도움이 되지만, 한 가지 동작이 있다면 간단한 종아리 들어올리기부터 시작해야 합니다. 그러면 근육이 더 강해지고 밑에 있는 뼈도 상태가 좋아집니다. 리치 윌리 PT 박사 몬타나대학교 부교수이자 몬타나 러닝 랩 이전에 SELF에게 말했습니다.

그리고 위에서 언급했듯이 신발을 신선하게 유지하세요. Dr. Ung은 일반적으로 다음과 같이 권장합니다. 신발 교체 충분한 패딩과 지지력이 부족한 신발을 신고 달리는 것을 피하기 위해 350~400마일마다.

이러한 예방 조치를 취한 후에도 통증이 진행되어 일상 생활에 영향을 미치기 시작한다면 피로 골절의 징후일 수 있습니다. 이를 배제하고 올바른 치료법을 결정하려면 엑스레이를 위해 의사를 만나야 한다고 Dr. Gruskay는 말합니다.

정강이 부목을 다루는 경우 운동화에서 무엇을 찾아야 합니까?

쿠셔닝

다시 말하지만, 운동화를 신으면 정강이 부목을 마술처럼 제거할 수는 없지만 쿠션이 중간 정도에서 높은 정도의 신발을 신는 것이 도움이 될 것이라고 Dr. Ung은 말합니다. 발의 공과 뒤꿈치가 걸음에 더 많은 충격을 직접적으로 전달하기 때문에 아치가 높은 경우 특히 중요합니다.

지원하다

아치 지지대가 있는 깔창 단단한 측벽과 같은 안정성 기능은 과도한 내전을 줄이고 아치가 무너지는 것을 방지한다고 Dr. Ung은 말합니다. 신발 중앙을 쉽게 비틀거나 구부릴 수 있다면 아마도 충분히 지지력을 발휘하지 못할 것입니다. 그녀는 견고한 힐 카운터(발 뒤쪽을 감싸는 신발 부분)가 발이 미끄러지는 것을 방지하고 발 전체가 더 잘 정렬된 느낌을 주는 데 도움이 된다고 덧붙였습니다.

뒤꿈치부터 발가락까지 드롭

신발의 힐투드롭(heel-to-drop)은 뒤꿈치와 발 앞부분의 높이 차이를 말합니다. Ung 박사는 정강이 부목이 겪는 최적의 위치는 8~12mm(적당한 발뒤꿈치 높이로 간주됨)라고 말합니다. 이 디자인은 로우 드롭 또는 제로 드롭 모델보다 종아리 근육에 덜 부담을 줍니다.

펀코팝 베이맥스

힐 드롭은 여전히 ​​개인 취향의 문제입니다. 허리 통증 낮은 힐 드롭이 완화에 도움이 되는 반면, 다른 사람들은 높은 힐 드롭이 있는 신발을 신을 때 더 많은 안도감을 느끼는 것으로 나타났습니다. 서로 다른 힐 드롭이 있는 몇 가지 다른 신발을 신어보면 발과 다리에 어떤 높이가 좋다고 느끼는지 더 명확하게 알 수 있습니다.

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