9명의 사람들이 공황발작을 겪는 느낌을 설명합니다.

저는 24살 때 뉴욕 브루클린의 조용한 블록에 있는 작은 원룸 아파트에서 혼자 살았습니다. 매일 그랬듯 책상에 앉아 노트북 작업을 하고 있는데, 갑자기 심장이 쿵쿵 뛰기 시작했습니다. 귀에서 피가 흐르는 소리가 들렸습니다. 쿵, 쿵, 쿵 — 그리고 두 겹의 옷 아래에서 내 가슴이 위아래로 움직이는 것을 봅니다. 키보드 위에서 손이 떨리는 것을 느꼈고, 컴퓨터 화면을 볼 때 시야가 흐려졌습니다.

갑자기 덥고 땀이 나고, 그래서 덥고 땀이 나서 운동복을 벗고 찬물에 얼굴을 씻으러 나갔습니다. 그러나 싱크대에 가려고 일어서자 떨리는 손이 팔과 다리로 내려와 발이 불안정해졌습니다. 내 심장은 더욱 빠르게, 더욱 세게 뛰는 것 같았다. 마음을 가라앉히기 위해 심호흡을 해 보았으나 호흡이 날카롭고 얕았습니다. 내 시야는 점점 더 어두워지고, 마치 눈을 감고 눈꺼풀을 눌러 별을 보는 것처럼 만화경처럼 보였습니다.

당신은 죽어 가고 있습니다. 내 머릿속에서 목소리가 들렸습니다. 이것이 죽음의 느낌이고 당신은 혼자 죽게 될 것입니다.

그리고 나는 천천히 바닥으로 가라앉았다. 일어나서 정신을 차릴 수 있기까지 얼마나 많은 시간이 지났는지 모르겠습니다. 30초가 될 수도 있고 한 시간이 될 수도 있습니다. 나는 바닥에서 침대로 기어가서 13시간 동안 계속 잠을 잤습니다. 마치 내 몸에서 생명력이 완전히 빠져나가는 것 같았습니다.

도시 이름

그게 내 마지막은 아닐 겁니다. 그 이후로 약 12번의 증상을 겪었습니다. (공황 장애로 분류할 만큼 충분합니다. 국립정신건강연구소 몇 분 이상 지속되는 갑작스럽고 반복적인 공포의 발작으로 정의) 불안 약물 치료, 훌륭한 정신과 의사, 강력한 지원 시스템 덕분에 심각도와 빈도가 감소했습니다.

메이요클리닉에 따르면 , 공황 발작(불안 발작이라고도 함)은 실제 위험이나 명백한 원인이 없을 때 심각한 신체적 반응을 유발하는 갑작스러운 강렬한 두려움의 에피소드입니다. 어떤 사람들은 공황발작을 심장마비로 착각하거나 자신이 죽어가고 있다고 믿습니다. 공황 발작의 증상에는 빠른 심박수, 발한, 떨림, 숨가쁨, 안면 홍조, 현기증뿐 아니라 임박한 파멸의 느낌, 오한, 메스꺼움, 복통, 흉통, 두통, 무감각 또는 얼얼함 등이 포함될 수 있습니다.

공황 발작의 알려진 원인은 없지만 유전적 요인과 높은 수준의 스트레스가 원인일 수 있습니다. 메이요클리닉에 따르면 . 그들은 또한 가족 중 다른 사람이 공황 발작을 경험하거나 스트레스가 많은 인생 사건(사랑하는 사람의 죽음, 이혼, 심각한 질병, 이사), 충격적인 사건을 겪은 경우 공황 발작에 걸릴 위험이 더 높다고 말합니다. 성폭행이나 강도와 같은 경우, 흡연자이거나 카페인을 많이 섭취하는 경우, 어린 시절 학대 경력이 있는 경우 등이 있습니다.

나는 만성적이고 종종 쇠약해지는 염증성 장 질환인 크론병 진단을 받은 후 처음으로 공황 발작을 겪었습니다. 3개월 전, 나는 심한 병을 앓아 장기간 입원했다가 퇴원하여 예측할 수 없는 불치병에 시달렸습니다. 처음에 공황 발작을 촉발한 원인이 무엇인지는 확실히 알 수 없지만 정신과 의사는 내 질병이 어떤 역할을 했다고 가정했습니다.

나는 다른 환자들이 공황 발작을 겪는 것이 어떤 느낌인지 알고 싶었습니다. 그들은 자신도 나처럼 죽어가고 있다고 생각했을까요? 대처 메커니즘을 배웠습니까? 그들은 자신의 방아쇠를 알고 있습니까? 그 중 9명이 말한 내용은 다음과 같습니다.

'저는 2016년 여름, 저널리즘 업무를 하던 중 오후 중반에 불안 발작을 겪었습니다. 나는 내가 일반화된 불안을 가지고 있다는 것을 알고 있었지만, 그 시점까지 나에게 어떤 정신적 증상도 야기한 적이 없었습니다. 특별히 촉발된 것은 없었습니다. 저는 전반적인 업무에 대한 스트레스를 받았고 늦은 오후 3시가 될 때까지 식사를 하지 않았습니다.

늦은 점심을 먹고 돌아온 뒤, 가슴과 오른팔 아래에 날카로운 통증이 느껴졌습니다. 이로 인해 저는 인터넷 검색에 당황하게 되었고, 제가 심장마비를 겪고 있다는 확신이나 두려움을 갖게 되었습니다. 나는 진정하려고 노력하고 물을 조금 마시고 맨해튼 미드타운에 있는 내 사무실 주변을 산책하기로 결정했습니다. 걷는 동안 통증은 사라지지 않았고, 내가 사는 도시 뉴욕의 오래된 피자 껍질과 쓰레기 옆에 있는 도랑에서 몸을 굽혀 죽을 위험에 처해 있다는 깊고 진지한 두려움이 더해졌습니다. 엠파이어 스테이트 빌딩을 올려다본다.

나는 911에 전화했고 구급차가 나를 길 한가운데로 데려다주었습니다. 나는 병원에 아주 비싼 여행을 갔다. 그들은 나에게 몇 가지 테스트를 실시했고, 심박수가 상승했지만 정상 범위 내에 있는 것으로 나타났습니다. 그들은 나를 몇 시간 동안 거기에 머물게 한 후 집에 가서 다시 치료를 받아야 한다고 결정했습니다(저는 이전 치료사가 은퇴한 후 몇 달 동안 치료를 중단했습니다). 나의 새로운 치료사는 나에게 대마초를 너무 많이 피우는 것을 중단하고 음주를 줄이도록 격려했습니다. 치료와 요가에 더해 그 이후로 불안감을 훨씬 덜 느끼게 되었습니다.'

'저는 5년 전부터 공황발작을 겪기 시작했고, 1년에 몇 번씩 겪습니다. 일부는 몇 시간 동안 지속되고 다른 일부는 몇 달 동안 매일 발생합니다. 심장이 튀어나올 것처럼 빨리 뛰고, 땀이 나고, 정신이 마구 뛰기 시작합니다.

내가 기억할 수 있는 최악의 공황 발작 중 하나는 친구들을 만나러 가는 길에 전 애인과 마주칠지도 모른다는 압도적인 두려움이 나를 본격적인 공황 발작에 빠뜨렸을 때였습니다. 움직일 수 없었고, 숨을 쉴 수 없었고, 울기 시작했고 온몸이 떨렸습니다. 그리고 최악의 부분은 제가 혼자 운전하고 있었다는 것입니다. 차 안에 혼자 있는 나는 무엇을 해야 할지 전혀 몰랐습니다. 차를 세울 만큼 생각을 모았습니다.

그것은 한 달 동안 공황 발작을 일으켰습니다. 나는 일하러 가기 위해서만 아파트를 떠날 수 있었고 그게 전부였습니다. 결국 나는 치료사에게 가서 이야기를 나눴습니다.'

별명 나타리오

'내가 기억하는 첫 번째 공황발작은 대학에서 일어났고, 운 좋게도 그 이후로는 그런 일이 흔하지 않았습니다. 나는 실제 원인을 잊어버렸지만(내 경험상 원인은 별로 중요하지 않거나 상황의 현실과 정확히 일치하지 않습니다), 내 인생이 끝나고 대학을 떠나야 하고 대학을 떠나야 한다고 아주 뚜렷하게 생각했던 것을 기억합니다. 일종의 응급처치. 나는 내가 걱정했던 일이 곧 일어날 것인지 정확히 확신할 수 없었고 단지 그것이 극단적이라는 것뿐이었습니다.

신체적 증상은 제가 느껴본 것과는 전혀 달랐습니다. 가슴이 너무 답답해서 숨이 막힐 정도였습니다. 몇 시간 동안 거꾸로 매달린 것처럼 어지러웠고, 다리가 따끔거리고 손이 마비되었습니다. 다음날의 피로도 심상치 않다. 당신의 두뇌는 실제로 당신의 몸이 그 대가를 지불하도록 만듭니다.

첫 번째 공격이 얼마나 오래 지속되었는지는 기억나지 않지만 운이 좋게도 당시 정신 건강 문제를 겪고 있던 다른 친구에게 전화를 걸 수 있었습니다. 나는 그의 팔에 쓰러지던 것을 기억합니다. 내가 필요한 순간에 내가 있는 곳으로 기꺼이 달려갈 친구가 있다는 것은 정말 행운이라고 생각합니다. 비슷한 지원 없이도 그런 일을 겪는 사람이라면 누구나 공감할 것입니다.'

'저는 21세 때 대학원에서 3주마다 불안 발작을 겪었던 것을 분명히 기억합니다. 그래서 적어도 내 인생의 절반은 불안 발작을 겪었습니다. 그들은 공격적인 생각을 하기 시작하고(나에게는 누군가가 나를 강간할 것이라는 두려움이 내가 불안하다는 신호를 보내는 큰 불안 생각이다), 그런 다음 내가 그 생각을 완화하지 않으면 계속해서 쌓이기 시작한다. . 이러한 불안은 한 번에 며칠 동안 나타날 수 있지만 실제 불안, 즉 급성 단계는 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 그리고 회복하는 데 며칠이 걸립니다.

나는 누군가가 나를 뛰어내리거나 나를 몰아붙이고 나를 공격하거나 강간할 것이라고 확신하게 된다. 다른 생각은 단지 '뭔가 잘못됐어, 뭔가 잘못됐어, 뭔가 잘못됐어'입니다. 그러다가 맙소사, 멈출 수가 없는데 왜 안 멈추는 걸까요? 왜 숨이 안 쉬어져, 무슨 일이야? 내 치료사는 나에게 '이건 나에게 너무 많은 것이 아니다'라고 스스로에게 말하도록 가르쳤습니다. 나는 전에 이런 일을 겪었고 그것은 나에게 그리 많지 않습니다. 실제로 도움이 됩니다.

제 생각에 가장 무서운 부분은 두 가지라고 생각합니다. 하나는 내가 그 한가운데에 있을 때 그것이 불안하다는 것을 깨닫지 못할 때입니다. 나는 단지 그 안에 있고 혼란스럽고 당황스럽습니다. 또 다른 가장 무서운 점은 그것이 불안 발작이라는 것을 깨닫고 나면 그것을 멈출 수 없다는 것입니다. 그것을 멈추거나 진정시킬 수 없거나 자신이 임박한 위험에 처해 있지 않다는 것을 몸에 확신시킬 수 없다는 것은 무서운 일입니다. 내가 할 수 있는 일은 기다리기만 하면 결국 저절로 끝날 것이라는 점을 배웠습니다.'

'저는 25세 때부터 공황 발작을 겪었지만 그런 일이 일어나는 경우는 매우 드뭅니다. 나는 그것들 없이 몇 년을 보냈는데, 이번 달에는 세 개가 생겼습니다. 그것은 내가 압도당하거나 어떤 종류의 슬픔을 겪고 있을 때 발생합니다. 어떤 공격은 20분 만에 끝나지만 오늘은 절대 끝나지 않을 것 같은 느낌이다.

호흡이 과호흡이고, 몸이 떨리고, 과열됩니다. 내 생각은 자기 회의가 뒤섞인 완전히 비합리적인 걱정입니다. '임박한 파멸'은 내가 생각해낼 수 있는 가장 좋은 설명이다.'

'저는 18세 때 공황 발작을 일으키기 시작했습니다. 친구와 가족을 떠나 새로운 도시에서 새로운 관계를 맺는 것에 압도당했을 때였습니다. 이제 그들은 파도처럼 다가오고 산발적으로 나타납니다. 정신상태에 따라 다르지만 최근에는 한 달에 한두 번 정도 하고 있어요. 내가 그것을 가지고 있을 때, 누군가가 알아채기도 전에 그것이 다가오는 것을 느낄 수 있습니다. 심장마비 올 것 같은 심장이 두근두근 뛰기 시작하는데, 육체적인 고통은 없습니다. 마치 내 피부에서 튀어나오는 듯한 '진동'이 몸에서도 느껴집니다.

공격하는 동안 내 마음은 뛰기 시작합니다. 나는 인생에서 내가 저지른 모든 잘못, 내가 성취해야 할 모든 것에 대해 생각합니다. 그것은 세상과 우리가 사는 방식을 이해하려고 노력하고 죽음과 평화를 이루려는 노력으로 이어집니다. 결국엔 에너지를 다 빨아들이는 기분이에요.'

한국 여자 이름

'처음으로 그것을 갖게 된 건 19살 때였던 것 같아요. 나는 방금 가족과 아주 멀리 이사했고, 압도당하고, 스트레스를 받고, 향수병에 빠졌습니다. 나 역시 해로운 관계에 있었다. 지금은 1년에 몇 번씩 그러는데 예전에는 몇 달에 한 번씩 했어요. 나는 공황발작을 겪을 때 많은 감정을 느낀다. 그것은 나를 걷잡을 수 없이 울게 만들고, 누구도 그 말을 멈추게 할 수 없습니다. 그것은 단지 그 과정을 실행해야합니다. 숨을 쉴 수 없는 것 같은 느낌이 들었습니다. 마치 공기를 마시러 올라올 방법도 없이 물속에 갇혀 있는 것 같았습니다. 그러고 나면 몸이 쇼크를 받는 것 같아요. 몸이 떨리는 것을 멈출 수가 없고 몸의 모든 생명이 빠져나가는 것처럼 너무 지쳤습니다. 나에게 가장 무서운 부분은 공격이 얼마나 오래 지속될지, 무엇이 공격을 촉발할지 모른다는 것입니다.'

'나의 첫 번째 공황 발작은 1998년경에 일어났습니다. 대학을 졸업하고 첫 직장으로 주요 투자 은행에서 웹사이트 작업을 하던 때였습니다. 주식 시장이 폭락했고 나는 임시직이었기 때문에 마음속으로 내가 도마 위에 서 있다는 것을 알았습니다. 이 생각이 굳어지기 시작하면서 어느 날 점심시간에 나는 두개골 꼭대기에 커다란 따끔거림이라고밖에 설명할 수 없는 것을 느꼈습니다. 나는 뇌출혈의 가능성에 대해 평생 동안 겁을 먹었습니다. 나는 그 순간 비상 명상, 심호흡, 죽지 않기 위해 할 수 있는 모든 것을 시도하면서 실제로 죽을 것이라고 확신했습니다. 나는 다시 돌아가서 상사에게 정말 현기증이 나고 이상하다고 말하자 상사는 나를 의무실로 보냈습니다.

엘리베이터를 타고 내려오면서 나는 계속 '제발 나를 죽게 놔두지 마세요'라는 생각밖에 들지 않았습니다. 담당 의사는 내 활력소를 확인하고 내가 완벽하게 건강하며 불안을 겪고 있는 것 같다고 말했습니다. 다음날 나는 해고되었습니다.'

문자 u가 있는 물체

'나의 첫 번째 공황발작은 내 인생에서 특히 스트레스가 많았던 시기에 일어났습니다. 그리고 나는 여전히 그 증상이 불안 때문이라고 생각하지 않았습니다. 그 이유는 그들이 불안감을 느끼지 않았기 때문입니다. 그들은 심장 마비, 생명을 위협하는 알레르기 반응, 기본적으로 임박한 죽음처럼 느꼈습니다. 16시간의 운전을 절반쯤 했을 때 손이 따끔거리고 목이 마비되고 시력이 흐려졌습니다. 나는 증상의 가능한 원인을 찾기 위해 머리를 긁적였습니다. 내가 먹은 음식인지, 방금 시작한 새로운 천식 약인지, 아니면 실제로 19살에 심장마비가 발생한 것일까요?

나는 밤에 침대에 누워 TV를 시청하고 강의실에 앉아 있는 등 항상 제멋대로이고 '안전하다'고 느껴지는 공황발작을 1년 동안 계속해서 경험했습니다. 심지어 한밤중에 병원에 가서 이것을 확신했습니다. 심장 두근거림 의미했다 무엇 , 간호사들이 나에게 그것이 또 다른 공황 발작이라고 말했을 때 당황스럽고 부끄러워했습니다.

아이러니하게도 배우다 더 공황 발작의 메커니즘과 신체에서 실제로 일어나는 일에 대해 배운 것이 마침내 제가 이를 이해하는 데 도움이 되었습니다. 나는 두려움이 전혀 없을 때에도 내 마음이 나에게 당황하라고 말하고 있다는 것을, 그리고 그 공포의 원인을 찾아 헤매기보다는 그것이 지나갈 때까지 그 불편함을 참으며 앉아 있는 법을 배워야 한다는 것을 마침내 이해하게 되었습니다. 그 이후에는 마치 커튼 뒤를 들여다보며 오즈의 마법사가 그저 평범한 친구라는 것을 알게 된 것 같았습니다. 아니면 내 '때묻지 않은 죽음'은 스트레스, 수면 부족, 카페인 과다에 대한 내 몸의 반응을 잘못 해석한 내 마음일 뿐이라는 것입니다.'

때로는 심지어 생각 또 다른 공황 발작이 발생하면 심장 박동이 더 빨라질 수 있습니다. 하지만 도움이 존재한다는 사실과 당신이 혼자가 아니라는 사실을 알면 도움이 좀 더 쉬워질 것입니다.

공황 발작이 발생하고 어떻게 해야 할지 확신이 없다면 의사나 치료사와 상담하세요. 다음 사이트에서도 정보와 리소스를 찾아보실 수 있습니다. 미국 불안 및 우울증 협회 그리고 정신질환에 관한 전국연합 , 또는 무료 상담전화 1-800-950-NAMI(6264)로 전화하실 수 있습니다. 정신 건강에 관해 이야기하는 것은 두려울 수 있지만, 저를 믿으세요. 공황 발작을 느끼는 것만큼 무섭지는 않습니다.

길이와 명확성을 위해 응답이 편집되었습니다.

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