힘들게 들릴지 모르지만 집단적, 개인적 스트레스 수준이 사상 최고치에 도달함에 따라 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 세계는 새로운 코로나바이러스 대유행으로 인해 무섭고 어려운 시기를 겪고 있습니다. 대부분의 일일 규칙이 취소되었습니다. 많은 기업이 문을 닫았습니다. 학교, 체육관, 불필요한 여행 등 모두 보류됩니다. 이로 인해 우리 중 많은 사람들이 사회적 거리두기를 실천하면서 더 많은 시간을 집에서 부분적으로 또는 완전히 격리하게 되었습니다.
우리가 하루하루 살아가면서 상황에 대해 더 많이 알게 되면 스트레스를 받을 수 있고 미래에 대해 많은 불안감을 느낄 수 있습니다.
모든 사람은 이 모든 것에 반응하는 방식이 다릅니다. 우리 중 일부는 이것을 긴장을 풀고 재충전하는 데 도움이 되는 것들에 의지할 수 있는 기회로 사용할 수도 있습니다. 다른 사람들은 앞으로 일어날 일에 대해 초조해하고, 걱정하고, 스트레스를 받는 것 외에 다른 일을 하는 데 어려움을 겪고 있을 수도 있습니다. 물론 우리 중 많은 사람들이 이 두 가지를 모두 수행하고 있습니다. 어느 정도의 스트레스와 불안감을 느끼지 않는다면 당신은 인간이 아닐 것입니다. 하지만 저는 사람들이 전자를 조금 더 할 수 있도록 돕기 위해 왔습니다.
피트니스 전문가로서 저는 운동하고 다른 사람들을 코칭하는 데 많은 시간을 보냅니다. 피트니스는 내 삶의 필수적인 부분입니다. 나는 움직임이 스트레스를 풀고 우리 마음에서 벗어나 몸으로 들어가는 중요한 도구라는 것을 알고 있습니다. 체육관과 커뮤니티 공간이 폐쇄된 동안에는 손이 닿지 않는 것처럼 느껴질 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없다는 것을 말씀드리고 싶습니다.
사회적 거리두기를 최우선으로 생각하면서 정신적, 영적, 신체적 강인함을 강화하기 위해 제가 하고 있는 일과 고객에게 앞으로 몇 주 동안 긴장을 푸는 방법을 연구하라고 말하는 것이 있습니다.
이름 줄리아를 의미
1. 항상 시간을 할애해서 생각했던 이동성 및 스트레칭 작업을 실제로 수행하십시오.
나는 개인 트레이너이고 사람들에게 신체 회복의 중요성에 대해 이야기하지만 항상 내 조언에 귀를 기울이지는 않습니다. 나는 헌신적인 시간을 보내기보다는 즉석에서 스트레칭과 구부리기를 하는 경향이 있습니다. 현재 상황으로 인해 상황이 바뀌었고 이제 폼 롤러와 TriggerPoint 마사지 볼을 사용할 수 있는 집 시간이 더 많아지고 스트레칭 시간을 따로 확보할 수 있는 기회도 생겼습니다.
폼롤러가 없다면 밀대를 사용해 근육을 마사지할 수 있습니다. 그리고 테니스공을 바닥이나 벽에 놓고 기대어 압력을 가하여 셀프 마사지를 하면 아픈 부위나 단단한 부위에 테니스 공을 사용할 수 있습니다.
롤링과 셀프 마사지 후에는 스트레칭을 잘 해주세요. 가벼운 음악을 틀어보세요. 제가 가장 좋아하는 음악은 Chill Lounge by Stingray 또는 오후 요가 Spotify의 재생 목록.
2. 실제로 할 홈 트레이닝 계획을 찾아보세요.
집에서 몸을 움직일 수 있는 방법은 무궁무진합니다. 우리가 휴식과 회복에 집중하는 동안 에너지를 사용하고 기분이 좋아질 만큼만 운동하거나 좋은 운동이 필요할 경우 강도를 높일 수 있는 부드러운 방법이 많이 있습니다. 땀.
집에서 할 수 있는 SelfGrowth의 체중 운동, 무료 피트니스 앱 또는 내 앱을 사용해 보세요. 몸집이 큰 소녀 . 나는 또한 추천한다 오늘의 백만장자 의 운동과 Kayla Istines의 땀 .
3. 가만히 있는 시간을 가지십시오.
우리는 생산성이 가치의 지표가 될 수 있는 매우 높은 성과를 내는 사회에 살고 있습니다. 지금 당장 집에서 일할 수 있다면 직장에서 기대하는 바가 별로 변하지 않았을 가능성이 있습니다. 업무 스트레스와 신종 코로나바이러스 스트레스는 단지 많은, 이것이 바로 제가 모든 고객에게 반성하고, 조용하고, 명상하는 방법을 찾으라고 말하는 이유입니다.
여기에 제가 더 주의해야 할 또 다른 지혜가 있습니다. 아무것도 하지 않아도 괜찮습니다. 사실 스트레스가 심할땐 추천드려요! 고요함과 성찰을 장려하는 활동은 회복, 창의성, 행복감과 함께 명확성을 가져옵니다. 나는 우리 중 많은 사람들이 높은 스트레스가 정상이라고 믿도록 길들여져 있다고 생각하지만 그렇지 않습니다.
이 시간을내어 명상 앱을 사용해 보거나 주변 환경을 조용히 산책하거나 창가에 앉아 주변을 관찰하십시오. 우리는 항상 연결을 추구하지만 지금은 자신과 연결될 수 있는 놀라운 기회입니다. 나는 명상 앱을 사용한다 헤드스페이스.
4. 감동적인 다큐멘터리를 시청하세요.
영감을 주는 여성에 대한 스포츠 및 피트니스 다큐멘터리만큼 나를 흥분시키는 것은 없습니다. 놀라운 승리를 보여주는 훌륭한 문서를 보면 무엇이든 가능하다는 느낌이 듭니다. 나는 우리 모두가 엄청난 역경과 도전을 극복한 인간 정신의 승리를 활용할 수 있다고 생각합니다.
제가 가장 좋아하는 것들은 다음과 같습니다: 김 수영 (2018), 카불의 복싱 걸스 (2012), 소녀 (2019), 전쟁터에서 스케이트보드 배우기 (2019) 및 견인력 찾기 (2016).
5. 음악을 들으면서 공간을 청소하고 정리하고 정리해보세요.
이제 계획했던 주택 개조 또는 정리 제품을 구매할 수 있는 좋은 시간입니다. 시간이 지나고 아마도 당신이 보내고 있는 환경에 대해 기분이 좋아질 것입니다. 많은 지금 당장 시간을 갖고 몸을 조금 움직여 보세요. 프로젝트를 결정한 후에는 해당 프로젝트의 사운드트랙을 선택하세요. 특별한 재생목록을 만들거나 가장 좋아하는 앨범을 들어보세요. 그냥 밖으로 나가서 일하러 가세요.
현실을 직시하자면, 음악은 강력합니다. 이탈리아 사람들의 탄력성을 보세요 창문에서 노래 부르기 , 악기를 연주하고 미국에서 가장 어려운 순간을 기뻐합니다. 음악은 우리를 연결하고, 고양시키며, 진동을 고양시킵니다.
6. 편안한 요가 시퀀스로 아침을 시작하거나 하루를 마무리하세요.
집에서 요가를 할 수 있는 자료가 너무 많습니다. 자신이 요기가 아니라고 생각하더라도 요가가 휴식, 회복, 스트레스 관리에 얼마나 유익한지 알면 놀랄 수도 있습니다. 내가 가장 좋아하는 것 중 일부는 다음과 같습니다. 아드리엔과 함께하는 요가 그리고 다이앤 본디 ; 둘 다 훌륭한 디지털 프로그램을 제공합니다. YouTube에는 시작하는 데 도움이 되는 끝없는 튜토리얼도 있습니다. 초보자를 위한 SelfGrowth의 요가 자세도 시작하기 좋은 곳입니다.
7. 편안한 목욕(또는 샤워)을 하십시오.
이 전염병이 신체에 미치는 영향을 느끼든 느끼지 않든 어느 정도 영향을 미칠 가능성이 높습니다. 스트레스는 시스템에 매우 큰 영향을 미치며, 목욕을 하는 것(또는 샤워할 때 따뜻한 물이 몸 위로 흘러가게 하는 것)이라는 간단한 행위는 믿을 수 없을 만큼 치료 효과가 있으며 머리에서 벗어나 몸 속으로 들어갈 수 있습니다. 저는 에센셜 오일을 추가하는 것을 좋아합니다. 제가 가장 좋아하는 오일 중 하나는 Sage의 Mountain High입니다. 나는 또한 때때로 목욕물에 라벤더 향이 나는 엡솜 솔트를 추가합니다. 마치 내 집에서 스파에 가는 듯한 느낌이 듭니다.
8. 가상으로 함께 운동하여 사람들과 연결을 유지하세요.
이 격리 기간 동안 연결을 유지하는 것도 중요합니다. 우리 중 많은 사람들이 사회적 연결을 위해 체육관과 커뮤니티 센터에 의존합니다. 많은 체육관 및 피트니스 전문가가 혁신을 시작했으며 현재 가상으로 서비스를 제공하고 있습니다. 저는 실시간 YouTube 운동을 시작했고 고객이 운동 커뮤니티에 계속 연결될 수 있도록 노력하는 많은 트레이너 중 한 명이라는 것을 알고 있습니다.
세상이 이 어려운 시기를 헤쳐나가는 동안, 우리는 조금 다르지만 우리의 힘을 되찾고 계속 참여할 수 있습니다. 피트니스 제공업체가 가상 프로그래밍으로 전환했는지 확인하세요. 그렇지 않다면 소셜 미디어를 스크롤하면 그런 사람을 찾을 수 있습니다. 또한 장비가 없거나 거의 없이 할 수 있는 SelfGrowth의 운동을 확인해 보세요.
이제 우리의 초점은 이 폭풍을 헤쳐나가기 위해 사회적 거리두기를 실천하면서 건강하고 강하며 연결성을 유지하는 것입니다. 우리는 함께 이 일을 하고 있으며, 함께하면 더욱 강해지고 이 또한 지나갈 것임을 압니다.
9. 마지막으로 최신 정보를 계속 확인하되 넘쳐나지 않도록 하세요.
나는 뉴스를 통해 정보를 얻는 것이 정신 건강에 좋다고 생각하지만, 매 순간마다 더 많은 뉴스 속보가 나오는 뉴스 사이클을 반복해서 시청하는 데 너무 몰두하지 않는 것이 좋습니다. 이로 인해 불안감이 커지는 경향이 있으며, 모래 속에 머리를 집어넣고 싶지는 않지만 제한된 양의 정보와 처리 시간이 스트레스 수준을 낮추는 가장 좋은 방법이라는 것을 알았습니다.
