비12동물성 제품에서 자연적으로 발견되는 비타민은 낮은 에너지 피로와 전반적인 부진을 해결하기 위해 인터넷에서 가장 선호하는 솔루션이 되었습니다. 오랫동안 종합 비타민제와 독립형 알약에 등장했지만 요즘 그 발자국이 부풀어 오르는 것 같습니다. 에너지 드링크와 주사는 활력과 숙취 완화와 같은 효과가 있는 IV 드립과 마찬가지로 성분으로 즙을 냅니다. 물론 평범한 B 시장도 성장하고 있습니다.12정제와 구미는 비타민이 즉각적인 에너지 상승을 제공할 수 있다는 유사한 주장을 내세우고 있습니다. 하지만 대부분의 보충제 마케팅은 속일 수 있으며 B에 대한 진실은12당신이 (필사적으로) 믿고 싶어할 만큼 쉽게 나를 받아들이는 것은 아닙니다.
비12실제로 섭취해야 할 중요한 비타민입니다. 이는 적혈구(장기에 산소를 운반하는 역할)를 형성하는 데 중요한 역할을 하며 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되므로 사람들이 적혈구를 활력 증진과 연관시키는 이유가 이해가 됩니다. 게리 소퍼 MD Yale School of Medicine의 통합 의학 프로그램 책임자는 SELF에게 말합니다. 이는 또한 새로운 DNA 분자(세포를 복구하고 새로운 세포를 형성하는 데 필요함)를 생성하고 건강한 신경을 유지하는 데 도움이 됩니다.12결핍은 신경병증과 관련이 있으며 심지어 인지 저하 ). 게다가 몸이 그것을 만들 수 없기 때문에 우리는 가지다 고기, 생선, 달걀, 유제품과 같은 외부 공급원에서 섭취합니다.
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하지만 동시에 B는 많이 필요하지 않습니다.12그 혜택을 누리려면 성인의 권장량은 하루 2.4 마이크로그램이며, 미국 대부분의 사람들은 일반적으로 음식을 통해 섭취합니다. 그렇다면 보충 형태를 취하면 이점이 있습니까? 그리고 당신이 실제로 B인지 어떻게 알 수 있습니까?12부족한? B 복용에 관해 알아야 할 모든 내용을 읽어보세요.12그리고 만약 그렇다면 의사가 권장하는 것일 수도 있습니다.
스포일러 경고: B에 로딩을 제안하는 증거는 없습니다.12부족하지 않다면 에너지를 줄 것입니다.
비타민B가 부족한 것은 사실이다.12혈액 1밀리리터당 약 150피코그램 미만인 혈액의 양은 피로나 허약으로 나타날 수 있습니다. (B는 주목할 가치가 있지만12결핍이 항상 증상을 유발하는 것은 아닙니다.) 충분한 B가 없으면12빈혈의 일종인 장기에 산소를 효과적으로 운반하지 못하는 평소보다 큰 적혈구가 생길 수 있습니다. 플러스 로우 B12수준은 음식에서 에너지를 대량으로 생산하는 신체의 일반적인 과정을 방해하여 무기력함을 유발할 수 있습니다. 그리고 결국에는 신경을 보호하는 덮개가 약화되어 손과 발의 무감각, 따끔거림, 기분 변화와 같은 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 의사가 귀하에게 B 등급이 있다고 판단하면12B를 복용하는 결핍12보충제는 에너지를 회복하고 기타 관련 증상을 해결할 수 있습니다. 그러나 미국에서 60세 미만의 사람 중 6%만이 B를 가지고 있습니다.12부족.
당신이 B를 실질적으로 놓치고 있지 않은 대다수의 인구와 같다면12일일 권장량보다 더 많이 섭취해도 아무런 차이가 없습니다. 얼마나 피곤했을지 . 결국 non-B도 많이 있군요12-관련된 피로의 원인 스트레스성 탈수와 열악한 수면 습관에서부터 우울증과 같은 질병에 이르기까지 다양합니다. 갑상선 기능 저하증 . 복용하는 이유와 같습니다 더 많은 철분 철분이 부족하지 않다면 에너지도 증가하지 않을 것입니다. 엘리자베스 파울리 모의 MD MPH Bangor Maine의 가정의와 American Academy of Family Physicians 이사회 구성원이 SELF에게 말합니다. 말할 것도 없이 당신의 몸은 여분의 B를 씻어낼 것입니다.12당신의 오줌에. Soffer 박사는 가스 탱크처럼 작동하므로 필요한 것보다 더 많이 섭취하면 넘칠 수 있다고 설명합니다.
B를 터뜨리면 느낄 수 있는 모든 향상12보충제는 일반적으로 위약입니다. 주사와 에너지 음료에 이런 물질이 들어 있으면 반응이 윙윙거릴 가능성이 더 큽니다. 다른 카페인과 설탕 같은 성분. 그리고 IV 점적의 즉각적인 상쾌함은 단순히 수분 공급의 급증과 관련이 있는 경우가 많습니다.
비12몇몇 GI 장애로 인해 결핍이 발생할 가능성이 더 높지만 결핍은 매우 드뭅니다.
미국의 대부분의 사람들은 B를 많이 섭취합니다.12그들의 다이어트를 통해. (소고기나 그릭 요거트 1인분 또는 큰 달걀 2개는 일일 권장 섭취량의 절반 정도를 얻을 수 있으며, 연어나 참치 통조림 1인분이면 이를 능가할 수 있습니다.) 따라서 의사는 일반적으로 B를 의심하지 않습니다.12누군가가 불쾌감이나 피로를 가지고 찾아오면 결핍증(적어도 즉시는 아님) Mock 박사는 B를 정기적으로 확인하지도 않는다고 말합니다.12혈액검사로 수치. 즉, 피곤함뿐만 아니라 위에서 언급한 신경학적 또는 인지적 증상도 보고한다면 담당 의사는 결핍을 의심할 수 있습니다. 호흡곤란, 현기증, 창백한 피부, 빠른 심장 박동과 같은 다른 빈혈 증상이 나타나는 경우에도 마찬가지입니다. Mock 박사는 철분 결핍이 범인일 가능성이 더 높지만 의사는 여전히 B를 검사할 수 있다고 말합니다.12안전할 수 있는 수준.
B를 평가하도록 유도할 수 있는 다른 시나리오12낮은 에너지의 경우 결핍의 위험 요소가 있는 경우입니다. 가장 큰 것은 채식주의자 또는 완전채식주의자입니다. 결국 B12동물성 제품에서만 자연적으로 발생합니다. 그곳에 있는 동안 ~이다 B가 강화된 채식 친화적인 음식12일부 시리얼, 식물성 우유 등 영양 효모 이 캠프에 있으면 여전히 부족하기가 더 쉽습니다. Soffer 박사는 말합니다.
B 방식 때문에12위산 결핍을 통해 흡수되는 현상은 GI 관련 질환이 있는 사람들에게 더 흔합니다. 특히 양성자 펌프 억제제(위산 생성을 감소시키는)라고 불리는 일반적인 속쓰림 약을 복용하는 사람들은 위산이 적은 경향이 있는 노인들과 마찬가지로 위험이 더 높을 수 있습니다. (B를 가진 사람의 수12결핍이 6%에서 으로 급증 거의 20% 60세 이상 인구의 경우.)
모든 유형의 B12동물성 식품이든 강화식품이든 완전히 흡수되려면 위에서 내인성 인자라고 불리는 단백질과 동기화되어야 합니다. 그리고 일부 사람들은 해당 과정이 진행되기 위해 이 단백질을 충분히 생산하지 못할 수도 있습니다. 이는 악성 빈혈이라는 질환이 있는 사람, 특정 GI 장애(예: 복강 또는 크론병) 또는 알코올 사용 장애(AUD)가 있는 사람, 비만 수술 또는 위 일부 또는 전부를 제거하는 다른 시술을 받은 사람에게 발생할 수 있습니다. 따라서 당신이 이 그룹 중 하나에 속한다면 당신은 진짜 B를 상대하고 있다고 의심할 이유가 있습니다.12부족. (그러나 그것이 당신이라면 Mock 박사가 지적한 영양 결핍의 가능성을 이미 알고 있을 가능성이 높으며 피로감을 느끼는 것이 유일한 증상은 아닐 것입니다.)
당신에게 B가 *있다면*12결핍 보충제가 항상 해결책은 아닙니다.
위의 특별한 경우에 B12결핍이 있을 수 있습니다. 담당 의사는 먼저 일상적인 혈액 검사를 시행할 수 있습니다. 여기에는 평균 적혈구 부피(MCV)라고 하는 적혈구의 평균 크기 측정이 포함됩니다. MCV가 높으면 B를 확인하라는 메시지가 표시될 수 있습니다.12추가 혈액 검사를 통해 수준을 높일 수 있다고 Mock 박사는 말합니다. (반대로 일반적인 MCV는 B가12아마도 그녀가 덧붙인 문제는 아닐 것입니다.)
당신의 B라면12실제로 표준보다 낮은 경우 의사와 협력하여 수준을 높이는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 아마도 B를 더 많이 먹음으로써 음식을 통해 이것을 할 수 있을 것입니다.12- 강화된 아이템. 전문가들은 섭취하는 것이 가장 좋다고 동의합니다. 어느 비타민과 미네랄은 보충제 형태보다 신체가 더 쉽게 사용할 수 있기 때문에 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 보충제 산업은 말할 것도 없이 규제되지 않은 흐릿한 산업입니다. 이러한 OTC 제품은 의약품과 마찬가지로 엄격한 FDA 승인 절차를 거칠 필요가 없으므로 라벨에 표시된 내용을 알고 있는지 알기가 어려울 수 있습니다. 만약 당신의 의사가 하다 제3자 테스트를 거친 평판 좋은 브랜드로 여러분을 이끌 수 있는 격차를 줄이기 위해 경구 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 또한 이상적인 복용량과 형식(알약 또는 혀 밑 사탕)에 대해 조언하고 B 복합 제품(비타민 B 혼합물 포함)을 복용하는 것이 적합한지 아니면 독립형 B 제품을 복용하는 것이 적합한지 여부에 대해 조언해 드릴 수 있습니다.12보충.
주목할 가치가 있는 점: 흡수를 방해하는 위장관 또는 건강 상태로 인해 결핍이 발생한 경우 B를 더 많이 낮추면 됩니다.12보충 형식으로는 문제가 해결되지 않을 수 있습니다. 결국 B12알약(또는 강화된 에너지 음료)의 경우 흡수되려면 여전히 장내 내인자와 연결되어야 합니다. 이것이 바로 이러한 특정 상황에서 의사가 B 보충제를 권장할 수 있는 이유입니다.12GI 경로를 완전히 우회하여 혈류로 직접 들어가는 처방 주사 또는 비강 젤을 통해.
결론: 피로를 느끼는 대부분의 사람들은 B가 부족하지 않습니다.12그래서 보충제는 해결책이 아닙니다.
낮은 B12피곤함을 느끼는 흔하지 않은 이유입니다. 결핍이 있는 경우 위의 특정 생활 방식이나 건강 관련 상황 중 하나와 일치할 가능성이 있습니다. 알려진 위험 요인이 없고 실제로 비타민 B를 함유한 사람12결핍은 건초더미 속의 바늘과 같다고 Mock 박사는 말합니다. 추가 B를 섭취하는 대부분의 사람들의 경우12그냥 B 줄게12-풍부한 오줌…눈에 띄는 증가보다는 오히려.
그렇다면 기운이 빠지고 에너지가 갈망된다면 어떻게 해야 할까요? Mock 박사는 검증된 몇 가지 방법을 추천합니다. 생활 방식의 변화 화면 시간을 줄이고 자연 속에서 야외 활동을 더 자주 수행하고(취침 시간 최소 몇 시간 전) 아침 식사가 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 등의 방법이 있습니다. 이 팁은 최신 B만큼 섹시하지 않을 수 있습니다.12- 주입된 드립 음료나 알약이지만 도움이 될 수밖에 없습니다. 밤에 잠을 더 잘 자 낮에는 더 편안하고 갈 준비가 된 것 같습니다. 이 중 몇 가지를 시도해 본다면 아직 계속되는 피로에서 벗어날 수 없는 것 같나요? 의사를 만나 볼 가치가 있습니다. 낮은 B12근본 원인은 아닐 수도 있지만, 질병이 숨어 있는지, 활력을 되찾기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아내는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.
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