주의 깊은 팁과 호흡 기술로 비행 불안을 극복하세요. 비행이 불안하거나 항공 공포증이 있는 경우에도 걱정 없이 비행하실 수 있도록 도와드리겠습니다.
절실히 필요한 휴가, 비즈니스 의무 또는 긴급한 가족 문제 등 비행은 종종 피할 수 없는 삶의 일부입니다. 하지만 비행 불안을 겪는다면 이는 단순한 불편함 그 이상입니다. 어떤 사람들에게는 여행 옵션은 물론 경험과 기회도 크게 제한할 수 있는 과제입니다.
이것이 당신이라면 당신은 혼자가 아닙니다. 실제로, 대략 3명 중 1명은 비행과 관련하여 어느 정도 불안감을 경험합니다. 좋은 소식은 불안을 관리할 수 있는 실용적이고 효과적인 방법이 있어 더욱 자신감 있고 쉽게 비행할 수 있다는 것입니다.
의심스럽다면 명상 시리즈를 시도해 보세요.
스트레스와 불안을 극복하세요
비행 불안이란 무엇입니까?
항공공포증 또는 항공공포증으로도 알려진 비행 불안은 비행 전, 비행 중, 심지어 비행 후에도 발생하는 두려움이나 불안입니다. 그리고 무엇을 추측합니까? 항상 실제 비행 부분에 관한 것은 아닙니다!
어떤 사람들에게는 가방을 싸기 시작하는 순간 불안이 시작됩니다. 다른 사람들에게는 제한된 공간, 높이, 심지어는 통제할 수 없다는 단순한 생각만으로도 증상이 나타날 수 있습니다. 불안의 대상과 이유를 아는 것은 판도를 바꾸는 것이 될 수 있습니다.
비행 불안의 증상은 무엇입니까?
증상은 가벼운 것부터 압도적이고 강렬한 것까지 다양합니다. 이는 손바닥에 땀이 나고 심박수가 증가하며 압도적인 파멸감을 의미할 수 있습니다. 위경련이나 메스꺼움과 같은 신체적 불편함을 경험할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 공황 발작을 경험할 수도 있습니다.
증상은 티켓을 예약할 때, 비행기를 볼 때, 심지어 비행 중에도 다양한 단계에서 나타날 수 있습니다. 징후를 인식하는 것은 비행 불안을 효과적으로 관리하기 위한 첫 번째 단계입니다.
사람들은 왜 비행 불안을 경험합니까?
사람들이 비행 불안을 느끼는 이유는 다음과 같습니다. 사람마다 다름 . 고소공포증(고소공포증), 밀실공포증(밀폐공포증), 세균공포증(세균공포증)과 같은 비행공포증이나 공포증과 관련된 과거의 트라우마 경험일 수 있습니다.
항공 여행 사고에 대한 과장된 뉴스도 우려를 높이는 데 한몫할 수 있습니다. 원인이 무엇이든, 당신의 불안은 나약함의 징후가 아니라는 점을 기억하십시오. 이는 많은 사람들에게 나타나는 심리적 반응입니다. 운 좋게도 트리거를 이해하면 어려움을 해결하고 다음 제트 설정 모험을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비행 전 불안: 침착함을 유지하는 데 도움이 되는 5가지 호흡 기술
그럼, 그 티켓을 예매하셨고, 그날이 점점 가까워지고 있습니다. 호흡 기술은 다음과 같은 경우에 가장 좋은 친구입니다. 비행 신경과 싸우고 , 이제 기대 불안에 대한 도움을 시작하십시오. 이 모든 기능은 비행 중에도 사용할 수 있지만 지금 연습하면 게임보다 앞서 나갈 수 있습니다.
1. 심호흡
심호흡은 완전한 산소 교환을 촉진하여 심박수를 늦추고 혈압을 안정시켜 스트레스와 불안을 줄여줍니다.
선수 이름
연습하는 방법:
편안한 자세로 앉거나 눕습니다.
한 손은 가슴에, 다른 손은 복부에 얹으세요.
코로 깊게 숨을 들이쉬면서 횡경막이 팽창하도록 하세요(배가 가슴보다 높게 올라와야 합니다).
입으로 천천히 숨을 내쉬십시오.
가이드 호흡 연습을 찾고 계십니까? Jay Shetty와 함께 휴식을 취해보세요. 이 3분 연습은 쌓이는 압력을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 호흡 집중
호흡 집중은 심호흡의 이점과 정신적 집중을 결합하여 불안에서 벗어나 긍정적인 것에 주의를 집중시키는 데 도움이 되는 초점을 만듭니다.
연습하는 방법:
눈을 감고 심호흡을 몇 번 해보세요.
숨을 쉬면서 마음을 진정시키는 특정 단어나 이미지에 집중하세요.
숨을 들이쉬고 내쉴 때 그 단어나 이미지를 시각화하세요.
3. 4-7-8 호흡법
4-7-8 기법은 마음이 숫자 세기와 호흡에 집중하도록 하여 불안한 요인으로부터 생각을 전환시킵니다. 숨을 길게 내쉴수록 천연 진정제 역할을 합니다.
연습하는 방법:
입을 다물고 코로 4초간 숨을 들이쉬세요.
7초 동안 숨을 참으세요.
8초 동안 입으로 완전히 숨을 내쉬세요.
4. 콧구멍 교대 호흡
이 기술은 뇌 양쪽의 균형과 통합을 촉진하여 평온함과 정신적 명료함에 기여합니다.
연습하는 방법:
편안한 자세로 앉아 눈을 감으세요.
오른쪽 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막으세요.
왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬세요.
오른쪽 약지로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍을 풀어주세요.
오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬세요.
콧구멍을 교대로 반복합니다.
5. 강화된 점진적 근육 이완(PMR)
이 방법은 신체적 이완과 심호흡을 결합하여 불안을 동반할 수 있는 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
연습하는 방법 :
숨을 들이마시면서 발가락이나 주먹과 같은 근육 그룹을 긴장시키는 것으로 시작하십시오.
5를 셀 때까지 기다리세요.
숨을 내쉬면서 동시에 선택한 근육 그룹의 긴장을 풀어줍니다.
가는 길에 있는 각 근육 그룹에 집중하면서 몸을 위(또는 아래)로 운동하세요.
이러한 호흡 기술을 일상 생활에 적용하면 불안을 완화하고 전반적인 정서적 웰빙을 향상시키는 데 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 시도해 보고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아보세요.
비행 중 불안: 마음챙김 운동 5가지
당신은 비행기에 올라 좌석을 찾았습니다. 하지만 기내 영화를 스크롤하기 전에 휴식 계획을 세우세요.
마음챙김은 불안과 스트레스를 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 말 그대로나 감정적으로 상황이 약간 울퉁불퉁해질 때 중심을 잡는 좋은 방법입니다. 탑승하기 전에 Selfgrowth 앱과 다양한 호흡 및 이완 운동을 휴대폰에 다운로드하여 오프라인에서 액세스할 수 있는지 확인하세요.
탑승 전과 비행 중에 시도할 수 있는 최고의 마음챙김 운동 5가지를 소개합니다.
1. 시각화
시각화는 비행 전까지 며칠 동안 사용할 수 있습니다. 긍정적인 여행 경험을 상상하며 시간을 보내십시오. 보안 검색대를 통과하고 공중에서 즐거운 시간을 보내고 목적지에 안전하게 착륙하는 모습을 상상해 보십시오. 그것은 실제 거래를 위한 정신적 리허설과 같습니다.
비행기에 탑승하면 시각화를 통해 현재의 스트레스 요인(난기류나 비좁은 좌석 등)에서 벗어나 정신적인 탈출구를 제공할 수 있습니다. 해변, 숲, 산 등 평화로움을 선사하는 고요한 환경에 있는 자신을 상상해 보세요.
비행기에서 잠을 자고 싶다면 A Woodland Stroll to Sleep을 탐험해 보세요. 이 안내 시각화는 마음과 몸을 진정시키고 휴식을 취할 수 있도록 고안되었습니다.
2. 안내 명상
휴식이나 불안 해소를 위해 고안된 안내 명상 트랙을 들어보세요. 안내 명상은 깊은 휴식과 집중의 상태에 들어갈 수 있는 체계적인 방법을 제공하여 불안한 생각에서 마음을 더 쉽게 돌릴 수 있게 해줍니다.
당신의 마음이 부정적인 나선형으로 가고 있다고 생각되면 마음의 소용돌이를 늦추도록 노력하십시오.
3. 마음챙김 호흡
마음챙김 호흡은 신경계를 진정시키고 비행 관련 스트레스 유발 요인으로부터 마음을 돌릴 수 있는 기본적이면서도 강력한 마음챙김 기술입니다.
코로 숨을 들이마시고 몇 초간 참았다가 입으로 숨을 내쉬세요. 들숨보다 날숨을 더 길게 해보세요.
우리 모두는 호흡하는 방법을 알고 있지만 때로는 긴장할 때 약간의 안내가 도움이 됩니다. 지원을 받으려면 Anna Acton과 함께 호흡 유도를 살펴보세요.
4. 휴식을 위한 소리
기술을 좋아하고 스마트폰을 편리하게 사용하고 있다면 시도해 보세요. 이러한 오디오 트랙은 뇌파와 동기화되는 것으로 여겨지는 소리를 생성하여 깊은 휴식 상태를 장려합니다. 엔진 소음을 차단하는 소음 제거 이어버드를 기억하세요(그리고 동료 승객들이 평화로운 비행을 바랄 수도 있기 때문입니다).
비행 중에는 다양한 유형의 소리가 편안함을 줄 수 있습니다. An Evening in Jasmine’s Garden 과 같은 편안한 사운드스케이프를 시도하거나 White Noise Ocean Surf 와 같은 편안한 주변 소음을 시도해 볼 수 있습니다.
5. 비행 후 일기 쓰기
비행 후 보고하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우리의 두려움과 불안에 집중하는 것은 너무나 쉽지만, 잘 된 일에 집중하는 것은 훨씬 더 강력합니다!
당신에게 효과가 있었던 것과 그렇지 않은 것을 적어보세요. 그 호흡법이 당신을 편안하게 해주었나요, 아니면 다른 것이 더 도움이 되었나요? 기록된 귀하의 경험은 향후 비행에 대한 귀중한 통찰력이 됩니다. 게다가, 자신의 감정을 말로 표현하면 감정을 더 쉽게 관리할 수 있어 잔여 불안을 해소할 수 있습니다.
Selfgrowth는 자신의 감정을 탐구하고 처리하는 데 도움이 되는 다운로드 가능한 다양한 저널을 제공합니다.
따라서 다음 번에 이륙하려고 하거나 좌석에 긴장을 풀려고 할 때 다음과 같은 편리한 마음챙김 운동을 기억하세요. 비행 불안을 극복하는 것은 지속적인 과정입니다. 하지만 올바른 도구, 팁, 그리고 많은 자기 연민이 있다면 비행이 더욱 편안한 경험이 될 것입니다.
두려움이 여전히 마비된다면 전문가의 도움을 구해야 할 때일 수도 있습니다. 불안 장애나 공포증을 전문으로 하는 치료사가 귀하에게 꼭 맞는 대처 메커니즘을 제공할 수 있습니다. 예를 들어, 인지 행동 치료(CBT)는 항공 공포증과 같은 특정 공포증을 치료하는 데 많은 사람들에게 효과적인 것으로 입증되었습니다. 그리고 일부 항공사는 불안한 전단지를 위해 자체 코스를 운영합니다.
도움을 요청하는 것은 더 나은 웰빙과 언제 어디서나 비행할 수 있는 자유를 향한 적극적인 조치라는 것을 기억하십시오.
비행 불안 FAQ
비행을 두려워하지 말아야 하는 이유가 궁금하신가요?
비행은 오늘날 이용 가능한 가장 안전한 교통수단 중 하나입니다. 에 따르면 항공 통계 , 항공 사고가 발생할 확률은 자동차 여행보다 훨씬 낮을 정도로 매우 낮습니다. 기술 발전, 엄격한 안전 프로토콜, 조종사와 승무원을 위한 광범위한 교육 모두가 이러한 높은 수준의 안전에 기여합니다. 이러한 사실을 이해하면 비행과 관련된 두려움을 어느 정도 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비행에 대해 왜 그렇게 불안한가요?
비행 불안은 밀폐된 공간에 대한 두려움(폐소공포증), 통제력 부족, 비행과 관련된 과거의 충격적인 경험 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 식별 가능한 단일 소스 없이 두려움이 더 일반화됩니다.
비행에 대한 두려움은 정신질환인가요?
항공 공포증이라고도 알려진 비행 공포증은 정신 질환은 아니지만 정신 장애 진단 및 통계 편람(DSM-5)에서는 불안 장애의 특정 공포증으로 분류됩니다. 두려움이 당신의 삶과 웰빙에 큰 영향을 미치는 경우, 정확한 진단과 적절한 치료 옵션에 대해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
남자친구 별명
비행기 불안은 얼마나 흔합니까?
비행기 불안은 매우 흔하며 인구의 상당 부분에 다양한 정도로 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 2.5%~40%의 사람들 비행과 관련하여 어느 정도 불안을 경험합니다. 심각도는 가벼운 긴장감부터 개인이 비행을 전혀 할 수 없게 만드는 쇠약해지는 두려움까지 다양합니다.
비행 불안으로 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아니라는 사실과 두려움을 관리하는 데 도움이 되는 다양한 리소스와 기술이 있다는 점을 알아 두십시오. 명상 시리즈로 시작해 보세요.
