그렇다면 좋은 소식이 있습니다. 피트니스 트래커 스트레스를 주고 있습니다. 새로운 연구에 따르면 하루에 10,000걸음 미만으로 걸어도 여전히 상당한 건강상의 보상을 얻을 수 있다고 합니다.
이는 란셋 공중 보건 . 연구를 위해 연구자들은 걸음 수와 건강에 관한 88개 연구의 데이터를 분석하고 다양한 건강 측정에 대한 이상적인 목표는 하루에 5,000~7,000걸음 정도가 되어야 한다는 결론을 내렸습니다.
그 범위에 들어가면 심각한 건강 문제가 발생할 위험이 훨씬 낮아지기 때문입니다. 매일 2,000걸음을 걷는 사람들에 비해 기대할 수 있는 혜택의 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 어떤 원인으로든 사망할 위험이 47% 낮습니다. 심혈관 질환 위험이 25% 감소합니다. 암으로 인한 사망 위험이 37% 낮습니다. 제2형 당뇨병 발병 위험이 14% 더 낮습니다. 38% 더 낮은 위험 백치 ; 후속 조치 동안 우울증 위험이 22% 낮아졌습니다. 7000단계를 넘으면 추가 이득은 매우 미미합니다.
그렇다고 하루에 10,000보를 걷는 것이 나쁜 촬영할 목표. 연구원들은 하루에 10,000보를 걷는다고 지적합니다. ~이다 위에서 언급한 것과 같은 건강 상태에 대한 위험이 상당히 낮습니다. 훨씬 적은 비용으로 생활할 수 있다는 것만으로도 충분합니다. 그리고 우리의 빡빡한 일정 속에서 약간의 여유가 필요하지 않은 사람이 어디 있겠습니까?! 연구원들이 썼듯이 하루 7,000걸음을 넘는 점진적인 개선은 작았으며 다른 모든 결과에 대해 하루 7,000걸음과 더 높은 걸음 수 사이에는 통계적 차이가 없었습니다. 전반적으로 연구원들은 7000걸음이 더 현실적이고 달성 가능한 목표일 수 있다고 썼습니다.
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하루에 만보를 걷는 것이 건강에 좋지 않다는 것은 아닙니다. 확실히 그렇습니다 캐서린 발란텍 박사 Buffalo 대학의 운동 및 영양 과학과 조교수가 SELF에게 말합니다. 하지만 우리 중 많은 사람들에게 이는 매우 높은 목표이며 우리는 이를 알고 있습니다. 현실적인 목표 의미 있는 행동 변화를 만드는 데 중요합니다.
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기본적으로 하루에 10,000걸음 더 많은 힘을 얻고 싶다면. 그러나 반지가 매일 완전히 닫히지 않은 상태로 유지된다면 걱정할 필요가 없습니다. 여전히 몸을 튼튼하게 할 수 있습니다. 당신이 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
일반적으로 이사하는 것은 여러 가지 이유로 도움이 됩니다.
걸음 수는 추적하기 비교적 쉬운 측정입니다. 간단한 만보계는 수십 년 동안 존재해왔습니다(사실 하루 10,000걸음 목표는 실제로 왔다 1960년대 만보계의 이름에서 따왔습니다. 실제로는 과학에 기반을 두지 않았습니다!) 그리고 거기서부터 발전해왔습니다. 이제 대부분의 휴대폰에는 일종의 로그가 보관되며 피트니스 추적기는 이를 모니터링하도록 특별히 설계되었습니다.
그러나 의사들은 한 발을 다른 발 앞에 놓는 것이 본질적으로 특별한 것은 아니며 일반적으로 움직임이 정말로 중요하다고 말합니다.
근육을 유지하거나 늘리려면 움직임이 중요합니다 제이슨 P. 워맥 MD Rutgers Robert Wood Johnson Medical School의 가정 의학 및 지역 사회 건강학과의 스포츠 의학 부서장이자 부교수는 SELF에게 말합니다. 근육은 신체의 포도당(일명 혈당)을 조절하는 데 도움이 되며 인슐린 민감성을 향상시킬 수도 있습니다. 이는 신체의 세포가 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린에 얼마나 잘 반응하는지를 말합니다. 이를 함께 사용하면 제2형 당뇨병과 같은 대사 질환이 발생할 위험을 낮출 수 있습니다.
그러나 움직이면 심혈관계의 효율성도 높아집니다. 이를 통해 심장이 더욱 효율적으로 작동할 수 있다고 Womack 박사는 말합니다. 이는 심혈관 질환 및 기타 심각한 건강 상태의 위험을 낮출 수 있다고 그는 말합니다.
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규칙적인 움직임은 또한 신체의 염증 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. Nathan Parker 박사 MPH Moffitt 암 센터의 건강 결과 및 행동 부서의 운동 종양학 연구원이자 조수는 SELF에게 말합니다. 그 이후로 엄청나네요 만성 염증 암 심혈관 문제 및 자가면역 질환과 같은 다양한 질병과 관련이 있습니다.
육체적인 것도 아닙니다. 정신 건강 측면에서 규칙적인 운동은 더 오래 머물고 피곤함을 느끼는 등 우울증과 관련된 몇 가지 일반적인 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. NYU Langone Health의 Thea Gallagher 심리학 임상 부교수이자 마음의 시야 팟캐스트는 SELF에게 알려줍니다. 움직임은 우울증 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있는 기분 좋은 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌의 방출과도 연관되어 있다고 Gallagher 박사는 말합니다.
하루 동안의 작업 동작은 복잡할 필요가 없습니다.
움직임을 통해 건강상의 이점을 얻기 위해 강렬한 운동을 할 필요는 없습니다. Nissi 아마도 MD인 것 같아요 캘리포니아 롱 비치에있는 Long Beach Medical Center의 MemorialCare Heart & Vascular Institute의 여성 심장 센터의 심장 전문의이자 의료 책임자가 SELF에게 말합니다. 육체적, 정신적 건강을 위해 우리가 해야 할 일은 계속 움직이는 것이라고 그녀는 말합니다.
파커 박사도 이에 동의합니다. 그는 매일 더 많이 움직이고 덜 앉으려고 노력하는 것이 핵심이라고 말합니다. Parker 박사는 전날 밤의 일정을 살펴보고 10분 동안 산책할 시간이 있는지 확인하는 것과 같이 하루 동안 약간의 움직임을 추가할 수 있는 곳을 알아보도록 권장합니다. 자전거를 타고 빠르고 쉽게 회전하거나 보다 전통적인(잘랐더라도!) 운동에 적합합니다.
또한 목표를 세우고 그것을 달성하는 것에는 숙달감을 느낄 수 있는 뭔가가 있다고 갤러거 박사는 말합니다. 이는 정신 건강에도 도움이 됩니다.
하지만 항상 그럴 필요는 없습니다 공식적인 운동이든. 당신이 할 수 있는 순간을 찾도록 두뇌를 훈련시키는 것은 도움이 될 수 있습니다. 이동하다 예를 들어 예약 시간 전에 레스토랑에 도착하여 몇 분 동안 죽일 시간이 있다고 Womack 박사는 말합니다. Gallagher 박사는 더 많은 동기를 부여받기 위해 따라잡는 동안 친구들과 산책 데이트를 할 수도 있다고 지적합니다. 그녀는 45분 동안 땀을 흘릴 필요는 없다고 말합니다.
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결국, 자신이 지속할 수 있는 동작을 찾는 것이 중요합니다. 버트 만델바움 MD 로스 앤젤레스의 Cedars-Sinai Orthopedics에있는 스포츠 의학 전문가이자 재생 정형 생물학 센터의 공동 책임자는 SELF에게 말합니다. 그는 모든 경우에 적용되는 일률적인 접근 방식은 없다고 말합니다. 중요한 것은 자신이 즐기고 일상생활에 포함시킬 수 있는 활동을 찾는 것입니다.
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