우리가 해변에서의 쇼 샷에 불량 DEA 요원을 캐스팅했다면(비키니, 해변에서 장난치는 아름다운 사람들을 생각해보세요), 멋진 Serinda Swan이 그 계산서에 딱 들어맞을 것입니다. 그녀는 강하고 건강하며 완전히 아름답습니다. 더 말할 필요가 있습니까?
미국 Graceland(시즌 2가 오늘 밤 초연됩니다!)에 출연하는 여배우는 Rise Nation에서 트레이너 Jason Walsh와 함께 훈련합니다. 그녀는 그녀를 '너무 피곤해서 불평할 수 없을 만큼 도전'하게 해줍니다! 그녀는 말한다. '그는 동물이지만 나는 그를 사랑해요.'
가상의 도시 이름
Swan은 야외 활동에 열광합니다. 따라서 그녀에게 있어서 균형 잡힌 삶의 열쇠는 건강 관리와 야외 활동을 결합하는 것입니다.
'저는 패들보딩, 하이킹을 좋아하고 멋진 프렌치 불독인 부처님과 함께 모험을 떠나는 것을 좋아합니다.'라고 그녀는 말합니다. 하지만 때로는 길이나 호텔 방에 갇혀 있기 때문에 밖에서 운동하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이것이 바로 그녀가 킥백 동작을 좋아하는 이유입니다. 이는 둔근을 단련하는 데 좋습니다. 간단히 말해서, Swan은 이 움직임이 '모든 여성이 원하는 것: 간단하고 쉬운 방법으로 리프팅과 탄력을 주는 것'을 실현한다고 말합니다. 친구, 이제 비키니 시즌이 다가오고 있는데 우리는 딱 맞는 헐렁한 하의를 갖고 있어요. 우리는 우리가 얻을 수 있는 모든 확고한 움직임을 취할 것입니다!
움직임: 반동
네 발로 바닥에서 시작하십시오. 한쪽 다리를 들어 올려 무릎을 90도 각도로 유지하여 대퇴사두근이 지면과 평행이 되도록 하고(그림 참조) 둔근에 힘을 줍니다. 무릎을 바닥 위치로 되돌립니다. 같은 다리로 30회 반복한 다음 낮추지 않고 펄스를 20회 실시합니다. 양쪽을 3회 반복하세요.
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이미지 출처: 그렉 드과이어
